筋肉量を増やしてバルクアップしたい！

　太く大きくキレのある強い筋肉を手に入れたい！

　スポーツや競技で負けない筋肉を付けたい！

　だから、超高タンパク質で糖質もシッカリと摂取できる、バルクアップに最適なPFCバランスの宅配食を探しているんだけど、どんな宅配食がいいのか分からない！

　そんなバルクアップに最適な宅配食は何にしたらいいのか悩んでいたりしませんか？

　巷ではダイエット用の宅配食が人気ですが、アスリートやスポーツ選手、格闘家、競技者など、普段から運動や筋トレを習慣的に行っていて、強い筋肉でバルクアップを目指す人にはダイエット用の宅配食では、明らかに栄養面でもボリュームでも物足りないですよね？　

　そこで、今回は有名アスリートや競技者も利用する、１食平均50ｇの超高タンパク質の最強PFCバランスのバルクアップ用宅配食を御紹介いたします。その名も『 筋肉食堂DELI 』です！

　筋肉食堂DELIのバルクアップコースは超高タンパク質で糖質もシッカリ摂れて、トレーニングと同様に食事も重要視し、トレーニング効果を最大限に引き出したい方にピッタリの「バルクアップコース」です。筋肥大を食事面で全面バックアップしてくれます！

　しかも、銀座・渋谷・六本木でレストランを展開する筋肉食堂DELIだからこそ出来る、レストランの美味しさを宅配食に詰め込んだ、プロの料理人が作る最高に美味しい宅配食です。

　もちろん、低カロリー・高タンパク質・低脂質・低糖質で、我慢しないで美味しく食べてキレイにダイエットしたい人向けの「ダイエットコース」もありますし、毎日美味しい食事でトレーニングをしながら健康的な体を維持したい方にピッタリの「エブリデイコース」も有りますので、健康的に引き締まった美しいスリムな体を手に入れたい人にも筋肉食堂DELIはお勧めです！もちろん、「ダイエットコース」も「エブリデイコース」もレストランの美味しい味をそのままお届けです！

筋肉食堂DELIはこんな人におすすめ

筋肉量を増やしてバルクアップしたい人

アスリートや競技者など勝負に負けない強い筋肉を手に入れたい人

筋肥大のために超高タンパク質で糖質もシッカリ摂りたい人

普通の宅配食やダイエット用の宅配食では栄養もボリュームも物足りない人

食事の栄養バランスを重要視しトレーニング効果を最大限に引き出したい人

トレーニング直後のゴールデンタイムに質の良い高タンパク質メニューを
　　　　　食べたい人

筋肉食堂DELIのバルクアップコースで解決できる悩み

　強い筋肉を増やしてバルクアップしたい人には、筋肉食堂DELIの「バルクアップコース」で、以下の様な悩みを解決することができます！

１食平均50ｇの超高タンパク質の最強PFCバランスだから、
　　　　　栄養管理に悩む必要ない！

今まで美味しくなくて続けられなかった宅配食でも、
　　　　　レストランを展開する筋肉食堂の圧倒的に美味しい宅配食だから
　　　　　長く継続できる！

忙しくて時間が無い人でも
　　　　　自分で栄養管理や食事の準備をする必要が無く、
　　　　　後片付けも超簡単にできる！

ダイエット食だと足りなくて、ついつい間食していた人も、
　　　　　美味しくて満足感のあるボリュームの宅配食だから、
　　　　　余計な間食で栄養バランスが狂うことがない！

今なら２回目以降もすっとお得な20％OFFキャンペーンで節約できる！

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筋肉食堂DELIのコースと栄養バランス

　筋肉食堂DELIのバルクアップコースの食事メニューは、他に類を見ないほどの超高タンパク質の平均50gと、しっかりと糖質を摂れるPFCバランスとなっております。高タンパク質が筋肉にとって重要なのはわかるが、なぜ糖質をシッカリ摂る必要があるのか？それは、簡単に言うと、糖質のお陰で筋肉合成が始まり、糖質が不足すると筋肉分解が起こりやすくなってしまうからなんです。だからこそ、バルクアップを目指すのであれば、超高タンパク質と適切な糖質摂取が重要なのです！
　また、ダイエットコースにおいては、これだけ低カロリー・低脂質・低糖質を維持しながら高タンパク質を維持しており、痩せながらメリハリのある綺麗な体を目指したい女性にはお勧めです。
　更に、こちらの記事『1日に最適な糖質-タンパク質-脂質の摂取量の自動計算ツール』には、自身に必要な摂取カロリーと栄養バランを把握できる自動計算ツールがありますが、エブリデイコースは、アスリートや競技者が日常的に1日3回食べても十分に理想の栄養バランを摂れる食事メニューとなっております。

コース	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	食物繊維
バルクアップコース	580 kcal	50.2 g	15.7 g	54.5 g	5.7 g
ダイエットコース	208 kcal	20.7 g	7.9 g	9.4 g	3.7 g
エブリデイコース	372 kcal	32.1 g	11.6 g	30.8 g	4.1 g

筋肉食堂DELIの値段とセット数と送料

　銀座・渋谷・六本木でレストランを展開する筋肉食堂の食事が自宅で食べれて、しかも今なら何回注文してもずっとお得な20％OFFキャンペーン実施中です！キャンペーンはいつ中止や変更になるか分かりません、この断然お得なキャンペーンをお見逃しなく！
　7食セット、14食セット、21食セットとなっておりますが、セット数が多いほど1食あたりの値段が安くなっていきます。
　更に、買えば買うほどお得で最大15％まで割引になる会員特典のランク制を導入していますので、これは長く続けるほどお得になります！
　以下は税込みの値段です。別途送料が発生します。

コース	７食セット	１４食セット	21食セット
バルクアップ コース	定価11,529円 　　　⇩ 20％OFFキャンペーン 　9,223円 ∴1食あたり1,317円	定価22,680円 　　　⇩ 20％OFFキャンペーン 　18,144円 ∴1食あたり1,296円	定価33,453 　　　⇩ 20％OFFキャンペーン 　26,762円 ∴1食あたり1,274円
ダイエット コース	定価6,804円 　　　⇩ 20％OFFキャンペーン 　5,443円 ∴1食あたり777円	定価13,230円 　　　⇩ 20％OFFキャンペーン 　10,584円 ∴1食あたり756円	定価19,278円 　　　⇩ 20％OFFキャンペーン 　15,422円 ∴1食あたり734円
エブリデイ コース	定価8,694円 　　　⇩ 20％OFFキャンペーン 　6,955円 ∴1食あたり993円	定価17,010円 　　　⇩ 20％OFFキャンペーン 　13,608円 ∴1食あたり972円	定価24,948円 　　　⇩ 20％OFFキャンペーン 　19,958円 ∴1食あたり950円

筋肉食堂DELIのメニューの数と美味しさレポート

　私の場合、バルクアップする前に、無駄な脂肪を減らすことが最優先だったので、エブリデイコースを試していました。私の場合、基本は肉が好きなので「グリルハンバーグ・皮なし鶏もも肉・特製照り焼きタルタル」と「グリルダイニングの濃厚ビーフストロガノフ」、「皮なし鶏もも肉 ケイジャングリル・タッカルビグリル」が特に美味しかったです。私は鳥皮が苦手なのですが、鶏皮の部分が外してあるのでとても食べやすく、脂質も抑えられていて、しかも柔らかくて味もしっかりしていて、とても美味しかったです。

筋肉食堂DELIの買えば買うほどお得なランク制について

　筋肉食堂DELIには、今やっている20％OFFキャンペーンの他に、定期購入をしている人の会員特典として、買えば買うほどお得なランク制度があり、なんと最大で15％まで割引になる制度です。会員ランクは解約するまで永久的に適用され、スキップや一時停止を何回行ってランクは保持されるので安心です。ただし、2回目以降からの定期購入が対象のランクとなっており、単品の購入や定期購入であっても初回のご購入は割引対象外になるますので注意が必要です。

筋肉食堂DELIのQ&A・気になること

筋肉食堂DELIのまとめ

　今回の記事では、アスリートや競技者、普段からトレーニングや筋トレ習慣のある人にピッタリのバルクアップ用の宅配食「筋肉食堂DELI」を御紹介しました。

　銀座・渋谷・六本木にレストランを展開していてプロの料理人が手がけている宅配食だからこそ、レストランの味をそのままに圧倒的な美味しさを自宅で味わうことが出来ます。

　しかも、これほどまでに超高タンパク質で糖質もシッカリ摂れるバルクアップ専用の、最強PFCバランスの宅配食は他に見たことがありません。

　アスリートや競技者や格闘家の人など、筋トレでバルクアップして誰にも負けない強い筋肉を手に入れたければ、トレーニング以上に食事を大事にすることが重要で、それには筋肉食堂DELIのバルクアップコースは最適です。

　さあ、これで、あなたのバルクアップ用の宅配食は何にしたらいいのか分からない、そんな悩みは解消されたのではないでしょうか？

　一般的な宅配食やダイエット用の宅配食では不可能だった、平均50ｇの超高タンパク質で糖質もシッカリ摂れるバルクアップの為の食事を、筋肉食堂DELIのバルクアップコースで食べることが出来ます！しかもレストラン級の美味しさで！

　これで栄養管理や食事の容易に無駄な時間を使うことなく、トレーニングや筋トレに更に専念出来る様になります。栄養バランスは筋肉食堂DELIに任せておけばいいのです。

　食事制限と筋トレをして本気でダイエットを始めたい。その為には栄養バランスの良いダイエット系の宅配食が最適なのは知っているが、たくさんある宅配食の中、何を選んだら良いのか分からない。そんな悩みはありませんか？

　特に、初めて宅配食を注文しようとしている人は、途中で飽きて長く続けられない可能性もあるし、とにかく値段も安くて、いつでも直ぐに解約できる宅配食が安心で良いですよね？

　そんな人にお勧めなのが、宅配食の『Muscle Deli（マッスルデリ）』です。

　低カロリー・高タンパク質・低脂質・最適糖質と栄養バランスにこだわったダイエット食が、ここで紹介する特別なリンクからなら、初回限定で、定期コースが通常価格5,450円のところ、なんと半額の2,725円で購入できます。しかも紹介するリンク先から注文すると一切の縛り無く、初回の利用だけでも解約できます。これなら初めてダイエット宅配食を注文する初心者の方にも安心ですね！

　私も、実際に食べていますが、特に肉料理と魚料理は味もシッカリしていて美味しいですし、メニューも豊富で飽きることがありません。楽しみにしている料理もあるくらいです。

　ぜひ、この特別なサイトからの注文特典を使って、回数制限や縛り一切無い、断然お得な最安値！初回半額のマッスルデリ定期コースをお試しください！半額の初回だけ注文して解約もできますので、宅配食デビューの初心者には最適です。

マッスルデリが初回限定て定期コース半額の最安値！

　サブスクの宅配食の一般的な値段はだいたい１食あたり700円～1,000円です。どんなに安くても１食が600円を切る宅配食は知りません。しかし、ここで紹介するリンク先のサイトから注文すると定期コースが初回限定で半額の最安値で購入することができます。しかも、購入回数や期間の制限が無いので、いつでも解約や停止が可能です。初回5食分を注文して解約することも可能です。本気でダイエットを頑張るのであれば、是非ともこの初回限定特典を使って試してみてください。　

