置き換えダイエットは、忙しい現代人にとって手軽に栄養バランスを整えながら減量する方法として人気があります。その中でも「完全栄養パン」は、手軽に食べられ、必要な栄養素をバランスよく摂取できる点で注目されています。今回は、完全栄養パンの中でも特に人気のある4種類、BASE BREAD、ZENB BREAD、VITAPAN、Perfect Bread を徹底比較してみました。それぞれの特徴や栄養成分、実際に食べてみた感想をお伝えします。

完全栄養パンの紹介

BASE BREAD（ベースブレッド）

✅特徴
　BASE BREADは、株式会社ベースフードが提供する完全栄養パンで、健康的な食生活をサポートすることを目的としています。1食分で1日に必要な33種類の栄養素をバランス良く摂取できる完全栄養パンです。忙しい生活の中でも手軽に栄養補給が可能で、低糖質かつ高タンパクな点が特徴です。

✅値段
　ネットやコンビニやスーパーで購入することも出来ますが、公式サイトで購入するのが一番安いです。

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✅栄養
　BASE BREAD プレーン1袋の栄養素71gあたりの栄養成分は以下の通りです。
１食（２袋）で１日に必要な３３種の栄養素の１/３を摂取できます。
・カロリー: 205kcal
・タンパク質: 13.5g
・糖質: 20.7g
・脂質: 5.4g
・ビタミン13種
・ミネラル13種
・食物繊維: 3.2g

✅主な原材料
　主原料は、小麦全粒粉、大豆粉、米ぬか、昆布、チアシード、オリーブ油、酵母、ビタミン・ミネラルミックスなど、栄養豊富な食材を10種類以上ブレンドして作られています。

ZENB BREAD（ゼンブ ブレッド）

✅特徴
　ZENB BREADは、株式会社ミツカンが展開するブランドで、自然素材を活かした健康食品を提供しています。
ZENB BREADは、小麦粉を使用しないグルテンフリーなパンで、主原料にスーパーフード黄えんどう豆を使ったまるごと豆粉パンです。自然素材を活かした全粒粉と野菜パウダーを使用しており、食物繊維が豊富で栄養価が高いです。野菜の風味が感じられるヘルシーなパンです。
　グルテンフリーで、バター・卵・牛乳不使用で、白砂糖も不使用で、原材料は必要な物だけ厳選して作られた、栄養価豊富でヘルシーなパンですが、完全栄養パンではありません。

✅値段

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✅栄養
　ZENB BREAD くるみ&レーズン 1食1袋53gあたりの栄養成分は以下の通りです。
・カロリー: 170kca
・タンパク質: 3.5～7.3g
・糖質: 9.1～20.4g
・脂質: 4.4～11.0g
・ビタミン13種
・ミネラル13種
・食物繊維: 5.0～9.5g

✅主な原材料
　主原料は、黄えんどう豆粉（アメリカ製造、国内製造）、こめ油、オオバコ種皮粉末、いりごま、アマニ、キヌアパフ、食塩、パン酵母、乳酸菌です。小麦粉を使用せず、バターや牛乳なども使用しないプラントベースなパンとなっております。

VITAPAN（ビタパン）

✅特徴
　VITAPANは、株式会社ビタパンが提供する完全栄養パンで、バランスの取れた栄養を手軽に摂取できることを目指しています。バランスの取れた栄養素を含み、乳たんぱくを使用することで美味しさを追求しています。
「全ての栄養素を必要量以上取りたいが糖質はセーブしたい」という方や「栄養バランスのよい食事をとにかく手軽に摂りたい」という方向けのパンで、ダイエット中でも満足感を得ることができます。

✅値段
　数量カスタムセットは現在セール中10％OFF！更に15袋以上で送料無料です！

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✅栄養
　VITAPAN 1袋108gあたりの栄養成分は以下の通りです。
１食（２袋）で１日に必要な３３種の栄養素の１/３を摂取できます。
・カロリー: 392kca
・タンパク質: 14.9g
・糖質: 38.8g
・脂質: 17.9g
・ビタミン13種
・ミネラル13種
・食物繊維: 5.4g

