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　「痩せたい」と思う気持ちはあるのに、なかなか行動に移せない。 少し前まではSNSで流行ったダイエット法に挑戦したり、ジムに通ったりもしたけれど、仕事や家事に追われるうちに習慣化できず、気づけば元の生活に戻っている…。そんな経験、ありませんか？

　特に20〜40代の女性は、美容と健康の両立という難しい課題に直面しやすい世代です。肌のハリやくすみ、体型の変化、便秘やむくみ、代謝の低下など、年齢とともに変化していく身体と向き合いながら、日々の生活を送っています。

　さらに、InstagramやYouTube、TikTokなどのSNSには、スタイル抜群なインフルエンサーたちがこぞって「痩せた！」「キレイになった！」と紹介するサプリメントやプロテインが並び、見ているだけで焦りや不安を感じてしまうこともあるでしょう。

　でも、ちょっと立ち止まって考えてみてください。 ダイエットに必要なのは、激しい運動やストイックな食事制限だけではありません。大切なのは、「自分に合った方法」で、無理なく継続できるかどうか。つまり、“頑張らなくても続けられる”環境やアイテムを選ぶことが、成功の第一歩になるのです。

　そこで今回ご紹介するのが、「飲むだけ」で美容とダイエットの両面をサポートしてくれるサプリメント。 「えっ、ただ飲むだけで？」「それって本当に効果あるの？」と思われるかもしれませんが、近年のダイエットサプリは成分設計や品質の面で進化しており、代謝・腸内環境・食事バランスなどを多角的に補助するアイテムとして注目されています。

　本記事では、美容・健康意識が高い女性のために、ライフスタイルに合わせた選び方からおすすめのサプリメントまで詳しく紹介。 あなたの理想のスタイルづくりを応援する、最も身近で頼れる“パートナー”を見つけてみませんか？

ダイエットサプリの正しい理解：“痩せる薬”ではなく“整える習慣”

　SNSやネット広告を見ると、「飲むだけで痩せる！」というキャッチコピーに心が惹かれる方も少なくありません。 でも実際には、ダイエットサプリは“痩せるための薬”ではなく、“美容と健康の習慣づくりをサポートする食品”です。

　例えば、「脂肪燃焼系サプリ」と言われるアイテムにはL-カルニチンやコエンザイムQ10など、代謝を促す成分が含まれており、運動と組み合わせることで効率よくエネルギー消費をサポートしてくれます。 また、「糖質吸収抑制系」にはギムネマ酸やサラシアなどが使用され、食後の血糖値の急上昇を防ぐ働きがあります。これは糖質制限をしている人や、甘いものが好きな方にとって嬉しい成分ですよね。

　さらに、最近のサプリでは食欲抑制系として、ガルシニア（HCA）や食物繊維を配合し、満腹感の持続を助けるタイプも登場しています。間食やドカ食いがクセになっている方には、こうした“気持ちのコントロール”をサポートする働きが役立ちます。

　そして忘れてはならないのが、「美容成分との相乗効果」。 コラーゲンやビタミンCなど、美肌・美白に嬉しい成分を組み合わせたサプリは、「ダイエットしながらキレイになりたい」女性にとって理想的な選択肢です。

　とはいえ、大切なのは「サプリだけで結果を期待しすぎないこと」。 ダイエットサプリはあくまで栄養補助や代謝・腸内環境を整えるサポートツールであり、ライフスタイルとのバランスが重要です。無理な期待を持たず、睡眠・食事・軽い運動などと組み合わせながら使うことで、より理想的なスタイルに近づくことができます。

　「飲むだけ ダイエット」と言っても、本当に大切なのは“正しく選んで、正しく取り入れること”。 あなたの身体と心に合ったアイテムを、無理なく、丁寧に取り入れていくことが、美容と健康を両立する近道なんです。

タイプ別サプリ紹介：あなたに合った“サポート”が見つかる

　ダイエットサプリと一口に言っても、その目的や成分、働きはさまざま。 まずは、自分のライフスタイルや悩みに合わせて「どんなタイプが合っているか」を知るところから始めましょう。以下に、代表的な４タイプをまとめました。

脂肪燃焼サポートタイプ

• 主な成分：L-カルニチン／コエンザイムQ10／CLA（共役リノール酸）
• こんな人におすすめ：
  • 運動習慣がある人
  • 筋トレやウォーキングをしている人
  • スタイルづくりと代謝強化を両立したい人
• 特徴：
  • エネルギー代謝を高め、脂肪燃焼効率のサポートに
  • 朝や運動前に摂取すると相性◎

SNSで話題の「Naturecan フィットネスシリーズ」は、このタイプの代表格。ボディメイクに取り組む女性たちから高い評価を得ています。

糖質吸収サポートタイプ

• 主な成分：ギムネマ酸／サラシア／難消化性デキストリン
• こんな人におすすめ：
  • 甘いものや炭水化物が好きな人
  • 食後の血糖値が気になる人
  • 外食が多く、食事管理が難しい人
• 特徴：
  • 小腸で糖質の吸収を抑える働きをサポート
  • 食事と一緒に摂取することで効果を発揮

