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　運動不足を感じてはいるけれど、ジムに通うのはハードルが高い。そんな悩みを抱える人は少なくありません。特に初心者にとっては、「何から始めればいいのか」「続けられるか不安」といった心理的な壁が立ちはだかります。

　そこでおすすめしたいのが、自宅で気軽に始められる“宅トレ”。動画を見ながら楽しく動ける宅トレは、運動習慣の第一歩として最適です。しかも最近では、初心者向けの宅トレ動画が豊富に揃っており、楽しみながら続けられる工夫が満載。

　さらに、chocoZAP会員なら「chocoZAP TV」を活用することで、宅トレの習慣化がグッと加速します。自宅でもジムでも、動画を通じて“続けられる仕組み”を手に入れましょう。

　この記事では、初心者でも楽しく続けられる宅トレ動画を厳選してご紹介します。あなたにぴったりの運動スタイルが、きっと見つかります。

「小さな習慣が未来を変える」 — ジェームズ・クリア
設計者目線の一言：「習慣は“やりやすさ”から設計する。続ける仕組みは、最初の一歩で決まる。」

宅トレの魅力とメリット：続けられる“仕組み”がここにある

　宅トレ（自宅トレーニング）は、初心者にとって理想的な運動習慣のスタート地点です。なぜなら、宅トレには“続けやすさ”を支える仕組みが揃っているからです。

時間の自由：スキマ時間にサッとできる

　忙しい日常の中でも、5分〜10分のスキマ時間を活用できるのが宅トレの強み。朝の身支度前、仕事の合間、夜のリラックスタイムなど、ライフスタイルに合わせて柔軟に取り入れられます。

場所の自由：自宅がジムになる

　移動不要・天候関係なし。自宅という安心空間でトレーニングできるため、心理的ハードルが低く、継続しやすいのが特徴です。特に運動初心者や人目が気になる方には最適。

費用の自由：動画コンテンツで無料スタート

　YouTubeなどの宅トレ動画を活用すれば、初期費用ゼロで始められます。さらに、chocoZAP TVのような会員向けコンテンツを使えば、より体系的に楽しく続けることも可能です。

習慣化しやすい：達成感と気分転換が味方に

　短時間でも「やった感」が得られる宅トレは、脳にポジティブなフィードバックを与えやすく、習慣化の第一歩として非常に効果的。気分転換にもなり、ストレス軽減にもつながります。

　このように、宅トレは“続けられる仕組み”が自然と整っているため、初心者でも無理なくスタートできるのが魅力です。

初心者向け宅トレ動画おすすめ5選：楽しさ × 習慣化で続けられる！

　宅トレを始めるなら、まずは「楽しく続けられる」ことが何より大切。ここでは、初心者でも安心して取り組める宅トレ動画を5つ厳選しました。目的別・気分別に分類しているので、あなたにぴったりの動画がきっと見つかります。

【ダンス系】楽しく汗をかきたい人におすすめ

動画名：【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪燃焼ダンス by 竹脇まりなさん

• 難易度：★☆☆
• 特徴：ジャンプなしでマンションでも安心。音楽に合わせて楽しく脂肪燃焼！
• chocoZAP TVとの相性：有酸素マシンと組み合わせて脂肪燃焼効果UP！

【ストレッチ系】運動が苦手でも安心

動画名：【毎日10分】下腹ペタンコ！みるみるお腹が引き締まる by B-life（Marikoさん）

• 難易度：★☆☆
• 特徴：ヨガベースのゆったりストレッチ。腰痛・肩こりにも効果的。
• chocoZAP TVとの相性：マッサージチェアやストレッチスペースと併用でリラックス習慣に。

【筋トレ系】引き締めたい人向け

動画名：【初心者向け】全身これだけでOK！筋トレ＆有酸素 by のがちゃんねる

• 難易度：★★☆
• 特徴：腹筋・背中・脚など全身を自重で鍛える。フォーム解説が丁寧で安心。
• chocoZAP TVとの相性：マシンと連動して部位別トレーニングに応用可能。

