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　ダイエットを始めたいけど、何から始めたらいいのかわからない・・・そんなダイエット初心者に、太っていても簡単に始められるダイエット効率の高い有酸素運動をご紹介します！

　運動はダイエットを成功させるための重要な要素ですが、どんな運動が自分に最適なのかを理解することが第一歩です。

　特に有酸素運動は太っているダイエット初心者に最適で、その効果や実践方法、安全に取り組むための注意点をお伝えします。

有酸素運動の魅力とは？

　有酸素運動は、太っている方に最適で負担が少ないダイエット方法です。その最大の利点は、「体脂肪を効率的に燃焼できること」。軽いウォーキングでも、継続することで蓄積された体脂肪をエネルギーとして利用できます。この脂肪燃焼により、体重が減るだけでなく、全身が引き締まる効果も期待できます。

心肺機能向上と健康維持のメリット

　運動をすることで心臓が強くなり、血液循環がスムーズになります。これにより、体全体に酸素と栄養が行き渡り、エネルギーが増加します。特に太っている方にとって、心肺機能の向上は健康維持に欠かせないステップです。

気軽に始められる点が魅力

　ウォーキングや水中ウォーキングなど、特別な準備や道具が不要な運動は、初心者でもすぐに始められます。体への負担が少なく、好きな場所と時間で取り組めるため、運動習慣をつけるのに最適です。

ストレス解消とポジティブな気分作り

　運動をすると「幸せホルモン」と呼ばれるエンドルフィンが分泌され、気分が前向きになります。さらに、自然の中で運動することで心がリフレッシュされ、ストレスが軽減される効果も得られます。

太っている方におすすめの有酸素運動

　「太っているダイエット初心者でも簡単に始められる運動って何？」と思っているあなたには、以下の3つの有酸素運動がおすすめです。

　ウォーキング、水中ウォーキング、サイクリングは、運動初心者でも始めやすく、太っている方にとってもカラダへの負担が小さく、安全に始められて、なおかつダイエット効率が高いのです。

• ウォーキング：ウォーキングは、特別な道具や技術を必要とせず、自分のペースでできるところが魅力。体への負担が少なく、外の景色や音楽を楽しみながら続けられるから、運動習慣をつけやすいです。さらに、心拍数を穏やかに上げることで脂肪燃焼が進むのもポイントです。
  
• 水中ウォーキング：水中ウォーキングは、浮力を利用することで膝や腰への負担を軽減できる優れた運動です。水の抵抗が筋肉を効果的に刺激するから、太っている方でも安全に運動強度を高められます。リラックス効果も高いので、ストレスを感じることなく続けられます。
  
• サイクリング：サイクリングは、膝に優しく全身を使った運動ができることがポイントです。外を走ることで気分転換になり、楽しみながら運動できる点がおすすめ理由のひとつ。さらに、負荷の調整がしやすく、初心者でも心地よく始められます。

これらの有酸素運動は、それぞれ異なるメリットがあって、どれも初心者に優しい選択肢なんです。

ウォーキング

　ウォーキングは、初心者でも気軽に始められる運動です。そのシンプルさが魅力で、特別な道具がなくてもすぐに取り組めます。

✅おすすめの1週間の運動量と負荷の増やし方

• 初心者には、週3〜5回、1回20〜30分程度からスタートするのがおすすめです。
• 慣れてきたら、時間を40分〜1時間に延ばしたり、歩くスピードを少しずつ速くすることで負荷を調整できます。

✅ポイント

• コスパが非常に良く、特別な器具は不要。あった方が良いアイテムとしては、履き心地の良いウォーキングシューズと軽量の水筒が挙げられます。これだけで快適に歩く準備が整います！
• 天気に合わせたウェアを選ぶとさらに快適。通気性の良いシャツや帽子などがあると良いです。
• お気に入りの音楽を聴きながらウォーキングすれば、リラックス効果も高まります。スマホと繋がるワイヤレスイヤホンがあると最高です。

✅注意点

• 靴が足に合わないと疲れやすく、ケガの原因になるため、購入時にしっかり試着すること。
• 長時間歩きすぎて疲れてしまわないよう、最初は短い距離から始めることが大切です。
• 夏場でも冬場でも、頑張り過ぎて熱中症には要注意！

➡関連記事：メカ設計者厳選！ランニングにおすすめのワイヤレスイヤホン４選！

水中ウォーキング

　水中ウォーキングは、浮力の助けを受けながら安全に運動できる方法です。膝や腰への負担を軽減し、リフレッシュ効果も期待できます。

✅おすすめの1週間の運動量と負荷の増やし方

• 週2〜3回、1回30分程度が理想です。
• 慣れてきたら、水中で膝をしっかり上げて歩いたり、腕を大きく動かして全身運動にすることで負荷を増やせます。

✅ポイント

• プールの利用料はかかりますが、専用器具はほぼ不要で始めやすい。
• 便利なアイテムとしては、水着や滑りにくいサンダルが必須。防水キャップやゴーグルを加えると快適さがアップします。
• 防水イヤホンが使えるプールなら、好きな音楽を聞きながら有酸素運動に取り組めます。

✅注意点

• 水中での運動は見た目以上に負担がかかるので、最初は軽く歩く程度から始めること。
• プールの深い場所を歩く場合は、転倒しないよう慎重に動きましょう。

サイクリング

　サイクリングは、外の景色を楽しみながら心地よく運動できる方法です。特に太っている方にとっては、膝への負担が少ないのが大きなメリットです。

✅おすすめの1週間の運動量と負荷の増やし方

• 週2〜4回、1回30〜45分程度からスタート。
• 慣れてきたら、走行距離を少しずつ増やしたり、坂道を取り入れることで負荷を調整できます。

✅ポイント

• 自転車購入に費用がかかりますが、長期的に見るとコスパの良い運動です。
• 必要なアイテムとして、乗り心地の良いサイクリングウェアやヘルメット、そしてライトが挙げられます。これで安全性も高まります。

✅注意点

• 道路での走行時には、周囲の車や歩行者に気を配る必要があります。交通ルールを守り、安全を優先してください。
• 長時間サイクリングをすると、疲労が蓄積する場合があるため、自分のペースを守ること。

