8/15（火）日本テレビ系の【カズレーザーと学ぶ。】で放送された、筋肉から分泌される究極の美肌ホルモン「マイオカイン」と、筋力・筋量を増加させる「アスタキサンチン」の講義がとても勉強になったので、自分の覚書として記します。

筋肉から分泌される神秘の美肌ホルモン「マイオカイン」とは

✅筋肉から分泌される究極の美肌ホルモン「マイオカイン」はシミ・シワを消す効果が期待できる。運動は健康にもいいが見た目にも美容にも効果があり、筋トレで美肌になれる。

✅従来の研究ではホルモンは脳から分泌されるものと考えられてきたが、マイオカインは筋肉を動かすと、そこの筋肉から分泌される天然美容液。マイオカインは体の中から美容液を浴びるイメージ。皮膚にはバリアがあるため、美容液など外から浴びるよりも圧倒的に効果的。

✅マイオカインはメラニン色素の生成を抑え、更にメラニンまでも分解し、シミを抑制する効果が期待できる。更に、皮膚の細胞に作用しコラーゲンを生成し、肌荒れ防止、ハリを保護する効果が期待できる。

✅40～50代女性100人の調査では、女性の顔のシミの数と筋肉量はリンクすることが分かっており、筋肉量が多い人ほどシミの数が少ない結果となる。これも筋肉から直接分泌されるマイオカインのお陰。

✅マイオカインには以下の効果がある。
　・美肌作用
　・脂肪を分解
　・抗炎症免疫力アップ
　・筋肉を増やす
　・インスリンを増やす
　・肝臓からグルコースを放出
　・神経の活性化
　・血管の機能改善
　・血糖値を下げる
　・骨を強くする
　つまり、マイオカインを分泌すると全身が健康になる。

マイオカインを大量分泌させる方法とは

✅筋肉から分泌される美肌ホルモン「マイオカイン」の出し方は、運動や筋トレをすること。特に複数の筋肉や関節を鍛えるコンパウンド種目の様なトレーニングが一番効率的。

✅忙しくて運動する時間がなかったり、筋トレが苦手な人が、筋トレせずにマイオカインを出す方法は、腸内環境を良くすること。腸内環境の細菌を善玉菌に入れ替えるとマイオカインが1.25倍に増える。その腸内環境を良くする食材としては、みそ、チーズ、納豆、キムチ、ヨーグルト、しょうゆ、など発酵食品を摂取することで腸内環境が善玉菌に入れ替わり、マイオカインが増加し、美肌効果がアップする。

✅マイオカインを大量分泌させる方法、最低限の運動で効果を最大化、少しの筋トレでやったことにする、筋トレが苦手な人でもマイオカインの分泌量を劇的に増やし、健康的にに美しくなれる食材、それは「鮭（サーモン）」。

アスタキサンチンで筋肉量UPでマイオカインの分泌量UP

　鮭に多く含まれるアスタキサンチンを摂取することで筋力、筋量ともに増加し、マイオカインが分泌しやすい筋肉量の多い体を手に入れることができる。

　鮭は白身魚だがピンク色の肉の部分が多く、この赤い色素にアスタキサンチンが多く含まれ、他に、いくら、うに、エビやカニのオレンジの部分にも含まれる。

　鮭にはアスタキサンチンの他に、タンパク質やビタミンＤも含まれ、トータル的に見ても非常に良い食材といえる。どれくらいの量の鮭を食べれば良いかというと、一日ニ切れ程度が一番短期間で効果を得られる。鮭フレークとかでも良い。アスタキサンチンは筋肉にも貯まるので、鮭を毎日少しづつ食べていくことでも長期的に見たら効果がある。

　アスタキサンチンを摂取することで疲れにくい体になり、回復も早く、質の良い運動ができる。運動するとミクロレベルで筋肉が壊れるが、アスタキサンチンは壊れた筋肉の修復を高め、筋肉のもととなるタンパク質をどんどん生成してくれる。

まとめ

　鮭を摂取することで、美肌ホルモンのマイオカインを大量分泌でき、筋肉量をアップできるアスタキサンチンも摂取できる。つまり鮭は美容にも、筋力筋量増加でダイエットにも効果のある素晴らしい食材と言える。
　最も効率的にアスタキサンチンを摂取するなら以下のサプリメントがおすすめです。一粒で鮭１２切れ分のアスタキサンチンが高濃度で凝縮されています。