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マッスルデリは栄養バランスにこだわったダイエット宅配食

　ダイエットを成功させて痩せるためには「摂取カロリー＜消費カロリー」にしなければなりません。太っている人は、普段の食習慣が「摂取カロリー＞消費カロリー」になており、栄養バランスが間違っているからです。また、ダイエットを効率良く成功させる重要なポイントは、運動して消費カロリーを増やすことよりも、食事制限をして摂取カロリーを減らすことの方が、圧倒的にダイエット効率が高いのです。だから、ダイエットを本気で頑張るためには、運動よりも食事制限が重要です。食事制限を重要視したうえで、筋トレをして筋肉量を増やし基礎代謝を上げることで更に痩せやすい体に変えていくことが出来ます。そして筋肉量を増やすためには高タンパク質な食事と適切な糖質量です。しかし、ダイエットを頑張っている人の多くが栄養バランを間違えているために「運動してもやせない」「筋トレしても筋肉量が増えない」等の悩みで挫折していくのです。だからこそ、栄養バランスにこだわったダイエット食のマッスルデリがお勧めなのです。

マッスルデリの食事プランと栄養バランス

　マッスルデリには４つの食事プランがあります。

　LEANコースは女性ダイエット用の食事プランで、必要な高タンパク質を摂取しながらも低カロリーを実現し、脂肪を減らしながら体を引き締めたい女性にお勧めです。カロリーを大きく抑えたい男性にもお勧めです。

　MAINTAINコースは男性ダイエット用の食事プランで、適度に筋肉量を増やしながら痩せたい男性にお勧めです。今の体型を維持したい女性にもお勧めの食事プランです。

　GAINコースは筋肉増量用の食事プランで、筋肉を増やしたい方や、マッチョな体を目指している方に最適な栄養バランスになっています。

　LOW CARBコースは低糖質ダイエット用の食事プランで、糖質を減らしてとにかく体重を早く落としたい人にお勧めの食事プランです。

食事プラン	カロリー	タンパク質	脂質	糖質
LEAN（女性ダイエット用）	350～450 kcal	30ｇ以上	15ｇ以下	35ｇ以下
MAINTAIN（男性ダイエット用）	450～550 kcal	30ｇ以上	20ｇ以下	55ｇ以下
GAIN（増量用）	550～750 kcal	50ｇ以上	25ｇ以下	75ｇ以下
LOW CARB（低糖質ダイエット用）	350 kcal 以上	20ｇ以上	―	15ｇ以下

マッスルデリの食事プランと限定サイトの特別価格！半額！

　マッスルデリは４つの食事プランがあります。普通に検索サイトで「マッスルスデリ」で調べると、通常特典で定期初回25％OFFの特典が得られますが、こちらで紹介す公式サイトからの購入であれば、LEANコースとMAINTAINコースの２つの食事プランだけになりますが、なんと初回限定5食が半額の50％OFFで購入することが出来ます！通常1,000円する食事が500円で変えてしまうのです。この栄養バランスでこの値段なら、コンビニ弁当の代わりに、お試しで買っても、まったく損はしないですね。

　なお、別途送料が発生しますが、これは他社の宅配食でも発生するのでご了承ください。

　2回目以降はどの食事プランも毎回10％OFFで購入できます。

食事プラン	通常価格	通常特典	限定サイト特典 特別価格
LEAN （女性ダイエット用） 5食セット	4,890円 （税込5,281円） 1食あたり978円	定期初回25％OFF 初回3,668円 （税込3,961円） 1食あたり734円	★特別価格！半額★ 定期初回50％OFF 初回2,445円 （税込2,641円） 1食あたり489円
MAINTAIN （男性ダイエット用） 5食セット	5,450円 （税込5,886円） 1食あたり1,090円	定期初回25％OFF 初回4,088円 （税込4,415円） 1食あたり818円	★特別価格！半額★ 定期初回50％OFF 初回2,725円 （税込2,943円） 1食あたり545円
GAIN （増量用） 5食セット	6,560円 （税込7,085円） 1食あたり1,312円	定期初回25％OFF 初回4,920円 （税込5,314円） 1食あたり984円	なし
LOW CARB （低糖質ダイエット用） 5食セット	5,170円 （税込5,584円） 1食あたり1,034円	定期初回25％OFF 初回3,878円 （税込4,188円） 1食あたり776円	なし

マッスルデリのメニューは50種類以上！人気メニュー紹介！

　マッスルデリの食事メニューは全部で50種類以上で、和・洋・中・エスニックなど飽きない豊富な食事メニューになっております。私のお勧めは「デミグラスソースのハンバーグ」と「チキンカレー」と「プルコギセット」と「タイ風チキンカレーセット」です。どれも味がしっかりしていて、大変美味しいですが、特にこの４品は私の大好物です！
　メニューの名前だけ見ても、飽きないのがお分かりいただけますよね？これが初回定期コース限定で半額の50％OFFで500円程度で食べられるのですから、断然お得です！！

マッスルデリの保存方法と調理方法

　調理済みの食事が冷凍した状態で届きますので、冷凍庫で保存し、食べるときは蓋を剝がさずに電子レンジで温めるだけです。

　600Wの電子レンジで温める場合の時間の目安は以下です。
　・LEAN（女性ダイエット用）：　4分30秒
　・MAINTAIN（男性ダイエット用）：　5分30秒

マッスルデリの気になること：Q&A

　私がマッスルデリを注文するうえで気になったこと、疑問に思ったことを纏めておきました。ご注文するうえでお役に立てれば幸いです。

マッスルデリの特徴＆ポイントのまとめ

　今回の記事では、食事制限と筋トレで本気ダイエットをし、さらにシッカリ栄養バランスの良い食事をしたい人にお勧めの宅配食『Muscle Deli（マッスルデリ）』をご紹介しました。おそらく、このサイトで購入するのが、マッスルデリの最安値でしょう。だって驚きの半額50％OFFなのですから。このサイトで注文すれば、特別な特典として定期縛り無くいつでも解約できるので、安心してお試しできますね！
　これで、マッスルデリで手間なく簡単に栄養バランスの良い食事を摂り、運動をすれば、きっとあなたのダイエットも成功すると期待しています！

　カロリー制限や糖質制限をして、運動や筋トレもして、本気でダイエットを頑張っているのに、なかなか思うように痩せなくて悩んでいませんか？

　ダイエットには食事制限と栄養バランスが大事なのは分かっているけど、何を食べたらいいのか分からない、そんな悩みはありませんか？

　でも、ご安心ください。この記事を読んだら、その悩みも解決できます。そして、ダイエットを成功させ、健康的で引き締まったスリムな体を手に入れることができます。

　なぜなら、なかなか痩せない原因は、カロリー制限中のタンパク質と脂質と糖質の摂取量のバランスが間違っているからなんです。

　その確実な対策は、栄養管理士が監修した、低カロリー・高タンパク質・低脂質・低糖質な宅配食を使うことです。

　でも、宅配食の値段って高いんじゃないの？嫌になったら直ぐに止められるの？と気になる人もいるかと思います。宅配食には興味があったけど、どこを選んだらいいか分からない、という人もいるかと思います。今回の記事では、それらの不安も解消すべく、どこのサブスクの宅配食が一番栄養バランスが良いか、コスパが最強か、送料が無料か、回数や期間の縛りはあるか、スキップ・休止・解約はすぐにできるか、などなど詳しくご紹介します。

　これから紹介するのは、食事制限と運動や筋トレを頑張ってダイエットに取り組んでいる人にピッタリの、ボディメイクに最適な宅配食です。面倒でよく分からない栄養バランスの管理や、忙しい中での食事の準備から解放され、栄養バランスばっちりの、コスパの良いサブスクの宅配食を徹底分析してご紹介します。

　私がサブスクの宅配食を選ぶ際に、自分のために纏めた内容なので、本気モードの保存版資料です。

本気でダイエットするなら宅配食がお勧めな理由

　ダイエットの常識として、まず知っておいて欲しい事、それは、

痩せるためには「消費カロリー＞摂取カロリー」にしなければならないということ。

カロリー消費量で言えば、食事制限に比べるとウォーキングやランニングなどの有酸素運動はダイエット効率が悪い。食事制限の方が圧倒的にダイエット効率が良いということ。

ダイエットの成功の鍵は、ウォーキングやランニングの有酸素運動だけでは駄目で、筋トレをしっかり行い、筋肉量を増やすこと。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、痩せやすい体になるということ。

消費カロリーの内訳は、基礎代謝のによる消費が60～70％、運動による消費が20～30％、食事の代謝による消費が10％ということ。

筋肉量を増やすためには筋肉合成のためにタンパク質は絶対に必要だということ。

糖質のお陰で筋肉合成が始まり、糖質が不足すると筋肉分解が起こりやすくなるということ。

カロリー制限や糖質制限をしていても、脂質が多いと太るということ。

自分に合った低カロリー・高タンパク質・低脂質・低糖質の量を知る必要があるということ。

　（➡1日に最適な糖質-タンパク質-脂質の摂取量の自動計算ツールはこちらです）

　食事制限と運動と筋トレをして、さらに栄養バランスまで考えるのは、正直言って大変です。栄養管理士の様に、食事の栄養バランスを管理するのが仕事の人なら出来るかもしれませんが、普通は自分で栄養バランスの管理なんて出来ません。ましてや、筋肉量を増やしながらダイエットして、引き締まったメリハリのある体を手に入れたいなら、栄養管理は更に難しくなるでしょう。

　だからこそ、ダイエットやボディメイク系の、コスパも栄養バランスも良いサブスクの宅配食がお勧めなのです。今回は、本気でダイエットする人にお勧めなサブスクの宅配食メーカー7社を徹底的に調べたので、きっと自分に合ったサブスク宅配食が見つかるはずです。