「糖質制限したいけど、ガマンできない…」そんな方には頼れる選択肢です。

食欲コントロールタイプ

• 主な成分：ガルシニア（HCA）／食物繊維／キトサン
• こんな人におすすめ：
  • 間食が多い人
  • 食事量が多めでコントロールが難しい人
  • ストレスで食べすぎる傾向がある人
• 特徴：
  • 満腹感をキープする成分で自然な食事制限をサポート
  • 朝や昼食前に摂取することで意識改善にも

我慢するより、整える。“コントロール系サプリ”は、心と体のバランスに寄り添ってくれます。

美容×ダイエットサポートタイプ

• 主な成分：コラーゲン／ビタミンC／鉄分／アミノ酸
• こんな人におすすめ：
  • 美肌も一緒に叶えたい人
  • ダイエットと美容を両立したい人
  • 自分磨きが好きな“ビューティー女子”層
• 特徴：
  • 身体の内側から美しさを整えながらスタイルキープ
  • 継続することで肌・髪・爪にもプラスの実感

「私の完全美容食」は、まさにこのタイプ。美容成分をぎゅっと詰め込んだおしゃれなプロテインで、忙しい女性の味方に。

　どのタイプにも、それぞれの“強み”があります。 大事なのは「自分の生活のどこに悩みがあるか」「続けられるスタイルかどうか」。 次は、あなたが無理なく続けられる選び方のポイントを見ていきましょう。

忙しい女性が続けやすい選び方：“無理なく”が一番続く秘訣

　「ダイエットを始めても、気づいたらやめている」 これは、多くの女性が経験する悩みです。特に仕事や家事、育児などで忙しい毎日を送っていると、自分の時間すらままならず、継続するのが一番難しい…。だからこそ、“続けやすい”ことがサプリ選びにおいて最も重要なポイントになります。

続けるためのチェックポイント

1. 飲みやすい形状

　錠剤、粉末、ドリンクタイプなど、サプリには様々な形があります。 毎日の習慣に馴染みやすいタイプを選ぶことで、ストレスなく続けられるようになります。

• 錠剤タイプ：外出時にも持ち運びやすく、時間を選ばず手軽
• 粉末タイプ：水や牛乳に溶かして飲める。満腹感が欲しい人に◎
• ドリンクタイプ：置き換え食として使える。美容ドリンクとしても人気

例：「私の完全美容食」は、食事の代わりにもなる粉末タイプ。味のバリエーションが豊富で、“美容プロテイン”としても続けやすいのが魅力です。

2. 価格とコスパ

　どれだけ魅力的なサプリでも、高すぎては長続きしません。 月あたりの価格や定期購入の割引制度、返金保証の有無などをチェックすることで、安心してスタートできます。

• 予算感：月3,000～5,000円程度が多くの女性の妥当ライン
• 定期購入割：続ける意思があるなら、お得にスタートできる
• 返金保証：初めてのサプリでも挑戦しやすい安心材料

3. 成分の安心感と安全性

　国産の原料や、有機素材を使っているか、添加物の有無などもチェックポイント。 毎日飲むものだからこそ、安心できるクオリティは重要です。

• 成分表示をしっかり確認しよう
• “機能性表示食品”や“栄養機能食品”として登録されているかも信頼の目安
• アレルギーなど、体質に合うかどうかも考慮して選択を

例：「ブロッサム」は国産有機素材を使用し、腸活×美容×ダイエットをやさしく支えてくれる安心サプリです。

4. 口コミ・レビューの活用（＋注意点）

　サプリ選びで多くの人が参考にするのが、口コミやレビュー。 ただし、過剰な成功体験や“劇的な効果”を謳うものは注意が必要です。

• 実際の使用者の声は参考になる
• 「個人の感想です」「効果には個人差があります」などの打消し表示がされているかを確認
• 自分と同じ悩みを持つ人のレビューを中心にチェック

SNSで「#ダイエット女子」「#プロテイン生活」などのタグを使って検索すると、リアルな声が見つかります。

　忙しいからこそ、“ラクして続けられる”ことが最大の味方になります。 完璧を目指すよりも、自然に習慣化できるサプリメントとの出会いが、理想のスタイルを手に入れる近道かもしれません。

SNSで話題のおすすめサプリ紹介：あなたの“理想体質”を支える３つの選択肢

　ここまででご紹介したサプリのタイプ分類を踏まえ、具体的に「どれがどんな人に向いているか？」を、厳選３商品に絞ってご紹介します。 美容と健康、そしてスタイル維持を叶えたい女性に人気のアイテムたちです。

私の完全美容食（株式会社ワンズ）

　キレイになりたい。変わりたい。だけど、忙しい。 そんな思いに寄り添う、置き換え型美容プロテイン【私の完全美容食】です。

　「美容×栄養×ダイエット」の三位一体型で、インフルエンサーや美容好き女子の間で話題沸騰中。 毎日の食事を“美味しくリセット”できるこのプロテインは、ダイエットだけでなく美肌・鉄分補給・貧血予防にも役立ちます。

• コラーゲン・ビタミンC・鉄分など、美容成分がしっかり摂れる
• 忙しい朝の置き換えにも、間食代わりにも活躍
• 女性誌でも多数掲載。デザインもかわいく、SNSで映える！