　これらの運動はそれぞれのメリットがあるので、自分に合ったものを選んでみてください。

筋トレはどのタイミングで始めるべきか？

　ダイエットを成功させるためには、筋トレを始めるタイミングも重要です。ただし、焦る必要はありません。体に無理なく段階的に進めることが成功の鍵です。

有酸素運動が習慣化してきたころがベスト

　まず、有酸素運動を定期的に行い、体を動かすことに慣れるのが大切です。週3〜5回、有酸素運動を1〜2ヶ月続けると、心肺機能が向上し、筋トレを取り入れる準備が整います。特に、息切れや疲労感が軽減されてきたと感じたら、筋トレのタイミングです。

初めは軽い筋トレからスタート

　筋トレは、いきなりハードなメニューをこなす必要はありません。以下のような、負担が少ない運動から始めるのがおすすめです。

• スクワット：太ももやお尻など大きな筋肉を鍛える運動。自重スクワットなら初心者でも安心です。
• プランク：体幹を強化するシンプルな運動。30秒から始め、少しずつ時間を延ばしましょう。

　これらの運動を週に1〜2回、各種目10〜15回程度からスタートし、徐々に回数や頻度を増やしていくのが理想です。無理なく、少しずつ負荷を高めていくことで、ケガのリスクを減らしながら効果を実感できるとおもいます。

筋トレを取り入れるメリット

• 基礎代謝が上がる：筋肉量が増えると、安静時のエネルギー消費（基礎代謝）がアップします。これにより、運動していない時間でも脂肪が燃焼しやすくなります。
• 体の引き締め効果：筋トレは脂肪を燃やすだけでなく、体を引き締め、より健康的で美しいプロポーションを作ります。

注意点

• フォームを意識する：正しいフォームで行うことで効果を最大化し、ケガを予防できます。
• 休息を取る：筋トレ後の筋肉は回復の時間が必要です。無理をせず、週2〜3日の休息日を設けましょう。
• ウォーミングアップを忘れない：筋トレ前に軽くストレッチや準備運動をすることで、体がスムーズに動きやすくなります。

　段階的に筋トレを取り入れることで、ダイエットの効果がさらに高まり、健康的な体作りが実現します！この流れなら、初心者でも安心して始められると思います

食事制限の重要性について

　ダイエットを成功させるためには、食事制限と運動のバランスが欠かせません。「運動しているから大丈夫」と食事に無頓着だと、結果が思うように出ないこともあります。ここでは、なぜ適切な食事管理が重要なのか、具体的なポイントをわかりやすく解説します。

運動だけでは限界がある理由

　運動は体脂肪を燃焼させる効果がありますが、それだけでは消費カロリーが摂取カロリーを上回るのは難しい場合があります。例えば、1時間のウォーキングで消費するカロリーは約200～300kcal。それに対し、普通の食事で摂取するカロリーは簡単にこれを超えてしまいます。そのため、食事制限による摂取カロリーのコントロールが不可欠です。

効果的な食事制限のポイント

• カロリー計算を取り入れる
  • 自分の目標体重や活動量に基づいて、1日に必要なカロリーを計算します。
  • ダイエット中は摂取カロリーを消費カロリーより少なく設定するのが基本ですが、極端な制限は健康に悪影響を及ぼすため注意が必要です。

➡関連記事：1日に必要な摂取カロリーの自動計算ツール

• たんぱく質を中心にした食事
  • たんぱく質は満腹感を感じやすく、筋肉量を維持する助けになります。例えば、鶏むね肉、豆腐、卵、魚などが良い選択肢です。
  • 毎食に適量のたんぱく質を取り入れることで、血糖値の急上昇を防ぎ、エネルギーを安定的に保てます。

➡関連記事：ダイエットに必要な１日のタンパク質摂取量の自動計算ツール

• 食べるタイミングを意識する
  • 朝食や昼食をしっかり摂り、夜は控えめにすることで、カロリーの使い方を効率的に調整します。
  • 夜遅くの食事は脂肪の蓄積につながることが多いため避けるのがベスト。

運動と食事の相乗効果

　運動で脂肪を燃焼し、食事制限で摂取カロリーをコントロールすることで、ダイエットの成功率は格段に上がります。例えば、有酸素運動後にたんぱく質を多く含む食事を摂ることで、筋肉の回復を助け、体脂肪の減少を効率化できます。また、運動後は代謝が高まっているため、栄養の吸収が良くなり、エネルギーのバランスも整います。

食事制限をするうえでの注意点

• 極端な食事制限は避けましょう。バランスの取れた食事が、健康的なダイエットを支える基盤です。
• 水分補給を忘れずに。水分は新陳代謝を助け、運動や食事の効果を最大化します。
• スナックや甘い飲み物の過剰摂取は控えるのが理想的です。

　適切な食事管理を取り入れることで、ダイエットがもっと効果的で持続可能なものになります。毎日の小さな工夫が、あなたの目標達成を強力にサポートします！

➡関連記事：置き換えダイエットに最適な完全栄養食おすすめ４選！

安全に運動するための注意点

　運動を始める前に、これらの注意点を押さえておくことで、より安心・安全に取り組むことができます。

• 無理をしない：初心者の場合、いきなり負荷の高い運動をするのは避けましょう。少しずつ自分の体力に合わせてペースを上げるのがコツです。「少し疲れたな」と感じたら、無理せずに休息を取ることが大切です。体のサインをしっかりと聞いてあげてください。
  
• 水分補給を忘れずに：運動中や運動後の水分補給は必須です。特に汗をかく運動では、体内の水分が失われやすいため、こまめに飲み物を摂取しましょう。お水が基本ですが、必要に応じてスポーツドリンクを選ぶのもおすすめです。
  
• ストレッチを取り入れる：運動の前後に行うストレッチは、筋肉をリラックスさせ、ケガの予防に大きな効果を発揮します。準備運動として体を温める軽いストレッチを取り入れ、終了後には疲れた筋肉をほぐすストレッチでクールダウンしましょう。
  
• 適切な装備を使う：運動時に適した靴やウェアを選ぶことで、快適性と安全性が向上します。特にウォーキングやサイクリングでは靴が重要です。足にフィットしたクッション性の高い靴を選ぶことで、関節への負担を軽減できます。

　これらの注意点を守ることで、安心して運動を楽しみながら、より効果的に目標を達成できるようになります！無理せず楽しい運動ライフを送ってくださいね

まとめ

　ダイエットを始めることは、あなた自身への素晴らしい挑戦です。有酸素運動はその第一歩として最適ですし、気軽に続けられる方法がたくさんあります。今日からでも少しずつ始めてみましょう！どんな小さな努力も積み重ねることで大きな成果に繋がります。あなたの成功を心から応援しています！