　以下は、運動や筋トレしながら本気で痩せたい人に向けた、ボディメイク＆マッスル系のダイエット用の宅配食メーカーを厳選した一覧です。

店名	コース	カロリー ［kcal］	タンパク質 ［g］	脂質 ［g］	糖質 ［g］	セット数	1食あたり（税抜き） ［円］	金額（税抜き） ［円］	金額（税込み） ［円］	送料	メリット	デメリット
マッスルデリ	男性ダイエット用	450～550	35以上	20以下	55以下	5食	初回545円 2回目1090円	初回2725円 2回目5450円	初回2943円 2回目5885円	別途発生	定期初回半額 定期回数縛りなし いつでも休止＆解約OK 食事相談対応もしてる	特に見当たらない
	女性ダイエット用	350～450	30以上	15以下	35以下	5食	初回489円 2回目978円	初回2445円 2回目4890円	初回2641円 2回目5281円	別途発生	定期初回半額 定期回数縛りなし いつでも休止＆解約OK 食事相談対応もしてる	特に見当たらない
BODY FOOD	男性・減量おまかせプラン（定期コース）	535以下	46以上	17以下	46以下	5食（1日1食） 10食（1日2食）	630円 630円	12600円 25200円	13608円 27216円	別途発生	全商品30％OFFキャンペーン中	途中解約原則不可 （キャンセル料有）
	男性・減量おまかせプラン（お試しコース）	535以下	46以上	17以下	46以下	5食（1日1食） 10食（1日2食）	700円 700円	3500円 7000円	3780円 7560円	別途発生	全商品30％OFFキャンペーン中	途中解約原則不可 （キャンセル料有）
	男性・減量チョイスプラン（定期コース）	535以下	46以上	17以下	46以下	5食（1日1食） 10食（1日2食）	630円 630円	12600円 25200円	13608円 27216円	別途発生	全商品30％OFFキャンペーン中	途中解約原則不可 （キャンセル料有）
	男性・減量チョイスプラン（お試しコース）	535以下	46以上	17以下	46以下	5食（1日1食） 10食（1日2食）	700円 700円	3500円 7000円	3780円 7560円	別途発生	全商品30％OFFキャンペーン中	途中解約原則不可 （キャンセル料有）
	女性・減量おまかせプラン（定期コース）	400以下	35以上	13以下	35以下	5食（1日1食） 10食（1日2食）	560円 560円	11200円 22400円	12096円 24192円	別途発生	全商品30％OFFキャンペーン中	途中解約原則不可 （キャンセル料有）
	女性・減量おまかせプラン（お試しコース）	400以下	35以上	13以下	35以下	5食（1日1食） 10食（1日2食）	630円 630円	3150円 6300円	3402円 6804円	別途発生	全商品30％OFFキャンペーン中	途中解約原則不可 （キャンセル料有）
	女性・減量チョイスプラン（定期コース）	400以下	35以上	13以下	35以下	5食（1日1食） 10食（1日2食）	560円 560円	11200円 22400円	12096円 24192円	別途発生	全商品30％OFFキャンペーン中	途中解約原則不可 （キャンセル料有）
	女性・減量チョイスプラン（お試しコース）	400以下	35以上	13以下	35以下	5食（1日1食） 10食（1日2食）	630円 630円	3150円 6300円	3402円 6804円	別途発生	全商品30％OFFキャンペーン中	途中解約原則不可 （キャンセル料有）
	サラダチキン100g	109	23.3	1.9	1.1	1個	140円	140円	151円	別途発生	全商品30％OFFキャンペーン中	途中解約原則不可 （キャンセル料有）
	ふかし芋100g×3個　（数値は100gあたり）	129	0.9	0.2	33.7	100g×3個	419円	419円	453円	別途発生	全商品30％OFFキャンペーン中	途中解約原則不可 （キャンセル料有）
筋肉食堂DELI	ダイエットコース	208	20.7	7.9	9.4	7食 14食 21食	720円 700円 680円	5030円 9800円 14280円	5443円 10584円 15422円	別途発生	累計購入数に応じて最大15％割引 定期コース休止・スキップOK	解約に必要な購入回数制限有り
	エブリデイコース	372	32.1	11.6	30.8	7食 14食 21食	920円 900円 880円	6440円 12600円 18480円	6955円 13608円 19958円	別途発生	累計購入数に応じて最大15％割引 定期コース休止・スキップOK	解約に必要な購入回数制限有り
	バルクアップコース	580	50.2	15.7	54.5	7食 14食 21食	1220円 1200円 1180円	8540円 16800円 24780円	9223円 18144円 26762円	別途発生	累計購入数に応じて最大15％割引 定期コース休止・スキップOK	解約に必要な購入回数制限有り
ライザップ	1週間セットA	400以下	18以上		9.5～11.8	単品購入（7食） 定期購入（7食）	817円 777円	5722円 5436円	6180円 5871円	600円	定期購入5％OFF	最低3回利用必須
	1週間セットB	400以下	18以上		10.5～12.2	単品購入（7食） 定期購入（7食）	817円 777円	5722円 5436円	6180円 5871円	600円	定期購入5％OFF	最低3回利用必須
	2週間セットAB	400以下	18以上		9.5～12.2	単品購入（7食） 定期購入（7食）	807円 767円	11296円 10731円	12200円 11590円	600円	定期購入5％OFF	最低3回利用必須
WooFoods	ごはんあり おかずのみ終了	400以下	30以上	10以下	45以下	6食 8食 10食	916円 824円 702円	5500円 6593円 7019円	5940円 7120円 7580円	別途発生	総額3000円OFFクーポンあり サプリメント特別割引 無料のお悩み相談サービス 解約回数・期間の制限なし 注文スキップ可能	特に見当たらない
ウェルネスダイニング	十六穀ごはん（120ｇ）付き	540以下	30以上	10以下		7食 14食	921円 8856円	6450円 12400円	6966円 13392円	初回購入は 送料無料	初回購入は送料無料 休止可能	特に見当たらない
	おかず単品	316以下	26以上	8以下		7食 14食	786円 750円	5500円 10500円	5940円 11340円	初回購入は 送料無料	初回購入は送料無料 休止可能	特に見当たらない
Dietician	SMALL PLAN	350～450	30以上	15以下	35以下	5食 10食 5食×4週 10食×4週	922円 831円 829円 738円	4611円 8314円 4148円 7388円	4980円 8980円 4480円 7980円	送料込み	初回限定1000円引き 会員は購入回数で最大1000円割引 その他各種クーポン有り 注文スキップ可能 途中プラン変更可能	特に見当たらない
	MEDIUM PLAN	450～550	40～50	20以下	45以下	5食 10食 5食×4週 10食×4週	1014円 924円 922円 831円	5074円 9241円 4611円 8314円	5480円 9980円 4980円 8980円	送料込み	初回限定1000円引き 会員は購入回数で最大1000円割引 その他各種クーポン有り 注文スキップ可能 途中プラン変更可能	特に見当たらない

各社サブスク宅配食の詳細

　カロリー制限したいのか、糖質制限したいのか、脂質を制限したいのか、タンパク質を摂りたいのか、コストを抑えたいのか、あるいはこれら全部か。他にもメニューが豊富で飽きずに続けやすいとか、キャンペーン中とか、解約の制限が無いとか、各社のこだわりは様々です。ぜひ、自分にピッタリのサブスクの宅配食を見つけてください。以下、各社の詳細になります。

マッスルデリ

出典：マッスルデリ 公式ホームページ

理想的な栄養バランスで、初めて定期コースを購入される方は、初回半額で購入できます。しかも定期回数や期間の縛りがないので、自分に合わなければいつでも休止や解約ができるので安心です。なので初回だけみればコスパ最強です。2回目以降の継続購入は半額で購入できなくなるのでご注意ください。

コース	セット数	1食の値段 （税抜）	金額 （税抜）	金額 （税込）	送料
男性ダイエット用	5食	545円 【1090円】	2725円 【5450円】	2943円 【5885円】	別途
女性ダイエット用	5食	489円 【978円】	2445円 【4890円】	2641円 【5281円】	別途

BODY FOOD

　コスパも良く、他社に比べても高タンパク質で低脂質な栄養バランスになっており、筋肉量を増やいしたい方にはお勧めです。

コース	セット数	1食の値段 （税抜）	金額 （税抜）	金額 （税込）	送料
男性・減量おまかせプラン （定期コース）	5食（1日1食） 10食（1日2食）	630円 630円	12600円 25200円	13608円 27216円	別途
男性・減量おまかせプラン （お試しコース）	5食（1日1食） 10食（1日2食）	700円 700円	3500円 7000円	13608円 27216円	別途
男性・減量チョイスプラン （定期コース）	5食（1日1食） 10食（1日2食）	630円 630円	12600円 25200円	13608円 27216円	別途
男性・減量チョイスプラン （お試しコース）	5食（1日1食） 10食（1日2食）	700円 700円	3500円 7000円	3780円 7560円	別途
女性・減量おまかせプラン （定期コース）	5食（1日1食） 10食（1日2食）	560円 560円	11200円 22400円	12096円 24192円	別途
女性・減量おまかせプラン （お試しコース）	5食（1日1食） 10食（1日2食）	630円 630円	3150円 6300円	3402円 6804円	別途
女性・減量チョイスプラン （定期コース）	5食（1日1食） 10食（1日2食）	560円 560円	11200円 22400円	12096円 24192円	別途
女性・減量チョイスプラン （お試しコース）	5食（1日1食） 10食（1日2食）	630円 630円	3150円 6300円	3402円 6804円	別途
サラダチキン100g	1個	140円	140円	151円	別途
ふかし芋100g×3個	100g×3個	419円	419円	453円	別途

筋肉食堂DELI

出典：筋肉食堂DELI 公式ホームページ

　筋肉食堂は銀座、渋谷、六本木にレストランを展開しており、高タンパク低カロリーな料理を追求したダイニング＆グリルバーで、宅配食でもこのレストランの美味しい食事を食べることができます。特に筋力を増やしたいアスリートや筋トレマニアにはバルクアップコースがお勧めです。しかも今なら2回目以降もずっとお得な20％OFFキャンペーンを実施中です。

コース	セット数	1食の値段 （税抜）	金額 （税抜）	金額 （税込）	送料
ダイエットコース	7食 14食 21食	720円 700円 680円	5030円 9800円 14280円	5443円 10584円 15422円	別途
エブリデイコース	7食 14食 21食	920円 900円 880円	6440円 12600円 18480円	6955円 13608円 19958円	別途
バルクアップコース	7食 14食 21食	1220円 1200円 1180円	8540円 16800円 24780円	9223円 18144円 26762円	別途

RIZAP（ライザップ）

出典：サポートミール｜ライザップ 公式ホームページ

　さすがに大手だけあって、他社と比較しても低カロリー＆低糖質な栄養バランスとなっており、ダイエットには最適です。送料も他社に比べて安く600円となっております。

コース	セット数	1食の値段 （税抜）	金額 （税抜）	金額 （税込）	送料
1週間セットA	単品購入（7食） 定期購入（7食）	817円 777円	5722円 5436円	6180円 5871円	600円
1週間セットB	単品購入（7食） 定期購入（7食）	817円 777円	5722円 5436円	6180円 5871円	600円
2週間セットAB	単品購入（7食） 定期購入（7食）	807円 767円	11296円 10731円	12200円 11590円	600円

WooFoods

出典：WooFoods 公式ホームページ

　クーポン有り、サプリメントも特別割引価格で購入できる、無料でお悩み相談も受けられるなど、特典いっぱいで親切な宅配食です。普段からダイエットサプリなど購入している方にはお勧めです。

コース	セット数	1食の値段 （税抜）	金額 （税抜）	金額 （税込）	送料
おかず＋ご飯	6食 8食 10食	916円 824円 702円	5500円 6593円 7019円	5940円 7120円 7580円	別途

ウェルネスダイニング

出典：ウェルネスダイニング 公式ホームページ

　栄養バランスに定評があり、ダイエット用の宅配食では高タンパク質で低脂質を実現しています。脂質が一番抑えられているのはウェルネスダイニングです。また、ダイエット用の宅配食以外にも、塩分が気になる方や、3段階のやわらかさが選べるやわらか宅配食なども展開しており、様々なニーズに応えることが出来る万能な宅配食です。

コース	セット数	1食の値段 （税抜）	金額 （税抜）	金額 （税込）	送料
おかず 十六穀ごはん（120g）付き	7食 14食	921円 8856円	6450円 12400円	6966円 13392円	別途 初回無料
おかず単品	7食 14食	786円 750円	5500円 10500円	5940円 11340円	別途 初回無料

Dietician

出典：Dietician 公式ホームページ

　他社は別途送料が発生するのに対し、Dieticianは送料込みの値段。つまり送料無料と同じこと。しかも低カロリーで栄養バランスも良く、ダイエットをする人には最適です。また、初回1000円引きや、会員ランクに応じて最大1000円までの値引きも用意されています。

コース	セット数	1食の値段 （税抜）	金額 （税抜）	金額 （税込）	送料
SMALL PLAN	5食 10食 5食×4週 10食×4週	922円 831円 829円 738円	4611円 8314円 4148円 7388円	4980円 8980円 4480円 7980円	込み
MEDIUM PLAN	5食 10食 5食×4週 10食×4週	1014円 924円 922円 831円	5074円 9241円 4611円 8314円	5480円 9980円 4980円 8980円	込み

