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✅あなたの身体を“数字で優しく整えるために”

記事のあらすじ（20秒で全体像）

　このページでは、ダイエットや健康管理に欠かせない「6つの自動計算ツール」をまとめて紹介するよ。摂取カロリー、基礎代謝、BMI、PFCバランス、タンパク質量など、身体づくりに必要な数字を、全部ここで一度に確認できるようにしたの。難しい計算式はすべてツール化してあるから、あなたは数字を入力するだけで“今の身体の現在地”がわかるよ。

こんな悩み、ありませんか？

✔ 自分に必要なカロリーや栄養バランスがわからないの
✔ ダイエットしてるのに、何をどれくらい食べればいいのか迷うの
✔ 運動してるけど、タンパク質ってどれくらい必要なのかな
✔ BMIや標準体重って、結局どう活かせばいいの
✔ 数字を見ると不安になって、途中で挫折しちゃうのよね…

そんな“数字の不安”を、少しでも軽くしたくて、このまとめ記事を作ったの。

この記事で紹介する解決方法

　このページでは、目的別に使える6つの自動計算ツールを、わかりやすく整理して紹介していくよ。あなたが知りたい数字だけを、必要なときに、必要な分だけ、優しく取り出せるようにしたの。数字はあなたを責めるためのものじゃなくて、身体を整えるための“味方”なんだよ。このまとめ記事をブックマークしておけば、いつでも安心して身体の現在地を確認できるようになるの。

♥あいみの寄り添いの声♥
数字って、時々ちょっと怖く感じることもあるよね。でもね、大丈夫よ。
あなたの身体は、数字にするともっと優しく見えてくるの。
一緒に、ゆっくり整えていこうね。

数字はあなたを責めるためのものじゃないの

ダイエットや健康管理って、「なんとなく」で続けていると、
ふと不安になる瞬間があるのよね。
食べすぎたかな、足りなかったかな、運動はこれで合ってるのかな…って、
心のどこかでモヤモヤが残るの。

でもね、本当はそんなに自分を責めなくていいのよ。
数字って、あなたを追い詰めるための“ジャッジ”じゃなくて、
今の身体の状態をそっと教えてくれる“やさしい道しるべ”なの。

整え神話では、難しい計算式や専門的な指標を、誰でもすぐに使える
「自動計算ツール」にまとめてきたの。
あなたが迷ったときに、数字がそっと背中を押してくれるように──
そんな願いを込めて作っているのよ。
このページは、「迷ったらここに来れば大丈夫」
そんな安心のハブになるように設計してあるの。
あなたの身体を“数字で優しく整える”ための、入り口みたいな場所ね。

♥あいみの寄り添いの声♥
数字を見るのがちょっと怖い日もあるよね。でもね、大丈夫よ。
数字はあなたを否定しないの。むしろ、あなたの味方になってくれるの。
一緒に、ゆっくり整えていこうね。

目的から選べる♥あなたに合った自動計算ツール一覧

「今の自分に必要な数字って、どれなんだろう…？」
そんなふうに迷う瞬間って、誰にでもあるのよね。
だからここでは、あなたの目的に合わせて、
“必要な数字だけ”をすぐに取り出せるようにまとめてみたの。

食べる量を整えたい日も、運動をがんばった日の栄養バランスを知りたい日も、
ただ自分の身体の現在地を確認したい日も──
あなたの気持ちに寄り添って選べるようにしてあるの。

目的別ナビ

✔ 摂取カロリーを知りたい
　　➡ 1日に必要な摂取カロリーの自動計算ツール

✔ 基礎代謝を知りたい
　　➡ 基礎代謝量の自動計算ツール

✔ BMI・標準体重を知りたい
　　➡ BMIと標準体重の自動計算ツール

✔ 運動量に合わせたタンパク質量を知りたい
　　➡ 運動習慣強度別タンパク質量の自動計算ツール

✔ ダイエット期のタンパク質量を知りたい
　　➡ ダイエットに必要なタンパク質量の自動計算ツール

✔ 1日のPFCバランスを整えたい
　　➡ 糖質・脂質・タンパク質の最適量の自動計算ツール

どれも、あなたの身体を“数字で優しく整える”ための道具なの。
気になるところから、そっと触れてみてね。

♥あいみの寄り添いの声♥
迷うときって、実は心が少し疲れているサインなのよね。
だからこそ、あなたの目的にぴったりの数字だけを、
無理なく選べるようにしておいたの。
今日のあなたに合うものを、ゆっくり選んでね。