「キレイも、スリムも、妥協したくない」 そんな自分磨き女子にぴったりな一杯です。

ブロッサム（有機酵素サプリ）

　腸が変わると、肌も変わる。体も、気分も。 女性の内側から整える土台づくりの酵素サプリ・ブロッサムです。

　「痩せたいけど、便秘がち」「なんとなくダルい」「冷えやむくみが気になる」—そんな悩みに寄り添うのが、酵素×乳酸菌×植物発酵エキスを贅沢に配合したこの1粒。 ダイエットはもちろん、美容や体質ケアにも定評のある人気商品です。

• 国産有機素材使用。安全性とこだわりが光る設計
• 腸活・体質改善・美肌支援など、複合的にサポート
• 定期便や返金保証もあり、初めての方でも安心

「なんとなく不調」を根本から見直したい人に、まず試してほしいサプリです。

Naturecan フィットネスシリーズ（海外プロテインブランド）

　脂肪燃焼も、美容も。ヨーロッパ発の実力派サプリ、Naturecan です。

運動と美容の両立を叶える、イギリス発のプロテイン＆ダイエットサプリシリーズ。 L-カルニチン・CLA・高品質プロテインを中心に、ボディメイク女子たちの“引き締めメソッド”をサポートしています。

• 脂肪燃焼系サポート成分がしっかり配合
• 海外ブランドらしい洗練されたパッケージが人気
• Instagramでも話題。フィットネス系インフルエンサーも多数愛用

「ゆるく動いて、美しく引き締めたい」そんな人にこそおすすめしたい一本です。

　この3商品は、どれも「続けやすい」「自分の目的に合った成分が選べる」「安心して始められる」点において非常にバランスが良く、 それぞれのライフスタイルに合わせて最適なパートナーになってくれるはずです。

まとめ：“選ぶだけ”で、少し未来が変わるかも

　理想のスタイルって、決して「我慢」や「根性」だけでは手に入りません。 むしろ、“無理なく習慣化できるサポートアイテム”を見つけることこそが、美容も健康も両立する第一歩なんです。

　今回ご紹介したダイエットサプリは、どれも「あなたのライフスタイルに寄り添い、長く続けやすいこと」を大切にした設計。 それぞれ成分や目的が違っていても、根本にあるのは「あなた自身の魅力を引き出すサポート」という共通の想いです。

　忙しい毎日でも、自分を後回しにせず、ほんの少し意識を向けてみてください。 美容もダイエットも、あなたが自分らしく過ごすための“味方”でいてくれます。

　さあ、ここから始めませんか？

• 「まずは美容と栄養をしっかり補給したい」方には…【私の完全美容食】
• 「腸内環境から整えて、スッキリした毎日を送りたい」方には…【酵素サプリ・ブロッサム】
• 「脂肪燃焼も筋力も欲張りにサポートしたい」方には…【Naturecan】

今の自分に合ったサプリを選んで、“整えるダイエット習慣”を始めましょう。

　あなたの選択が、これからの毎日を少しずつ変えていく。 まずは１つ、あなたに合ったサプリメントから、試してみてください。

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どうしても短期間で痩せたい！短期間でダイエットを成功させて痩せなければならない！どうしたらいいの？！
そんな悩みで困っていませんか？

特別なイベントや用事、大切な人に会う予定があったり、どうしても緊急で痩せなければならない非常事態なのでしょう。

でも、ご安心ください！この記事を読めばその悩みも解決できます！
どうしても直ぐに痩せたいあなたの悩みを100％解決できる現実的な方法をご紹介いたします！

それは、置き換えダイエットで短期間で健康を維持しながら大幅に体重を減らすことは不可能だが、別の方法でその悩みを解決する、という方法です。

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それでは、短期間でダイエットの悩みを100％解決する方法について詳しく見ていきましょう。

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短期間の置き換えダイエットとは？長期間の置き換えダイエットの違いは？

置き換えダイエットとは、食事でいえば、普段の食事の一部を低カロリーの食べ物や飲み物に置き換えるダイエット法です。1日1～2食を低カロリーの食事に置き換えることで、1日の摂取カロリーを抑えることができます。

カロリー制限の置き換えダイエットの効果には個人差がありますが、摂取カロリー＜消費カロリーを維持した正しい方法で行えば、代謝の落ちてきた40～50代の方でも減量を成功させることができるダイエット法です。

ただし、注意する点として、間違った方法で行うと痩せないどころか太りやすい身体を招くこともあるので、適切な栄養バランスとカロリー制限が大切です。

正攻法としては、カロリー制限ではなく、栄養バランスに重点を置いた、低糖質・低脂質・高タンパク質な食事に置き換える置き換えダイエットが理想的です。

では、これらの置き換えダイエットを短期間と長期間で行う場合に、どんな違いがあるのでしょうか？

短期間の置き換えダイエット

短期間の置き換えダイエットの特徴は以下の通りです。
特別な行事やイベント、特別な人に会うなど、緊急で痩せたいときに、短期間で体重を減らすことを目的とします。

【期間】
通常は数日から2～3週間、長くても１ヵ月以内が短期間の置き換えダイエットに当てはまります。

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【置き換え回数】
1日に1～2食を置き換えることが一般的です。