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　短期間で痩せる為には、カロリー摂取量を制限しながら筋トレと有酸素運動もして、できるだけ効率的にダイエットに取り組みたいですよね。

　でも、「筋肉の分解（カタボリック）は避けたいけどどうしたらいいの？」と悩んでいる人も多いのではないでしょうか。

　このブログ記事では、そんなお悩みを解決するための効果的な低強度有酸素運動をご紹介します。

　筋肉分解（カタボリック）についての知識を持ち、具体的にどんな運動を取り入れたら良いか迷っている方にもわかりやすく、エンジニアの視点から計画的なアプローチをお伝えします。

　この記事を読むことで、筋肉を守りながら健康的にダイエットを進める方法を理解できるでしょう。

低強度有酸素運動の重要性

　まず、有酸素運動とは何かを簡単に説明しますね。

　有酸素運動とは、酸素を使って体内のエネルギーを燃焼させる運動のことを指します。例えば、ウォーキングやサイクリング、水泳などが有酸素運動に該当します。この種の運動は、心拍数を穏やかに上げ、持続的に行うことで脂肪を燃焼させる効果があります。特に低強度の有酸素運動は、筋肉分解を避けながら脂肪を効率よく燃焼させる点で優れています。

　高強度の運動では体がエネルギーを急速に消費し、筋肉を分解してエネルギー源として利用するリスクが高まります。しかし、低強度の運動ではそのリスクが低く、筋肉を守りながら脂肪を燃やすことができます。

食事制限中の筋肉維持のための基礎知識

　食事制限を行うと、摂取するカロリーが減少します。これにより、体は不足したエネルギーを補うために筋肉を分解することがあります。これをカタボリックといいます。この筋肉分解（カタボリック）を避けるためには、適切な栄養摂取と運動が重要です。

　筋肉を維持するためには、たんぱく質が欠かせません。たんぱく質は筋肉の修復と成長に必要な栄養素です。食事の中に鶏肉、魚、大豆製品、卵などの高たんぱく質食品を取り入れるようにしましょう。また、食事のタイミングも重要で、運動の前後にたんぱく質を含むスナックを摂取することで、筋肉の分解を防ぐことができます。

➡参考記事：運動習慣強度別に必要な１日のタンパク質量の自動計算ツール
➡参考記事：ダイエットに必要な１日のタンパク質摂取量の自動計算ツール

効果的な低強度有酸素運動の種類

さて、具体的にどのような低強度有酸素運動が効果的なのかを見ていきましょう。効果的でトレーニングとして取り組みやすく、継続しやすい順にご紹介します。

１）ウォーキング

• 効果: 歩くことで心拍数を適度に上げ、脂肪を燃焼させます。膝や腰に負担が少なく、安全に続けられる運動です。
• 実践方法: 毎日30分から1時間、早歩きを意識して歩くことが効果的です。坂道や階段を取り入れるとさらに効果が増します。
  

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２）サイクリング

• 効果: 脚の筋肉を使いながら、全身の持久力を高めます。関節への負担が少なく、長時間続けやすい運動です。
• 実践方法: 屋外でのサイクリングや室内のエアロバイクを使った運動が推奨されます。軽めの負荷で長時間続けることがポイントです。

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３）水泳

• 効果: 全身の筋肉を使いながら、関節に優しい運動です。水の抵抗を利用して効率的に脂肪を燃焼させます。
• 実践方法: 平泳ぎやクロールなど、自分のペースで泳ぐことが大切です。週に2-3回、30分から1時間を目安に続けましょう。

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４）エリプティカルトレーナー

• 効果: 関節に負担をかけずに、有酸素運動を行うことができます。全身の筋肉を均等に使い、脂肪を効率よく燃焼させます。
• 実践方法: ジムや自宅でエリプティカルトレーナーを使い、軽めの負荷で長時間続けることを心がけましょう。（エリプティカルトレーナーとは、固定型のトレーニング用器具で、ウォーキングやジョギングなどの低強度の有酸素運動ができる器具です。）
• チョコザップがおすすめ:私もチョコザップに通って2年以上になりますが、トレーニング器具が非常に充実しています。
  
  ➡参考記事：ダイエットを始めたばかりのジム初心者にお勧めチョコザップ

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５）ヨガ

• 効果: ストレッチや筋力トレーニングの要素を含む、低強度の有酸素運動です。心身のリラックスにも効果的です。
• 実践方法: ヨガクラスに参加したり、自宅でヨガマットを使ってストレッチやポーズを行いましょう。1セッション30分から1時間が理想的です。YouTubeでも参考になるヨガの動画があるので参考になります。

技術者の視点から見た運動計画

エンジニアリングのアプローチで運動計画を立てることは、ダイエットを成功させるための重要なポイントです。以下のステップを参考にしてください。

1. 目標設定: 明確な目標を設定しましょう。例えば、「3ヶ月で5kg減量する」など。

　　➡参考記事：挫折者必見！ダイエット成功率が格段に上がる目標設定方法！

2. データ収集: 体重、体脂肪率、運動時間などのデータを定期的に記録し、進捗を確認します。
   
   ➡参考記事：挫折者必見！エンジニア流！ダイエット成功の秘訣は体脂肪率
   
   
3. 進捗分析: 集めたデータを分析し、目標達成に向けて調整を行います。必要に応じて、運動の種類や食事内容を見直しましょう。
   
   
4. モチベーション維持: 自分にご褒美を与えたり、友人や家族と一緒に運動することで、モチベーションを維持します。

技術者の視点から見たダイエットの実践的なアドバイス

食事制限中でも筋肉を守るために、以下のポイントに注意しましょう。

• バランスの取れた食事: たんぱく質、炭水化物、脂質をバランスよく摂取することが大切です。

　　➡参考記事：1日に最適な糖質-タンパク質-脂質の摂取量の自動計算ツール

• 十分な水分補給: 十分な水分を摂取することで、代謝が促進されます。運動前後には特に意識して水を飲みましょう。
  
  
• 適度な休息: 運動と休息のバランスを保つことで、筋肉の回復を促します。適度な睡眠も重要です。

まとめ

　低強度の有酸素運動は、食事制限中でも筋肉を守りながら効果的に脂肪を燃やすための優れた方法です。エンジニアリングの視点から計画を立て、データを分析しながら進めることで、ダイエットを成功させることができます。この記事が皆さんの健康的なダイエットに役立つことを願っています。