宅配食ランキング　ベスト３

　客観的に判断できる栄養素の重さ［g］や金額［円］などの数値や明確な根拠を判断材料としてランキングしています。「おいしさ」とか「便利さ」とか個人の主観による判断はしません。この記事で紹介している宅配食は、本気でダイエットしたい人、筋トレや運動を頑張ってボディメイクに力を入れている人向けの宅配食です。「おいしさ」も大事ですが、大事なのは栄養バランスの良さと、長く続けることが出来るコスパの良さが重要だと考えております。

コスパ最強ランキング　ベスト３

マッスルデリ

BODY FOOD

筋肉食堂DELI

　「マッスルデリ」は定期コースが初回半額で購入できるので、コスパ最強です。ただ2回目以降の購入は元の値段に戻るので、「BODY FOOD」や「筋肉食堂DELI」もコスパが良いので大変お勧めです。「マッスルデリ」は回数や期間の縛りが一切ないので、いつでも休止・解約ができるので安心です。初めて宅配食の定期購入を検討している人には良いかもしれませんね。

ダイエットに最適ランキング　ベスト３

サポートミール（RIZAP）

筋肉食堂DELI

マッスルデリ

　カロリーだけで判断するのであれば「筋肉食堂DELI」のダイエットコースが最も低カロリーですが、「RIZAP」は低カロリーに加えて最も糖質が低いのでランキング1位、「筋肉食堂DELI」が2位です。「マッスルデリ」は一番ではないもののバランスよく低カロリー・低糖質・低脂質である点から、3位です。

バルクアップに最適ランキング　ベスト３

筋肉食堂DELI

BODY FOOD

マッスルデリ

　しっかりと筋トレをして、しっかりタンパク質をとってバルクアップしたいのであれば、迷わず「筋肉食堂DELI」のバルクアップコースですね。特にアスリートや習慣的に筋トレを行う人であれば、タンパク質不足だとカタボリックに偏りがちになります。アナボリックで筋肉合成を促進させるにはシッカリとタンパク質を摂取する必要があります。

送料が安いランキング　ベスト３

Dietician

サポートミール（RIZAP）

ウェルネスダイニング

　1位の「Dietician」は送料込みの値段です。2位の「サポートミール（RIZAP）」は送料600円なので、他社の約半額の値段で配送してくれるので有難いです。ウェルネスダイニングは初回購入分は送料無料となっております。上記3社以外はすべて送料が別途発生いたします。

番外編ランキング　ベスト３

WooFoods

マッスルデリ

筋肉食堂DELI

　番外編ランキングでは、他にはないユニークなメリットを持つ宅配食メーカーを、独断と偏見で選ばせていただきました。「WooFoods」は各種クーポンによる割引のほか、サプリメントが特別割引価格で購入できたり、無料のお悩み相談サービスも受けられるので、とてもサービスが手厚いことから1位です。「マックスデリ」は定期コースの初回半額に加えて、回数や期間の縛りが無くいつでも休止や解約が出来るので、その安心感から2位にしました。「筋肉食堂DELI」は著名なアスリートも利用しているほか、銀座や渋谷や六本木にレストランを展開しており、そのレストランの味が宅配食でも楽しめるという美味しさから3位になりました。

まとめ

　今回の記事では、本気でダイエットを成功させたい、運動や筋トレも取り入れてメリハリのある引き締まった体になりたい、そんな人向けの栄養バランスばっちりのボディメイク＆マッスル系のサブスク宅配食を御紹介しました。

　運動だけでも、食事制限だけでも、なかなかダイエットは成功しません。大事なことは痩せるための栄養バランスです。コスパの良いサブスク宅配食を利用すれば、あなたの栄養バランス管理の悩みは解消され、ダイエット＆ボディメイク＆マッスルも加速すること間違いなしです！

　置き換えダイエットを頑張って、カロリー制限と糖質制限を行っているのに全然痩せない、という悩みはありませんか？

　この記事を読めば、きっとその原因と悩みが解決出来るはずです！

　なぜならカロリーと糖質の摂取量を気にするあまり、脂質に意識が向かず、知らないうちに脂質の多い食材に置き換えてしまい、脂質を多く摂り過ぎてしまっている可能性があるからです。特に美容と健康のためにカロリー制限と糖質制限を行いながらタンパク質をシッカリ摂取して頑張っている人は、この脂質の落とし穴に陥りがちです。実は私もそうでした。

　今回の記事では、太る原因の脂質とは一体なんなのか？どうすれば脂質の摂取量を抑えられ、痩せることが出来るのか、正しい置き換えダイエットについて説明したいと思います。

自分に最適な糖質とタンパク質と脂質の摂取量を知る

　健康的でスラリと引き締まった体を手に入れるためには、適度な運動をしながら、カロリー制限と、糖質とタンパク質と糖質を理想的な栄養バランスで摂取しなければなりません。その理想的なバランスとは、

健康維持の場合であれば、（摂取カロリーに対する割合）
　・糖質：50～60％
　・タンパク質：15～20％
　・脂質：20～30％

ダイエット中や運動や筋トレの習慣がある人であれば、（摂取カロリーに対する割合）
　・糖質：50％
　・タンパク質：30％
　・脂質：20％

です。詳しくはコチラの記事に纏めてあり、以下のキャプチャの様に、あなたに最適な摂取カロリーと糖質とタンパク質と脂質の摂取量などを瞬時に知ることが出来る自動計算ツールも用意してあります。これは、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」の報告書を参考にしたものです。

　ダイエットの成功の秘訣は、自分に最適な栄養バランスを知り、日々の食事内容を見直し、食品の栄養素を把握してパズルのように置き換え、最適な栄養バランスを目指す必要があります。

カロリー制限と糖質制限で見落としがちな脂質の落とし穴

　上述の様に、自動計算ツールで、ダイエットをするうえで自分に最適な糖質とタンパク質と脂質の摂取量が分かりましたが、では、どの様な食事メニューにすればよいのでしょうか？

　実際には、摂取カロリーを抑えながらこの栄養バランスを維持して日々の食生活を送るのは、実はかなり難しいのです。私も身をもって知りました。私の置き換えダイエットの失敗例を元に説明します。

　以下が私が実際に行っていた食事制限のメニューです。自分なりに食事の栄養バランスには相当に気を付けているつもりでした。特に工夫している点は以下です。

　・食事制限、カロリー制限、糖質制限、に重点を置きました。
　・適度に運動をし、タンパク質を多めに摂取するようにしました。
　・続けやすい様に出来るだけコストを抑えるようにしました。
　・食事の準備が面倒にならないよう、朝と昼は簡単なメニューにしました。
　・自分が好きで毎日食べても飽きの来ない食事メニューの雛形としました。

食事	食品名	質量 ［ｇ］
朝食	白米ご飯（普通盛り）	150.0
	鶏卵（１個）	60.0
	納豆（１パック）	45.0
	とろけるスライスチーズ（１枚）	12.5
	低脂肪乳（200ml）	208.0
昼食	白米ご飯（普通盛り）	150.0
	鶏卵（1個）	60.0
	納豆（1パック）	45.0
	とろけるスライスチーズ（1枚）	12.5
	ブラックコーヒー（500ｍｌ）	500.0
	若鳥チキンステーキ（鶏モモ肉）	150.0
夕食	木綿豆腐（半丁）	150.0
	鶏の照り焼き（鶏モモ肉）	150.0
	レタス（Mサイズ半玉）	245.0
	トマト（Mサイズ半分）	82.5
	きゅうり（Mサイズ半分）	49.0
	ブロッコリー（Mサイズ半分）	62.5
	サラダチキン（ほぐし）	100.0
	シーザーサラダドレッシング（大さじ1）	15.0
間食	プロテインバー	36.0
	ホエイプロテイン	30.0

　しかし、これでは何故か全然痩せませんでした。
　もしかしたら、自分では栄養バランスの良い食事が摂れているつもりでも、実際にはバランスの悪い食事になっているのではないか？本当に栄養素の摂取量に問題がないか、ちゃんと計算してみることにしました。
　以下は食品に書かれている栄養成分表示や、栄養学の本に書かれた数値を参考に算出しています。

食事	食品名	質量 ［ｇ］	摂取カロリー ［kcal］	糖質 ［ｇ］	タンパク質 ［ｇ］	脂質 ［ｇ］	金額 ［円］
朝食	白米ご飯（普通盛り）	150.0	252.0	55.20	3.80	0.50	23
	鶏卵（１個）	60.0	76.0	0.20	6.20	5.20	28
	納豆（１パック）	45.0	85.0	6.00	7.00	3.70	33
	とろけるスライスチーズ（１枚）	12.5	38.0	0.40	2.50	2.90	18
	低脂肪乳（200ml）	208.0	96.0	11.44	7.90	2.08	22
	朝食の合計	475.5	547.0	73.2	27.4	14.4	124.0
昼食	白米ご飯（普通盛り）	150.0	252.0	55.20	3.80	0.50	23
	鶏卵（1個）	60.0	76.0	0.20	6.20	5.20	28
	納豆（1パック）	45.0	85.0	6.00	7.00	3.70	33
	とろけるスライスチーズ（1枚）	12.5	38.0	0.40	2.50	2.90	18
	ブラックコーヒー（500ｍｌ）	500.0	20.0	3.50	0.70	0.00	30
	若鳥チキンステーキ（鶏モモ肉）	150.0	367.0	3.80	25.70	25.70	290
	昼食の合計	917.5	838.0	69.1	45.9	38.0	422.0
夕食	木綿豆腐（半丁）	150.0	108.0	1.80	9.90	6.30	19
	鶏の照り焼き（鶏モモ肉）	150.0	439.0	13.70	26.60	27.30	290
	レタス（Mサイズ半玉）	245.0	29.5	4.17	1.47	0.25	50
	トマト（Mサイズ半分）	82.5	15.5	3.06	0.58	0.09	75
	きゅうり（Mサイズ半分）	49.0	7.0	0.93	0.49	0.05	25
	ブロッコリー（Mサイズ半分）	62.5	20.5	0.50	2.69	0.32	50
	サラダチキン（ほぐし）	100.0	96.0	1.20	19.00	1.30	97
	シーザーサラダドレッシング（大さじ1）	15.0	68.0	0.80	0.40	7.00	15
	夕食の合計	854.0	783.5	26.2	61.1	42.6	621.0
間食	プロテインバー	36.0	182.0	5.80	15.00	10.40	100
	ホエイプロテイン	30.0	116.0	2.90	22.70	1.40	115
	間食の合計	66.0	298.0	8.7	37.7	11.8	215.0
1日の合計		2313.0	2466.5	177.2	172.1	106.8	1382.0
身体活動レベルが「低い」ときの 私の最適な摂取量			2304.8	288.1	172.9	51.2
身体活動レベルが「普通」なときの 私の最適な摂取量			2688.9	336.1	201.7	59.8

　結果としては、脂質がかなり多すぎました。
　カロリーや糖質はタンパク質はほぼ適正量を摂取できていたのですが、脂質が適正な摂取量の２倍以上を摂取していたことになります。あれほど食事には注意したのに、脂質を制限する食事メニューがかなり難しいことが分かりました。他にも改善すべきこの食事メニューの悪いところが見つかったので、以下、反省したいと思います。

この食事メニューの悪いところ

　✅脂質が多すぎる。原因は昼食の『若鳥チキンステーキ（鶏モモ肉）』と夕食の『鶏の照り焼き（鶏モモ肉）』だ。鶏肉は低糖質で高タンパク質な、ダイエットや筋トレをする人には最適な食材だと思い込んでいたが、実は脂質が想像以上に多かった。

