ダイエットをしていても空腹が我慢できず食欲に負けてしまう。
　夜中はお腹が空いてどうしても間食してしまい、ダイエットがなかなか続かない。
　そんな悩みはありませんか？

　でも、ご安心ください。
　その悩みを解決できる夜食に最適な置き換えダイエット食品があります！

　それは夜中に食べるからこそダイエット効果を発揮する、低カロリー・高タンパク質で美容効果も期待できる、夜の置き換えダイエットに最適なケフィア豆乳ヨーグルトです！

　今回の記事では、ケフィア豆乳ヨーグルトがなぜ夜の置き換えダイエットに最適なのか、詳しく説明していきます。

　これでもう、夜中の空腹を我慢することから解放され、無理なくダイエットを続けることができるようになりますよ。

ケフィア豆乳ヨーグルトとは？普通のヨーグルトとの違いは？

　夜の置き換えダイエットに最適なケフィア豆乳ヨーグルトとは一体何なのか？
　普通のヨーグルトと何が違うのか？
　キーワードは「ケフィア」と「豆乳」です！

ケフィアの乳酸菌と酵母菌の共生発酵がダイエットに最強！

　ケフィア豆乳ヨーグルトの一つ目のキーワード「ケフィア」です。

　ケフィアヨーグルトと普通のヨーグルトでは何が違うのでしょうか？

　ケフィアとは発酵乳の一種で、カフカース地方を起源とする乳飲料です。ケフィアヨーグルトと普通のヨーグルトは、両方とも発酵乳製品ですが、発酵時に働く菌の種類に大きな違いがあります。普通のヨーグルトは乳酸菌だけで発酵する「単独発酵」に対して、ケフィアは乳酸菌や酵母菌の両方が働く「共生発酵」で作られます。

　健康を維持するには摂取する菌の種類や個数が大切だといわれていますが、ケフィアヨーグルトには複数の菌種が豊富に含まれており、特に酵母が含まれていることが普通の牛乳とは大きく違うポイントです！

　乳酸菌が作り出す乳酸は酵母の成長を助け、一方で成長した酵母菌は乳酸菌のエサとなり、一緒に摂取することで、乳酸菌と酵母菌が互いに増殖させあい、酵母菌も乳酸菌も腸に届きやすくなります。

　この菌種同士の相互作用のお陰で、乳酸菌も酵母菌も腸内環境を整え、お腹の調子を良くしたり免疫力を上げる効果があると言われています。そして、この腸内環境は体脂肪の増減にも関与する可能性が高いということが最近の研究で分かってきました。また、乳酸菌と酵母菌を取り入れ腸内環境を整えることで、便通が良くなり、脂質の代謝も改善され、痩せやすい体質に変えることが可能だと言われています。更に、酵母菌には腸内で余分な糖質を食べてくれて脂肪が増えるのを防いだり、ビタミン等の栄養素をたくさん作ってくれる働きもしてくれると言われています。ケフィアヨーグルトは普通のヨーグルトよりも遥かにダイエット効果の高いヨーグルトなのです！

豆乳ヨーグルトの植物性タンパク質と大豆イソフラボンがダイエットと美容に最適

　ケフィア豆乳ヨーグルトの二つ目のキーワード「豆乳」です。

　豆乳ヨーグルトと普通のヨーグルトでは何が違うのでしょうか？

　まず、普通のヨーグルトは、牛乳や乳製品を原材料とし、乳酸菌で発酵させて作ったヨーグルトのことです。栄養成分は100gあたりエネルギー量は62kcalで炭水化物の量は4.9gが含まれています。

　一方で、豆乳ヨーグルトは、豆乳を乳酸菌で発酵させて作ったヨーグルトを言います。栄養成分は100gあたりエネルギー量は46kcal、炭水化物の量は1.6gで、牛乳や乳製品からつくられた普通のヨーグルトと比べて、豆乳ヨーグルトはカロリーが低く、炭水化物も少ないため、とてもヘルシーでダイエットに最適です。

　植物性由来のためコレステロールが含まれておらず、脂質も少なく肥満予防の効果があります。また、原材料が大豆なので乳成分が含まれておらず、乳製品でお腹を壊しやすい人や乳製品アレルギーがある人、ベジタリアンも安心して食べることができます。

　特に豆乳には、大豆由来の植物性タンパク質が含まれており、ゆっくりと体内で吸収される特徴を持つので、腹持ちが良く、満腹感を得ることが出来るので、食べ過ぎの防止にもなり、食事や間食の置き換えダイエットとして最適です。

　また、豆乳に含まれる大豆イソフラボンは美容効果も高く、美肌ホルモンのエストロゲンの働きをサポートし、美肌に大事なコラーゲンやヒアルロン酸を増やす働きがあり、肌に弾力やハリ、ツヤを与え、若々しい肌を美しく保つ効果があります。大豆イソフラボンには腸内の善玉菌を活性化させ、腸内環境を整え、便秘を解消する働きもあります。

　更に、豆乳に含まれるサポニンという成分には、体内に入ってきたブドウ糖と脂肪の結合を防ぎ、脂肪の蓄積を予防する働きがあり、また抗酸化作用の働きもあるので、シミやシワを防いでくれる効果もあります。

　このように、普通のヨーグルトを豆乳ヨーグルトに変えるだけで、アレルギーやお腹を壊す心配をすることなく、ダイエット効果と美容効果の両方を高めることがでるのです。正に一石二鳥のヨーグルトです。

ケフィア豆乳ヨーグルトが夜の置き換えダイエットに最適な理由

　なぜ、ケフィア豆乳ヨーグルトが夜の置き換えダイエットに最適なのか？

　それは、夜食にケフィア豆乳ヨーグルトを食べることで、豆乳に含まれる植物性タンパク質が体内でゆっくりと吸収されるので、腹持ちが良く、満腹感が得られるので、夕食の量を減らすことが出来るからです。

　そして夜のケフィア豆乳ヨーグルトの一番のメリットは「腸のゴールデンタイム」と言われる22時～翌2時の時間帯に合わせてケフィア豆乳ヨーグルトを摂取することで、善玉菌で腸を活性化され、腸内環境を正しく整えておくことができるからなんです。この時間帯は、腸の働きが最も活発になり、老廃物が体外へ排出されるデトックス作用が最も高まり、太りにくい体質が作られる最高の時間帯です。デトックスが促されると、ダイエット効果だけでなく、便秘解消、血流促進で冷えやむくみ解消され、新陳代謝も良くなり、肌の調子もよくなり美肌効果も期待できるようになります。

　このように、ケフィア豆乳ヨーグルトを夜に食べることで、夜の空腹感を紛らわせることができ、ケフィア豆乳ヨーグルトを夜の22時～翌2時の「腸のゴールデンタイム」に摂取する事でダイエット効果と美容効果をダブルで最大限に発揮出来ることから、ケフィア豆乳ヨーグルトが夜の置き換えダイエットに最適なのです。