✅主な原材料
　主原料は、小麦粉（国内製造）、チョコレートフラワーペースト、牛乳、卵、ショートニング、砂糖、パン酵母、きな粉、などです。糖質制限になるよう炭水化物のみ極力カットし、ビタミンや食物繊維等を最大限配合し、置き換えダイエット食としての役割を果たすべく、考えられた栄養バランスで作られています。

Perfect Bread （パーフェクトブレッド）

✅特徴
　Perfect Breadは、天然生活株式会社が提供する完全栄養食品ブランドで、それだけで1食に必要な栄養素が全て取れる完全栄養パンです。高い栄養価を持ち、全粒粉と大豆粉のブレンドで栄養バランスを強化しています。忙しい生活の中でも手軽に摂取できる完全栄養パンです。
　Perfect Breadは、日本人に不足しがちな、カルシウムや食物繊維、鉄などが手軽に摂れる一方で、運動不足、不規則な食生活などの生活の習慣の乱れが気になる、という方向けに、炭水化物を調整し、糖質を控えております。

✅値段
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🔵10個セット　￥3,480 （税込） ➡ 1袋当たり￥348

✅栄養
　1食（2袋）で1日に必要な栄養素33種類の1/3量がとれるパーフェクブレッドです。
１袋108gと大きいのでお腹が満たされます。
・カロリー: 392kca
・タンパク質: 14.9g
・糖質: 38.8g
・脂質: 17.9g
・ビタミン13種
・ミネラル13種
・食物繊維: 5.4g

✅主な原材料
　主原料は、小麦粉（国内製造）、チョコレートフラワーペースト、牛乳、卵、ショートニング、砂糖、パン酵母、きな粉、小麦たん白、こしあん粉末、黒糖、全粉乳、けしの実、小麦胚芽、アーモンド粉末、ココナッツ粉末、モリンガ粉末、食塩、発芽玄米パン酵母種、ホエイパウダー、昆布粉末、などです。

完全栄養パンの栄養バランスの比較

　まずは、1袋あたりの栄養バランスを比較してみます。
　BASE BREAD と VITAPAN と Perfect Bread は完全栄養パンで、いずれも1食2袋で1日に必要な栄養素33種類の1/3を摂取することが出来ます。いずれも1食で2袋を食べるとなると、BASE BREAD と ZENB BREAD はカロリーを抑えられますか、VITAPAN と Perfect Bread は784 kcal とかなり高いカロリーになってしまいます。
　ZENB BREAD は小麦不使用のグルテンフリーなまるごと豆粉パンで、非常に栄養価が高いスーパーフード「黄えんどう豆」を使用しています。アレルギーのある人には嬉しい置き換えダイエット食品ですね。

　次に、比較しやすい様に、質量100ｇあたりの栄養バランスに換算して比べてみます。
　100ｇあたりの栄養バランスで比べてみると、圧倒的にBASE BREAD が低カロリー・高タンパク質・低脂質で、置き換えダイエットに最適であることが分かります。

⭐栄養バランス ランキング⭐
　１位　BASE BREAD
　２位　VITAPAN
　３位　Perfect Bread
　４位　ZENB BREAD

完全栄養パンのコストパフォーマンスの比較

　１袋あたりの値段を比較してみます。以下の値段は税込み、送料込みで比較しています。各社の初回特別価格やキャンペーンも考慮しております。初回だけ比較するなら、グルテンフリーな豆粉パンのZENB BREAD が一番安いです。ただ、それなりに長いダイエット期間で考えるとBASE BREAD が最もコスパが良いです。ZENB BRED は量が少ないので、どうしても２個は食べてしまいますが、それでもコストは抑えられます。

⭐コストパフォーマンス ランキング⭐
１位　BASE BREAD
２位　ZENB BREAD
３位　VITAPAN
４位　Perfect Bread

完全栄養パンのテイスティングと評価

　美味しさで言えば、私は VITAPAN と Perfect Bread がしっとりモチモチしていて美味しかったです。練り込まれたナッツが良いアクセントになっています。ただ、味が１種類しかないので、毎食で食べるのは飽きが来るから、朝食の置き換えダイエットには最適だと思いました。
　BASE BREAD はちょっとパサパサしているが、栄養バランスがダントツで高く、一番高タンパク質なので、仕方ないかと。でも、普通に美味しく食べられます。
　ZENB BREADは、バランスの取れた味。ただ質量が少ない分、食べ応えがないので、１個ではお腹いっぱいにならない。