6つの自動計算ツールをやさしく解説するね

ここからは、整え神話で使える6つの自動計算ツールを、
ひとつずつ“やさしく・わかりやすく”紹介していくね。
どれも難しい計算式をベースにしているけれど、あなたは数字を入力するだけで、
すぐに身体の現在地がわかるようになっているの。
「どれを使えばいいのかな…？」
そんな迷いが少しでも軽くなるように、目的に合わせて丁寧に説明していくね。

1日に必要な摂取カロリーの自動計算ツール

「結局、私は1日にどれくらい食べればいいの…？」
そんな迷いを解消するための、いちばん基本になるツールなの。

このツールでは、年齢・性別・体重・身長・活動量から、
あなたに必要な“1日の総摂取カロリー”を計算するの。
使っているのは、世界的に信頼されている
Mifflin-St Jeor（ミフリン・サン・ジョール）方程式。
ダイエットでも、健康維持でも、まずはここから始めると安心できるのよ。
「食べすぎかな…」
「足りてないのかな…」
そんな不安を、数字がそっと整えてくれるの。

➡ 1日に必要な摂取カロリーの自動計算ツール

♥あいみの寄り添いの声♥
食べる量って、感覚だけだと本当に迷うよね。
でもね、あなたの身体に必要なカロリーは、ちゃんと数字が教えてくれるの。
無理なく、優しく整えていこうね。

♠設計者の視点から♠
このツールは、全ツールの“基準値”になるため、最初に確認することを推奨します。

基礎代謝量（BMR）の自動計算ツール

「私の身体って、何もしなくてもどれくらいエネルギーを使っているの…？」
そんな疑問に答えてくれるのが、この基礎代謝量のツールなの。

基礎代謝量（BMR）は、“生きているだけで消費されるエネルギー”のこと。
年齢・性別・体重・身長から計算して、
あなたの身体がどれくらいエネルギーを使っているかを教えてくれるの。
基礎代謝は年齢とともに少しずつ下がるから、
「昔と同じ生活なのに太りやすくなった…」という悩みの理由もわかるのよ。

　➡ 基礎代謝量の自動計算ツール

♥あいみの寄り添いの声♥
あなたの身体は、何もしなくてもちゃんとがんばってるの。
その“がんばり”を数字で知ると、少し優しい気持ちになれるよね。

♠設計者の視点から♠
基礎代謝量は摂取カロリー計算の基礎となるため、必ずセットで確認することを推奨します。

BMIと標準体重の自動計算ツール

「私の体型って、どんな位置にいるんだろう…？」
そんな“現在地”を知るための指標がBMIなの。

BMIは、体重と身長から算出される“体型の目安”のこと。
標準体重も同時にわかるから、
「今の自分はどのあたりにいるのかな？」がすぐに確認できるの。
ただし、BMIは筋肉量を考慮しないから、
あくまで“ざっくりの目安”として使うのがポイントなのよ。

　➡ BMIと標準体重の自動計算ツール

♥あいみの寄り添いの声♥
数字で体型を見ると、ちょっとドキッとすることもあるよね。
でもね、これはあなたを評価するための数字じゃないの。
ただの“地図”みたいなものだから、安心してね。

♠設計者の視点から♠
BMIは健康指標として広く使われますが、筋肉量の多い人には不向きな場合があります。

PFCバランス（糖質・脂質・タンパク質）の最適量計算ツール

「何をどれくらい食べればいいの…？」
そんな迷いを解消するためのツールなの。

PFCバランスとは、

• P＝タンパク質
• F＝脂質
• C＝糖質

この3つの栄養素の割合のこと。
このツールでは、あなたの目標に合わせて“1日に必要なPFCの最適量”を計算できるの。
ダイエットでも、健康維持でも、食事のバランスを整えると身体がとても楽になるのよ。