ケフィア豆乳ヨーグルトはどこで手に入るのか？

　ところで、ケフィア豆乳ヨーグルトって聞いたことありましたか？
　おそらく、ほとんどの人が聞いたことが無いのではないでしょうか？
　こんなにも美容効果も高く、夜の置き換えダイエットに最適なヨーグルトなのに、どうしてこんなにも知名度が低いのでしょうか？

　なぜならケフィア豆乳ヨーグルトは、それ自体がネットでもスーパーでも売っていないからなんです。

　ケフィアが発酵すると炭酸ガスが発生するので、密閉された商品だと、容器が膨らんだり破裂したりする恐れがあるからなんです。そのため、日本では食品衛生法で容器を密閉するよう決められており、容器に穴を空けて販売することができないので、ケフィア豆乳ヨーグルトはネットにもスーパーでも売っていないのです。

　だからケフィア豆乳ヨーグルトは、自分で「種菌」から発酵させて作るしかないのです。裏を返せば、それだけ乳酸菌や酵母菌が豊富で活発に生きている証拠なのです。

　では、その「種菌」はどこで手に入れることが出来るのでしょうか？

　ケフィア豆乳ヨーグルトの「種菌」はコチラから購入することが出来ます。作り方も、混ぜて放置して冷やして食べるだけ、とても簡単です。スターターキットも付属していますので、だれでも簡単に作れます。

まとめ

　今回の記事では、ダイエットで今、密かに注目され始めているケフィア豆乳ヨーグルトをご紹介いたしました。

　これまでの説明で、ケフィア豆乳ヨーグルトが普通のヨーグルトと比較して、「ケフィア」と「豆乳」が含まれることで、ダイエットの面でも美容の面でも、非常に効果的な成分がたくさん含まれていることがお分かりいただけたかと思います。

　これで、あなたはダイエット中の夜の空腹のストレスから解放され、更にダイエットと美容の成功者に近づいていくことでしょう。

　自分で「種菌」から発酵させてケフィア豆乳ヨーグルトを作ることを楽しみながら、

夜の空腹のストレスから置き換えダイエットで解放されながら、夜中の腸のゴールデンタイムに頑張って働いてくれる酵母菌・乳酸菌・植物性タンパク質・大豆イソフラボン・サポニンに感謝しながら、そして美しく痩せていく自分をイメージしながら、寝る前に罪悪感なくケフィア豆乳ヨーグルトを食べるのって、本当に最高です！

あいみ
UX設計レビュー運営者／ブランド戦略家

「美しさは習慣から生まれる」

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佐藤誠
大手メーカーで25年以上現役のメカ設計エンジニア
応力・構造・振動解析からUX設計まで幅広くレビュー

「技術と感情を融合したレビューで、読者に安心と信頼を届けます」

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　置き換えダイエットを頑張って、カロリー制限と糖質制限を行っているのに全然痩せない、という悩みはありませんか？

　この記事を読めば、きっとその原因と悩みが解決出来るはずです！

　なぜならカロリーと糖質の摂取量を気にするあまり、脂質に意識が向かず、知らないうちに脂質の多い食材に置き換えてしまい、脂質を多く摂り過ぎてしまっている可能性があるからです。特に美容と健康のためにカロリー制限と糖質制限を行いながらタンパク質をシッカリ摂取して頑張っている人は、この脂質の落とし穴に陥りがちです。実は私もそうでした。

　今回の記事では、太る原因の脂質とは一体なんなのか？どうすれば脂質の摂取量を抑えられ、痩せることが出来るのか、正しい置き換えダイエットについて説明したいと思います。

自分に最適な糖質とタンパク質と脂質の摂取量を知る

　健康的でスラリと引き締まった体を手に入れるためには、適度な運動をしながら、カロリー制限と、糖質とタンパク質と糖質を理想的な栄養バランスで摂取しなければなりません。その理想的なバランスとは、

健康維持の場合であれば、（摂取カロリーに対する割合）
　・糖質：50～60％
　・タンパク質：15～20％
　・脂質：20～30％

ダイエット中や運動や筋トレの習慣がある人であれば、（摂取カロリーに対する割合）
　・糖質：50％
　・タンパク質：30％
　・脂質：20％

です。詳しくはコチラの記事に纏めてあり、以下のキャプチャの様に、あなたに最適な摂取カロリーと糖質とタンパク質と脂質の摂取量などを瞬時に知ることが出来る自動計算ツールも用意してあります。これは、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」の報告書を参考にしたものです。

　ダイエットの成功の秘訣は、自分に最適な栄養バランスを知り、日々の食事内容を見直し、食品の栄養素を把握してパズルのように置き換え、最適な栄養バランスを目指す必要があります。

カロリー制限と糖質制限で見落としがちな脂質の落とし穴

　上述の様に、自動計算ツールで、ダイエットをするうえで自分に最適な糖質とタンパク質と脂質の摂取量が分かりましたが、では、どの様な食事メニューにすればよいのでしょうか？

　実際には、摂取カロリーを抑えながらこの栄養バランスを維持して日々の食生活を送るのは、実はかなり難しいのです。私も身をもって知りました。私の置き換えダイエットの失敗例を元に説明します。

　以下が私が実際に行っていた食事制限のメニューです。自分なりに食事の栄養バランスには相当に気を付けているつもりでした。特に工夫している点は以下です。

　・食事制限、カロリー制限、糖質制限、に重点を置きました。
　・適度に運動をし、タンパク質を多めに摂取するようにしました。
　・続けやすい様に出来るだけコストを抑えるようにしました。
　・食事の準備が面倒にならないよう、朝と昼は簡単なメニューにしました。
　・自分が好きで毎日食べても飽きの来ない食事メニューの雛形としました。

　しかし、これでは何故か全然痩せませんでした。
　もしかしたら、自分では栄養バランスの良い食事が摂れているつもりでも、実際にはバランスの悪い食事になっているのではないか？本当に栄養素の摂取量に問題がないか、ちゃんと計算してみることにしました。
　以下は食品に書かれている栄養成分表示や、栄養学の本に書かれた数値を参考に算出しています。

　結果としては、脂質がかなり多すぎました。
　カロリーや糖質はタンパク質はほぼ適正量を摂取できていたのですが、脂質が適正な摂取量の２倍以上を摂取していたことになります。あれほど食事には注意したのに、脂質を制限する食事メニューがかなり難しいことが分かりました。他にも改善すべきこの食事メニューの悪いところが見つかったので、以下、反省したいと思います。

この食事メニューの悪いところ

　✅脂質が多すぎる。原因は昼食の『若鳥チキンステーキ（鶏モモ肉）』と夕食の『鶏の照り焼き（鶏モモ肉）』だ。鶏肉は低糖質で高タンパク質な、ダイエットや筋トレをする人には最適な食材だと思い込んでいたが、実は脂質が想像以上に多かった。

