世の中には色々なダイエット方法が溢れていますよね。その中でも誰でも簡単に取り組めるのが置き換えダイエット（置き換え食品によるダイエット）ではないでしょうか？ 特に運動もせずとも、普段の食事を見直し、高カロリーな食事から低カロリーな食事に置き換えるだけで、楽をして簡単にダイエットに取り組めるイメージがありますよね。
そんな置き換えダイエットにも、実は様々なタイプの置き換えダイエットがあるのを御存知でしょうか？ 私も、置き換えダイエットを始める時、様々な種類の商品が多すぎて、何を選んだらよいのかとても迷ったことを覚えています。置き換えダイエットについて、色々と本や雑誌やネットなどでかなり調べまくりました（汗）。
あなたは、自分にはどんな置き換えダイエットが合っていて、どの様に取り組んだら良いか知りたくはありませんか？それには、いつまでに何キロくらい痩せたくて、日々の予算はどれくらいで、何食くらいを置き換えダイエット食品に置き換えられるか・・・・などなどボンヤリとでもよいので、ある程度のイメージが出来ていると、自分に合った置き換えダイエットを見つけることが出来ます。
そこで、今回の記事では、数ある置き換えダイエットをタイプ別に分けて、メリット、デメリットを分析し、どんな人に向いていて、どんな人には向いていないか、どう取り組めば良いかの対策など、詳しくご紹介したいと思います。これを見れば、あなたにピッタリの置き換えダイエットがきっと見つけられるのではないでしょうか？
なぜなら、私も様々なダイエット方法を駆使し、わずか3ヶ月で無理なく6㎏のダイエットに成功したからです。3ヶ月で6㎏は、頑張れば全然目指せる数値だと思いますよ！
それでは、あなたにピッタリの置き換えダイエット、早速見つけていきましょう！
目次
置き換えダイエットは５つのタイプに分類できる
置き換えダイエット法は大きく分けて以下の5タイプに分類できます。
①低カロリー重視タイプの置き換えダイエット
②満腹感重視タイプの置き換えダイエット
③コスト重視タイプの置き換えダイエット
④継続重視タイプの置き換えダイエット
⑤美容健康重視タイプの置き換えダイエット
人によって、ダイエット成功までのプロセスが異なります。短期間で痩せたい人もいれば、空腹に耐えられない人もいるでしょう。お金をかけたくない人もいれば、少しづつでも確実に痩せたい人もいるでしょう。あるいは美容に注意しながらも健康的に痩せたい人もいるのではないでしょうか？
無作為に今の流行りに流されて適当に選んだ置き換えダイエットでは絶対に長続きしません。自分に合った置き換えダイエット方法を選ぶことがダイエット成功の近道です。自分がダイエットをいつまでに成功させたいのか、その期間と、どれくらい痩せたいかの目標体重と、置き換えダイエットに掛けられる予算、それに自分の性格、自分の意志の固さや頑張れる程度を加味して、タイプ別置き換えダイエットを組み合わせてダイエットを成功させましょう！それでは早速、タイプ別置き換えダイエットを詳しく見ていきましょう。
①低カロリー重視タイプの置き換えダイエット
- メリット
→比較的短期間でダイエット成功が期待できるかもしれません。 - デメリット
→空腹を我慢しなければならない。 - 向き不向き
→我慢が苦にならないストレス耐性の高い人に向いている。「この空腹感が痩せているサイン♪」とポジティブに考えられる人に向いている。気が短い人には向いていないかも。 - 対策として
→低カロリーでも満腹感を感じやすい置き換えダイエット食品を選ぶと良い。栄養が偏り気味になりやすいので、栄養バランスにも注意が必要。 - 例えば・・・・
→短期間で痩せたい人なら一度はチェックした方が良いのが「3日間で-3kgを目指す！マスタークレンズダイエット！