　✅１日の食費が1400～1500円で意外と高額になっており、自分で手間暇かけて自炊している割には、ぜんぜんコストが抑えられていないのがショックだった。

　しかし、以下の様に良いところもあります。そこは自分を褒めたい。

この食事メニューの良いところ

　✅摂取カロリーはほぼ適正。
　✅糖質制限が出来ている。少し低すぎる気もするが。。。
　✅タンパク質は狙い通り。朝からしっかりタンパク質が取れている。

　要は、摂取カロリーと糖質はちゃんと制限出来ているので、あとは適正な摂取カロリーを超えないように、栄養バランスに注意しながら、脂質の多い食材を、脂質の少ない食材に置き換えれば良いのです。今回のケースでは、脂質を制限することが正しい置き換えダイエットになります。

脂質を制限する正しい置き換えダイエット

　では、今回のケースでは、最大の原因は『若鳥チキンステーキ（鶏モモ肉）』と『鶏の照り焼き（鶏モモ肉）』に見えますが、これを何に置き換えれば良いのでしょうか？

脂質が多い食品を、低脂質な食品に置き換える。
　➡若鳥チキンステーキ（鶏モモ肉）→手羽先のグリル（以下表参照）
　➡鶏の照り焼き（鶏モモ肉）→かれいの煮つけ（以下表参照）

　次に見落としていたのが、脂質の高いドレッシングです。これをノンオイル和風ドレッシングに置き換えることで、脂質を大幅に抑えることができます。
　➡シーザーサラダドレッシング→ノンオイル和風ドレッシング（以下表参照）

　最後に、良かれと思って食べていたプロテインバー。甘いものも食べれて低糖質で高タンパク質だから一石二鳥と思って食べていたが、他の食品と比べて脂質の割合が高いことに気が付きました。プロテインバーは好きだったが我慢するしかないです。プロテインバーを止め、栄養効率の良いホエイプロテインを１日１回から２回に置き換えます。
　➡プロテインバー→ホエイプロテイン（以下表参照）

　これで、タンパク質と脂質がばっちり適正量で摂取でき、摂取カロリーと糖質もかなり抑えられた食事メニューの雛形になりました。この食事メニューの雛形から言えることは、サラダチキンとブロッコリーとホエイプロテインは低糖質で高タンパクで低脂質な理想的な食材で、置き換えダイエットには積極的に取り入れた方が良いということです。
　ただし、改善した以下の食事メニューでも、栄養バランスからすると100点満点ではありません。栄養バランスからすれば、摂取カロリーと糖質が少なすぎます。また、ダイエット中や筋トレをしているのであれば、タンパク質をもっと摂りたいところです。それだけ自分で栄養管理をするということは難しい事なのです。

食事	食品名	質量 ［ｇ］	摂取カロリー ［kcal］	糖質 ［ｇ］	タンパク質 ［ｇ］	脂質 ［ｇ］	金額 ［円］
朝食	白米ご飯（普通盛り）	150.0	252.0	55.20	3.80	0.50	23
	鶏卵（１個）	60.0	76.0	0.20	6.20	5.20	28
	納豆（１パック）	45.0	85.0	6.00	7.00	3.70	33
	とろけるスライスチーズ（１枚）	12.5	38.0	0.40	2.50	2.90	18
	低脂肪乳（200ml）	208.0	96.0	11.44	7.90	2.08	22
	朝食の合計	475.5	547.0	73.2	27.4	14.4	124.0
昼食	白米ご飯（普通盛り）	150.0	252.0	55.20	3.80	0.50	23
	鶏卵（1個）	60.0	76.0	0.20	6.20	5.20	28
	納豆（1パック）	45.0	85.0	6.00	7.00	3.70	33
	とろけるスライスチーズ（1枚）	12.5	38.0	0.40	2.50	2.90	18
	ブラックコーヒー（500ｍｌ）	500.0	20.0	3.50	0.70	0.00	30
	手羽先のグリル	150.0	237.0	0.00	18.30	16.95	150
	昼食の合計	917.5	708.0	65.3	38.5	29.3	282
夕食	木綿豆腐（半丁）	150.0	108.0	1.80	9.90	6.30	19
	かれいの煮つけ	130.0	166.0	8.90	26.20	1.70	200
	レタス（Mサイズ半玉）	245.0	29.5	4.17	1.47	0.25	50
	トマト（Mサイズ半分）	82.5	15.5	3.06	0.58	0.09	75
	きゅうり（Mサイズ半分）	49.0	7.0	0.93	0.49	0.05	25
	ブロッコリー（Mサイズ半分）	62.5	20.5	0.50	2.69	0.32	50
	サラダチキン（ほぐし）	100.0	96.0	1.20	19.00	1.30	97
	ノンオイル和風ドレッシング（大さじ1）	15.0	12.0	2.40	0.50	0.00	15
	夕食の合計	834.0	454.5	23.0	60.8	10.0	531
間食	ホエイプロテイン	30.0	116.0	2.90	22.70	1.40	115
	ホエイプロテイン	30.0	116.0	2.90	22.70	1.40	115
	間食の合計	60.0	232.0	5.8	45.4	2.8	230
1日の合計		2287.0	1941.5	167.3	172.1	56.4	1167
身体活動レベルが「低い」ときの 私の最適な摂取量			2304.8	288.1	172.9	51.2
身体活動レベルが「普通」なときの 私の最適な摂取量			2688.9	336.1	201.7	59.8

置き換えダイエットに最適な低脂質な食品

　ただ、いくら好きで飽きの来にくい食材で食事メニューの雛形を作ったとしても、これを毎日継続して食べるのは飽きてしまうし、正直ストレスです。栄養バランスの面からも色々な食材を食べた方が良いことは明らかです。
　そこで、カロリーや糖質は意外と簡単に下げられるので、高タンパクで低脂質な食材を紹介したいと思います。置き換えダイエットには最適な食材です。
　脂質の摂り過ぎは、例え摂取カロリー以下でも肥満の原因になります。カロリー制限と糖質制限を頑張ったとしても、低脂質の食品を取り入れることを忘れないようにしましょう。

食品名	質量 ［g］	摂取カロリー ［kcal］	糖質 ［g］	タンパク質 ［g］	脂質 ［g］
たらのホイル焼き	100	126	3.2	16.7	4.4
鮭のムニエル	100	207	5.2	23.1	9.2
たこの唐揚げ	80	174	8.3	17.9	6.6
いかと大根の煮物	100	153	12.6	19.6	1.0
あさりの酒蒸し	150	54	1.9	4.1	0.2

ダイエット中でも和菓子とゼリーは食べても大丈夫！

　ダイエット中、どうしても甘いものが食べたい時ってありますよね？
　そんな時は、和菓子やゼリーは食べても大丈夫なんです！なぜなら脂質が極端に少ない食べ物だから。カロリーと糖質の摂取量さえ注意しておけば、普段、ダイエットを頑張っている自分へのご褒美としてお饅頭やたい焼きを食べても良いのではないでしょうか？ただし、たい焼きは「あんこ」はOKですが「クリーム」はNGです！

食品名	質量 ［g］	摂取カロリー ［kcal］	糖質 ［g］	タンパク質 ［g］	脂質 ［g］
ようかん	50	148	33.5	1.8	0.1
まんじゅう	50	149	30.5	3.1	1.1
たいやき（あんこ）	80	177	37.3	3.6	0.8
コーヒーゼリー	150	72	15.6	2.4	0.0
ぶどうゼリー	100	54	12.0	2.1	0.1

今後も続けたい工夫した点

　卵と納豆とチーズと牛乳の朝食は、忙しい朝には手間も掛からず時短にもなるし、高タンパク質でとても良いです。ご飯に卵を掛けてシッカリと混ぜ、更にシッカリとかき混ぜた納豆を卵かけご飯に掛けて更にシッカリ混ぜると、空気が入って体積が増えます。食後に牛乳も一緒に飲むことでご飯は少量でもしっかり満腹感が感じられます。意外とそれなりに満腹感が得られる方法を取り入れているつもりです。
　人は、何で満腹感を感じるかというと、胃に入った食べ物の重さで満腹を感じ、次に胃に入った体積で満腹感を感じるそうです。逆にカロリーで満腹を感じることはないそうです。その為、食事の前にコップ一杯の水を飲み、お腹に重さと体積を感じさせておくのは、食事の満腹感を高めるのにお勧めです。

幾つかの食事メニューの雛形を作って組み合わせる

　いくつか自分の食事メニューの雛形を作って、それを組み合わせのパターンを考えておくと、食材の置き換えも比較的簡単で、飽きが来なくて良いです。特に、作るのが簡単な市販品での食事メニューの雛形があると便利です。ご参考までに、以下は、バラエティーに富んだ、低カロリー、低糖質、高タンパク、低脂質を狙った食事メニューの雛形になります。

食品名	質量 ［g］	摂取カロリー ［kcal］	糖質 ［g］	タンパク質 ［g］	脂質 ［g］
月見そば	220	437	65.0	18.8	7.4
明太子おにぎり	100	183	37.2	5.2	0.7
合計	320	620	102.2	24.0	8.1

食品名	質量 ［g］	摂取カロリー ［kcal］	糖質 ［g］	タンパク質 ［g］	脂質 ［g］
鉄火丼	300	534	100.7	24.0	1.1
漬物盛り合わせ	90	23	3.1	1.1	0.1
豆腐とわかめの味噌汁	100	42	3.0	3.5	1.4
合計	490	599	106.8	28.6	2.6

食品名	質量 ［g］	摂取カロリー ［kcal］	糖質 ［g］	タンパク質 ［g］	脂質 ［g］
フォー	200	281	49.9	12.2	1.7
生春巻き	200	121	23.9	5.7	0.3
合計	400	402	73.8	17.9	2.0

栄養バランスの良い宅配食がコスパも良くて最強

　このように、毎日、朝昼晩、栄養バランスの良い食事メニューを考えるのは、とても大変で、続けるのは難しいです。そこで食事メニューの雛形パターンにプラスして、宅配食を追加するのがお勧めです。最近の宅配食は栄養バランスもシッカリ考えられていて、コスパもよく、メニューも豊富で飽きずに続けられます。私が使っているお勧めの宅配食は以下です。低価格でありながら、タンパク質もシッカリ摂れて、しかも低脂質です。冷凍食で届いてから3カ月以上も賞味期限があるので、食事メニュー雛形に迷ったときに大変便利です。
　特に、夏まで、健康診断まで、など目指す目標期限があるダイエットをしたいのであれば、宅配食は最強の味方になってくれるでしょう。

まとめ

　今回の記事では、食事制限ダイエットにおける、陥りやすい脂質の落とし穴とその改善策を、私の失敗談と共に説明しました。

　大事なポイントは、自分の食事制限が本当に正しいかちゃんと計算すること、そして脂質の摂取量が多くなりやすい傾向にあるので、脂質の正しい置き換えダイエットを取り入れる事です。これにより、脂質の過剰摂取が無くなり、糖質とタンパク質のバランスも良くなり、これであなたもきっと健康的でスラリとした美しい体を手に入れることが出来ます。

　ただ、毎食栄養バランスのとれた食事を自分で用意するのは相当面倒臭いことです。自力でやるのであれば、１食づつで栄養バランスを考えるのではなく、１日を通して、あるいは2～3日で栄養バランスをクリアするのが簡単かもしれません。それでも難しいと感じるならば、やはり簡単なのは宅配食です。結局、費用を抑えながら置き換えダイエットによる食事制限を頑張っていたつもりですが、ちゃんと計算してみると、思ったよりコストが抑えられていなかったのが現実でした。それであれば、安くて栄養バランスの良い宅配食を購入した方が賢い解決策なのかもしれません。