　✅１日の食費が1400～1500円で意外と高額になっており、自分で手間暇かけて自炊している割には、ぜんぜんコストが抑えられていないのがショックだった。

　しかし、以下の様に良いところもあります。そこは自分を褒めたい。

この食事メニューの良いところ

　✅摂取カロリーはほぼ適正。
　✅糖質制限が出来ている。少し低すぎる気もするが。。。
　✅タンパク質は狙い通り。朝からしっかりタンパク質が取れている。

　要は、摂取カロリーと糖質はちゃんと制限出来ているので、あとは適正な摂取カロリーを超えないように、栄養バランスに注意しながら、脂質の多い食材を、脂質の少ない食材に置き換えれば良いのです。今回のケースでは、脂質を制限することが正しい置き換えダイエットになります。

脂質を制限する正しい置き換えダイエット

　では、今回のケースでは、最大の原因は『若鳥チキンステーキ（鶏モモ肉）』と『鶏の照り焼き（鶏モモ肉）』に見えますが、これを何に置き換えれば良いのでしょうか？

脂質が多い食品を、低脂質な食品に置き換える。
　➡若鳥チキンステーキ（鶏モモ肉）→手羽先のグリル（以下表参照）
　➡鶏の照り焼き（鶏モモ肉）→かれいの煮つけ（以下表参照）

　次に見落としていたのが、脂質の高いドレッシングです。これをノンオイル和風ドレッシングに置き換えることで、脂質を大幅に抑えることができます。
　➡シーザーサラダドレッシング→ノンオイル和風ドレッシング（以下表参照）

　最後に、良かれと思って食べていたプロテインバー。甘いものも食べれて低糖質で高タンパク質だから一石二鳥と思って食べていたが、他の食品と比べて脂質の割合が高いことに気が付きました。プロテインバーは好きだったが我慢するしかないです。プロテインバーを止め、栄養効率の良いホエイプロテインを１日１回から２回に置き換えます。
　➡プロテインバー→ホエイプロテイン（以下表参照）

　これで、タンパク質と脂質がばっちり適正量で摂取でき、摂取カロリーと糖質もかなり抑えられた食事メニューの雛形になりました。この食事メニューの雛形から言えることは、サラダチキンとブロッコリーとホエイプロテインは低糖質で高タンパクで低脂質な理想的な食材で、置き換えダイエットには積極的に取り入れた方が良いということです。
　ただし、改善した以下の食事メニューでも、栄養バランスからすると100点満点ではありません。栄養バランスからすれば、摂取カロリーと糖質が少なすぎます。また、ダイエット中や筋トレをしているのであれば、タンパク質をもっと摂りたいところです。それだけ自分で栄養管理をするということは難しい事なのです。

置き換えダイエットに最適な低脂質な食品

　ただ、いくら好きで飽きの来にくい食材で食事メニューの雛形を作ったとしても、これを毎日継続して食べるのは飽きてしまうし、正直ストレスです。栄養バランスの面からも色々な食材を食べた方が良いことは明らかです。
　そこで、カロリーや糖質は意外と簡単に下げられるので、高タンパクで低脂質な食材を紹介したいと思います。置き換えダイエットには最適な食材です。
　脂質の摂り過ぎは、例え摂取カロリー以下でも肥満の原因になります。カロリー制限と糖質制限を頑張ったとしても、低脂質の食品を取り入れることを忘れないようにしましょう。

ダイエット中でも和菓子とゼリーは食べても大丈夫！

　ダイエット中、どうしても甘いものが食べたい時ってありますよね？
　そんな時は、和菓子やゼリーは食べても大丈夫なんです！なぜなら脂質が極端に少ない食べ物だから。カロリーと糖質の摂取量さえ注意しておけば、普段、ダイエットを頑張っている自分へのご褒美としてお饅頭やたい焼きを食べても良いのではないでしょうか？ただし、たい焼きは「あんこ」はOKですが「クリーム」はNGです！

今後も続けたい工夫した点

　卵と納豆とチーズと牛乳の朝食は、忙しい朝には手間も掛からず時短にもなるし、高タンパク質でとても良いです。ご飯に卵を掛けてシッカリと混ぜ、更にシッカリとかき混ぜた納豆を卵かけご飯に掛けて更にシッカリ混ぜると、空気が入って体積が増えます。食後に牛乳も一緒に飲むことでご飯は少量でもしっかり満腹感が感じられます。意外とそれなりに満腹感が得られる方法を取り入れているつもりです。
　人は、何で満腹感を感じるかというと、胃に入った食べ物の重さで満腹を感じ、次に胃に入った体積で満腹感を感じるそうです。逆にカロリーで満腹を感じることはないそうです。その為、食事の前にコップ一杯の水を飲み、お腹に重さと体積を感じさせておくのは、食事の満腹感を高めるのにお勧めです。

幾つかの食事メニューの雛形を作って組み合わせる

　いくつか自分の食事メニューの雛形を作って、それを組み合わせのパターンを考えておくと、食材の置き換えも比較的簡単で、飽きが来なくて良いです。特に、作るのが簡単な市販品での食事メニューの雛形があると便利です。ご参考までに、以下は、バラエティーに富んだ、低カロリー、低糖質、高タンパク、低脂質を狙った食事メニューの雛形になります。

栄養バランスの良い宅配食がコスパも良くて最強

　このように、毎日、朝昼晩、栄養バランスの良い食事メニューを考えるのは、とても大変で、続けるのは難しいです。そこで食事メニューの雛形パターンにプラスして、宅配食を追加するのがお勧めです。最近の宅配食は栄養バランスもシッカリ考えられていて、コスパもよく、メニューも豊富で飽きずに続けられます。私が使っているお勧めの宅配食は以下です。低価格でありながら、タンパク質もシッカリ摂れて、しかも低脂質です。冷凍食で届いてから3カ月以上も賞味期限があるので、食事メニュー雛形に迷ったときに大変便利です。
　特に、夏まで、健康診断まで、など目指す目標期限があるダイエットをしたいのであれば、宅配食は最強の味方になってくれるでしょう。

まとめ

　今回の記事では、食事制限ダイエットにおける、陥りやすい脂質の落とし穴とその改善策を、私の失敗談と共に説明しました。

　大事なポイントは、自分の食事制限が本当に正しいかちゃんと計算すること、そして脂質の摂取量が多くなりやすい傾向にあるので、脂質の正しい置き換えダイエットを取り入れる事です。これにより、脂質の過剰摂取が無くなり、糖質とタンパク質のバランスも良くなり、これであなたもきっと健康的でスラリとした美しい体を手に入れることが出来ます。

　ただ、毎食栄養バランスのとれた食事を自分で用意するのは相当面倒臭いことです。自力でやるのであれば、１食づつで栄養バランスを考えるのではなく、１日を通して、あるいは2～3日で栄養バランスをクリアするのが簡単かもしれません。それでも難しいと感じるならば、やはり簡単なのは宅配食です。結局、費用を抑えながら置き換えダイエットによる食事制限を頑張っていたつもりですが、ちゃんと計算してみると、思ったよりコストが抑えられていなかったのが現実でした。それであれば、安くて栄養バランスの良い宅配食を購入した方が賢い解決策なのかもしれません。