✅BASE

• 味の感想：
  　チョコレート、メープル、シナモン、レーズン、リッチ、カレー、プレーン、ミニ食パンプレーン、と8種類の味があり、飽きずに美味しく続けられる。低糖質とは思えないほど美味しい。腹持ちが良い。
  
• 食感や香り：
  　しっとりとしていて、食べごたえがある。シナモンが甘すぎず美味しかった。チョコがしっとりしていて美味しかった。レーズンが焦げっぽい味がした。
  
• 食べやすさ：
  　しっとりしているのでスムーズに食べられる。普通の菓子パンに比べて甘味が少ないので、私的には食べやすかった。味にパンチが少ないと感じる人もいるかもしれない。

✅ZENB

• 味の感想：
  　くるみ＆レーズン、カカオ、3種の雑穀、の3種類の味が楽しめる。とても柔らかく、ほんのりとした甘みで美味しい。くるみ＆レーズンは甘酸っぱくて癖になる美味しさ。カカオは甘さ控えめで苦みが強い。
  
• 食感や香り：
  　とても柔らかく、しっとり、もちもちしていて、食感が楽しい。3種の雑穀のフレーバーは香ばしい香りがして美味しかった。
  
• 食べやすさ：
  　柔らかく、もっちりとしているが、しっかりとした食感で、満腹感が味わえます。ふっくらしている分、ちょっと薄め。食べやすい。

✅VITAPAN

• 味の感想：
  　チョコマーブルパンで、普通に美味しい。味が1種類しかないので、毎食食べるとと飽きが来るが、朝食の置き換えダイエットには最適。他のフレーバーも欲しい。
  
• 食感や香り：
  　柔らかく、ツブツブしたナッツが入っていて食感が美味しい。しっとりしている。オーブンで焼くと表面がカリっと美味しい。
  
• 食べやすさ：
  　とても食べやすく、ボリュームがあり、１個で十分な満足感がある。程よくお腹も膨れ、非常に腹持ちが良いです。

✅Perfect

• 味の感想：
  　濃厚な味わいで満足感が高い。チョコマーブルパン、もう少しチョコの味が欲しい。VITAPANに似たフレーバー。
  
• 食感や香り：
  　ふわふわしていて美味しい。しっとりとしていて、香ばしさがある。パンに練り込まれているナッツがとても良いアクセントになっています。これもVITAPANと同じ。
  
• 食べやすさ：
  　腹持ちが良い。2つ食べたらお腹いっぱいになる。食べ応えがある。

⭐テイスティング ランキング⭐
　１位　VITAPAN
　２位　Perfect Bread
　３位　ZENB BREAD
　４位　BASE BREAD

完全栄養パンの実際のダイエット効果

　実際に数週間、これらの完全栄養パンを置き換えダイエットに取り入れてみました。個々のパンの栄養バランスのおかげで、無理なく続けることができ、体重も順調に減少しました。また、どのパンも満足感が高く、間食の誘惑に駆られることが少なかったです。
　毎食を完全栄養パンに置き換えるの飽きが来るので難しですが、朝食に置き換えるのは最適だと思います。味も普通に美味しく、忙しい朝でも手軽に食べることが出来るので、置き換えダイエットに完全栄養パンを採用するのは最も賢い方法だと実感しました。他の置き換えダイエット食のジャンルと比較しても、完全栄養パンは値段も安くて続けられます。

まとめ

　今回は、置き換えダイエットに最適な完全栄養パンを、栄養バランス、コスト、美味しさの観点から徹底比較しました。正直、味の観点でいうと、個人の好みがあるので判断が難しい部分はありますが、栄養バランスとコストに関しては数字で判断できるので、それでいうと、栄養バランスが良く、コストパフォーマンスが高く、フレーバーの種類も一番多い、 BASE BREAD が私には一番合っていると思いました。
　ただ、空腹が我慢できない人には、１個でもずっしりと十分に満足感があり、味も美味しい VITAPAN やPerfect Bread がお勧めです。アレルギーが心配な人はZENB BREAD 一択ですかね。
　要するに、自分は何に重点を置いて選ぶのか、何が最適なのか、しっかりと判断基準を持って比べることが重要です。