　➡ 糖質・脂質・タンパク質の最適量の自動計算ツール

♥あいみの寄り添いの声♥
食事って、がんばりすぎると疲れちゃうよね。
数字でバランスを見ると、無理なく整えられるようになるのよ。

♠設計者の視点から♠
PFCバランスは食事管理の中心となるため、数値化することで再現性が高まります。

運動習慣強度別タンパク質量の自動計算ツール

「運動してるけど、タンパク質ってどれくらい必要なの…？」
そんな疑問に答えるためのツールなの。

運動量によって、必要なタンパク質量は大きく変わるの。
このツールでは、

• 運動習慣がない
• 軽い運動
• 中程度の運動
• 高強度の運動

など、あなたの生活に合わせて必要量を計算できるの。
筋肉の回復や代謝アップにも関わるから、運動している人には特に大切な数字なのよ。

　➡ 運動習慣強度別タンパク質量の自動計算ツール

♥あいみの寄り添いの声♥
運動をがんばっているあなたは、本当に素敵なの。
その努力を、数字がちゃんと支えてくれるから安心してね。

♠設計者の視点から♠
運動強度別のタンパク質量は、国際スポーツ栄養学会（ISSN）の基準を参考にしています。

ダイエット期のタンパク質量の自動計算ツール

「減量中って、タンパク質はどれくらい必要なの…？」
そんな“減量期ならではの不安”に寄り添うツールなの。

ダイエット中は、筋肉を守りながら脂肪を落とすために、
通常よりも少し多めのタンパク質が必要になるの。
このツールでは、あなたの体重と目標に合わせて、
“減量期に最適なタンパク質量”を計算できるの。
食事量を減らす時期だからこそ、数字で必要量を知っておくと安心できるのよ。

　➡ ダイエットに必要なタンパク質量の自動計算ツール

♥あいみの寄り添いの声♥
ダイエット中って、どうしても不安が増えちゃうよね。
でもね、必要なタンパク質がわかるだけで、心がふっと軽くなるのよ。

♠設計者の視点から♠
減量期のタンパク質量は、筋肉量維持の観点から特に重要です。

数字は“あなたを整える味方”なんだよ

数字ってね、時々ちょっと冷たく見えることがあるの。
「足りない」「多い」「もっとがんばらなきゃ」って、
自分を責める材料にしてしまいそうになる日もあるよね。

でも本当は、数字はあなたを否定するためのものじゃないの。
むしろ、あなたの身体がどんな状態にいるのかを“静かに教えてくれる優しいサイン”なのよ。
今日のあなたがどれくらい食べたらいいのか、どれくらい動いたら身体が喜ぶのか、
どんなバランスで栄養をとれば心が軽くなるのか──
その全部を、数字はそっと教えてくれるの。
感覚だけに頼ると、不安になることもあるよね。

でも、科学的な指標に触れると、
「これでいいんだ」って安心できる瞬間が増えていくの。
整え神話の自動計算ツールは、
あなたが迷ったときに“戻ってこられる場所”として作ってあるの。
これからもツールは増えていくし、
あなたの身体をもっと優しく整えられるように進化していくのよ。
だからね、このページをブックマークしておいてくれたら嬉しいの。
あなたの毎日が、数字で少しだけ軽くなるように──
そんな願いを込めているの。

♥あいみの寄り添いの声♥
数字を見るのがつらい日もあるよね。でもね、大丈夫よ。
数字はあなたを責めないの。むしろ、あなたの味方なの。
今日のあなたを、そっと整えてくれる優しい道しるべなんだよ。

♠佐藤誠の設計者コメント♠
　数字は、身体づくりにおいて「現状を正しく把握するための最も再現性の高い指標」です。 感覚だけに頼ると、どうしても誤差が生まれ、努力が結果につながりにくくなります。 そのため、整え神話では複数の計算式を比較し、信頼性の高い国際基準（Mifflin-St Jeor、BMI基準、PFC比率、運動強度別タンパク質量など）を採用しています。
　また、今回まとめた6つの自動計算ツールは、 「どの順番で使っても破綻しない」ように設計しており、 初心者でも迷わずに身体の状態を把握できる構造になっています。
　数字は、正しく使えば必ずあなたの味方になります。 不安を煽るためではなく、 “今の自分を正しく知り、次の一歩を安心して踏み出すための道具” として活用してください。

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設計者あいみの一言♥

今日もここまで読んでくれて、本当にありがとうね。
数字って、時々ちょっと怖く感じることもあるけれど、
あなたの身体を整えるための、やさしい道しるべでもあるの。
がんばりすぎた日も、うまくいかない日も、数字はあなたを責めたりしないのよ。
ただ、今のあなたの状態をそっと教えてくれるだけなの。
だからね、どうか安心してほしいの。
あなたのペースで、ゆっくり整えていけばいいのよ。
今日のあなたも、ちゃんと前に進んでいるからね。

♥あいみの寄り添いの声♥
あなたが数字と向き合おうとしてくれたこと、
それだけで十分すぎるほど素敵なの。
無理しなくていいのよ。
これからも一緒に、ゆっくり整えていこうね。