【体幹トレーニング系】姿勢改善・バランス力UP

動画名：【5日で変化】30日で効率良くお尻を上げ引締める by のがちゃんねる

• 難易度：★★☆
• 特徴：体幹強化で姿勢改善。短時間で効率よく鍛えられる。
• chocoZAP TVとの相性：バランスボールや体幹マシンと併用で効果倍増。

【リズム筋トレ系】飽きずに続けたい人向け

動画名：【7MIN】起きた直後の朝痩せトレで、1日の代謝アップ！ by みおGYM

• 難易度：★★☆
• 特徴：朝の7分で代謝UP！テンポが良く、気分転換にも最適。
• chocoZAP TVとの相性：朝の宅トレ習慣とchocoZAP通いを連動させると、1日中脂肪燃焼モードに。

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　これらの動画は、chocoZAP TVと組み合わせることで“宅トレ × ジム”のハイブリッド習慣が実現できます。

chocoZAP TVの魅力と活用法：宅トレ習慣を“加速”させる仕組み

　宅トレを習慣化するうえで、最大の壁は「継続のモチベーション」。そこで活用したいのが、chocoZAP会員限定コンテンツ「chocoZAP TV」です。これは、宅トレ初心者にこそ使ってほしい“習慣化ブースター”とも言える存在です。

chocoZAP TVとは？

　chocoZAP TVは、chocoZAP会員がスマホやタブレットで視聴できる動画コンテンツ。ストレッチ・筋トレ・ダンス・美容系など、ジャンルも豊富で、初心者でも安心して取り組める内容が揃っています。

宅トレ × chocoZAP TVの相乗効果

• 動画を見ながら動ける：フォーム解説やテンポが分かりやすく、迷わず動ける。
• “ながら習慣”が作れる：朝の支度中、夜のリラックスタイムなど、生活に溶け込む。
• ジムとの連携も可能：chocoZAP店舗で見た動画を自宅でも再現できるため、習慣が途切れにくい。

chocoZAP TVを活用した“習慣設計”のコツ

• 曜日ごとにジャンルを分ける：「月曜はストレッチ」「水曜は筋トレ」など、設計者目線でルーティン化。
• お気に入り動画を“固定化”する：迷う時間を減らし、行動のハードルを下げる。
• 動画とchocoZAP通いを連動させる：「宅トレで予習 → ジムで実践」という流れが習慣化を加速。

chocoZAP入会のメリット

• 自宅でもジムでも“同じ習慣”が続けられる
• chocoZAP TVで“迷わず動ける”環境が手に入る
• 美容・健康・運動が“ワンストップ”で整う

「“続けられる仕組み”がここにある」 — 設計者目線の一言

　chocoZAP TVは、宅トレ初心者にとって“最小抵抗ルート”を設計してくれる心強い味方。もしまだ入会していない方は、ぜひこの機会にchocoZAPをチェックしてみてください。あなたの運動習慣が、ここから始まります。

➡日常にちょこっとだけカラダにいいことをchocozap

まとめ：小さな一歩が、習慣をつくる

「継続は力なり」 — 徳川家康
設計者目線の一言：「設計者は、続けられる環境をデザインする。」

　運動習慣は、意志の力だけでは続きません。だからこそ、宅トレ動画やchocoZAP TVのような“仕組み”を活用することが、習慣化の鍵になります。

　今回ご紹介した宅トレ動画は、初心者でも楽しく取り組めるものばかり。さらに、chocoZAP TVを活用すれば、自宅でもジムでも“同じ習慣”を続けることが可能です。

　あなたの生活に、ほんの少しの運動習慣を取り入れるだけで、体も心も驚くほど変わっていきます。まずは、気になる動画を1本選んで、今日から始めてみませんか？

　そして、もし「もっと続けやすい環境が欲しい」と感じたら、chocoZAPの入会もぜひ検討してみてください。あなたの“続けられる仕組み”が、ここにあります。