あいみ
UX設計レビュー運営者／ブランド戦略家

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佐藤誠
大手メーカーで25年以上現役のメカ設計エンジニア
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　今回は何かと話題が豊富なお隣り韓国の置き換えダイエット事情を紹介します。
　今や韓国のK-POPアイドルが世界を席巻しているのは、もうご存知ですよね？2020年頃から数多くのK-POPアーティストがアメリカビルボード・チャートで素晴らしい功績を残していますよね！また、BTSが2021年の米ニューヨークの国連本部でSDGsをテーマにスピーチとパフォーマンスを披露したのは記憶に新しかと思います。
　そんな韓国K-POPアーティストの音楽が素晴らしいのは勿論のこと、男性アーティストも女性アーティストもうっとりするほど美しく、スタイルも羨むほど良いですね。もはや美容先進国ともいうべき韓国。そこに住む人々の美意識の高さは言うまでもありませんが、一体、韓国の人々はどのような食生活を送り、美容に気を使っているのか、非常に気になるところですよね。確かに、そう言われてみれば、韓国人って、太っているイメージは無いよね？いったい、どんなダイエットが流行っているのでしょうか？そしてどの様な置き換えダイエットをしているのでしょうか？　そこで、今回は韓国の美容、特に韓国のダイエット事情に関して調査してみました！

◆K-POPアイドルの非常に過酷なダイエット事情

　BTSやTWICE、AOA、BLACKPINK など、今をときめくK-POPアイドル、スタイルが良くて本当に羨ましい限りですが、あの美しいアイドル体型を維持していくには、普通の人ではとても耐えられない非常に過酷なダイエットを行っているのを御存知でしょうか？

　本人のインスタやネットの情報からでも情報を得ることはできますが、彼らK-POPアイドルのストイックすぎる美容とスタイル維持に対する姿勢は有名な話です。

　彼らのダイエット方法は王道の食事制限と運動の継続です！

　一日の摂取カロリーを決め、それを3食で割り、基本的には朝昼夜とちゃんと食べるようにします。しかしツアーや撮影などの期限までに減量が間に合わないときなどは、断食などの過酷な手段を選ぶ場合もあるそうです。

　食事の内容としては、高カロリーな食事は避け、鶏むね肉、サツマイモ、玄米ご飯、野菜サラダ、サラダチキン、をメインにして、出来るだけ低カロリーな食事に置き換え、カロリー制限と糖質制限を徹底します。当然、プロのトレーナーの指示を受けながら栄養面にも注意し、美容ケアも怠りません。お腹が空いたらトマトや氷などカロリーの少ない食べ物に置き換えて空腹を紛らわすなど、可哀そうになるくらいの過酷なダイエットを頑張っています。

　運動も日々のダンスレッスンだけでなく、ヨガやピラティスなども取り入れ、ダイエットで脂肪を落とすだけでなく、引き締まった美しい筋肉を付ける為の努力を怠りません。まさに、脱帽です。私にはできません。まさに王道のダイエット法ですね。
　では、一方で一般の韓国の人たちはどうなのでしょうか？

◆韓国人の肥満率

　K-POPアイドルのイメージが強いせいか、韓国人は痩せているイメージが強く、太っているイメージはありません。実際のところ、どうなのでしょうか？

　そこで、OECD（経済協力開発機構）の統計データで実際に調べてみました。すると現時点での最新のデータでは、2020年発表のもので、韓国人の15歳以上の人口に占める肥満率の割合は以下の通りです。

・2018年　韓国　30.6％　

・2019年　韓国　33.7％

引用元：OECD（経済協力開発機構）データ
https://data.oecd.org/healthrisk/overweight-or-obese-population.htm
OECD (2022), Overweight or obese population (indicator). doi: 10.1787/86583552-en (Accessed on 06 May 2022)

　これは、統計された37ヵ国・地域のなかでも、2番目に肥満率が低いことがわかる。やはり、K-POPアイドルだけでなく、韓国に住む国民のすべてが、美と健康への意識の高さの裏付けになるのではないだろうか？

　ちなみに、肥満の定義は、世界共通の肥満度の指数であるBMIを使用しており、
　　　BMI＝体重㎏÷（身長ｍ）²
　で計算されます。

標準値は22で、WHOの分類に基づいて、BMI値が25～30の成人は太りすぎ、BMI値が30以上を肥満と定義されます。この際、自分のBMIをチェックしてみてはいかがだろうか？

◆韓国人の摂取カロリーと食文化

　韓国人は世界的に見ても肥満の人の割合が少なく、スタイルが良い人が多いことがOECDデータの肥満率から分かりましたが、ではどのような食生活を送っているのでしょうか？

　実は、韓国人の1日の平均カロリー摂取量は約2200kcalで「理想に近い」と言われています。

日本人が栄養不足な一方、韓国人は理想的なカロリー摂取量｜NEWSポストセブン – Part 3

　韓国は世界で最も野菜の消費量が多い国として知られ、我々日本も野菜消費量が多い国ですが、韓国は日本の野菜消費量の約1.5～2倍になるといわれ、普段から非常に沢山の野菜を摂る食生活を送っています。　韓国は、中国と同様、昔から食べ物は全て薬になると考える「薬食同源」の食文化が深く根付いており、栄養バランスの優れた食べ物を薬に例え、病気を予防し、健康な体を作る食生活を送ってきました。
　韓国の普段の食事は、ご飯を主食に、主菜の肉料理や魚料理のほか、副菜として沢山の野菜料理や、温かいスープ、キムチなど、とてもバランスの良い料理が食卓に並びます。また、雑穀や野菜をご飯に混ぜて炊いたり、スープにご飯を混ぜてクッパにして食べることも多いです。
　この様に普段の食事から野菜を沢山食べ、食物繊維は勿論のこと、野菜に含まれるビタミンやミネラルも沢山摂ることができ、腸内環境を整え、便秘改善などにも効果的です。また、キムチのほか、コチュジャンやチャンジャを使った料理や、お酒のマッコリなどの発酵食品も必ずと言っていいほど食卓に並び、毎日食べる機会があります。これらの発酵食品は発酵する過程で乳酸菌が増殖し腸内環境を整える役割を果たし、更に料理によく使われる唐辛子にはカプサイシンが多く含まれ、体を温めて代謝を高め、脂肪燃焼効果によるダイエットにも効果的です。これだけ見ても、韓国の料理は非常に美容と健康とダイエットに適した正に「薬食同源」の食事と言えます。

　私も韓国出張で食事をしたとき、注文した料理が届く前に、必ず何種類もの前菜が小皿に盛られて沢山出されました。キムチやナムル、和え物、炒め物、など様々、前菜だけでも栄養バランスがよく、食物繊維が大量に摂れ、これだけでもお腹いっぱいになります。