　RIZAPが作ったコンビニジム「ちょこざっぷ」。入会すると「ちょこざっぷ専用キット」としてスマート体組成計とヘルスウォッチが無料で貰えます。しかも「ちょこざっぷ」は豊富なトレーニングマシンだけでなく、業務用のハイパワーなセルフエステやセルフ脱毛器が、365日24時間ずっと使い放題で、月額たったの2,980円（税込3,278円）です。

　こんなにお得すぎるトレーニングジムなのに、更にスマート体組成計とヘルスウォッチが無料で貰えるなんて・・・・。一体どこのメーカーで、どんな性能で、相場は何円くらいする商品なのか、いくら無料とはいえ、非常に気になってしまいますよね。

　そこで今回の記事では、現役の大手電気メーカーのエンジニアが、「ちょこざっぷ」に入会すると貰えるスマート体組成計とヘルスウォッチについて、メーカーや性能、価格帯、使い方、実際に使ったレビューも含めて、商品設計開発者の目線から忖度なしにガチで評価して、詳しく説明したいと思います。

ちょこざっぷの体組成計とヘルスウオッチが届いた！

　待ちに待ったchocoZAPの体組成計とヘルスウオッチがやっと届きました。私は2022年10月中旬に入会して2023年2月中旬に届いたので、約4カ月間待ったことになります。まぁ、今となってはchocoZAPに通って体を鍛えることに魅力を感じているので、体組成計とヘルスウオッチが無くても入会して良かったと断言できますが、やはり待っていただけに届くと嬉しいですね。

中身はこんな感じです！
それでは、徹底的に商品仕様を調べて、詳しくレビューをしていきたいと思います！

スマート体組成計の測定項目・製品仕様・価格帯・レビュー

スマート体組成計の測定項目

　以下の12項目の身体データが計測できます。体組成計自体には体重しか表示されませんが、Bluetoothで連携されたアプリに以下の身体データが詳しく表示されます。

　　・体重
　　・ＢＭＩ
　　・体脂肪率
　　・体水分率
　　・筋肉量
　　・骨量
　　・基礎代謝量
　　・肥満度
　　・内臓脂肪レベル
　　・タンパク質量
　　・体内年齢
　　・除脂肪体重

スマート体組成計の製品仕様

　メーカーはchocoZAPのオリジナルでした。製造元は日本の骨格に合わせた唯一の業務用トレーニングマシンメーカー、KONGOUによるものです。製造国は中国です。

　　・メーカー：chocoZAPオリジナル
　　・製造元：KONGOU
　　・モデル番号：CF2072RZ
　　・カラー：ホワイト
　　・電源：単四電池×2本
　　・製品サイズ：260×260×22㎜
　　・体重表示：5kg～180kg
　　・製造国：中国
　　・Bluetoothバージョン：4.0
　　・連携アプリ：chocoZAP
　　・アプリ対応OS：iOS 11.0以上、Android OS 8.0以上

体組成計の価格帯

　✅相場2000～2500円
　　上記の仕様と、デザイン、本体の素材を考慮し類似製品から相場価格を見積りました。

体組成計のレビュー＆感想

　✅デザイン
　　白の本体にガラスの天板が貼り合わされており、薄く無駄のないシンプルなデザインです。上下左右がシンメトリなデザインなので、一見すると表示部が何処か分りませんが、乗ると瞬時に体重が浮き出るオシャレなデザインで私好みです。サイズは26×26cmで普通の体重計より一回り小さいですが、足のサイズ28cmの私が乗っても、不便さを感じません。大きすぎず小さすぎず、ジャストなサイズで良いです。

　✅使いやすさ
　　測定しても体重しか表示されませんが、ペアリングされたスマホで確認すると、上記12項目が日々の蓄積されたデータとして詳しく確認できます。しいて言えば、体組成計にも体重だけでなく体脂肪率くらい表示されると嬉しかったです。ただスマホを見れば十分すぎる自分の体重のデータが確認できるので、私は満足です。体重計に乗ると1秒以内に自動で電源オンし、3秒で体重測定が完了し、降りると自動で電源オフになるので、消し忘れもなく便利です。

　✅性能
　　体重測定精度ですが、5回乗っても5回とも同じ体重が表示され、繰り返し精度も高いです。分解能は0.1kgで十分です。体重計には体重しか表示されませんが、ペアリングされたスマホには12項目の身体データが表示され、日々のデータがグラフで見ることができます。チョコザップのアプリでしか12項目の身体データが確認できないので、アプリをインストールしていない人にはただの体重計です。

　✅総評
　　見積った相場価格の割にはデザインも良く、ちょこざっぷ契約期間中なら身体の測定項目も十分で、性能も十分に良いと言えます。入会するとこれを無料で貰えるなら、嬉しいですね。しかも届いてから1年間の保証付きなので安心です。

ヘルスウォッチの測定項目・製品仕様・価格帯・レビュー

ヘルスウォッチの測定項目と機能

　　メイン画面の他に、歩数や移動距離、消費カロリーが表示され、身体データとして体温や心拍数、血圧、血中酸素が測定されます。また、ウォーキング／ランニング／サイクリング／ハイキングの4つの運動モードで身体データの計測が可能です。Bluetoothで連携されたアプリには身体データが更に詳しく表示されます。

　　・メイン画面（時計、日時、曜日、バッテリー残量）
　　・歩数
　　・キロメートル
　　・カロリー
　　・温度（体温）
　　・心拍数
　　・血圧
　　・血中酸素
　　・ウォーキング（STEP・心拍数・時間）
　　・ランニング（STEP・心拍数・時間）
　　・サイクリング（カロリー・心拍数・時間）
　　・ハイキング（カロリー・心拍数・時間）
　　・その他（ストップウォッチ・携帯を探す）