」です。どんなダイエット方法かというと、3日間クレンズドリンクと水だけを摂取し、準備期間を1日、補色期間を1日、合計5日間を通して体内をリセットするダイエット法です。要は短期間でのプチ断食です。11種類のビタミン、9種類のミネラル、7種類の天然ハーブを配合し美容はしっかりサポートしています。上手に空腹と付き合えるかがポイントで、空腹の辛さは一時的。プログラムを進めるうちに空腹が心地よく感じられるようになり、思考が冴え、体がスッキリと軽く感じられるなど、様々な変化が実感できる様です。どうしても急いで痩せなければならない人、ダイエットのスタートに弾みをつけたい人、プチ断食に興味がある人は【マスタークレンズダイエット】
をまずはチェックするのをお勧めします。
②満腹感重視タイプの置き換えダイエット
- メリット
→空腹をあまり我慢する必要がなく、ダイエットによるストレスを感じにくい。 - デメリット
→ダイエットが成功するまでに時間がかかる。 - 向き不向き
→短期間で痩せたい人には向かない。お腹が空くとイライラする様な人に向いているかもしれません。 - 対策として
→すこしでも低カロリーの置き換えダイエット食品を選ぶことで、早く目標体重に近づくことが出来るかもしれません。 - 例えば・・・・
→我慢しないでおいしくダイエットしたい人にオススメなのがこちら。管理栄養士監修のこんにゃく米 50RICE
です。米と一緒に炊くだけで、カロリー・糖質ともに50%カットできてダイエットに最適です。 こんにゃくに加えて、82種類の野菜と果物が入った酵素や乳酸菌が入っており、ご飯を食べるだけでサプリ要らずで美容・健康にも最適です。食物繊維は７倍、カルシウムは１８倍。こんにゃく臭くもないので、我慢しないでおいしくダイエットできます。
③コスト重視タイプの置き換えダイエット
- メリット
→出費を抑えられるので、置き換えダイエットを長く続けられる。 - デメリット
→ダイエット効果がなかなか現れない場合もある。 - 向き不向き
→お金を掛けずにダイエットしたい人にピッタリ。お肌が荒れやすい人や、健康に自信がない人には向かない。 - 対策として
→不足しがちな栄養をサプリメントなどで補うと良い - 例えば・・・・
→ダイエットを成功させたいけど、できるだけお金は掛けたくない、そんな人は【ブラックチェリースムージーダイエット】
をチェックしてください。15食分で2,916円なので1食たったの195円です。しかも自動で商品が送られてくる定期購入では無いから安心です。いつでも嫌になったら辞められます。例えば、コンビニで普通にお弁当と飲み物を買ったら600円以上はしますよね。仮に節約してオニギリ1個とお茶1本で我慢しても200円以上はしてしまいます。なのでこのダイエットサポート食品は非常にコスパが良いです。しかも、水分を吸収して最大30倍まで体積が膨張するサイリウムとグルコマンナンを配合しているので、たった76kcalで満腹感が得られます。更にダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維、美容に役立つプラセンタやコラーゲンもサポートしているので、ダイエットだけでなく毎日の美容や健康づくりにもオススメです。
④継続重視タイプの置き換えダイエット
- メリット
→置き換えダイエットを無理なく続けられる。②と③の良いところを掛け合わせたタイプ。 - デメリット
→ダイエットの効果が現れるのに時間がかかる。なかなか効果が現れなくて、途中で辞めてしまう場合もある。 - 向き不向き
→短期間で痩せたい人には向かない。
計画的にコツコツとダイエットを楽しみながら出来る人に向いている。 - 対策として
→少しでも低カロリーな置き換えダイエット食品を選ぶと、効果が現れてダイエット継続のモチベーションにつながる。 - 例えば・・・・