　これらの韓国の食事は、今では日本でも広く普及し、韓国式レストランや、スーパーやネットでも、いつでも注文して食べることが出来るようになりました。我々も普段の食事の中で高カロリーな食事は控え、食物繊維が豊富な低カロリー低糖質な食事に置き換え、韓国料理を上手く普段の食卓に取り入れることで、我々も「薬食同源」を見習い、美容と健康に注意してスリムな体型を手に入れることが出来るかもしれません。韓国料理は置き換えダイエットに最適な食事なのかもしれません。

　なお、韓国で2019年に発売して以来、SNSや口コミ等で爆発的に広がり、韓国アイドルの間でも大人気の「ヨウティー」。韓国産の高品質の小豆と熟成したカボチャで出来た、痩せたい人のための美容茶です。韓国で630万個完売！超メガヒットのインナービューtea【ヨウティー】。

◆まとめ

　今回は韓国のダイエット事情と韓国の食文化に触れ、韓国料理は美容と健康とスタイル維持、ダイエットに非常に効果的であることが分かりました。日本と韓国では未だに色々な問題はありますが、お隣の国同士、お互いの文化を見習って、これからも仲良くやっていきたいものです。

　ちなみに、日本は2019年の15歳以上の肥満の割合は27.2％で、肥満の少ない国ランキングで1位でした。しかし、これは決して喜んでいられる数字では無いのです。実は戦後日本の摂取カロリーは1900kcal代でしたが、それが年々減少し、2010年以降になると1800kcal代まで減少してきています。戦後間もない貧しい日本の時より現代の方が摂取カロリーが少ないというのは意外です。これは最近のダイエットブームが影響しているのかもしれません。これは理想的な摂取カロリーに比べると明らかに少ない数値です。極端なダイエットでは体を壊してしまいますし、ガリガリの体は決して美しいとは言えません。やはり理想はスリムで健康的な体です。韓国K-POPアイドルを見習えとは言えませんが、彼らも基本的にはシッカリ食べてシッカリ運動しています。日本でも「医食同源」という言葉があります。ヘルシーで栄養バランスの良い食事をシッカリ食べて、シッカリ運動する、これが置き換えダイエットの基本です。絶対に無理は禁物です！

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　世の中には色々なダイエット方法が溢れていますよね。その中でも誰でも簡単に取り組めるのが置き換えダイエット（置き換え食品によるダイエット）ではないでしょうか？　特に運動もせずとも、普段の食事を見直し、高カロリーな食事から低カロリーな食事に置き換えるだけで、楽をして簡単にダイエットに取り組めるイメージがありますよね。

　そんな置き換えダイエットにも、実は様々なタイプの置き換えダイエットがあるのを御存知でしょうか？　私も、置き換えダイエットを始める時、様々な種類の商品が多すぎて、何を選んだらよいのかとても迷ったことを覚えています。置き換えダイエットについて、色々と本や雑誌やネットなどでかなり調べまくりました（汗）。

　あなたは、自分にはどんな置き換えダイエットが合っていて、どの様に取り組んだら良いか知りたくはありませんか？それには、いつまでに何キロくらい痩せたくて、日々の予算はどれくらいで、何食くらいを置き換えダイエット食品に置き換えられるか・・・・などなどボンヤリとでもよいので、ある程度のイメージが出来ていると、自分に合った置き換えダイエットを見つけることが出来ます。

　そこで、今回の記事では、数ある置き換えダイエットをタイプ別に分けて、メリット、デメリットを分析し、どんな人に向いていて、どんな人には向いていないか、どう取り組めば良いかの対策など、詳しくご紹介したいと思います。これを見れば、あなたにピッタリの置き換えダイエットがきっと見つけられるのではないでしょうか？

　なぜなら、私も様々なダイエット方法を駆使し、わずか3ヶ月で無理なく6㎏のダイエットに成功したからです。3ヶ月で6㎏は、頑張れば全然目指せる数値だと思いますよ！

　それでは、あなたにピッタリの置き換えダイエット、早速見つけていきましょう！

置き換えダイエットは５つのタイプに分類できる

置き換えダイエット法は大きく分けて以下の5タイプに分類できます。
①低カロリー重視タイプの置き換えダイエット
②満腹感重視タイプの置き換えダイエット
③コスト重視タイプの置き換えダイエット
④継続重視タイプの置き換えダイエット
⑤美容健康重視タイプの置き換えダイエット

　人によって、ダイエット成功までのプロセスが異なります。短期間で痩せたい人もいれば、空腹に耐えられない人もいるでしょう。お金をかけたくない人もいれば、少しづつでも確実に痩せたい人もいるでしょう。あるいは美容に注意しながらも健康的に痩せたい人もいるのではないでしょうか？
　無作為に今の流行りに流されて適当に選んだ置き換えダイエットでは絶対に長続きしません。自分に合った置き換えダイエット方法を選ぶことがダイエット成功の近道です。自分がダイエットをいつまでに成功させたいのか、その期間と、どれくらい痩せたいかの目標体重と、置き換えダイエットに掛けられる予算、それに自分の性格、自分の意志の固さや頑張れる程度を加味して、タイプ別置き換えダイエットを組み合わせてダイエットを成功させましょう！それでは早速、タイプ別置き換えダイエットを詳しく見ていきましょう。

①低カロリー重視タイプの置き換えダイエット

• メリット
  →比較的短期間でダイエット成功が期待できるかもしれません。
• デメリット
  →空腹を我慢しなければならない。
• 向き不向き
  →我慢が苦にならないストレス耐性の高い人に向いている。「この空腹感が痩せているサイン♪」とポジティブに考えられる人に向いている。気が短い人には向いていないかも。　
• 対策として
  →低カロリーでも満腹感を感じやすい置き換えダイエット食品を選ぶと良い。栄養が偏り気味になりやすいので、栄養バランスにも注意が必要。　
• 例えば・・・・
  →短期間で痩せたい人なら一度はチェックした方が良いのが「3日間で-3kgを目指す！マスタークレンズダイエット！ 」です。どんなダイエット方法かというと、3日間クレンズドリンクと水だけを摂取し、準備期間を1日、補色期間を1日、合計5日間を通して体内をリセットするダイエット法です。要は短期間でのプチ断食です。11種類のビタミン、9種類のミネラル、7種類の天然ハーブを配合し美容はしっかりサポートしています。上手に空腹と付き合えるかがポイントで、空腹の辛さは一時的。プログラムを進めるうちに空腹が心地よく感じられるようになり、思考が冴え、体がスッキリと軽く感じられるなど、様々な変化が実感できる様です。どうしても急いで痩せなければならない人、ダイエットのスタートに弾みをつけたい人、プチ断食に興味がある人は【マスタークレンズダイエット】 をまずはチェックするのをお勧めします。