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【カロリー制限】
カロリー摂取量を大幅に減らす必要があります。

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【商品選択】
高タンパクで低カロリーのプロテインシェイクやスムージー、酵素ドリンク、サラダメインの食事、などが選ばれます。

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短期間で体重を減らすので、運動よりも食事によるカロリー制限が非常に重要です。
過度なカロリー制限により栄養バランスが偏りがちになり、置き換えダイエットをやめた後にリバウンドしたり、栄養バランスが崩れて健康に悪影響を及ぼす可能性があるので、バランスの取れた置き換え食品を選ぶことが大切です。

正しい知識を身に付けて、無理のないダイエットを心がけ、身体の調子が悪くなったと感じたら、すぐに短期間の置き換えダイエットを辞める勇気も必要です。

長期間の置き換えダイエット:

長期間の置き換えダイエットの特徴は以下の通りです。
持続的な体重管理や健康的な生活習慣を築くことが目的で理想的なダイエット方法です。体重を減らすだけでなく、栄養バランスを保ちながら、運動や筋トレを取り入れて継続的にダイエットを行います。

【期間】 
数ヶ月から数年かけて行います。

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【置き換え回数】
1日に1食を置き換えることが一般的です。

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【カロリー制限】
短期間の置き換えダイエットよりもカロリー制限は緩やかで、必要な栄養素をバランス良く摂取しながら行います。

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【商品選択】
長期間の健康的なダイエットをサポートするために、カロリー制限も取り入れますが、栄養バランスに重点を置いた商品を選択します。

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長期間にわたって体重を減らすので、カロリー制限や栄養バランス、運動や筋トレを取り入れるなど、理想的なダイエットができます。

栄養バランスを管理しながら筋トレや運動を取り入れているので、リバウンドする可能性は極めて低く、ただ痩せるのではなく、男性は引き締まったカッコいい身体、女性はメリハリのある魅力的な身体を手に入れることができます。

短期間で痩せることが出来るダイエットの限界を計算してみた

長期間にわたって緩やかに計画的にダイエットをすることが理想であり、短期間でダイエットをするとリバウンドや健康に害を及ぼす可能性があることをご説明しました。

それでもどうしても短期間で痩せたい、痩せなければならない場合もあるかと思います。

では、どれくらいの期間で痩せるのが良いのか、短期間で痩せることが出来るダイエットの限界を計算してみましょう。
ダイエットをするうえでは、やはり見た目の変化が重要です。一般的に、周囲の人からダイエットに成功したと見られるためには、体重が3～5kg減ると周りから「痩せた」と気づかれることが多いです。

体重を1kg減らすためには7200kcalのエネルギーを消費する必要があります。

そこで、体重5kg減量する場合の1日にどれくらいカロリー削減が必要か計算してみます。

✅1週間：7,200kcal ✖ 5kg ÷ 7日間 ＝5,143kcal/日のカロリー削減が必要

成人男性の1日の摂取カロリーは年齢や活動量にもよりますが、およそ1900～2300kcalのエネルギー摂取量が必要とされています。1日に必要なカロリー摂取量の2倍以上を消費しなければならず、物理的にあり得ません。1週間で5kg痩せることは不可能ということです。

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✅2週間：7,200kcal ✖ 5kg ÷ 14日間 ＝2,571kcal/日のカロリー削減が必要

1日に必要な摂取量とほぼ一緒です。これは、2週間何も食べなければ、2週間で5kg痩せることが出来るという意味になりますが、2週間何も食べないと重大な健康リスクが生じ、下手をすれば、死のリスクが高まります。

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✅3週間：7,200kcal ✖ 5kg ÷ 21日間 ＝1,714kcal/日のカロリー削減が必要

1日に必要な摂取カロリーの約半分を減らさなければなりません。健康的なダイエットとは言い難いですが、3週間で5kg痩せることは、可能な範囲です。ただし、食事制限がメインとなり、辛いダイエットであることは間違いないです。

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✅1ヵ月間：7,200kcal ✖ 5kg ÷ 30日間 ＝1,200kcal/日のカロリー削減が必要

辛いダイエットに代わりはありませんが、1ヵ月で5kg痩せることは可能です。
食事制限と有酸素運動で、健康的に痩せることが出来ます。

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✅3カ月間：7,200kcal ✖ 5kg ÷ 90日間 ＝400kcal/日のカロリー削減が必要

余裕をもってダイエットに成功することが可能です。3カ月もあれば、運動や筋トレも習慣化でき、それに加えて少しの食事制限で健康的に痩せることができます。ダイエットを楽しみながら健康的な生活習慣を築くことが出来ます。

✅半年間：7,200kcal ✖ 5kg ÷ 180日間 ＝200kcal/日のカロリー削減が必要

無理な食事制限をしなくても、日々の筋トレや運動だけでもダイエットを成功できます。半年間も筋トレを行えば、ただ痩せただけではなく、筋肉の付いた引き締まった魅力的な身体を手に入れることが出来ます。正に理想のダイエットペースです。

