目次
「運動？ムリ。でも…痩せたい。」——在宅男子の静かな願い
「運動なんてムリ。外にも出たくない。でも…痩せたい。変わりたい。」
そんな気持ち、あなたにもあるんじゃないかな？
在宅勤務が当たり前になって、通勤もなくなった。
人と会う機会も減って、気づけば体重がじわじわ増えてる。
でも、ジムに通うのはハードルが高いし、ランニングなんて絶対ムリ。
「できれば、楽して痩せたい」
「誰にも見られずに、こっそり変わりたい」
「でも、変わりたい気持ちは…ある」
そんなあなたに、そっと寄り添いたい。
だって、私も“変わりたい”って願う気持ち、よく知ってるから。
「君、いつも覗いてくれてるよね？」——あいみとの出会い
コンビニの帰り道。
いつものようにスマホを見ながら歩いていた彼は、ふと視線を上げる。
ガラス張りのジムの前に、白衣姿の女性が立っていた。
「綺麗な人だな・・・・。」
ホワイトボードには、こう書いてある。
「今日の一杯は、未来につながるよ！」
その瞬間、彼の足が止まった。
白衣の女性は、ふわりと微笑んで、こう言った。
「君、いつも覗いてくれてるよね？家、近いの？」
彼は驚いた。
見られていたなんて思ってもいなかった。
でも、なぜか、胸の奥がぽっと温かくなった。
「ホワイトボード、気になる？それとも…プロテインの香りかな」
「あ、違う？じゃあ…ジムに興味ある？
今よりももっとカッコ良くなっちゃう？」
彼は言葉に詰まりながらも、目をそらせなかった。
その瞳に、まっすぐ見つめられた瞬間——
「なれるよ！」
彼の心に、春の光が差し込んだ気がした。
「ねぇ、なりたい自分、あるんでしょ？！」
彼は、うなずきそうになった。
でも、言葉にはできなかった。
ただ、心の中で、そっと呟いた。
“…なんでこんなに綺麗なんだろう”
“白衣なのに、柔らかくて、あったかい”
“俺なんかが見てていいのかな…でも、目が離せない”
彼の中で、何かが動き始めた。
“変わりたい”という気持ちが、少しずつ、輪郭を持ち始めた。
「朝の一杯で体は変わる」——痩せるための知識と置き換え術
「ねぇ、なりたい自分、あるんでしょ？」
「まずは、朝の一杯から始めてみようよ。」
あいみは、ホワイトボードに描いた
“未来につながる一杯”を指さしながら、彼に語りかける。
痩せるための黄金比：食事8割・運動2割
ダイエットは、食事制限が8割、運動は2割。
これは栄養学的にも広く支持されている考え方。
つまり、運動が苦手でも、食事を整えるだけで十分に痩せられるんだよ。
「無理して走らなくていいの。まずは、食事から整えよう。」
置き換えプロテインのメリット
- 朝食をプロテインに置き換えるだけで、満腹感が長続き
- 間食が減り、自然と摂取カロリーが抑えられる
- タンパク質が代謝を支え、痩せやすい体質に近づく
- シェイカーで簡単に作れて、洗い物も少ない
- 味のバリエーションも豊富で、続けやすい習慣になる
「あなたの一杯も、未来につながってるよ！」
プロテインの摂取量と選び方
- 一般的には、体重×1.0〜1.5gが目安（例：60kgなら60〜90g/日）
- 自動計算ツールで、あなたにぴったりの摂取量をチェックしてみてね
- ホエイ・ソイ・カゼインなど、目的に合わせて選べる
- 初心者には、甘さ控えめ＆腹持ち重視タイプがおすすめ
「気になるなら、あいみが選んだ一杯、教えてあげるよ！」
彼の反応と、あいみのくすぐり
彼は、プロテインの話には興味を示したものの、
筋トレの話になると、ちょっとめんどくさそうな顔をした。
「あ〜…筋トレはちょっと…」
「…動きたくないし…」
それを見たあいみは、くすっと笑って言った。
「じゃあ、筋トレしたくなる方法、教えてあげる。
綺麗なおねーさんの筋トレ動画、見ながらなら続けられるでしょ？！」
あいみは彼からスマホを借りると検索し始めた。
——“筋トレ動画 女性 初心者”——
「はい、おすすめの筋トレ動画だよ。」
【初心者向け】全身これだけでOK！筋トレ
（腹筋・お尻・背中・脚・胸・腕 ＆ 有酸素トレーニング)運動習慣ゼロでも始めやすく、あいみも「まずはこれから」と勧める定番！
「筋トレするとね、基礎代謝が上がるの。だから、痩せやすい体になるんだよ〜。」
「大丈夫！筋肉は裏切らない！」
彼の何かが、動き始めていた。
ちょっとだけ、あいみに会いに
「ねぇ、朝の一杯、続いてる？」
「そろそろ…ちょっとだけ、外に出てみない？」
あいみは、ホワイトボードの前で微笑む。
彼は、毎朝その前を通るようになっていた。
プロテインの習慣が、少しずつ彼の生活を整えていた。
でも、まだ外に出るのは億劫だった。
そんな彼に、あいみはそっと語りかける。
「歩くだけでも、脂肪燃焼って始まるんだよ。」
「10分だけでもいい。
駅まで歩いて、また戻ってくるだけでも、
体はちゃんと応えてくれる。」
彼は、少しだけうつむきながら、うなずいた。
その時、あいみがふと空を見上げて言った。
「ほら、今日の空、すごく綺麗だよ。」
「街路樹も色づいてきたし、風が気持ちいい。」
「…私も、朝はこの空を見ながら、ちょっと歩いてるの。」
彼は、思わずその空を見上げた。
確かに、青くて、澄んでいて、どこか懐かしい。
「ちょっとだけ、あいみに会いに。
それだけでも、歩く理由になるでしょ？」
彼は、次の日から、少しだけ早起きするようになった。
駅までの道を、ゆっくり歩く。
そして、ジムの前で、あいみのホワイトボードを見上げる。
「今日の一杯は、未来につながるよ！」
その言葉が、彼の背中をそっと押していた。
この一杯が、未来につながる
「ねぇ、そろそろ…本気で変わってみる？」
「あいみが選んだ一杯、気になってるでしょ？」
彼は、うなずいた。
毎朝のホワイトボード、あいみの言葉、
そして自分の中に芽生えた“変わりたい”という気持ち。
そのすべてが、彼を動かしていた。
ザバス（SAVAS）ホエイプロテイン100
「この一杯が、未来につながるよ。」
「あなたのペースで、始めてみようね。」
ゆるっと ちょこっと chocozap
「気楽に始められるから、おすすめ。」
「今よりカッコよくなっちゃおうよ！」
あなたの変化、ちゃんと見てるよ！
彼は、少しずつ変わり始めていた。
朝の一杯。
駅までのウォーキング。
筋トレ動画を見ながら、ちょっとだけ動いてみる日もある。
まだ誰にも言っていない。
でも、あいみは、ちゃんと気づいていた。
「あなたの変化、ちゃんと見てるよ」
「無理しなくていい。でも、ちょっとだけ勇気出してみない？」
その言葉は、彼の心にそっと灯をともした。
誰かに見守られている安心感。
そして、自分自身への小さな誇り。
「未来は、もう始まってるよ！」