②満腹感重視タイプの置き換えダイエット

• メリット
  →空腹をあまり我慢する必要がなく、ダイエットによるストレスを感じにくい。
• デメリット
  →ダイエットが成功するまでに時間がかかる。
• 向き不向き
  →短期間で痩せたい人には向かない。お腹が空くとイライラする様な人に向いているかもしれません。　
• 対策として
  →すこしでも低カロリーの置き換えダイエット食品を選ぶことで、早く目標体重に近づくことが出来るかもしれません。
• 例えば・・・・
  →我慢しないでおいしくダイエットしたい人にオススメなのがこちら。管理栄養士監修のこんにゃく米 50RICE です。米と一緒に炊くだけで、カロリー・糖質ともに50%カットできてダイエットに最適です。 こんにゃくに加えて、82種類の野菜と果物が入った酵素や乳酸菌が入っており、ご飯を食べるだけでサプリ要らずで美容・健康にも最適です。食物繊維は７倍、カルシウムは１８倍。こんにゃく臭くもないので、我慢しないでおいしくダイエットできます。

③コスト重視タイプの置き換えダイエット

• メリット
  →出費を抑えられるので、置き換えダイエットを長く続けられる。
• デメリット
  →ダイエット効果がなかなか現れない場合もある。
• 向き不向き
  →お金を掛けずにダイエットしたい人にピッタリ。お肌が荒れやすい人や、健康に自信がない人には向かない。
• 対策として
  →不足しがちな栄養をサプリメントなどで補うと良い
• 例えば・・・・
  →ダイエットを成功させたいけど、できるだけお金は掛けたくない、そんな人は【ブラックチェリースムージーダイエット】 をチェックしてください。15食分で2,916円なので1食たったの195円です。しかも自動で商品が送られてくる定期購入では無いから安心です。いつでも嫌になったら辞められます。例えば、コンビニで普通にお弁当と飲み物を買ったら600円以上はしますよね。仮に節約してオニギリ1個とお茶1本で我慢しても200円以上はしてしまいます。なのでこのダイエットサポート食品は非常にコスパが良いです。しかも、水分を吸収して最大30倍まで体積が膨張するサイリウムとグルコマンナンを配合しているので、たった76kcalで満腹感が得られます。更にダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維、美容に役立つプラセンタやコラーゲンもサポートしているので、ダイエットだけでなく毎日の美容や健康づくりにもオススメです。

④継続重視タイプの置き換えダイエット　

• メリット
  →置き換えダイエットを無理なく続けられる。②と③の良いところを掛け合わせたタイプ。　
• デメリット
  →ダイエットの効果が現れるのに時間がかかる。なかなか効果が現れなくて、途中で辞めてしまう場合もある。
• 向き不向き
  →短期間で痩せたい人には向かない。
  計画的にコツコツとダイエットを楽しみながら出来る人に向いている。
• 対策として
  →少しでも低カロリーな置き換えダイエット食品を選ぶと、効果が現れてダイエット継続のモチベーションにつながる。
• 例えば・・・・
  →コレは私が考える理想的な置き換えダイエットにかなり近いです。【楽チン オートミールごはん】。まず続けられる大事なポイントの満腹感だが、1食230～250gと某外食チェーン店の牛丼のご飯の量と同じくらい。通常の食事のご飯一杯分180gはエネルギー302kcal なので、このオートミールごはんは1食分250gで149kcalだから半分以下の摂取カロリーになります。トマトリゾットやキノコ雑炊、和風カレーリゾットなど、素材とだしの旨味を活かした本格味なので、結構おいしく飽きも来ません。値段も1食およそ350円～480円でワンコイン以下でかなりお手頃。まとめ買いだと更に安くなる。【楽チン オートミールごはん】は食物繊維も豊富で、ミネラルやビタミン、たんぱく質もバランス良く摂取できます。特に調理も不要で、水を加えてレンジで2分だから、どんなに忙しくても簡単に食事の準備ができるのが、また良い。

⑤美容健康重視タイプの置き換えダイエット

• メリット
  →ダイエットでは栄養が偏りやすくなり、肌荒れが酷くなったり、便秘になったり、体調を壊す場合もある。しかしこの置き換えダイエットでは、不足しがちな栄養分を補充することで美しく健康的にダイエットに取り組むことができる。
• デメリット
  →費用がかかる。ダイエットの期間が長引くこともある。
• 向き不向き
  →短期間でダイエットを成功させたい人には向かない。ちょっと最近太り気味かな？くらいの人が美容と健康に注意して取り組むといい。
• 対策として
  →これが理想的なダイエットなので、特に対策は不要。これを継続出来るとよい。ただ、費用がかかりやすい傾向にあるので、定期購読するなどして、国内産の品質の良い商品を出来るだけ安く購入出来るとよい。
• 例えば・・・・
  →美容と健康に注意しながら着実にダイエットに取り組みたい人にオススメなのがコレ、【Dietician−ダイエティシャン−】 です。総出荷数700万食を超える健康管理食を販売する 医療・介護食専門メーカのMFS社がつくる ダイエット・ボディメイク用の食事です。メディカルフードサービスの管理栄養士が監修しており、高タンパク、低糖質な栄養設計で、ボディメイクに最適な栄養設計で食事が調理されており、理想の体を目指すことが出来ます。調理方法も簡単で、自宅に届いたら冷凍庫で保存し、食事の前に電子レンジで温めるだけ。ダイエットがなかなか続かなかったり、結果が出なかったりした人はオススメです。

　以上のように、タイプ別に置き換えダイエットを見てきましたが、あなたにピッタリの置き換えダイエット方法が見つかったのではないでしょうか？　一つの置き換えダイエットを長く続けることも重要ですが、飽きてダイエットすることを諦めてしまわないように、どれか一つに絞らずに、自分の好きなやり方を、幾つか組み合わせて、同時進行で並行して進めてもいいと思います。または、「今週はこのタイプの置き換えダイエットダイエット、来週はこのタイプの置き換えダイエット」の様に、計画的に期間を区切って、幾つかのタイプを組み合わせてもよいと思います。要は、自分にとって無理なく出来そうな組み合わせで、楽しく置き換えダイエットに取り組めればいいのです。「今までの高カロリーの食事より明らかに摂取カロリーを減らしている」という事実が重要で、それこそが確実にダイエット成功に近づいている証なのです。
　無作為に今の流行りに流されて、適当に選んだ置き換えダイエットでは絶対に長続きしません。ぜひ、自分に合った置き換えダイエットを見つけて、ダイエットを成功させてください。

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まとめ

　今回の記事では、世の中に数多くある置き換えダイエットを5つのタイプに分類し、あなたにピッタリの置き換えダイエットを探してきました。これで、あなたにピッタリの置き換えダイエット方法を続けていくことで、自分のペースで確実にダイエットを成功させることが出来るのではないでしょうか。やはり、置き換えダイエット食品だけに頼ったダイエット方法ではなく、適度な運動も取り入れて、不足しがちな栄養を補い美容と健康に注意しながら、ある程度の時間を掛けて緩やかに痩せていくことが、ダイエット成功の秘訣です。急がず、根気よく、計画的に、そして何より健康的に、置き換えダイエットに取り組んで行きましょう！

あいみ
UX設計レビュー運営者／ブランド戦略家

「美しさは習慣から生まれる」

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佐藤誠
大手メーカーで25年以上現役のメカ設計エンジニア
応力・構造・振動解析からUX設計まで幅広くレビュー