ヘルスウォッチの製品仕様

　メーカーはchocoZAPのオリジナルでした。製造元は日本の骨格に合わせた唯一の業務用トレーニングマシンメーカー、KONGOUによるものです。製造国は中国です。

　　・メーカー：chocoZAPオリジナル
　　・製造元：KONGOU
　　・モデル番号：T22NS5T7
　　・カラー：ブラック
　　・電源：リチウムポリマー、USB充電
　　・製品サイズ：（本体）縦40.5×横19.5×厚12.5
　　　　　　　　　（腕回り）140～210ｍｍ
　　・体重表示：24ｇ
　　・製造国：中国
　　・Bluetoothバージョン：4.0
　　・連携アプリ：chocoZAP
　　・アプリ対応OS：iOS 11.0以上、Android OS 8.0以上
　　・防水性能：日常防水で使用可能（軽い雨量時、シャワー、浅いプールなど）
　　　　　　　　2ｍ以上の水深での遊水、川、海、潜水には使用できない。

ヘルスウォッチの価格帯

　✅相場2000～3000円
　　上記の仕様と、デザイン、ベルトの着脱方式、本体とベルトの素材を考慮し類似製品から相場価格を見積りました。

ヘルスウォッチのレビュー＆感想

　✅デザイン
　　ブラックでヘルスウォッチによくある普通のデザインです。本体はディスプレイ部がアクリル、本体裏側はABS、ベルトはポリウレタンだと思われる。ブラックのディスプレイに時間や各測定データがカラーで浮き出るように表示されます。室内では見やすいですが、晴れの日の屋外ではディスプレイの輝度が低くちょっと見辛いです。表示内容もシンプルで分り易いです。

　✅操作性
　　パネルの一番下にある横長の長方形がタッチパネルとなっている。
　　タッチスイッチの反応性は良好、全く問題なし。

　✅機能性
　　歩数計や移動距離の他に、体温、心拍数、血圧、血中酸素が測定できるのは嬉しい。更に、ウォーキング／ランニング／サイクリング／ハイキングの運動モード別の測定モードがあり、ペアリングされたスマホのアプリで確認すると、例えばランニングであれば、歩数／消費カロリー（おにぎり何個分）まで見ることができる。おにぎり何個分運動したかが分るのは、どれだけダイエットに効果的な運動が出来たかが直感的に分って面白いです。防水も軽い雨やシャワー、浅いプールなど日常防水性が付与されており雨の中でも気にせず運動できます。睡眠計測が付いていないのが残念。

　✅サイズ・装着感
　　重量も軽く、腕への装着感も苦にならないです。運動しても邪魔になりません。ベルトも腕回り140～210mmまで対応しており子供から大人まで使えます。運動してもズレることはありません。

　✅バッテリー
　　USBで充電する。USB充電器は付属していないので自分の手持ちを使うしかない。ベルトを外さないと充電できないのが面倒。ベルトも外しにくい。ただ、満充電で毎日運動や身体の計測をしても10日間から２週間はバッテリーが持つので、バッテリーの持ちが良いのは素晴らしいと思う。

　✅総評
　　見積った相場価格の割には高性能であり、一般的なデザインで申し分ない。ちょこざっぷ契約期間中ならスマホと連動でき、身体の測定項目も日々記録したデータとしてアプリで詳しくチェックすることができる。生活防水もついて多少の水濡れなら問題なし。

入会するとこれが無料で貰えるなら、嬉しいですね。しかも届いてから1年間の保証付きなので安心です。

使い方（スマホ連携方法、記録の摂り方）

スマート体組成計のアプリ連携方法

　①電池を入れる。
　②chocoZAPのアプリをインストールする
　③モバイル端末のBluetoothをオンにしする
　④アプリを起動して、アプリに表示される「記録する」をタップし、「スマート体組成計で記録する」→「連携を開始する」の順でタップすれば体組成計の身体データがスマホに読み込まれ表示される。直感的に操作できるので簡単です。

　※アプリとデータ連携できるのは、契約期間中のみです。

ヘルスウォッチのアプリ連携方法

　①5分ほど任意のUSB電源に接続して充電する。
　②chocoZAPのアプリをインストール
　③モバイル端末のBluetoothをオンにする。
　④アプリを起動して、アプリに表示される「記録する」をタップし、「ヘルスウォッチで記録する」の順でタップすれば体組成計の身体データがスマホに読み込まれ表示される。直感的に操作できるので簡単です。

　※アプリとデータ連携できるのは、契約期間中のみです。

配送状況：ヘルスウォッチと体組成計はいつ届くのか？

　私の場合、2022年10月中旬に入会して2023年2月中旬に届いたので、約4カ月間待ったことになります。今も入会してから5～6カ月間くらい待つことになりそうです。それだけ人気のジムで加入者も多く、生産が追いつかないのでしょうね。

　でもチョコザップに通うと分かりますが、体組成計やヘルスウォッチよりも、体を鍛える事に嵌ってしまいますので、「体組成計やヘルスウォッチは二の次、三の次だな」と思えるようになりますよ。イライラせず気楽に待てるようになります。

　・2022年9月28日～10月に入会した人
　　→2023年1月中旬～2月中に届く予定

　・2022年11月に入会した人
　　→2023年2月～3月中に届く予定

　・2022年12月に入会した人
　　→2023年3月～4月中に届く予定

　・2023年1月に入会した人
　　→2023年4月～5月中に届く予定

　・2023年2月に入会した人
　　→2023年5月～6月中に届く予定

まとめ

　今回は、chocoZAPに入会すると無料で貰えるスマート体組成計とヘルスウォッチについて、メーカーや性能、価格帯、使い方、実際に使ったレビューも含めて、商品設計開発者の目線から忖度なしに詳しく説明しました。無料でもらえるには十分すぎるほどの性能の体組成計とヘルスウォッチであることが分かりました。また、スマホのアプリと連動させることで毎日の体の変化を簡単自動記録できるのは本当に便利だし、自分自身の頑張りとして数字で目に見える結果を作れるのはパフォーマンスやモチベーションの向上にも繋がるので、ダイエットを頑張るには最強のアイテムです！

　月額たったの2,980円（税込3,278円）で、365日24時間、豊富なトレーニングマシンが使い放題、業務用のハイパワーなセルフエステやセルフ脱毛器も使い放題、更にスマート体組成計やヘルスウォッチまで貰えてしまう「ちょこざっぷ」、お勧めです！

　しかも、入会は初月会費は日割計算なので、今日入会したら今日から使えるので無駄がないです。契約の縛りもなく、退会は毎月10日までに手続きすれば翌月解約できるので、続かなくても無駄なお金の出費を最小限に抑えられるので安心です。