　ダイエットを成功させるには運動だけではなく、しっかりとしたカロリー管理や、糖質、タンパク質、脂質などの栄養管理がとても重要です。
・・・そんな事は分ってるけど、具体的にどうやって管理したらいいのか分らない。。。
・・・面倒くさそうだし、続けられる自信がない。。。
そんな悩みを持っている人が多いのではないでしょうか。私も実はそうでした。

　今回は、「ダイエットを始めたけど運動だけではなかなか痩せない、しっかりカロリー制限や糖質制限しながら栄養管理をしなきゃいけないけどどうすればいいの？」と悩んでいる人に、超簡単な栄養管理方法をご紹介します！

　食事の栄養摂バランスを自分で調べて計算する栄養管理方法から、無料アプリを使った簡単な栄養管理方法や、届いたものさえ食べていれば面倒な栄養バランスを考える必要がないシッカリ栄養管理された宅配食（宅配弁当）まで、これであなたのダイエットに向けたカロリーや栄養バランス管理のお悩みもスッキリ解決できます！

ぶっちゃけ運動よりも食事制限の方が圧倒的に大事！

　ダイエットを成功させるには、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が上回っている必要があり、これを維持し続けることが大切です。だから運動してもなかなか痩せない人は、運動で消費するカロリーよりも、食事で摂取しているカロリーの方が多いのです。要するに、食べ過ぎているわけです。

　もしあなたが太っているのなら、それは運動量が少ない事が原因なのではなく、食べ過ぎている事が原因です。摂取カロリーが消費カロリーよりも多いことが原因です。

　多くの人が食べ過ぎたら運動して、摂り過ぎたカロリーを帳消しにしようと考える人が多いです。しかし残念ながら、考えているよりも運動では大してカロリーは消費できておりません。その反面、食事ではアッという間に非常に多くのカロリーを摂取してしまいます。そして、運動すればするほどお腹が空き、運動を頑張ったご褒美に「ちょっとだけならいっか♪」とつい甘いものを食べてしまう。負のデブ・スパイラルに陥って抜け出せなくなってしまいす。

　しかし、それを阻止できるのが、カロリーと栄養バランスを管理した満足感のある食事制限なのです。確実に痩せたいのであれば、自分が日々の生活や運動でどれだけカロリーを消費しているかをシッカリと把握してください。そして、自分がどれくらいのカロリーを摂取していて、糖質・タンパク脂質・脂質などの栄養バランスはどれくらいのものを食べているのか、シッカリ把握してください。栄養バランスよく摂取して、かつ「消費カロリー＞摂取カロリー」じゃないと、健康的に痩せるのは至難の業です。

　繰り返しになりますが（自分への戒めも込めて）、痩せない原因は食べすぎです。摂取カロリーが多すぎるのです。自分がどんな栄養を摂っているのか把握できていないから太るのです。そんな状態だったら、いくら運動しても無駄です。まずは食事制限と栄養バランスの管理をシッカリするべきです。その上で運動するから痩せるのです。

　実は、体脂肪は1kgあたり7200kcalのエネルギーを持っています。しかし、体重50kgの人が時速8㎞で30分間ランニングして消費できるカロリーは200kcal程度です。これを毎日頑張っても1か月でたった6000kcalしか消費できません。だから毎日頑張って30分間ランニングしても、1か月で1kg痩せることが出来ないのです。

　しかし、例えば、毎日合計2500kcalの食事を摂って85kgの体重を維持していた人が、食事によるカロリー制限を頑張って1食600kcal程度に抑えて1日3食を合計1800kcalの食事で過ごせば、1日の摂取カロリーを700kcal減らしたことになり、これを1か月続ければ合計21,000kcalを減らしたことになり、この食事制限だけで体重が約3kg（もっと正確に言えば2.92kg）痩せることが出来る計算になります。これは極端ら例ですが、明らかに運動よりも食事制限の方が効率が良いことが分りますよね。

自分で1食分の摂取カロリーを把握して計算する栄養管理方法

　まずは自分に最適の摂取カロリーや、三大栄養素の最適な摂取量を把握しましょう。

1日に必要な摂取カロリーや、三大栄養素である糖質・タンパク質・脂質の摂取量の計算の仕方は前回の記事「ダイエットに最適な三大栄養素の摂取量を身長別に調査した！」に書きましたが、参考までに立ち仕事や歩くことが多い「普通の労作」の人のカロリーと三大栄養素の摂取量の表を以下に貼っておきますね。座りっぱなしのデスクワークが多い「軽い労作」の人や、力仕事の多い「重い労作」の方は、前回の記事をご参照ください。