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以上の様に、短期間で健康的に大幅に体重を減らすことは不可能だと思った方が良いです。
5kg痩せるのであれば、最低でも3週間以上のダイエット期間を設けて、計画的にダイエットを頑張りましょう。

なお、上記の計算は、自分の標準体重より5kg以上多いときに、5kgの体重減量を目指すための計算です。自分の標準体重が知りたいときは、以下の記事をご参照ください。

➡BMIと標準体重の自動計算ツール

正攻法ダイエットとは少し違う！短期間置き換えダイエット方法

短期間で置き換えダイエットを成功させる為には、ダイエット期間が短ければ短くなるほど、正攻法のダイエット方法とはやり方が異なり、厳しいカロリー制限が必要になります。

ここでは、辛いダイエットになりますが、ギリギリ健康を保てる、3週間で5kgの体重を減量するダイエット方法をご紹介します。

3週間で5kg体重減量の置き換えダイエット方法！

✅徹底的なカロリー制限

言わずもがな、徹底的なカロリー制限が必要です。
ダイエットに重要なのは、食事8割、運動2割と言われるほど、食事制限が重要であり、効率的です。

しっかりと自分の体重や体脂肪率、健康状態など、自分の現状をしっかりと把握し、標準体重より5kg以上多いときのダイエットを前提にしています。

上記に述べましたが、3週間で5kgの減量を実現するためには
7,200kcal ✖ 5kg ÷ 21日間 ＝1,714kcal/日
のカロリー削減が必要になります。

カロリー摂取量が1,714kcalではないですよ！減らす量が1,714kcalですよ！

普段から2,700kcalとちょっと多めに食べてた人なら、1,000kcalの食事量にしなければならない事になります。1日3食で考えたら、1食あたり333kcal。これはコンビニのツナマヨおにぎりが約230kcalなので、それの1.5個弱になります。

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✅十分な栄養バランスの食事を取る

厳しいカロリー制限を行うので、どうしても栄養バランスが偏りがちになります。特に、タンパク質が不足すると、筋肉が生成できないばかりか、不足したエネルギーを補うために、筋肉を分解してしまう可能性もあります。ダイエット中は特にタンパク質を摂取することに注力しましょう。

ダイエット中の栄養バランスは以下が理想的です。

糖質：タンパク質：脂質＝5：3：2

可能であれば、タンパク質の割合をもっと多くしても良いかもしれません。

➡1日に最適な糖質-タンパク質-脂質の摂取量の自動計算ツール

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✅体重減量なら有酸素運動、筋トレやると重くなる

上記の「徹底したカロリー制限」にも書きましたが、3週間で5kgの体重減量するためには1日で1,714kcalのカロリー削減が必要で、普段から2,700kcalの食事をしていた人にとっては、食事制限だけでは相当厳しいダイエットになります。少しでも食事制限のストレスを無くすためにも運動をすることをお勧めします。運動をすれば、運動で消費した分のカロリーを食事で摂ることができますし、ストレス発散にもなります。

3週間くらいでは筋トレしても大した筋量量アップは望めないので、運動するなら消費カロリーの多い有酸素運動が効率的です。

・体重60kgの人が時速4㎞で30分間ウォーキングすると約228kcalのカロリー消費
・体重60kgの人が時速8㎞で30分間ランニングすると約306kcalのカロリー消費

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✅3週間で5kg減量の置き換えダイエットは辛い！健康面にも十分注意を！

3週間で5kgの体重減量を目指す置き換えダイエットは、現実的には可能です。
しかし、相当辛いダイエットになりますし、なにより健康面にも十分な注意が必要です。

どうしてもこのペースでダイエットをするなら、しっかりと栄養バランスを管理しながら、不足しがちな水分や、ビタミンやミネラルも摂って栄養管理をしっかりしてください。特にタンパク質はしっかりと摂取しましょう。

少しでも体調が悪くなったら、ダイエットを一旦止めましょう。無理なダイエットは危険です。

ダイエットは悩みを解決する手段の一つで、他にも解決手段がある！短期間でダイエットの悩みを100％解決する方法

短期間で置き換えダイエットを成功させる為には、徹底したカロリー制限と栄養バランスの管理が必要で、それを継続する相当の努力と、ストレスを乗り越える精神力が必要です。そして、ダイエット期間が短ければ短くなるほど、リバウンドする可能性も高まりますし、健康を害する可能性も高まりますので、極端に短いダイエットはお勧めできません。

そこで、考えて頂きたいのが、『なぜ短期間で痩せなければならないのか？』です。

その短期間で痩せなければならない悩みの根本を解決できれば、過酷で健康を害する可能性のある短期間の置き換えダイエットをしなくても、別の方法で解決できるかもしれません。

『ダイエットは手段であって目的では無い』ということです！

【悩み】
🔴結婚式などで衣装を着るから痩せなければならない
🔴同窓会で何十年ぶりの友人に会うのに、太った身体では会いたくない
🔴遠距離していた大好きな彼氏/彼女に久しぶりに会うのに、太った身体では会えない