　普通のスポーツジムでは月謝の平均額はおよそ10,000円くらいなので、これと比べるとちょこざっぷは1/3程度の月謝なので、お得なのは間違いないですね。

　ダイエットを始めたんだけど、運動って何から始めたらいいのか分らない。

　トレーニングジムならランニングマシンとか筋トレマシンとか色々あるから試しに通ってみたいけど、太ってるからジムに行くのが恥ずかしい。だってスタイルのいい人やマッチョな人がいるんでしょ？そんなところ、自分が惨めな気持ちになるから行きたくないよ。。。それに、人と話すのが苦手だし、ジムトレーナーとか陽キャでテンション高そうでなんか苦手。。。出来れば誰とも話さないでジムでトレーニングしたい。

　そんな方にはチョコザップを是非ともおすすめしたい！

　なぜなら、正直ポッチャリデブで出不精で面倒くさがりな私が、既に4カ月もチョコザップに通っており、徐々に体を動かすことが楽しくなりつつあり、運動することが習慣になりつつあり、そのうえダイエットの成果まで出始めているからです。極めつけは、痩せマッチョになりたいという願望まで出てきて、ダイエットの成果が出始めてからモチベーションも上がり、思考もポジティブに変わり、好循環な正のスパイラルに入り、毎日がイキイキし始めているからです。だからこそチョコザップをお勧めしたい！　

　そんな私の体型と思考を徐々に良い方向に変えているチョコザップですが、何処にでも書いてある様なチョコザップのお勧めで良いところは、以下画像リンクの『chocoZAP公式ホームページ』で詳しく見て頂くとして、今回は私が2022年10月から5カ月間（2023年2月時点）通って「これは良い！」と実感したチョコザップの素晴らしい魅力「メリット」をご紹介したいと思います。もし、入会するかどうか悩んでいるのでしたら、ぜひ参考にしてください。

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ダイエット初心者にチョコザップがお勧めな4つの理由

ダイエットを始めたばかりのジム初心者にはチョコザップがお勧めです。理由は幾つもありますが、中でも特に私がチョコザップをお勧めする理由は、

✅「コスパ最強！安いから」
✅「恥ずかしくないから」
✅「続けられるから」
✅「痩せて体が引き締まったと効果を実感できるから」

の４つです。
詳しく説明していきますね。

とにかく「コスパ最強！安いから」

　私は何よりも一番「コストパフォーマンス」を重視します。少しくらい設備がショボくても、しっかりトレーニングできれば、安い方が断然いいです。どうせ飽きて通わなくなるかもしれないし、期待したほどダイエット効果がでなくてガッカリするのも嫌なので、どこよりも値段の安いジムに通いたいというのが本音です。

　そこでチョコザップの費用ですが、なんと24時間365日いつでも使いたい放題で、全店舗利用出来てたったの2980円（税込み3278円）です。普通のジムはだいたい月平均で１万円弱ですので、チョコザップは普通のジムの１/３の値段です！とんでもなくコスパが良いです。まさにコスパ最強！（初期費用として入会金3,000円と事務手数料2,000円が必要です）

RIZAPが手掛けた充実のトレーニングマシン

　しかも、ライザップが手がけているジムなだけあって、設備も想像よりも遥かに立派で充実しており、全身の筋トレが出来るマシンが一式揃っています。トレーニングマシン一覧を以下に記しますね。トレーニングマシンも日本人の骨格にあったマシンで、効率よく安全にトレーニングできるようになっています。トレーニングマシンも白で統一されていているのでとてもスタイリッシュです。

✅ショルダープレス・・・・肩こり解消
　男性は男らしいはっきりした肩、女性はオフショルダーやノースリーブなど美し見せ方ができます。

✅チェストプレス・・・・厚い胸板、バストアップ
　男性はボリュームのある胸や腕、女性は引き締まった二の腕や上半身を作ることができます。

✅アブベンチ・・・・お腹の引き締め
　腹筋全体、特に下腹部を鍛えられます。男性はシックスパックを、女性は美しいクビレを作ります。

✅アブドミナル・・・・お腹の引き締め
　腹筋全体、特に下腹部を鍛えられます。男性はシックスパックを、女性は美しいクビレを作ります。

✅ラットプルダウン・・・・背中の引き締め、姿勢改善
　背中の筋肉を広く鍛えることができます。背中の筋肉が成長することで姿勢を維持しやすくなり猫背の改善に効果的です。

✅アームカール・・・・しなやかな腕
　男性はたくましい腕、女性はすっきりとしたシャープな腕になります。

✅ディップス・・・・腕の引き締め、たるみ解消
　二の腕の筋肉を鍛え、男性はたくましい二の腕、女性はすっきりしたシャープな二の腕を作ります。

✅レッグプレス・・・・脚の引き締め
　下半身の引き締めに効果絶大！基礎代謝が良くなり、脂肪燃焼してくれるので、自然と痩せやすい体質になります。

✅アダクション・・・・内もも引き締め、骨盤安定
　O脚改善、ヒップアップ効果もあり、男性は引き締まったお尻をつくり、スマートなパンツラインを作ります。

✅アブダクション・・・・ヒップライン形成
　筋肉のすくない薄っぺらいお尻、脂肪が多くて垂れ下がったお尻を改善します。引き締まったシャープなお尻を作ります。

✅トレッドミル・・・・心肺機能向上、脂肪燃焼
　脂肪をエネルギー源として消費し、心肺機能の向上が期待され、疲れにくく息が上がりにくい体作りに役立ちます。

✅エアロバイク・・・・心肺機能向上、脂肪燃焼
　膝への負担が少なく心肺機能を向上させることができます。疲れにくく息が上がりにくい体作りに役立ちます。

プロ仕様のハイパワー「セルフエステ」と「セルフ脱毛」が使い放題！

　プロ仕様の本格的なハイパワーのセルフエステやセルフ脱毛が使いたい放題！しかもアプリで簡単予約できて、完全個室でマシーンを好きなだけ使えるので、男性でも恥じらうこと無く思いっきり使えます。当然、予約制だから待たされることはありません。それに普通にエステや脱毛サロンに通ったら、通常は3,000円～5,000円くらいは掛かります。それが、トレーニングマシンに加えてエステや脱毛マシーンも使いたい放題で月額2980円だからコスパ最強です！女性ならエステマシーンや脱毛マシーンを使う目的で入会してもいいくらいです。
✅セルフエステルーム（使い放題＆完全個室＆アプリ簡単予約）

