どうしても短期間で痩せたい！短期間でダイエットを成功させて痩せなければならない！どうしたらいいの？！
そんな悩みで困っていませんか？

特別なイベントや用事、大切な人に会う予定があったり、どうしても緊急で痩せなければならない非常事態なのでしょう。

でも、ご安心ください！この記事を読めばその悩みも解決できます！
どうしても直ぐに痩せたいあなたの悩みを100％解決できる現実的な方法をご紹介いたします！

それは、置き換えダイエットで短期間で健康を維持しながら大幅に体重を減らすことは不可能だが、別の方法でその悩みを解決する、という方法です。

それでは、短期間でダイエットの悩みを100％解決する方法について詳しく見ていきましょう。

短期間の置き換えダイエットとは？長期間の置き換えダイエットの違いは？

置き換えダイエットとは、食事でいえば、普段の食事の一部を低カロリーの食べ物や飲み物に置き換えるダイエット法です。1日1～2食を低カロリーの食事に置き換えることで、1日の摂取カロリーを抑えることができます。

カロリー制限の置き換えダイエットの効果には個人差がありますが、摂取カロリー＜消費カロリーを維持した正しい方法で行えば、代謝の落ちてきた40～50代の方でも減量を成功させることができるダイエット法です。

ただし、注意する点として、間違った方法で行うと痩せないどころか太りやすい身体を招くこともあるので、適切な栄養バランスとカロリー制限が大切です。

正攻法としては、カロリー制限ではなく、栄養バランスに重点を置いた、低糖質・低脂質・高タンパク質な食事に置き換える置き換えダイエットが理想的です。

では、これらの置き換えダイエットを短期間と長期間で行う場合に、どんな違いがあるのでしょうか？

短期間の置き換えダイエット

短期間の置き換えダイエットの特徴は以下の通りです。
特別な行事やイベント、特別な人に会うなど、緊急で痩せたいときに、短期間で体重を減らすことを目的とします。

【期間】
通常は数日から2～3週間、長くても１ヵ月以内が短期間の置き換えダイエットに当てはまります。

【置き換え回数】
1日に1～2食を置き換えることが一般的です。

【カロリー制限】
カロリー摂取量を大幅に減らす必要があります。

【商品選択】
高タンパクで低カロリーのプロテインシェイクやスムージー、酵素ドリンク、サラダメインの食事、などが選ばれます。

短期間で体重を減らすので、運動よりも食事によるカロリー制限が非常に重要です。
過度なカロリー制限により栄養バランスが偏りがちになり、置き換えダイエットをやめた後にリバウンドしたり、栄養バランスが崩れて健康に悪影響を及ぼす可能性があるので、バランスの取れた置き換え食品を選ぶことが大切です。

正しい知識を身に付けて、無理のないダイエットを心がけ、身体の調子が悪くなったと感じたら、すぐに短期間の置き換えダイエットを辞める勇気も必要です。

長期間の置き換えダイエット:

長期間の置き換えダイエットの特徴は以下の通りです。
持続的な体重管理や健康的な生活習慣を築くことが目的で理想的なダイエット方法です。体重を減らすだけでなく、栄養バランスを保ちながら、運動や筋トレを取り入れて継続的にダイエットを行います。

【期間】 
数ヶ月から数年かけて行います。

【置き換え回数】
1日に1食を置き換えることが一般的です。

【カロリー制限】
短期間の置き換えダイエットよりもカロリー制限は緩やかで、必要な栄養素をバランス良く摂取しながら行います。

【商品選択】
長期間の健康的なダイエットをサポートするために、カロリー制限も取り入れますが、栄養バランスに重点を置いた商品を選択します。

長期間にわたって体重を減らすので、カロリー制限や栄養バランス、運動や筋トレを取り入れるなど、理想的なダイエットができます。

栄養バランスを管理しながら筋トレや運動を取り入れているので、リバウンドする可能性は極めて低く、ただ痩せるのではなく、男性は引き締まったカッコいい身体、女性はメリハリのある魅力的な身体を手に入れることができます。

短期間で痩せることが出来るダイエットの限界を計算してみた

長期間にわたって緩やかに計画的にダイエットをすることが理想であり、短期間でダイエットをするとリバウンドや健康に害を及ぼす可能性があることをご説明しました。

それでもどうしても短期間で痩せたい、痩せなければならない場合もあるかと思います。

では、どれくらいの期間で痩せるのが良いのか、短期間で痩せることが出来るダイエットの限界を計算してみましょう。
ダイエットをするうえでは、やはり見た目の変化が重要です。一般的に、周囲の人からダイエットに成功したと見られるためには、体重が3～5kg減ると周りから「痩せた」と気づかれることが多いです。