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【ダイエットで減量しない別の解決方法】
🔵痩身エステや医療ダイエット、着圧レギンスでウエストや脚のサイズを細くする
🔵衣装のサイズアップや、身体のシルエットが分からない衣装に変更する
🔵直接会うのではなく、ビデオ通話に変更する
🔵日程を遅らせる、無理に出席しない
🔵外見ではなく中身で勝負する

➡痩身エステ スリムビューティーハウス
➡医療ダイエットクリニック【BS CLINIC（ビーエスクリニック）】
➡ふわぴた着圧レギンス【ルルクシェル】

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短期間のダイエットで痩せなければならない悩みの原因をよくよく考えれば、無理な短期間の置き換えダイエットをしなくても、悩みを解決できる方法は他にも沢山あることが多いです。

まとめ

今回の記事では、短期間でダイエットの悩みを解決する方法と、短期間ダイエットでどれだけ減量できるかの限界について説明しました。

短期間のダイエットでも、しっかりとしたカロリー制限と栄養バランスの管理である程度の減量は可能ですが、無理なダイエットは体調を崩すので注意が必要です。

また、短期間で無理なダイエットをしなくても、痩せなければならない悩みの根本を別の方法で解決できれば、悩みは意外と簡単に解決できるかもしれません。

『ダイエットは手段であって目的では無い』ということです！

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ダイエットを頑張っているのに、なかなか痩せない（身体の問題）
食欲を抑えられず食べ過ぎたり、間食したりしてしまう（食欲の問題）
甘いモノや脂っこいモノなど不健康な食品ばかり食べたくなる（不健康な食事）
このような悩みはありませんか？

それはストレスが原因かもしれません。
ストレスは、食べ過ぎや不健康な食事を誘発するばかりではなく、身体自体も太りやすい体質に変えてしまうのです！

でも、ご安心ください！
この記事を読めば、なぜストレスで太ってしまうのか、ストレスがダイエットに及ぼす悪影響とは何なのか、どうすればストレス解消してダイエット成功できるのか、が分かります。

なぜなら、ストレスとダイエットの関係は科学的な根拠に基づくものであり、ストレスを取り除くことが、ダイエットを成功させるうえで、非常に重要な鍵となっているのです。

今回の記事では、ストレスとダイエットの関係や、ストレスがダイエットに与える悪影響や、ストレスを解消する方法など、ダイエットを成功させるうえで重要なストレス対策法を詳しく御説明いたします。

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なぜストレスで太るのか？ストレスとダイエットの関係

ストレスとダイエットの関係は科学的根拠に基づいており、ストレスを取り除くことが、ダイエットを成功させるうえでとても重要です。

人は、ストレスを感じると、体内で分泌するホルモンや自律神経に影響を与えます。

ストレスの反応には個人差がありますが、一般的には、ストレスが強いと食欲が低下し、ストレスが軽いと食欲が増加すると言われています。

✅強いストレスは身体を痩せさせてしまう
ストレスが強いと、食欲を抑えるホルモンや交感神経が優位になり、食欲が減少し、食べる量が減って痩せてしまう傾向にあります。このようにストレスが原因で、体重が減少することをストレス痩せと呼びます。

✅軽いストレスは身体を太らせてしまう
ストレスが軽いと、食欲を増やすホルモンや副交感神経が優位になり、食欲が増加し、食べ過ぎて太ってしまう傾向にあります。この様にストレスが原因で、体重が増加することをストレス太りと呼びます。

ストレスの反応は個人差があり、ストレスの種類や持続期間、個人の性格や環境なども影響します。

ただ、ストレス痩せもストレス太りも、どちらも健康には良くありません。ストレスを感じることで体調に変化が起きること自体が危険信号なのです。日々の生活の中で、ストレスを溜めないようにすることが大変重要です。

ストレスがダイエットに与える悪影響とは

このブログでは、ダイエットがテーマですので、ストレスが軽いと太ってしまう事に焦点を当ててお話ししたいと思います。

ストレスが軽いと、食欲を増やすホルモンや副交感神経が優位になり、食欲が増加し、食べ過ぎて太ってしまう事が分かりましたが、これが身体にどの様な悪影響を与えているのか御説明します。

コルチゾール、レプチン、グレリンは、ストレスによって分泌されるストレスホルモンの中でも、ダイエットや肥満に影響を与える代表的なものです 。
これらのストレスホルモンがダイエットに与える悪影響は、主に以下の3つです。

ストレスホルモンが食べ過ぎや不健康な食事を誘発する

ストレスは食欲を増進させるホルモンであるコルチゾールやグレリンを分泌させ、空腹感を感じさせ、食べ過ぎや間食、不健康な食事を誘発します。
特に、コルチゾールは、食欲を増やしたり、甘いモノや脂っこいモノが食べたくなる作用もあります。

一方で、脂肪細胞から分泌されるホルモンのレプチンは、満腹感を感じさせる作用がありますが、ストレスによってレプチンの分泌が減ると、食べても満足感が得られず、食べ過ぎになることがあります。

これは、ストレスで消耗したエネルギーを補おうとする本能的な反応なので、決して悪いことではないのですが、現代の食べ物はジュースやチョコレートなど高カロリーなモノが多いので、過剰摂取になると、どうしても太りやすくなってしまいます。