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　ダイエットをするうえで、食事制限をするのと運動をするのとでは、どっちが効率的で、楽して簡単に痩せられるのだろうか？
これはダイエットをするうえで事前に把握しておきたい大事なポイントだと思う。一般的に言われている様に、摂取カロリーと消費カロリーの関係だけで人間の太る痩せるが決まるのならば、当然のことながら、摂取カロリーより消費カロリーが上回れば痩せることが出来る。

　簡単に言えば、食事制限をして摂取カロリーを抑え、運動してカロリーを消費すれば、どんどん痩せていくはずだ。『摂取カロリー＜消費カロリー』の状態になれば良いのだ。非常に理想的ではあるが、これはかなりの忍耐と努力が必要だ。

　その逆も然りで、食べ過ぎて摂取カロリーを摂りすぎているにも関わらず、運動せずにカロリーを消費しなければ、ぶくぶくと太る。『摂取カロリー＞消費カロリー』の状態がダメなのだ。健康や美容に対して何の努力もしない、不摂生なだらしない生活をしている状態だ。

　それでは、苦になる運動は一切やらずに、食べたいものは食べて無理な食事制限もしない、だけど摂取カロリーよりも消費カロリーの方をほんのチョットだけ多くできれば、少々時間は掛かるかもしればいが、徐々に、しかし確実に、痩せることが出来るはずだ。この絶妙な摂取カロリーと消費カロリーの状態を作れれば、これこそが楽して簡単に痩せられる、しかも三日坊主にもならずに続けられる、理想的なダイエット方法なのではないか？

　今回は、この摂取カロリーよりも消費カロリーがほんのチョットだけ多い絶妙な状態を数値的に検証したいと思う。

自分の基礎代謝量を把握する

　さて、まずは、全く運動しないで、じっと寝ているだけで消費するエネルギーのことを基礎代謝量という。
人間が呼吸をしたり、心臓を動かしたり、消化したり、全く体を動かさずに寝ているだけで、ただ単に生きていくうえで絶対に必要な最低限のエネルギーのことをいう。まずは、この基礎代謝量がどれくらいなのかを調べてみた。すると、厚生労働省のホームページに「日本人の食事摂取基準」という資料があったので、ここからはそれを参考に考えてみたいと思う。良い資料を見つけたものだ！

　なるほど・・・・基礎代謝量って思ったよりも低いんだなぁ～、というのが率直な感想。
要はこの基礎代謝量を下回る摂取カロリーだと、栄養失調で体を壊してしまうということだ。
ダイエットするうえでは、絶対に気を付けなければならない！

　私は40代なので、どんなにダイエットで食事制限をしたとしても、1530kcal以上は食事をしてカロリーを摂取しなければならないという事だ！

自分の推定必要カロリーを把握する

　さて、基礎代謝量は分かったが、今度は普通に生活していくうえで、どれくらいのカロリーが必要なのか調べてみた。これは普通の生活の中で、学校に行ったり、会社に行ったり、中には運動する人もいるだろう。それらの活動をレベルごとに分けて確認する必要がある。以下の推定必要カロリー表の下に、身体活動レベルを分けた表があるので、自分がどこに当てはまるか確認してみる。私の場合、『男性』で40歳代だから『30～49歳』で、身体活動レベルは『Ⅱ（普通）』に該当するから、推定必要カロリーは2700kcalになる。

　この推定必要カロリー（以下、必要カロリー）と同じカロリーを食事と運動でコントロールできれば体型を現状維持できるし、必要カロリーより多くのカロリーを摂れば太る。必要カロリーより少ない量のカロリーに抑えられれば、不足しているカロリーを体内の肥満細胞から消費していくので体は少しずつ痩せていく。ただし、健康維持のためにも基礎代謝量を下回らない事は絶対条件だ！

　私の場合は40歳代だから、基礎代謝量の1700kcalを下回らない様にし、推定必要カロリーが2700kcalだから、それ以下の摂取カロリーになる様に、食事の摂取カロリーと運動による消費カロリーを調整して2700kcal以下に抑えていけば痩せていくってわけだ！
とりあえず、これで目標の数値は分かった！
あとは、この数値をいかに楽して簡単に達成していくか、その方法を考えてみる！！

自分の摂取カロリーを把握する

　それでは、実際のところ１日の摂取カロリーってどれくらいなのだろうか？

　例として、私のある一週間の食事を振り返ってみる。
　私の場合、実際にそれだけの必要カロリーで抑えられているのだろうか？

　この週の合計摂取カロリーは19,515kcalで、平均すると一日2,787kcalを摂取していたことになる。

　月曜日から金曜日では、通勤で少しは歩くので身体活動レベルを『Ⅱ（普通）』と考えると、男性40歳代の私の一日の必要カロリーは2,700kcalだ。この週の私の月曜日から金曜日の平均摂取カロリーは2,734kcalなので、必要カロリーを僅かに超えてしまっている。
ま、、、まぁまぁ・・・・誤差内と言えるだろう。。。。(-_-;)

　土曜日と日曜日では、仕事が休みで通勤での歩きが無いので、ほぼ家でゴロゴロしたりゲームをしたりしてマッタリ過ごしているので、身体活動レベルは『Ⅰ（低い）』でその必要カロリーは2,300kcalだ。この週の土曜日と日曜日の平均摂取カロリーは2,993kcalなので、一日平均約700kcalもオーバーしている。およそ食事1回分のカロリーがオーバーしていることになる。やばい！これでは太るわけだ・・・・(；ﾟДﾟ)

　では、この超えてしまった1日700cal分をどうやって無かったことにするのか？
これにはやはり、残念ながら運動をするしかない。

どれくらい運動しなければならないのか考えてみる

　では、どれくらい運動しなければならないのか、考えてみよう。
　これにも、厚生労働省のHPに参考になる資料があったので、それを参考にする。

　必要カロリーからオーバーしてしまった700kcalを消費しようとした場合、はたしてどれくらい運動をすればよいのか？　上の表から考えてみる。

　誰でも簡単にお金を掛けないで出来る「徒歩」と「軽いジョギング」で考えてみよう。

　徒歩の場合、上の表で考えると、体重80㎏として、700kcalを消費するには、
700kcal÷40kcal×10分＝175分
つまり、およそ3時間歩かないと700kcalを消費できない。。。。（汗）
徒歩は分速80ｍと言われているので、
175分✖分速80ｍ＝14,000ｍ＝14㎞
なんと14㎞も歩かなければならない。。。（汗）

　一方、軽いジョギングの場合はどうか、同じ様に上の表で考えてみると、体重80㎏として、
700kcal÷210kcal×30分＝100分
なんと1時間40分も軽いジョギングをしなければならない。。。。（涙）
軽いジョギングは6メッツだと分速107ｍと言われているので、
100分✖分速107ｍ＝10,700ｍ＝10.7㎞
10.7㎞も走らなければならない。。。。（涙）