→コレは私が考える理想的な置き換えダイエットにかなり近いです。【楽チン オートミールごはん】。まず続けられる大事なポイントの満腹感だが、1食230～250gと某外食チェーン店の牛丼のご飯の量と同じくらい。通常の食事のご飯一杯分180gはエネルギー302kcal なので、このオートミールごはんは1食分250gで149kcalだから半分以下の摂取カロリーになります。トマトリゾットやキノコ雑炊、和風カレーリゾットなど、素材とだしの旨味を活かした本格味なので、結構おいしく飽きも来ません。値段も1食およそ350円～480円でワンコイン以下でかなりお手頃。まとめ買いだと更に安くなる。【楽チン オートミールごはん】は食物繊維も豊富で、ミネラルやビタミン、たんぱく質もバランス良く摂取できます。特に調理も不要で、水を加えてレンジで2分だから、どんなに忙しくても簡単に食事の準備ができるのが、また良い。
⑤美容健康重視タイプの置き換えダイエット
- メリット
→ダイエットでは栄養が偏りやすくなり、肌荒れが酷くなったり、便秘になったり、体調を壊す場合もある。しかしこの置き換えダイエットでは、不足しがちな栄養分を補充することで美しく健康的にダイエットに取り組むことができる。 - デメリット
→費用がかかる。ダイエットの期間が長引くこともある。 - 向き不向き
→短期間でダイエットを成功させたい人には向かない。ちょっと最近太り気味かな？くらいの人が美容と健康に注意して取り組むといい。 - 対策として
→これが理想的なダイエットなので、特に対策は不要。これを継続出来るとよい。ただ、費用がかかりやすい傾向にあるので、定期購読するなどして、国内産の品質の良い商品を出来るだけ安く購入出来るとよい。 - 例えば・・・・
→美容と健康に注意しながら着実にダイエットに取り組みたい人にオススメなのがコレ、【Dietician−ダイエティシャン−】
です。総出荷数700万食を超える健康管理食を販売する 医療・介護食専門メーカのMFS社がつくる ダイエット・ボディメイク用の食事です。メディカルフードサービスの管理栄養士が監修しており、高タンパク、低糖質な栄養設計で、ボディメイクに最適な栄養設計で食事が調理されており、理想の体を目指すことが出来ます。調理方法も簡単で、自宅に届いたら冷凍庫で保存し、食事の前に電子レンジで温めるだけ。ダイエットがなかなか続かなかったり、結果が出なかったりした人はオススメです。
以上のように、タイプ別に置き換えダイエットを見てきましたが、あなたにピッタリの置き換えダイエット方法が見つかったのではないでしょうか？ 一つの置き換えダイエットを長く続けることも重要ですが、飽きてダイエットすることを諦めてしまわないように、どれか一つに絞らずに、自分の好きなやり方を、幾つか組み合わせて、同時進行で並行して進めてもいいと思います。または、「今週はこのタイプの置き換えダイエットダイエット、来週はこのタイプの置き換えダイエット」の様に、計画的に期間を区切って、幾つかのタイプを組み合わせてもよいと思います。要は、自分にとって無理なく出来そうな組み合わせで、楽しく置き換えダイエットに取り組めればいいのです。「今までの高カロリーの食事より明らかに摂取カロリーを減らしている」という事実が重要で、それこそが確実にダイエット成功に近づいている証なのです。
無作為に今の流行りに流されて、適当に選んだ置き換えダイエットでは絶対に長続きしません。ぜひ、自分に合った置き換えダイエットを見つけて、ダイエットを成功させてください。
まとめ
今回の記事では、世の中に数多くある置き換えダイエットを5つのタイプに分類し、あなたにピッタリの置き換えダイエットを探してきました。これで、あなたにピッタリの置き換えダイエット方法を続けていくことで、自分のペースで確実にダイエットを成功させることが出来るのではないでしょうか。やはり、置き換えダイエット食品だけに頼ったダイエット方法ではなく、適度な運動も取り入れて、不足しがちな栄養を補い美容と健康に注意しながら、ある程度の時間を掛けて緩やかに痩せていくことが、ダイエット成功の秘訣です。急がず、根気よく、計画的に、そして何より健康的に、置き換えダイエットに取り組んで行きましょう！