　今回は何かと話題が豊富なお隣り韓国の置き換えダイエット事情を紹介します。
　今や韓国のK-POPアイドルが世界を席巻しているのは、もうご存知ですよね？2020年頃から数多くのK-POPアーティストがアメリカビルボード・チャートで素晴らしい功績を残していますよね！また、BTSが2021年の米ニューヨークの国連本部でSDGsをテーマにスピーチとパフォーマンスを披露したのは記憶に新しかと思います。
　そんな韓国K-POPアーティストの音楽が素晴らしいのは勿論のこと、男性アーティストも女性アーティストもうっとりするほど美しく、スタイルも羨むほど良いですね。もはや美容先進国ともいうべき韓国。そこに住む人々の美意識の高さは言うまでもありませんが、一体、韓国の人々はどのような食生活を送り、美容に気を使っているのか、非常に気になるところですよね。確かに、そう言われてみれば、韓国人って、太っているイメージは無いよね？いったい、どんなダイエットが流行っているのでしょうか？そしてどの様な置き換えダイエットをしているのでしょうか？　そこで、今回は韓国の美容、特に韓国のダイエット事情に関して調査してみました！

◆K-POPアイドルの非常に過酷なダイエット事情

　BTSやTWICE、AOA、BLACKPINK など、今をときめくK-POPアイドル、スタイルが良くて本当に羨ましい限りですが、あの美しいアイドル体型を維持していくには、普通の人ではとても耐えられない非常に過酷なダイエットを行っているのを御存知でしょうか？

　本人のインスタやネットの情報からでも情報を得ることはできますが、彼らK-POPアイドルのストイックすぎる美容とスタイル維持に対する姿勢は有名な話です。

　彼らのダイエット方法は王道の食事制限と運動の継続です！

　一日の摂取カロリーを決め、それを3食で割り、基本的には朝昼夜とちゃんと食べるようにします。しかしツアーや撮影などの期限までに減量が間に合わないときなどは、断食などの過酷な手段を選ぶ場合もあるそうです。

　食事の内容としては、高カロリーな食事は避け、鶏むね肉、サツマイモ、玄米ご飯、野菜サラダ、サラダチキン、をメインにして、出来るだけ低カロリーな食事に置き換え、カロリー制限と糖質制限を徹底します。当然、プロのトレーナーの指示を受けながら栄養面にも注意し、美容ケアも怠りません。お腹が空いたらトマトや氷などカロリーの少ない食べ物に置き換えて空腹を紛らわすなど、可哀そうになるくらいの過酷なダイエットを頑張っています。

　運動も日々のダンスレッスンだけでなく、ヨガやピラティスなども取り入れ、ダイエットで脂肪を落とすだけでなく、引き締まった美しい筋肉を付ける為の努力を怠りません。まさに、脱帽です。私にはできません。まさに王道のダイエット法ですね。
　では、一方で一般の韓国の人たちはどうなのでしょうか？

◆韓国人の肥満率

　K-POPアイドルのイメージが強いせいか、韓国人は痩せているイメージが強く、太っているイメージはありません。実際のところ、どうなのでしょうか？

　そこで、OECD（経済協力開発機構）の統計データで実際に調べてみました。すると現時点での最新のデータでは、2020年発表のもので、韓国人の15歳以上の人口に占める肥満率の割合は以下の通りです。

・2018年　韓国　30.6％　

・2019年　韓国　33.7％

引用元：OECD（経済協力開発機構）データ
https://data.oecd.org/healthrisk/overweight-or-obese-population.htm
OECD (2022), Overweight or obese population (indicator). doi: 10.1787/86583552-en (Accessed on 06 May 2022)

　これは、統計された37ヵ国・地域のなかでも、2番目に肥満率が低いことがわかる。やはり、K-POPアイドルだけでなく、韓国に住む国民のすべてが、美と健康への意識の高さの裏付けになるのではないだろうか？

　ちなみに、肥満の定義は、世界共通の肥満度の指数であるBMIを使用しており、
　　　BMI＝体重㎏÷（身長ｍ）²
　で計算されます。

標準値は22で、WHOの分類に基づいて、BMI値が25～30の成人は太りすぎ、BMI値が30以上を肥満と定義されます。この際、自分のBMIをチェックしてみてはいかがだろうか？

◆韓国人の摂取カロリーと食文化

　韓国人は世界的に見ても肥満の人の割合が少なく、スタイルが良い人が多いことがOECDデータの肥満率から分かりましたが、ではどのような食生活を送っているのでしょうか？

　実は、韓国人の1日の平均カロリー摂取量は約2200kcalで「理想に近い」と言われています。

日本人が栄養不足な一方、韓国人は理想的なカロリー摂取量｜NEWSポストセブン – Part 3

　韓国は世界で最も野菜の消費量が多い国として知られ、我々日本も野菜消費量が多い国ですが、韓国は日本の野菜消費量の約1.5～2倍になるといわれ、普段から非常に沢山の野菜を摂る食生活を送っています。　韓国は、中国と同様、昔から食べ物は全て薬になると考える「薬食同源」の食文化が深く根付いており、栄養バランスの優れた食べ物を薬に例え、病気を予防し、健康な体を作る食生活を送ってきました。
　韓国の普段の食事は、ご飯を主食に、主菜の肉料理や魚料理のほか、副菜として沢山の野菜料理や、温かいスープ、キムチなど、とてもバランスの良い料理が食卓に並びます。また、雑穀や野菜をご飯に混ぜて炊いたり、スープにご飯を混ぜてクッパにして食べることも多いです。
　この様に普段の食事から野菜を沢山食べ、食物繊維は勿論のこと、野菜に含まれるビタミンやミネラルも沢山摂ることができ、腸内環境を整え、便秘改善などにも効果的です。また、キムチのほか、コチュジャンやチャンジャを使った料理や、お酒のマッコリなどの発酵食品も必ずと言っていいほど食卓に並び、毎日食べる機会があります。これらの発酵食品は発酵する過程で乳酸菌が増殖し腸内環境を整える役割を果たし、更に料理によく使われる唐辛子にはカプサイシンが多く含まれ、体を温めて代謝を高め、脂肪燃焼効果によるダイエットにも効果的です。これだけ見ても、韓国の料理は非常に美容と健康とダイエットに適した正に「薬食同源」の食事と言えます。

　私も韓国出張で食事をしたとき、注文した料理が届く前に、必ず何種類もの前菜が小皿に盛られて沢山出されました。キムチやナムル、和え物、炒め物、など様々、前菜だけでも栄養バランスがよく、食物繊維が大量に摂れ、これだけでもお腹いっぱいになります。

　これらの韓国の食事は、今では日本でも広く普及し、韓国式レストランや、スーパーやネットでも、いつでも注文して食べることが出来るようになりました。我々も普段の食事の中で高カロリーな食事は控え、食物繊維が豊富な低カロリー低糖質な食事に置き換え、韓国料理を上手く普段の食卓に取り入れることで、我々も「薬食同源」を見習い、美容と健康に注意してスリムな体型を手に入れることが出来るかもしれません。韓国料理は置き換えダイエットに最適な食事なのかもしれません。

　なお、韓国で2019年に発売して以来、SNSや口コミ等で爆発的に広がり、韓国アイドルの間でも大人気の「ヨウティー」。韓国産の高品質の小豆と熟成したカボチャで出来た、痩せたい人のための美容茶です。韓国で630万個完売！超メガヒットのインナービューtea【ヨウティー】。

◆まとめ

　今回は韓国のダイエット事情と韓国の食文化に触れ、韓国料理は美容と健康とスタイル維持、ダイエットに非常に効果的であることが分かりました。日本と韓国では未だに色々な問題はありますが、お隣の国同士、お互いの文化を見習って、これからも仲良くやっていきたいものです。

　ちなみに、日本は2019年の15歳以上の肥満の割合は27.2％で、肥満の少ない国ランキングで1位でした。しかし、これは決して喜んでいられる数字では無いのです。実は戦後日本の摂取カロリーは1900kcal代でしたが、それが年々減少し、2010年以降になると1800kcal代まで減少してきています。戦後間もない貧しい日本の時より現代の方が摂取カロリーが少ないというのは意外です。これは最近のダイエットブームが影響しているのかもしれません。これは理想的な摂取カロリーに比べると明らかに少ない数値です。極端なダイエットでは体を壊してしまいますし、ガリガリの体は決して美しいとは言えません。やはり理想はスリムで健康的な体です。韓国K-POPアイドルを見習えとは言えませんが、彼らも基本的にはシッカリ食べてシッカリ運動しています。日本でも「医食同源」という言葉があります。ヘルシーで栄養バランスの良い食事をシッカリ食べて、シッカリ運動する、これが置き換えダイエットの基本です。絶対に無理は禁物です！

　世の中には色々なダイエット方法が溢れていますよね。その中でも誰でも簡単に取り組めるのが置き換えダイエット（置き換え食品によるダイエット）ではないでしょうか？　特に運動もせずとも、普段の食事を見直し、高カロリーな食事から低カロリーな食事に置き換えるだけで、楽をして簡単にダイエットに取り組めるイメージがありますよね。

　そんな置き換えダイエットにも、実は様々なタイプの置き換えダイエットがあるのを御存知でしょうか？　私も、置き換えダイエットを始める時、様々な種類の商品が多すぎて、何を選んだらよいのかとても迷ったことを覚えています。置き換えダイエットについて、色々と本や雑誌やネットなどでかなり調べまくりました（汗）。

　あなたは、自分にはどんな置き換えダイエットが合っていて、どの様に取り組んだら良いか知りたくはありませんか？それには、いつまでに何キロくらい痩せたくて、日々の予算はどれくらいで、何食くらいを置き換えダイエット食品に置き換えられるか・・・・などなどボンヤリとでもよいので、ある程度のイメージが出来ていると、自分に合った置き換えダイエットを見つけることが出来ます。

　そこで、今回の記事では、数ある置き換えダイエットをタイプ別に分けて、メリット、デメリットを分析し、どんな人に向いていて、どんな人には向いていないか、どう取り組めば良いかの対策など、詳しくご紹介したいと思います。これを見れば、あなたにピッタリの置き換えダイエットがきっと見つけられるのではないでしょうか？

　なぜなら、私も様々なダイエット方法を駆使し、わずか3ヶ月で無理なく6㎏のダイエットに成功したからです。3ヶ月で6㎏は、頑張れば全然目指せる数値だと思いますよ！

　それでは、あなたにピッタリの置き換えダイエット、早速見つけていきましょう！

置き換えダイエットは５つのタイプに分類できる

置き換えダイエット法は大きく分けて以下の5タイプに分類できます。
①低カロリー重視タイプの置き換えダイエット
②満腹感重視タイプの置き換えダイエット
③コスト重視タイプの置き換えダイエット
④継続重視タイプの置き換えダイエット
⑤美容健康重視タイプの置き換えダイエット

　人によって、ダイエット成功までのプロセスが異なります。短期間で痩せたい人もいれば、空腹に耐えられない人もいるでしょう。お金をかけたくない人もいれば、少しづつでも確実に痩せたい人もいるでしょう。あるいは美容に注意しながらも健康的に痩せたい人もいるのではないでしょうか？
　無作為に今の流行りに流されて適当に選んだ置き換えダイエットでは絶対に長続きしません。自分に合った置き換えダイエット方法を選ぶことがダイエット成功の近道です。自分がダイエットをいつまでに成功させたいのか、その期間と、どれくらい痩せたいかの目標体重と、置き換えダイエットに掛けられる予算、それに自分の性格、自分の意志の固さや頑張れる程度を加味して、タイプ別置き換えダイエットを組み合わせてダイエットを成功させましょう！それでは早速、タイプ別置き換えダイエットを詳しく見ていきましょう。