体重を1kg減らすためには7200kcalのエネルギーを消費する必要があります。

そこで、体重5kg減量する場合の1日にどれくらいカロリー削減が必要か計算してみます。

✅1週間：7,200kcal ✖ 5kg ÷ 7日間 ＝5,143kcal/日のカロリー削減が必要

成人男性の1日の摂取カロリーは年齢や活動量にもよりますが、およそ1900～2300kcalのエネルギー摂取量が必要とされています。1日に必要なカロリー摂取量の2倍以上を消費しなければならず、物理的にあり得ません。1週間で5kg痩せることは不可能ということです。

✅2週間：7,200kcal ✖ 5kg ÷ 14日間 ＝2,571kcal/日のカロリー削減が必要

1日に必要な摂取量とほぼ一緒です。これは、2週間何も食べなければ、2週間で5kg痩せることが出来るという意味になりますが、2週間何も食べないと重大な健康リスクが生じ、下手をすれば、死のリスクが高まります。

✅3週間：7,200kcal ✖ 5kg ÷ 21日間 ＝1,714kcal/日のカロリー削減が必要

1日に必要な摂取カロリーの約半分を減らさなければなりません。健康的なダイエットとは言い難いですが、3週間で5kg痩せることは、可能な範囲です。ただし、食事制限がメインとなり、辛いダイエットであることは間違いないです。

✅1ヵ月間：7,200kcal ✖ 5kg ÷ 30日間 ＝1,200kcal/日のカロリー削減が必要

辛いダイエットに代わりはありませんが、1ヵ月で5kg痩せることは可能です。
食事制限と有酸素運動で、健康的に痩せることが出来ます。

✅3カ月間：7,200kcal ✖ 5kg ÷ 90日間 ＝400kcal/日のカロリー削減が必要

余裕をもってダイエットに成功することが可能です。3カ月もあれば、運動や筋トレも習慣化でき、それに加えて少しの食事制限で健康的に痩せることができます。ダイエットを楽しみながら健康的な生活習慣を築くことが出来ます。

✅半年間：7,200kcal ✖ 5kg ÷ 180日間 ＝200kcal/日のカロリー削減が必要

無理な食事制限をしなくても、日々の筋トレや運動だけでもダイエットを成功できます。半年間も筋トレを行えば、ただ痩せただけではなく、筋肉の付いた引き締まった魅力的な身体を手に入れることが出来ます。正に理想のダイエットペースです。

以上の様に、短期間で健康的に大幅に体重を減らすことは不可能だと思った方が良いです。
5kg痩せるのであれば、最低でも3週間以上のダイエット期間を設けて、計画的にダイエットを頑張りましょう。

なお、上記の計算は、自分の標準体重より5kg以上多いときに、5kgの体重減量を目指すための計算です。自分の標準体重が知りたいときは、以下の記事をご参照ください。

➡BMIと標準体重の自動計算ツール

正攻法ダイエットとは少し違う！短期間置き換えダイエット方法

短期間で置き換えダイエットを成功させる為には、ダイエット期間が短ければ短くなるほど、正攻法のダイエット方法とはやり方が異なり、厳しいカロリー制限が必要になります。

ここでは、辛いダイエットになりますが、ギリギリ健康を保てる、3週間で5kgの体重を減量するダイエット方法をご紹介します。

3週間で5kg体重減量の置き換えダイエット方法！

✅徹底的なカロリー制限

言わずもがな、徹底的なカロリー制限が必要です。
ダイエットに重要なのは、食事8割、運動2割と言われるほど、食事制限が重要であり、効率的です。

しっかりと自分の体重や体脂肪率、健康状態など、自分の現状をしっかりと把握し、標準体重より5kg以上多いときのダイエットを前提にしています。

上記に述べましたが、3週間で5kgの減量を実現するためには
7,200kcal ✖ 5kg ÷ 21日間 ＝1,714kcal/日
のカロリー削減が必要になります。

カロリー摂取量が1,714kcalではないですよ！減らす量が1,714kcalですよ！

普段から2,700kcalとちょっと多めに食べてた人なら、1,000kcalの食事量にしなければならない事になります。1日3食で考えたら、1食あたり333kcal。これはコンビニのツナマヨおにぎりが約230kcalなので、それの1.5個弱になります。

