ダイエットを始めたいけれど、何から始めたら良いのか迷っていませんか？

　この記事では、エンジニアの視点を取り入れた、シンプルでロジカルなダイエット方法をご紹介します。エンジニア暦20年の私が、シンプルでロジカルなアプローチを用いて、実際に3ヶ月で10kg痩せた方法です。

　あなたも、エンジニア流のシンプルでロジカルなダイエット法を計画的に進めて、無理なく3ヶ月で10kgの減量を目指しましょう！

ダイエットの準備段階

　まずは自己評価と目標設定から始めましょう。現状を確認し、具体的かつ現実的な目標を立てることが大切です。

✅現状を確認：

　体重、体脂肪率、日常の食事や運動習慣を簡単で良いので記録しましょう。これはあなたの現状を把握するための一番最初の重要な作業です。紙でもアプリでも何でもよいので現状を記録し、ここをスタートに痩せることを強く決意ましょう。詳しい現状把握のやり方は以下の記事に纏めていますので参考にしてください。

➡参考記事：ダイエットは何から始める？現状把握の具体的な４つのやり方

上の記事の文字数を減らしてポイントを絞った記事が下の記事です。
➡参考記事：ダイエットの最初にやるべき重要な4つの現状把握とは何か？

✅目標設定：

　例えば「3ヶ月で10kg減」といった、数値化された具体的で達成可能な目標を立てましょう。
　「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を作れば自然と痩せていきます。
　体重1kg痩せるためには、現状の摂取カロリーから7,200kcalを減らせば良いのです。
　１ヵ月で体重の3～5％の減量ペースで目標を設定すると、無理なく健康的なダイエットができます。

➡参考記事：挫折者必見！ダイエット成功率が格段に上がる目標設定方法！

✅ダイエット方法：

　置き換えダイエット、カロリー制限、運動など、様々な方法があります。自分に合ったものを選びましょう。ダイエットに影響を及ぼす食事と運動の関係は「食事：運動＝8：2」です。食事制限（カロリー制限）の方が、運動よりも圧倒的にダイエットに効果的です。

➡参考記事：置き換えダイエットの正しいやり方！効果絶大な４つの秘訣！

✅食事計画：

　栄養バランスの取れた食事を摂ることが重要です。「摂取カロリー＜消費カロリー」の低カロリーな食事制限を維持しつつ、自分に最適な糖質、タンパク質、脂質をシッカリ摂取しましょう。

➡参考記事：低カロリー＆低糖質＆高タンパク質な食事の簡単栄養管理方法！
➡参考記事：1日に最適な糖質-タンパク質-脂質の摂取量の自動計算ツール

✅運動計画：

　適度な運動を取り入れる計画を立てましょう。有酸素運動はカロリーを消費しますが、無酸素運動である筋トレは、筋肉量が増加して基礎代謝がアップし、脂肪燃焼効果が高まります。筋トレとウォーキングの組合せが最強です。

➡参考記事：技術者直伝！カロリー制限中でも筋肉を分解しない有酸素運動のコツ

ダイエットの開始

　さあ、いよいよダイエットを始めましょう。まずは食事の変更からです。

✅食材選び：

　新鮮な野菜、果物、タンパク質を中心に選びましょう。これで栄養バランスを保ちつつ、カロリーをコントロールできます。

✅食事のタイミング：

　定期的に少量ずつ食べることで、血糖値の急上昇を防ぎます。

✅ウォーキングやジョギング：

　初めは軽めの運動からスタートしましょう。毎日の散歩やジョギングは良いスタートです。

➡参考記事：技術者直伝！カロリー制限中でも筋肉を分解しない有酸素運動のコツ

✅筋トレ：

　徐々に筋力トレーニングを取り入れ、体全体の代謝を上げていきましょう。

ダイエットの継続

　ダイエットを続けるためには、モチベーションを維持することが重要です。
　以下の方法を試してみてください。

✅記録をつける：

　体重や食事、運動内容を毎日記録しましょう。これにより、自分の進捗を確認できます。

✅ご褒美を設定：

　目標達成時に小さなご褒美を用意しましょう。これが次のモチベーションになります。
　チートデイの設定はダイエット継続には重要なポイントです。
　挫折しそうな時の対策も大切です。

✅サポートを求める：

　家族や友人に協力をお願いしましょう。一緒に頑張ることで、励まし合いながら続けることができます。

✅メンタルケア：

　リラックス法や趣味を楽しむ時間を大切にしましょう。ストレスを減らすことで、ダイエットもスムーズに進みます。

ダイエットの目標達成

　目標を達成した後も、維持計画と新たな目標設定が重要です。

✅維持計画：

　体重を維持するための食事と運動を継続しましょう。健康的な習慣を続けることがポイントです。

✅新たな目標設定：

　健康維持や筋力アップなど、新たな目標を立てて、モチベーションを保ちましょう。

ダイエットの注意点

　最後に、ダイエットで失敗しないための注意点をお伝えします。

✅急激な変化を避ける：

　急激なダイエットはリバウンドの原因になります。無理のないペースで進めましょう。

✅バランスを大切に：

　栄養バランスを保つ食事と、無理のない運動を心がけましょう。

✅自己肯定感：

　自分を褒めることを忘れずに。ダイエット中でも自己肯定感を高めることで、成功に繋がります。

まとめ

　エンジニア流ダイエット攻略法、いかがでしたか？
　シンプルでロジカルなアプローチで、無理なく目標達成を目指しましょう。
　あなたのダイエットを全力で応援しています！