この３つのストレスホルモン（コルチゾール、グレリン、レプチン）が、ストレスによってあなたの空腹感を感じさせ、食べ過ぎ、間食、不健康な食事を引き起こしているのです。

ストレスホルモンが筋肉量を減らし、基礎代謝を低下させ、脂肪の燃焼効率を下げる

ストレスホルモンであるコルチゾールは、ストレスがかかると副腎皮質から分泌されます。

コルチゾールは、筋肉の分解を促進し、基礎代謝を低下させることで脂肪燃焼効果も下がり、消費カロリーも減って、太りやすい身体になります。また、同時にコルチゾールは脂肪の合成も促進し、脂肪がつきやすくする働きもあります。

代謝の観点からいえば、１日の消費エネルギーの内訳は、基礎代謝が6～7割、運動代謝が2～3割、食事代謝が１割となっており、このうち基礎代謝で使われるエネルギーの20％を筋肉が消費しています。

だからストレスで分泌されるコルチゾールによって筋肉が分解されることは、代謝の観点でいえば、ダイエットにとって非常にマイナスなことなのです。コルチゾールはダイエットにとって、かなり厄介なストレスホルモンだと言えます。

コルチゾールは適切な量であれば、体の正常な状態を維持するために必要なホルモンですが、過剰に分泌されると、肥満やその他の健康問題を引き起こす可能性があるのです。

ストレスホルモンが血糖値を上げ太りやすい身体にする

コルチゾールは、ストレスを受けると副腎皮質から分泌されるストレスホルモンです。
筋肉のタンパク質をアミノ酸に分解し、肝臓でブドウ糖に合成します。
これにより、血糖値を上げてエネルギーを供給する働きがあります。

これが慢性的にストレスが続くと、コルチゾールが高いままになり、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。

この様に、コルチゾールは、食べ過ぎ、間食、不健康な食事を引き起こし、筋肉を分解して基礎代謝を下げ、血糖値を上げて太りやすくするなど、ダイエットにとっては厄介なストレスホルモンです。

その為にも、ストレスを溜めないようにすることが大切ですね。

ストレスは睡眠不足や運動不足を引き起こし消費カロリーを減らす

ストレスは運動不足や睡眠不足を引き起こし、日中の活動量が減り、消費カロリーを減らす原因になります。

ストレスを感じると、自律神経のバランスが乱れて交感神経が優位になり、心身が緊張して活動に適した状態になります。しかし、裏を返せば、リラックスや休息がしにくい状態にもなってしまっているのです。

その結果、眠りが浅くなったり、日中に眠気が起こったりし、夜に十分な睡眠時間と質の良い睡眠が確保できなくなり、睡眠不足の原因になります。

また、ストレスと睡眠不足で倦怠感が増し、体を動かす気力や意欲が低下し、運動する時間が減ったり、運動によるストレス解消ができなくなったりします。

すると、無意識的に、歩く速度や距離が減ったり、階段を使わずにエレベーターを使ったり、身体を動かさずに横になる時間が増えるなど、日常生活の中での消費カロリーが減ってしまいます。

更に、睡眠不足によって、筋肉の疲労が溜まりやすくなり、筋肉の収縮力や持久力が低下し、運動やトレーニングの効率が悪くなり、消費カロリーが減ってしまうのです。

この様に、ストレスは、無意識的な活動量を減らし、消費カロリーを減らし、太りやすい状態になってしまいます。

どうすれば効果的にストレス解消してダイエット成功できるか？

ストレス解消の一番の解決策は、ストレスの根本原因を取り除く事ですが、そう簡単に出来る事ではありませんよね。できるだけ、ストレスを減らす、紛らわす、別の事に集中するなどして、心と身体をリラックスさせてあげることがとても大切です。

ストレス解消法は人によって効果が異なりますが、科学的に効果があるとされる方法をいくつか紹介しますね。

✅散歩など適度な運動をする
適度な運動はストレスホルモンの分泌を抑え、気分を高めるエンドルフィンやセロトニンの分泌を促してくれます。屋外や自然の中を散歩すると、さらにリラックス効果が高まり効果的です。

✅適度な筋トレをする
適度な筋トレは、ストレスホルモンのコルチゾールの分泌を抑え、気分を高めるセロトニンやテストステロンなどの俗にいう「幸せホルモン」が分泌されます。これらのホルモンは、精神的な幸福感や快楽をもたらし、精神を安定させ、自信をつけたりする効果があります。
また、筋トレは汗を流すことでストレスを発散させたり、自分の目標を達成する幸福感を味わえたり、運動後の食事や睡眠をより楽しんだりすることができるので、リフレッシュには最適です。

✅瞑想して呼吸を整え、心を落ち着かせる
瞑想は呼吸に意識を向けて、呼吸を整えて心を落ち着かせることで、雑念を手放し、脳を休ませてあげることができます。
これにより悩みやストレスによる不安やイライラを鎮めることができます。
また、ストレスホルモンの分泌を抑えたり、自律神経のバランスを整えたりすることができます。