①低カロリー重視タイプの置き換えダイエット

• メリット
  →比較的短期間でダイエット成功が期待できるかもしれません。
• デメリット
  →空腹を我慢しなければならない。
• 向き不向き
  →我慢が苦にならないストレス耐性の高い人に向いている。「この空腹感が痩せているサイン♪」とポジティブに考えられる人に向いている。気が短い人には向いていないかも。　
• 対策として
  →低カロリーでも満腹感を感じやすい置き換えダイエット食品を選ぶと良い。栄養が偏り気味になりやすいので、栄養バランスにも注意が必要。　
• 例えば・・・・
  →短期間で痩せたい人なら一度はチェックした方が良いのが「3日間で-3kgを目指す！マスタークレンズダイエット！ 」です。どんなダイエット方法かというと、3日間クレンズドリンクと水だけを摂取し、準備期間を1日、補色期間を1日、合計5日間を通して体内をリセットするダイエット法です。要は短期間でのプチ断食です。11種類のビタミン、9種類のミネラル、7種類の天然ハーブを配合し美容はしっかりサポートしています。上手に空腹と付き合えるかがポイントで、空腹の辛さは一時的。プログラムを進めるうちに空腹が心地よく感じられるようになり、思考が冴え、体がスッキリと軽く感じられるなど、様々な変化が実感できる様です。どうしても急いで痩せなければならない人、ダイエットのスタートに弾みをつけたい人、プチ断食に興味がある人は【マスタークレンズダイエット】 をまずはチェックするのをお勧めします。

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②満腹感重視タイプの置き換えダイエット

• メリット
  →空腹をあまり我慢する必要がなく、ダイエットによるストレスを感じにくい。
• デメリット
  →ダイエットが成功するまでに時間がかかる。
• 向き不向き
  →短期間で痩せたい人には向かない。お腹が空くとイライラする様な人に向いているかもしれません。　
• 対策として
  →すこしでも低カロリーの置き換えダイエット食品を選ぶことで、早く目標体重に近づくことが出来るかもしれません。
• 例えば・・・・
  →我慢しないでおいしくダイエットしたい人にオススメなのがこちら。管理栄養士監修のこんにゃく米 50RICE です。米と一緒に炊くだけで、カロリー・糖質ともに50%カットできてダイエットに最適です。 こんにゃくに加えて、82種類の野菜と果物が入った酵素や乳酸菌が入っており、ご飯を食べるだけでサプリ要らずで美容・健康にも最適です。食物繊維は７倍、カルシウムは１８倍。こんにゃく臭くもないので、我慢しないでおいしくダイエットできます。

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③コスト重視タイプの置き換えダイエット

• メリット
  →出費を抑えられるので、置き換えダイエットを長く続けられる。
• デメリット
  →ダイエット効果がなかなか現れない場合もある。
• 向き不向き
  →お金を掛けずにダイエットしたい人にピッタリ。お肌が荒れやすい人や、健康に自信がない人には向かない。
• 対策として
  →不足しがちな栄養をサプリメントなどで補うと良い
• 例えば・・・・
  →ダイエットを成功させたいけど、できるだけお金は掛けたくない、そんな人は【ブラックチェリースムージーダイエット】 をチェックしてください。15食分で2,916円なので1食たったの195円です。しかも自動で商品が送られてくる定期購入では無いから安心です。いつでも嫌になったら辞められます。例えば、コンビニで普通にお弁当と飲み物を買ったら600円以上はしますよね。仮に節約してオニギリ1個とお茶1本で我慢しても200円以上はしてしまいます。なのでこのダイエットサポート食品は非常にコスパが良いです。しかも、水分を吸収して最大30倍まで体積が膨張するサイリウムとグルコマンナンを配合しているので、たった76kcalで満腹感が得られます。更にダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維、美容に役立つプラセンタやコラーゲンもサポートしているので、ダイエットだけでなく毎日の美容や健康づくりにもオススメです。

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④継続重視タイプの置き換えダイエット　

• メリット
  →置き換えダイエットを無理なく続けられる。②と③の良いところを掛け合わせたタイプ。　
• デメリット
  →ダイエットの効果が現れるのに時間がかかる。なかなか効果が現れなくて、途中で辞めてしまう場合もある。
• 向き不向き
  →短期間で痩せたい人には向かない。
  計画的にコツコツとダイエットを楽しみながら出来る人に向いている。
• 対策として
  →少しでも低カロリーな置き換えダイエット食品を選ぶと、効果が現れてダイエット継続のモチベーションにつながる。
• 例えば・・・・
  →コレは私が考える理想的な置き換えダイエットにかなり近いです。【楽チン オートミールごはん】。まず続けられる大事なポイントの満腹感だが、1食230～250gと某外食チェーン店の牛丼のご飯の量と同じくらい。通常の食事のご飯一杯分180gはエネルギー302kcal なので、このオートミールごはんは1食分250gで149kcalだから半分以下の摂取カロリーになります。トマトリゾットやキノコ雑炊、和風カレーリゾットなど、素材とだしの旨味を活かした本格味なので、結構おいしく飽きも来ません。値段も1食およそ350円～480円でワンコイン以下でかなりお手頃。まとめ買いだと更に安くなる。【楽チン オートミールごはん】は食物繊維も豊富で、ミネラルやビタミン、たんぱく質もバランス良く摂取できます。特に調理も不要で、水を加えてレンジで2分だから、どんなに忙しくても簡単に食事の準備ができるのが、また良い。

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⑤美容健康重視タイプの置き換えダイエット

• メリット
  →ダイエットでは栄養が偏りやすくなり、肌荒れが酷くなったり、便秘になったり、体調を壊す場合もある。しかしこの置き換えダイエットでは、不足しがちな栄養分を補充することで美しく健康的にダイエットに取り組むことができる。
• デメリット
  →費用がかかる。ダイエットの期間が長引くこともある。
• 向き不向き
  →短期間でダイエットを成功させたい人には向かない。ちょっと最近太り気味かな？くらいの人が美容と健康に注意して取り組むといい。
• 対策として
  →これが理想的なダイエットなので、特に対策は不要。これを継続出来るとよい。ただ、費用がかかりやすい傾向にあるので、定期購読するなどして、国内産の品質の良い商品を出来るだけ安く購入出来るとよい。
• 例えば・・・・
  →美容と健康に注意しながら着実にダイエットに取り組みたい人にオススメなのがコレ、【Dietician−ダイエティシャン−】 です。総出荷数700万食を超える健康管理食を販売する 医療・介護食専門メーカのMFS社がつくる ダイエット・ボディメイク用の食事です。メディカルフードサービスの管理栄養士が監修しており、高タンパク、低糖質な栄養設計で、ボディメイクに最適な栄養設計で食事が調理されており、理想の体を目指すことが出来ます。調理方法も簡単で、自宅に届いたら冷凍庫で保存し、食事の前に電子レンジで温めるだけ。ダイエットがなかなか続かなかったり、結果が出なかったりした人はオススメです。

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　以上のように、タイプ別に置き換えダイエットを見てきましたが、あなたにピッタリの置き換えダイエット方法が見つかったのではないでしょうか？　一つの置き換えダイエットを長く続けることも重要ですが、飽きてダイエットすることを諦めてしまわないように、どれか一つに絞らずに、自分の好きなやり方を、幾つか組み合わせて、同時進行で並行して進めてもいいと思います。または、「今週はこのタイプの置き換えダイエットダイエット、来週はこのタイプの置き換えダイエット」の様に、計画的に期間を区切って、幾つかのタイプを組み合わせてもよいと思います。要は、自分にとって無理なく出来そうな組み合わせで、楽しく置き換えダイエットに取り組めればいいのです。「今までの高カロリーの食事より明らかに摂取カロリーを減らしている」という事実が重要で、それこそが確実にダイエット成功に近づいている証なのです。
　無作為に今の流行りに流されて、適当に選んだ置き換えダイエットでは絶対に長続きしません。ぜひ、自分に合った置き換えダイエットを見つけて、ダイエットを成功させてください。

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まとめ

　今回の記事では、世の中に数多くある置き換えダイエットを5つのタイプに分類し、あなたにピッタリの置き換えダイエットを探してきました。これで、あなたにピッタリの置き換えダイエット方法を続けていくことで、自分のペースで確実にダイエットを成功させることが出来るのではないでしょうか。やはり、置き換えダイエット食品だけに頼ったダイエット方法ではなく、適度な運動も取り入れて、不足しがちな栄養を補い美容と健康に注意しながら、ある程度の時間を掛けて緩やかに痩せていくことが、ダイエット成功の秘訣です。急がず、根気よく、計画的に、そして何より健康的に、置き換えダイエットに取り組んで行きましょう！

　ダイエットをするうえで、食事制限をするのと運動をするのとでは、どっちが効率的で、楽して簡単に痩せられるのだろうか？
これはダイエットをするうえで事前に把握しておきたい大事なポイントだと思う。一般的に言われている様に、摂取カロリーと消費カロリーの関係だけで人間の太る痩せるが決まるのならば、当然のことながら、摂取カロリーより消費カロリーが上回れば痩せることが出来る。

　簡単に言えば、食事制限をして摂取カロリーを抑え、運動してカロリーを消費すれば、どんどん痩せていくはずだ。『摂取カロリー＜消費カロリー』の状態になれば良いのだ。非常に理想的ではあるが、これはかなりの忍耐と努力が必要だ。

　その逆も然りで、食べ過ぎて摂取カロリーを摂りすぎているにも関わらず、運動せずにカロリーを消費しなければ、ぶくぶくと太る。『摂取カロリー＞消費カロリー』の状態がダメなのだ。健康や美容に対して何の努力もしない、不摂生なだらしない生活をしている状態だ。

　それでは、苦になる運動は一切やらずに、食べたいものは食べて無理な食事制限もしない、だけど摂取カロリーよりも消費カロリーの方をほんのチョットだけ多くできれば、少々時間は掛かるかもしればいが、徐々に、しかし確実に、痩せることが出来るはずだ。この絶妙な摂取カロリーと消費カロリーの状態を作れれば、これこそが楽して簡単に痩せられる、しかも三日坊主にもならずに続けられる、理想的なダイエット方法なのではないか？

　今回は、この摂取カロリーよりも消費カロリーがほんのチョットだけ多い絶妙な状態を数値的に検証したいと思う。

自分の基礎代謝量を把握する

　さて、まずは、全く運動しないで、じっと寝ているだけで消費するエネルギーのことを基礎代謝量という。
人間が呼吸をしたり、心臓を動かしたり、消化したり、全く体を動かさずに寝ているだけで、ただ単に生きていくうえで絶対に必要な最低限のエネルギーのことをいう。まずは、この基礎代謝量がどれくらいなのかを調べてみた。すると、厚生労働省のホームページに「日本人の食事摂取基準」という資料があったので、ここからはそれを参考に考えてみたいと思う。良い資料を見つけたものだ！

性別	男性		女性
年齢 （歳）	参照体重 （㎏）	基礎代謝量 （kcal/日）	参照体重 （㎏）	基礎代謝量 （kcal/日）
15～17	59.7	1640	51.9	1310
18～29	64.5	1530	50.3	1110
30～49	68.1	1530	53.0	1160
50～64	68	1480	53.8	1110

　なるほど・・・・基礎代謝量って思ったよりも低いんだなぁ～、というのが率直な感想。
要はこの基礎代謝量を下回る摂取カロリーだと、栄養失調で体を壊してしまうということだ。
ダイエットするうえでは、絶対に気を付けなければならない！