✅セルフ脱毛ルーム（使い放題＆完全個室＆アプリ簡単予約）

綺麗で十分な設備

　トレーニングする空間も広くて衛生的でソーシャルディスタンスも確保されており、空気清浄機やアルコール消毒が各所に贅沢に設置してあり、パーティションも設置され、感染対策もバッチリです。掃除の行き届いた綺麗なトイレや更衣室も備わっています。（一部トイレがない店舗もあるようなので、こちらで確認してください。）

　Free Wi-Fi も使えるので音楽やchocoZAPアプリのトレーニング動画も心置きなくガンガン見ることが出来ます。無人販売もセルフレジにてアプリで清算ができ、水分補給のドリンクやプロテインも購入する事ができます。ぽっちゃりデブだった私もついにプロテインを飲み始めました。あなたもチョコザップに通い始めれば、体が引き締まり、スタイルが良くなって、筋肉も付けたいという欲望が芽生えてプロテインを飲み始めますよ、絶対に～。
✅更衣室

✅洗面台

✅トイレ

✅オープンロッカー

✅無人売店（セルフレジ）

✅Free Wi-Fi

ウォッチと体組成計も無料！

　極めつけは、ヘルスウォッチと体組成計が無料で貰えてしまいます。ヘルスウォッチと体組成計はスマホのアプリとBluetoothで連動し、体重、BMI、体脂肪率、基礎代謝量、肥満度、内臓脂肪レベル、体水分量、筋肉量、骨量、タンパク質量、体内年齢、除脂肪体重、血圧、心拍数、体温、歩数などが記録でき、自分の体の日々の活動量や身体の数値を知ることができ、健康的な生活が送れます。
✅ヘルスウォッチ

✅体組成計

太っていても「恥ずかしくないから」

　ダイエットを始めたばかりは、誰もが太っていて肥満体型の自分に自信がありません。それは当然のこと。だから、引き締まったスタイルの良い人や、筋肉マッチョな人がいる様なジムには、恥ずかしくて通う勇気がありません。私もジムに通うこと自体が人生で初めての経験だったので、出来ることなら、少しでも痩せて恥ずかしくない体になってから、ジムに通いたいと考えておりました。太っているからジムに通う必要があるのに、痩せてからジムに通いたいなんて、本末転倒な話ですよね。。。。

　でもチョコザップは違います！ムキムキマッチョのガチ勢は一人もいません。見たことがありません。タンクトップ姿の筋肉を見せびらかすような人は皆無です。

　チョコザップに集まる人は、これから頑張って体を鍛えようとしている人たちばかりです。みんな同じ心をもつ同志ばかりです。なかには痩せている人もいますが、ぽっちゃり太っている人も、学生、サラリーマン、主婦、年齢は10代から60代くらいの方まで、本当に幅広い方が通われております。それだけ誰もが通いやすいという証拠です。

　しかも、陽キャでスタイル良くてカッコいいトレーナーやスタッフもいないから、人見知りの私も安心でした。そんな人から劣等感を感じたくないですからね。私はチョコザップである程度の体を作ってからチョコザップを卒業し、上級者のいるジムへ行って、そんなトレーナーやスタッフと渡り合える男になりたいと考えています。

　一方で、トレーナーやスタッフがいないと、トレーニングマシンの使い方が分らないのでは？と思うかもしれませんが、ご安心下さい。チョコザップのアプリには、RIZAPのスタッフが作ったトレーニングマシンの分り易い使い方の動画があるので、そちらを見れば正しくトレーニングをすることができます。

　また、チョコザップに通えない日など、自宅で出来るトレーニング動画も沢山あるので、雨で外出できない時や気が向いた時など、隙間時間を使って動画を見ながら自宅でトレーニングできるのでとても有難いです。しかも、アプリにはウエイトの重さや回数などの運動の記録を付ける機能もあるので、自分がどれくらい成長したか振り返ることもできます。

　このように、殆どの人が、トレーニング動画を見たり運動の記録を残したり、スマホをチェックしながら、トレーニングを頑張っています。なので、人の会話を聞くことがありません。誰とも一言もしゃべらないで済みます。私も通って4カ月以上経ちますが、誰とも話したことがありません。たまに夫婦やカップルで来ている人が、ヒソヒソと一言二言話しているのを聞いたことがあるくらいです。本当に静かで快適です。

　そのうえ、アプリで混雑状況が分るから、空いている時間を狙ってチョコザップに来てトレーニングする事ができます。混雑状況も「かなり空いている」「空いてる」「混んでいる」「かなり混んでいる」の4段階で分るので、混雑を避けることが出来ます。

　また、トレーナーやスタッフがいなくても、至る所にセキュリティーカメラが設置されていて、ケガや体調不良など、もしものトラブルにも安心です。

大事なのは「続けられるから」

　チョコザップは自分のペースでトレーニングできるので、人の目を気にすることなく、無理なく気楽に続ける事ができます。気晴らしに来るくらいの余裕な気持ちで通えばいいのです。

　続けコツは、

✅普段の習慣の流れに組み込む
✅簡単に始められる
✅高い目標にしない
✅次に繋がるご褒美をあげる
✅頑張りすぎない
✅辛くなったら「気持ちいい～」と心の中で叫ぶ

です。これ、けっこう芯を食っていると思います。

普段の習慣の流れに組み込む

　仕事の通勤経路は多少遠回りでもチョコザップの前を通るルートにしましょう。仕事の帰り道、嫌でもチョコザップの前を通るのです。チョコザップの前を通らないと帰れない通勤経路が作れると最高です。私は仕事帰りに途中の駅で降りてチョコザップに通うことを週2回やっています。チョコザップは駅前に多いので、通勤経路に組み込むのは比較的簡単です。

簡単に始められる

　チョコザップの前さえ通れば、あとは入口から入るだけ。

入口のセンサーにスマホアプリのQRコードをかざすだけで簡単に入館/退館ができるので、煩わしい対面での受付は一切不要です。しかも、着替え不要！5秒でトレーニング開始できます。服装はなんでもOK。靴も履き替えなくてOK、土足でOK。トレーニングウエアの人もいますが、スーツやカジュアルな普段着の人も普通にいます。もちろん、更衣室もあるのでトレーニングしやすい服装に着替えることも可能です。物事は何でもそうですが、面倒な事ほど始めるまでに時間が掛かると続ける事が嫌になってしまいます。「ああ、なんか今日はちょっとめんどくさいな。。。」と考える前に始める事が続けられる秘訣です。