▼普通の労作（立ち仕事が多い業種）▼

身長	標準体重	摂取カロリー	糖質	タンパク質	脂質
［cm］	［kg］	［kcal］	［g］	［g］	［g］
150	49.5	1485	185.6	74.3	49.5
155	52.9	1586	198.2	79.3	52.9
160	56.3	1690	211.2	84.5	56.3
165	59.9	1797	224.6	89.8	59.9
170	63.6	1907	238.4	95.4	63.6
175	67.4	2021	252.7	101.1	67.4
180	71.3	2138	267.3	106.9	71.3
185	75.3	2259	282.4	112.9	75.3

これで、自分に必要な１日の三大栄養素の摂取量が分かりましたが、これをどうやって管理していくかが重要なのです。

　じゃあ、何をどれだけ食べたらいいのか？
　まずは、自分が1食で食べてよい摂取カロリーを把握しましょう。

　簡単なのは上記表を見て、自分の1日に必要な摂取カロリーを「÷3」して、1食のカロリーを求め、まずはこれを超えない様に頑張る！そしてこれに慣れること！そして、それに慣れて、更に可能であれば、以下を試してみましょう。

　・理想の食事の摂取カロリー　朝：昼：晩＝3：4：3　

　・ダイエットの摂取カロリー　朝：昼：晩＝3：2：1

要するに、夜の摂取カロリーを減らせということです。朝と昼の食事は太りにくいので、多めに摂取しても大丈夫です。

　次に、主食／主菜／副菜／汁物、それぞれ何を食べるかを考えましょう。当然、決めた摂取カロリーを超えてはダメです。この時の食事にできるだけ低糖質の主菜と、高タンパク・低脂質の主菜をベースに組み合わせましょう。この時、食べ物の栄養素をチェックするのに役立つのが栄養素の本です。お勧めの栄養素の本をご紹介します。

　色々な食べ物のカロリーや糖質、タンパク質、脂質、塩分、GI値など、一発でよく分かります。本気でダイエットするなら勉強になる一冊です。ライザップの講習を受けた事がありましたが、トレーナーも愛用していました。マジで、お勧め。使い慣れるとネットで検索するより楽です。もし買う気があるなら、以下の安いほうで買った方がいいです。

　上記のような栄養素の本を参考に、食事の雛形として、例えば、お茶碗普通盛り1杯150ℊのカロリー250kcalをベースに、そこに主菜200kcal、副菜50kcal、汁物50kcal、など自分の摂取可能な範囲のカロリーに当てはめて食事メニュー考えてみましょう。これならシッカリご飯も食べられて食事も満足できると思います。

　そして、とにかくよく噛む。一口最低30回以上は良く噛む。そして水や水分、スープなどを飲みながら食事をすると、より満腹感が得られます。水分でカサ増しするイメージです。

　しかし、カロリーが記載された食事を毎回食べることが出来れば良いですけど、家で料理を作ったり、カロリー表示の無い食事もたくさんあります。毎回栄養管理の本とにらめっこしてカロリーチェックするのも大変です。栄養素を自分で管理することは実は意外と大変で根気がいる作業ですね。そこで、この悩みを解消してくれるのが栄養管理アプリなんです。

簡単に栄養管理できるアプリ「あすけん」

私が気に入って使っているのが無料の食事管理アプリ、「あすけん」です。
簡単な食事記録でカロリー計算や、体重管理や運動記録ができる無料の人気ダイエットアプリです。生活習慣の改善にピッタリです。

　食事記録がとっても簡単で、市販食品のバーコードを撮るだけで食事記録ができたり、食事の写真を摂るだけで食事の栄養素が分かり簡単に管理が出来てしまいます。いちいち入力する必要がないので面倒な事が大嫌いな私でも奇跡的に続けられております。ちなみに食事や運動の項目を細かくいちいち入力したい人は、それも出来ます。

　食事記録すれば、食べたもののカロリー計算だけでなく、炭水化物などの14種類の栄養素の過不足が瞬時にグラフ化されて一目でわかり、それらの情報をもとにAI栄養士がダイエットに役に立つアドバイスもしてくれたりします。無料なアプリの割には、意外と高性能です！