　ちなみに、メッツとは、身体活動の強さを表す単位で、座って安静にしているのを1メッツとした場合に、何倍のエネルギーを消費するかを示すもの。

　正直、700kcalを消費するために、徒歩14㎞や軽いジョギング10.7㎞は無理！ぜったい無理！
出来たところで、お腹が減ってまた食べたり飲んだりしてしまうのがオチだ。
だったら、水曜日はアイスのチョコモナカジャンボ（303kcal）を食べても2,518kcalなので、チョコモナカジャンボを食べるのを我慢して2,215kcalにしたほうが、遥かに楽だ。

　そう、運動するよりもチョットだけ食事制限した方が楽なのだ！

まとめ

　カロリーの数字だけを見れば、食事を我慢しなくてもチョット食事を工夫するだけで、運動するよりも遥かに楽して簡単にカロリーを消費することが出来るのがよく分かる。食事制限するよりも運動する方が明らかに効率が悪いのは一目瞭然だ。これで、運動するよりも、チョットの食事の工夫をする方が、痩せる効果が高いことが良く分かった。もう一度言う！ダイエットするなら、運動するよりもまず先に食事を工夫した方が遥かに効率的だ！運動が無駄かの様に思えてくる。

　もう一度言う、運動をするなと言っているのでない！同じカロリーを減らすのであれば、運動するよりも食事制限をした方が遥かに効率良く楽して簡単にカロリーを減らせる可能性があるということだ！食事制限をしながら運動すれば、それは最強のカロリー消費方法だし、より高いダイエット効果が得られるのは当然だ！

　それでは、ダイエットは運動よりも食事をちょっと工夫したほうが遥かに効率良く痩せられる事が分かったが、では低カロリーの食事に置き換えてお腹いっぱいにできれば、もっと効率よく早く楽して簡単に痩せられるのではないか？
そんな食事の置き換え方法があれば、最高なのではないか？　
これぞまさに、私が理想としている置き換えダイエットなのだ！

あいみ
UX設計レビュー運営者／ブランド戦略家

「美しさは習慣から生まれる」

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佐藤誠
大手メーカーで25年以上現役のメカ設計エンジニア
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　　世の中には怪しいダイエット方法や胡散臭いダイエット方法、高額なのにたいして効果のないダイエット方法などが溢れています。そんな数ある眉唾的なダイエット方法の中から、無理せず楽して簡単に痩せられる方法が本当に存在するのか、徹底的に調査しました。

　そしてその中で見つけた無理せず簡単に痩せれる、リバウンドしない『真の置き換えダイエット』。。。。

　そもそもなぜダイエットを調査するに至ったか？　なぜ痩せなければならないのか？　そしてなぜ数あるダイエットの中から置き換えダイエットを選んだのか？　そしてその効果は？　その置き換えダイエットを行う過程で得られた貴重な情報の数々。。。。

　当サイトでは、私が調査研究と実践で獲得した貴重な置き換えダイエットの情報を包み隠さず無料で共有していこうと思います。私と同じく娘を持つ肥満で悩むお父さんの為に。。。。

　私は学生時代、水泳と野球の習い事をし、部活ではラグビーと空手を行うなど運動部に所属しており、そのお陰で腹筋も6つに割れていて、自分で言うのもなんですが、非常に引き締まった良い体型をしておりました。スーパーマーケットなどで突然見知らぬオジサンに「良い体してるな！」と、ポンポンと胸板を叩かれる事もありました。正直、男女ともにモテていた時代でした。

　しかし、社会人になり運動を全くしなくなると、もともと大食い飯だった私はみるみる太り、2～3年で10㎏も体重が増えてしまいました。そして結婚すると、コンビニ弁当を卒業し、妻が作るおいしいご飯で更に体重は10㎏増加し、気がつけば見事な肥満体型。健康診断でも10年連続E判定になり、毎回引っかかるのが内臓脂肪と脂肪肝。要精密検査を連発するようになってしまい、会社の産業医とは3ヶ月に1回、肥満面談をするまでに落ちぶれてしまいました。

　そして挙句の果てには新型コロナによるテレワークの開始。今まで通勤で駅まで歩いて電車に揺られて出勤し、それが唯一の運動になっていましたが、それさえもテレワークで無くなってしまい、もはや身長175㎝にして体重90㎏を超えた超肥満体型なってしまいました。それ以降、怖くて体重計に乗れていません。

　ただ、もはや結婚もして子供もいるし、服装にお金を掛けるほど小遣いも貰ってないし、外見なんて特に気にする事も無くなり、もう女性にモテようとも思わないし、美味しいものが食べられて幸せに暮らせるなら、別に今のままでも良いかな。と考えていました。

　しかし、私にもダイエットの神様は訪れるのですね。ある事がキッカケでダイエット魂に火が付いたのです！ある日、妻からこんな話を聞きました。
　小学生の娘が『参観日、嫌だな。〇〇ちゃんちのパパは痩せててかっこいい。うちのパパは太っているから、参観日に来てほしくない。。。』と話していたというのです。。。。
　ショックでした。子供に対する怒りではありません。自分に対する怒りでした。腹周りの脂肪に対する怒りでした。子供にとっては悪意のない、何気ない一言だったのでしょう。子供は素直ないい子ですし、責めるつもりは毛頭ありません。ただ、子供にとって自慢のパパに成れていない自分自身に異常に腹が立ちました。だから絶対に一刻も早く痩せると決心しました！そしてダイエットを成功させて、娘にとってかっこいい自慢となるパパに成る事を決意しました！

　私はちょっとは名の知れた大手企業の研究開発系のエンジニアです。仕事と同じ熱量でダイエットを徹底的に調べつくし、空手部で培った強い精神力で最速で痩せる方法を見つけてやります！そしてそれを実行し、確実に成果を上げ、娘に「パパかっこいい！」と言ってもらえるような引き締まった筋肉質な体型を手に入れてやるのです！

そして色々と調査し考えた結果、遂に楽して簡単に痩せられるダイエット法に辿り着きました。それこそが「置き換えダイエット」です。巷では、置き換えダイエットは痩せられないとかリバウンドするとかいう情報もありましたが、それは間違った置き換えダイエットをしているからだという事がわかりました。そして、どうやれば置き換えダイエットでダイエットを完璧に成功させることが出来るかも分かってきました。

これより、私は「私の置き換えダイエット方式」でダイエットを実践し、完璧に痩せ、その成果と貴重な情報をこのサイトの記事を通じてシェアしていきたいと思います。そして置き換えダイエットの眉唾な噂を払拭し、真の置き換えダイエットはどうやるべきか、無理せず楽して簡単に痩せられる真の置き換えダイエット方法を確立したいと思います！ダイエットでお悩みの方、無理せず簡単に痩せたい方、ダイエットして異性の目を引きたい方、私が徹底的に調べて検討し実践して確立した「置き換えダイエット方式」、是非参考にしてみてください。お役に立てると思います！

佐藤誠
大手メーカーで25年以上現役のメカ設計エンジニア
応力・構造・振動解析からUX設計まで幅広くレビュー

「技術と感情を融合したレビューで、読者に安心と信頼を届けます」

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