高い目標にしない

　チョコザップに週３回通うとか、10kg痩せるとか、筋トレ100kg持ち上げるとか、体脂肪10％切るとか、そんな高い目標は立てないでください。絶対に挫折します。最初はメチャメチャ低い目標を立てましょう。「週に1回チョコザップに通う」これで十分です。継続は力なりです。そして慣れてきてからチョットずつ目標を高くしていきましょう。大事なのは続けること。そしてそれが習慣化すること。目標を高くするのは習慣化してからです。

　辛い目標は駄目です。めちゃめちゃ楽な目標だから続けられて習慣化するのです。続ければ痩せて体型も意識も変わってきます。自分も引き締まったカッコいい体になりたいという欲が出てきますよ。

　ちなみに、こんな勇気づけられる記事がありました（ちょいトレ５分でここまでの効果）

次に繋がるご褒美をあげる

　メチャメチャ小さな目標でも達成出来たら自分にご褒美をあげましょう。小さな達成の積み重ねが重要です。小さな達成の積み重ねが自信に繋がり、さらに頑張ることが出来ます。
　一番良いのはチョコザップに通うためのグッズがお勧めです。どうせ続かないかも知れないから、最初はウェアやシューズは買わず、既に持ってるもので済ませましょう。そして目標を達成するたびに、自分へのご褒美としてウェアを買ったり、シューズを買ったり、タオルを買ったり、プロテインを買ったりしましょう。目標を達成した証のトレーニンググッズが揃ってくると、モチベーションが上がり、やる気も継続します。自分で買った物って、勿体ないから大事にしますよね？ましてや目標を達成した自分へのご褒美として買ったトレーニンググッズなら、もっと頑張れる筈です。

頑張らない

　たとえ週１回チョコザップに通う、の様なメチャメチャ低い目標を立てたとしても、行きたくない時は行かない、たった５分しかトレーニングしなくてもOK、頑張り過ぎないでください。しんどくなったら続かなくなります。たとえ週１回通う目標を立てたとしても、行きたくない時は行かなくてOKだし、行きたくなったら行けばいいのです。それくらいの軽い気持ちで、楽しく続けられる程度の頑張りで抑えておきましょう。たとえ僅かな歩みでも、継続することが大事です。

辛くなったら「気持ちいい～」と心の中で叫ぶ

　トレーニングしていて辛くなったり疲れたりしたら「あ～、疲れた～」とネガティブな言は言わず、上を向いて「気持ちいい～」とポジティブな言葉を心の中で叫んでみてください。そうすれば今感じているその筋肉痛や疲労も不思議と快感に変わっていきます。なぜって、その辛さが、その痛みが、痩せて筋肉に変わっている証拠だから。ポジティブな言葉が脳を良い方向に変えるのは脳科学では常識と言われております。病は気から。疲れた時や辛いときは、上を見上げて「気持ちいい～」と心の中で叫びながら、痩せた自分、引き締まったマッチョな自分、理想的な体の自分、異性にモテモテの自分を思いっきり妄想しましょう。

　これらの続けるコツ「普段の習慣の流れに組み込む」「簡単に始められる」「高い目標にしない」「次に繋がるご褒美をあげる」「頑張りすぎない」「辛くなったら「気持ちいい～」と心の中で叫ぶ」を参考に、チョコザップを一緒に続けましょう。チョコザップは全店舗どこでも利用できるので、職場近くの店舗や、自宅近くの店舗、出張先の店舗、気分転換に別の店舗、友達の家の近所の店舗に一緒に行く、など便利に使い回しましょう。

「痩せて体が引き締まったと効果を実感できるから」

　やはり、痩せて体が引き締まってきたと実感でき、他の人からみても「痩せたよね？」と言われるまでには３カ月は掛かります。だけど頑張って３カ月間続けられれば、３か月後には鏡の前で引き締まったスタイルの良い自分の体をニヤニヤ見る事が好きになり、チョコザップに通うことがもはや趣味の領域に達している筈です。だから最初の３か月間を続けましょう！この期間で挫折して辞めてしまう人も多いですが、先ほどご紹介した続けるコツを参考にして、週に２～3回、たった５分づつでも良いでのチョコザップにチャレンジしてみてください。あなたの努力と継続で、きっと痩せて体が引き締まったと効果を実感できるはずです。

チョコザップの入会手続きのやり方

　入会や退会もネット（以下リンク）からチャチャっと簡単に手続きできます。入会月は日払いで、入会したその日からすぐに通えます。退会時は10日までに退会手続きすれば最短で翌月には解約可能。紹介制度もあって、紹介した人も紹介された人も3カ月間、月額1000円引きで通えます。家族や友達と一緒に通えば、お互いに誘いあい励ましあいながら続けられるので長続きできます。コスパ最強ですし、嫌なら簡単に退会できるので、ヘルスウォッチと体組成計まで無料で貰ってから退会すればイイのではないでしょうか？

まとめ

　ただ痩せるだけなら、食事制限だけでも痩せられますが、それだと筋肉のないガリガリの貧相な体になってしまい、全然魅力的ではありません。なぜ痩せたいと思ったのでしょうか？健康的で魅力的な引き締まったスタイルの良い体になりたいですよね？異性から好感を持たれたいですよね？

　食事制限と運動を一緒に行うことで、ダイエット効果は高まります。トレーニングを行い体の筋肉が増えると、筋肉は脂肪よりもより多くのカロリーを消費してくれます。筋肉を付けることで痩せやすい体になるのです。

　魅力的で引き締まったスタイルの良い体を作るためには、とりあえず頑張ってお試しで３か月間、週２～3回、通ってみましょう。無理しない範囲で続けるだけでいいのです。

チョコザップは信頼と実績のあるRIZAPが本気で作ったコンビニジムです。私がチョコザップが好きで続けられている理由は、「コスパ最強！安いから」「恥ずかしくないから」「続けられるから」「痩せて体が引き締まったと効果を実感できるから」です。だからこそ、チョコザップがジム初心者にお勧めなのです。

　SNS映えやインスタ映えする様な誰もが羨む美ボディに一生で一度はなってみたいものです。一生デブで終わるのは嫌です。もし少しでも私と同じ気持ちなら、今こそ自分を変えるチャンスです！