✅十分な栄養バランスの食事を取る

厳しいカロリー制限を行うので、どうしても栄養バランスが偏りがちになります。特に、タンパク質が不足すると、筋肉が生成できないばかりか、不足したエネルギーを補うために、筋肉を分解してしまう可能性もあります。ダイエット中は特にタンパク質を摂取することに注力しましょう。

ダイエット中の栄養バランスは以下が理想的です。

糖質：タンパク質：脂質＝5：3：2

可能であれば、タンパク質の割合をもっと多くしても良いかもしれません。

➡1日に最適な糖質-タンパク質-脂質の摂取量の自動計算ツール

✅体重減量なら有酸素運動、筋トレやると重くなる

上記の「徹底したカロリー制限」にも書きましたが、3週間で5kgの体重減量するためには1日で1,714kcalのカロリー削減が必要で、普段から2,700kcalの食事をしていた人にとっては、食事制限だけでは相当厳しいダイエットになります。少しでも食事制限のストレスを無くすためにも運動をすることをお勧めします。運動をすれば、運動で消費した分のカロリーを食事で摂ることができますし、ストレス発散にもなります。

3週間くらいでは筋トレしても大した筋量量アップは望めないので、運動するなら消費カロリーの多い有酸素運動が効率的です。

・体重60kgの人が時速4㎞で30分間ウォーキングすると約228kcalのカロリー消費
・体重60kgの人が時速8㎞で30分間ランニングすると約306kcalのカロリー消費

✅3週間で5kg減量の置き換えダイエットは辛い！健康面にも十分注意を！

3週間で5kgの体重減量を目指す置き換えダイエットは、現実的には可能です。
しかし、相当辛いダイエットになりますし、なにより健康面にも十分な注意が必要です。

どうしてもこのペースでダイエットをするなら、しっかりと栄養バランスを管理しながら、不足しがちな水分や、ビタミンやミネラルも摂って栄養管理をしっかりしてください。特にタンパク質はしっかりと摂取しましょう。

少しでも体調が悪くなったら、ダイエットを一旦止めましょう。無理なダイエットは危険です。

ダイエットは悩みを解決する手段の一つで、他にも解決手段がある！短期間でダイエットの悩みを100％解決する方法

短期間で置き換えダイエットを成功させる為には、徹底したカロリー制限と栄養バランスの管理が必要で、それを継続する相当の努力と、ストレスを乗り越える精神力が必要です。そして、ダイエット期間が短ければ短くなるほど、リバウンドする可能性も高まりますし、健康を害する可能性も高まりますので、極端に短いダイエットはお勧めできません。

そこで、考えて頂きたいのが、『なぜ短期間で痩せなければならないのか？』です。

その短期間で痩せなければならない悩みの根本を解決できれば、過酷で健康を害する可能性のある短期間の置き換えダイエットをしなくても、別の方法で解決できるかもしれません。

『ダイエットは手段であって目的では無い』ということです！

【悩み】
●結婚式などで衣装を着るから痩せなければならない
●同窓会で何十年ぶりの友人に会うのに、太った身体では会いたくない
●遠距離していた大好きな彼氏/彼女に久しぶりに会うのに、太った身体では会えない

【ダイエットで減量しない別の解決方法】
✅痩身エステや医療ダイエット、着圧レギンスでウエストや脚のサイズを細くする
✅衣装のサイズアップや、身体のシルエットが分からない衣装に変更する
✅直接会うのではなく、ビデオ通話に変更する
✅日程を遅らせる、無理に出席しない
✅外見ではなく中身で勝負する

短期間のダイエットで痩せなければならない悩みの原因をよくよく考えれば、無理な短期間の置き換えダイエットをしなくても、悩みを解決できる方法は他にも沢山あることが多いです。

まとめ

今回の記事では、短期間でダイエットの悩みを解決する方法と、短期間ダイエットでどれだけ減量できるかの限界について説明しました。

短期間のダイエットでも、しっかりとしたカロリー制限と栄養バランスの管理である程度の減量は可能ですが、無理なダイエットは体調を崩すので注意が必要です。

また、短期間で無理なダイエットをしなくても、痩せなければならない悩みの根本を別の方法で解決できれば、悩みは意外と簡単に解決できるかもしれません。

『ダイエットは手段であって目的では無い』ということです！

あいみ
UX設計レビュー運営者／ブランド戦略家

「美しさは習慣から生まれる」

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佐藤誠
大手メーカーで25年以上現役のメカ設計エンジニア
応力・構造・振動解析からUX設計まで幅広くレビュー

「技術と感情を融合したレビューで、読者に安心と信頼を届けます」

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