　私はいつも、どれくらいの認知度のあるアプリなのか、人の評価や意見を結構気にしますが、このアプリのユーザー数は600万人を超え、20年度ヘルスケア部門の売り上げ＆ダウンロード数No1アプリなので、安心して使っています。ダイエットだけでなく、筋トレの効率を上げるための「あす筋ボディメイクコース」もあるので、筋肉マッチョを目指したいならお勧めです。無料なので試しにアプリをインストールしてみて、お気に召さないならサクッと削除してください。

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栄養管理できない人はRIZAPの宅配食（宅配弁当）がおすすめ

　アプリを使えば簡単に栄養管理できるのは分ったけど、でも毎回写真撮るのって面倒だよね、、、。ましてや、いちいち登録するのって絶対に嫌！誰か私の代わりに栄養管理してくれないかな～～。

そんな面倒くさがりな人にお勧めなのが、栄養管理がシッカリされた宅配食（宅配弁当）です。自宅に届いたものだけを食べていればよいのです。超～簡単！

　そこで大事なのが選ぶポイントです！
　・栄養バランスは？
　・手軽さ？
　・飽きずに美味しく続けられるか？
　・コストパフォーマンスは？
これをあらかじめチェックして、これらをクリアできていないと、なかなか続けるのは難しいです。

そこでお勧めしたいのが「RIZAPのサポートミール 」です。

栄養バランスは？

　栄養バランスに関しては17万人のボディメイクを支えたRIZAPが開発した食事メニューなので、栄養バランスもシッカリと考え抜かれております。カロリー制限や糖質制限をしようとすると、素人ではどうしても栄養バランスが偏ってしまい、必要な栄養が不足してしまいがちです。すると筋肉量が低下し基礎代謝が下がってしまい、食事制限しているのに返って太りやすい体質になってしまいます。しかし、このRIZAPのサポートミールは、糖質を抑え、必要な栄養素はシッカリ確保し、体のもととなるタンパク質をシッカリと摂取できるようになっています。このRIZAPの食事メソッドが凝縮された1食分は、シッカリとボリューム感が感じられ、糖質は平均10g前後、タンパク質は18g以上、カロリーは400kcal以下と、低カロリー＆低糖質＆高タンパク質が管理された満足の宅配食になっています。

手軽さは？

　調理方法は届いた宅配食プレートをレンジに入れてチンするだけ。たったそれだけ。だから簡単で長く続けることができます。

飽きずに美味しく続けられる？

　手軽に食べられる宅配食プレートのアソートセットは、考え抜かれた栄養バランスに加えて、味・彩り・満足感にもこだわっています。和食・洋食・中華から肉料理や魚料理など豊富なバリエーションとこだわりの味付けで、飽きの来ない日替わりメニューで健康的な食生活がおくれる工夫が有難いです。

コストパフォーマンスは？

　男女ともに人気No.1の2週間セットは、14食分入っていて単品購入で税込12,200円。定期購入だと5％安くなって税込11,590円です。1食だと単品購入で871円、定期購入で828円になります。リクルートの調べでは自宅での普段の夕食は平均支出626円と言われており、仕事帰りにコンビニで弁当とか飲み物とか買ったら1000円は掛かります。外食したら1000円は軽く超えてしまいますよね。ちなみに宅配食の相場はだいたい1食500～1000円なので、RAIZAPサポートミールは宅配食では平均的な金額だといえるでしょう。ライザップがばっちり栄養管理してくれて、低カロリー＆低糖質＆高タンパク質でボリューム感のある食事を提供してくれるなら、この値段なら安いのではないでしょうか。

　ダイエットして健康的でスリムなボディーになりたいけど、栄養管理が面倒くさくて自分では出来ない、家族と同じメニューだと食事コントロールが出来ない、忙しくて料理している時間がない、高カロリーな弁当ばかりで太ってきた。そんな方に宅配食55万食突破の「RIZAPのサポートミール 」はお勧めです。

まとめ

✅運動よりも、食事制限によるカロリー制限と糖質制限の方が効率の良いダイエットができる。
✅ダイエットの成功のカギは栄養バランスの管理！低カロリー＆低糖質＆高タンパク質を維持しよう！
✅自分で栄養管理するなら、1食の摂取カロリーを把握し、それを超えないよう栄養管理本などを参考に、栄養管理する。
✅無料アプリ「あすけん」で食事の写真やバーコードを撮って簡単栄養バランス管理。
✅自分で栄養管理できない面倒くさがりの人には、栄養バランスばっちりで低カロリー＆低糖質＆高タンパク質の宅配食RIZAPサポートミールがおすすめ。