　私は40代なので、どんなにダイエットで食事制限をしたとしても、1530kcal以上は食事をしてカロリーを摂取しなければならないという事だ！

自分の推定必要カロリーを把握する

　さて、基礎代謝量は分かったが、今度は普通に生活していくうえで、どれくらいのカロリーが必要なのか調べてみた。これは普通の生活の中で、学校に行ったり、会社に行ったり、中には運動する人もいるだろう。それらの活動をレベルごとに分けて確認する必要がある。以下の推定必要カロリー表の下に、身体活動レベルを分けた表があるので、自分がどこに当てはまるか確認してみる。私の場合、『男性』で40歳代だから『30～49歳』で、身体活動レベルは『Ⅱ（普通）』に該当するから、推定必要カロリーは2700kcalになる。

性別	男性			女性
身体活動 レベル	Ⅰ	Ⅱ	Ⅲ	Ⅰ	Ⅱ	Ⅲ
15～17 （歳）	2500 kcal	2800 kcal	3150 kcal	2050 kcal	2300 kcal	2550 kcal
18～29 （歳）	2300 kcal	2650 kcal	3050 kcal	1700 kcal	2000 kcal	2300 kcal
30～49 （歳）	2300 kcal	2700 kcal	3050 kcal	1750 kcal	2050 kcal	2350 kcal
50～64 （歳）	2200 kcal	2600 kcal	2950 kcal	1650 kcal	1950 kcal	2250 kcal

身体活動レベル	日常生活の内容
Ⅰ (低い)	生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合。 自宅にいてほとんど外出しない人。
Ⅱ (普通)	座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、通勤・買い物での歩行、家、軽いスポーツ、のいずれかを含む場合。 自立している人。
Ⅲ (高い)	移動や立位の多い仕事への従事者、あるいは、スポーツ等余暇における活発な運動習慣を持っている場合。

　この推定必要カロリー（以下、必要カロリー）と同じカロリーを食事と運動でコントロールできれば体型を現状維持できるし、必要カロリーより多くのカロリーを摂れば太る。必要カロリーより少ない量のカロリーに抑えられれば、不足しているカロリーを体内の肥満細胞から消費していくので体は少しずつ痩せていく。ただし、健康維持のためにも基礎代謝量を下回らない事は絶対条件だ！

　私の場合は40歳代だから、基礎代謝量の1700kcalを下回らない様にし、推定必要カロリーが2700kcalだから、それ以下の摂取カロリーになる様に、食事の摂取カロリーと運動による消費カロリーを調整して2700kcal以下に抑えていけば痩せていくってわけだ！
とりあえず、これで目標の数値は分かった！
あとは、この数値をいかに楽して簡単に達成していくか、その方法を考えてみる！！

自分の摂取カロリーを把握する

　それでは、実際のところ１日の摂取カロリーってどれくらいなのだろうか？

　例として、私のある一週間の食事を振り返ってみる。
　私の場合、実際にそれだけの必要カロリーで抑えられているのだろうか？

曜日	時間帯	食事内容と摂取カロリー	合計摂取カロリー
月曜日	朝	おにぎりツナマヨ：235kcal おにぎり鮭：209kcal ウーロン茶：0kcal	2,895kcal
	昼	社員食堂のヘルシー定食：700kcal
	夜	ご飯大盛り：400kcal 肉じゃが：472kcal 白身魚のフライ：384kcal 大根と油揚げの味噌汁：52kcal
	間食	アイスコーヒー（ミルク・シロップ）：60kcal アイスコーヒー（ミルク・シロップ）：60kcal エクレア：323kcal
火曜日	朝	ピザトースト：337kcal ウーロン茶：0kcal	2,558kcal
	昼	社員食堂のヘルシー定食：700kcal
	夜	ご飯大盛り：400kcal 鶏の唐揚げ：680kcal 野菜サラダ：25kcal 豆腐とわかめの味噌汁：42kcal
	間食	アイスコーヒー（ミルク・シロップ）：60kcal アイスコーヒー（ミルク・シロップ）：60kcal チョコパイ：254kcal
水曜日	朝	おにぎりツナマヨ：235kcal おにぎり明太子：183kcal ウーロン茶：0kcal	2,518kcal
	昼	社員食堂のヘルシー定食：700kcal
	夜	担々麺：765kcal 焼き餃子：212kcal
	間食	アイスコーヒー（ミルク・シロップ）：60kcal アイスコーヒー（ミルク・シロップ）：60kcal チョコモナカジャンボ：303kcal
木曜日	朝	ピザトースト：337kcal ウーロン茶：0kcal	2,924kcal
	昼	社員食堂のヘルシー定食：700kcal
	夜	ご飯大盛り：400kcal メンチカツ：780kcal エビフライ：333kcla 野菜サラダ：25kcal しじみの味噌汁：44kcal
	間食	アイスコーヒー（ミルク・シロップ）：60kcal アイスコーヒー（ミルク・シロップ）：60kcal 森永の焼きプリン：185kcal
金曜日	朝	おにぎりツナマヨ：235kcal おにぎり鮭：209kcal ウーロン茶：0kcal	2,775kcal
	昼	社員食堂のヘルシー定食：700kcal
	夜	ポークカレー：1,000kcal ポテトサラダ：229kcal 大根と油揚げの味噌汁：52kcal
	間食	アイスコーヒー（ミルク・シロップ）：60kcal アイスコーヒー（ミルク・シロップ）：60kcal 缶ビール：80kcal ミックスナッツ：150kcal
土曜日	朝	フレンチトースト：305kcal ウーロン茶：0kcal	2,847kcal
	昼	ご飯大盛り：400kcal チキン南蛮：831kcal 野菜サラダ：25kcal 豆腐とわかめの味噌汁：42kcal
	夜	鉄火丼：801kcal 揚げ出し豆腐：171kcal 豆腐とわかめの味噌汁：42kcal
	間食	缶ビール：80kcal ミックスナッツ：150kcal
日曜日	朝	卵かけご飯：332kcal 鮭の塩焼き：279kcal 冷奴：73kcal なめこの味噌汁：34kcal	2,998kcal
	昼	ナポリタン：573kcal コーンスープ：387kcal
	夜	ご飯大盛り：400kcal デミグラスハンバーグ：631kcal 野菜サラダ：25kcal なめこの味噌汁：34kcal
	間食	缶ビール：80kcal ミックスナッツ：150kcal

　この週の合計摂取カロリーは19,515kcalで、平均すると一日2,787kcalを摂取していたことになる。

　月曜日から金曜日では、通勤で少しは歩くので身体活動レベルを『Ⅱ（普通）』と考えると、男性40歳代の私の一日の必要カロリーは2,700kcalだ。この週の私の月曜日から金曜日の平均摂取カロリーは2,734kcalなので、必要カロリーを僅かに超えてしまっている。
ま、、、まぁまぁ・・・・誤差内と言えるだろう。。。。(-_-;)

　土曜日と日曜日では、仕事が休みで通勤での歩きが無いので、ほぼ家でゴロゴロしたりゲームをしたりしてマッタリ過ごしているので、身体活動レベルは『Ⅰ（低い）』でその必要カロリーは2,300kcalだ。この週の土曜日と日曜日の平均摂取カロリーは2,993kcalなので、一日平均約700kcalもオーバーしている。およそ食事1回分のカロリーがオーバーしていることになる。やばい！これでは太るわけだ・・・・(；ﾟДﾟ)

　では、この超えてしまった1日700cal分をどうやって無かったことにするのか？
これにはやはり、残念ながら運動をするしかない。

どれくらい運動しなければならないのか考えてみる

　では、どれくらい運動しなければならないのか、考えてみよう。
　これにも、厚生労働省のHPに参考になる資料があったので、それを参考にする。

	速歩	水泳	自転車 (軽負荷)	ゴルフ	軽い ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ	ﾗﾝﾆﾝｸﾞ	テニス (ｼﾝｸﾞﾙ)
メッツ (強度)	4.0	8.0	4.0	3.5	6.0	8.0	7.0
運動時間	10分	10分	20分	60分	30分	15分	20分
体重別消費エネルギー量
50㎏	25kcal	60kcal	55kcal	130kcal	130kcal	90kcal	105kcal
60㎏	30kcal	75kcal	65kcal	155kcal	155kcal	110kcal	125kcal
70㎏	35kcal	85kcal	75kcal	185kcal	185kcal	130kcal	145kcal
80㎏	40kcal	100kcal	85kcal	210kcal	210kcal	145kcal	170kcal

　必要カロリーからオーバーしてしまった700kcalを消費しようとした場合、はたしてどれくらい運動をすればよいのか？　上の表から考えてみる。

　誰でも簡単にお金を掛けないで出来る「徒歩」と「軽いジョギング」で考えてみよう。

　徒歩の場合、上の表で考えると、体重80㎏として、700kcalを消費するには、
700kcal÷40kcal×10分＝175分
つまり、およそ3時間歩かないと700kcalを消費できない。。。。（汗）
徒歩は分速80ｍと言われているので、
175分✖分速80ｍ＝14,000ｍ＝14㎞
なんと14㎞も歩かなければならない。。。（汗）

　一方、軽いジョギングの場合はどうか、同じ様に上の表で考えてみると、体重80㎏として、
700kcal÷210kcal×30分＝100分
なんと1時間40分も軽いジョギングをしなければならない。。。。（涙）
軽いジョギングは6メッツだと分速107ｍと言われているので、
100分✖分速107ｍ＝10,700ｍ＝10.7㎞
10.7㎞も走らなければならない。。。。（涙）

　ちなみに、メッツとは、身体活動の強さを表す単位で、座って安静にしているのを1メッツとした場合に、何倍のエネルギーを消費するかを示すもの。

　正直、700kcalを消費するために、徒歩14㎞や軽いジョギング10.7㎞は無理！ぜったい無理！
出来たところで、お腹が減ってまた食べたり飲んだりしてしまうのがオチだ。
だったら、水曜日はアイスのチョコモナカジャンボ（303kcal）を食べても2,518kcalなので、チョコモナカジャンボを食べるのを我慢して2,215kcalにしたほうが、遥かに楽だ。

　そう、運動するよりもチョットだけ食事制限した方が楽なのだ！

まとめ

　カロリーの数字だけを見れば、食事を我慢しなくてもチョット食事を工夫するだけで、運動するよりも遥かに楽して簡単にカロリーを消費することが出来るのがよく分かる。食事制限するよりも運動する方が明らかに効率が悪いのは一目瞭然だ。これで、運動するよりも、チョットの食事の工夫をする方が、痩せる効果が高いことが良く分かった。もう一度言う！ダイエットするなら、運動するよりもまず先に食事を工夫した方が遥かに効率的だ！運動が無駄かの様に思えてくる。

　もう一度言う、運動をするなと言っているのでない！同じカロリーを減らすのであれば、運動するよりも食事制限をした方が遥かに効率良く楽して簡単にカロリーを減らせる可能性があるということだ！食事制限をしながら運動すれば、それは最強のカロリー消費方法だし、より高いダイエット効果が得られるのは当然だ！

　それでは、ダイエットは運動よりも食事をちょっと工夫したほうが遥かに効率良く痩せられる事が分かったが、では低カロリーの食事に置き換えてお腹いっぱいにできれば、もっと効率よく早く楽して簡単に痩せられるのではないか？
そんな食事の置き換え方法があれば、最高なのではないか？　
これぞまさに、私が理想としている置き換えダイエットなのだ！