瞑想にはさまざまな方法があります。
例えば、ローソクの炎を見つめる瞑想や、歩きながら自然物に感動する瞑想などがあります。自分の身体の各部分の末端から身体の中心に向かって意識を向けていくことで、緊張をほぐす瞑想の方法もあります。

✅自分の気持ちを誰かに話す
自分の悩みや感情、思いを誰かに聞いてもらえることで、ストレスを低減させることができます。これはカタルシス効果とも言われ、心の浄化作用があります。信頼できる人や専門家に相談することで、安心感や支援感を得ることができます。

✅旅行をする
旅行は、日常の悩みやストレスの原因から離れてリラックスできる機会を与えてくれます。

旅行中は、ストレスホルモンのコルチゾールの分泌が減り、気分を高めるホルモンの分泌量が増えると言われております。

また、旅行は、新しい場所や文化に触れることで、視野や価値観を広げる効果があり、悩みやストレスに対して客観的に向き合うことができ、自分自身や考え方をより良く理解するキッカケを与えてくれます。

更に、旅行は、旅行計画を立てることや旅行後の思い出を振り返ることで、幸福感を高める効果があります。旅行に行く前の予定がある時が、最もワクワクして幸せを感じますよね。それにより日常生活にハリが出て幸福感とリラックスを感じることが出来るのです。

まとめ

今回の記事では、ストレスとダイエットの関係や、ストレスがダイエットに与える悪影響、ストレスを解消する方法など、ダイエットを成功させるうえで重要なストレス解消法をご紹介しました。

これで、あなたもストレスに対する正しい対処の仕方が分かり、今までストレスが原因で失敗していたダイエットも、きっと成功するでしょう！

ストレスは体重の増加だけではなく、美容と健康にも悪影響を与えます。
適度な運動や睡眠、趣味やリラックスできる時間を積極的に作るなどして、ストレスを溜めないようにすることが大切です。

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これらの悩みの場合、睡眠不足が原因かもしれません。
十分な睡眠時間、質の良い睡眠を取れていますか？

ダイエットを頑張っているのに、なかなか痩せない。（身体の悩み）
食欲を抑えられず、ついつい食べ過ぎたり、間食してしまう。（食欲の悩み）
やる気が出ず続けられない、途中で嫌になってしまう。（メンタルの悩み）
こんな悩みはありませんか？

睡眠不足は、健康に悪影響を及ぼすのは勿論のこと、痩せにくい身体になり、食欲を増加させ、ダイエットのやる気さえも奪ってしまいます。

でも、ご安心ください。
この記事を読んだら、睡眠不足の問題を解決し、ダイエットの成功率を格段に高めることができます。

なぜなら、睡眠とダイエットの関係は科学的な根拠に基づくものであり、十分な睡眠、質の良い睡眠は、ダイエットを成功させるうえで重要な鍵となっているのです。

今回の記事では、睡眠不足がダイエットに与える悪影響と、十分な睡眠時間と質の良い睡眠をしっかり取る方法を、詳しく説明いたします。

睡眠とダイエットの密接な関係

もしかしたら、今まであまり気にしていなかったかもしれませんが、実はダイエットを成功させるためには、十分な睡眠時間と質の良い睡眠が非常に重要なのです。

なぜなら、睡眠不足は、健康に悪影響を及ぼすのは勿論のこと、痩せにくい身体になり、食欲を増加させ、ダイエットのやる気さえも奪ってしまうからです。

睡眠不足がダイエットにどの様な悪影響を及ぼすのか、詳しく見ていきましょう。

睡眠不足は身体にどんな悪影響を及ぼすのか

睡眠不足だと成長ホルモンの分泌が減り、脂肪の燃焼効果が低下する

成長ホルモンとは、身体の成長や新陳代謝を促すホルモンのことで、以下の働きがあります。

・骨や筋肉を強くしたり、免疫力を高めたり、肌のターンオーバーを活性化させる
・脂肪細胞を燃焼させエネルギーを生み出し、脂肪の分解や代謝を上げる
・血糖値を上げて脂肪の蓄積を抑える

成長ホルモンは、睡眠中に最も多く分泌されるホルモンで、特に深いノンレム睡眠のときに多く分泌されます。そのため、睡眠不足になると、深いノンレム睡眠に入りにくくなり、成長ホルモンの分泌が減り、脂肪の燃焼効率も低下し、体脂肪が増加しやすくなるのです。

睡眠不足だと身体の基礎代謝が下がり、燃焼効率が低下する

睡眠不足だと、身体の基礎代謝が低下し、脂肪の燃焼効率が下がってしまいます。
基礎代謝量とは、身体を安静にしている状態で消費されるエネルギーのことです。

睡眠不足になると、自律神経のバランスを崩し、本来であれば睡眠中は副交感神経が優位になる筈なのに、交感神経が優位になってしまいます。

交感神経が優位になると、体温や心拍数が上昇し、血管が収縮し、血流が悪くなります 。血流が悪くなると、筋肉や内臓などの組織に十分な酸素や栄養が届かず、基礎代謝が低下し、エネルギーの消費を抑え、太りやすい身体になってしまいます。

睡眠不足だと血糖値が高くなり、太りやすくなる

睡眠不足は、体内時計の乱れやストレス反応を引き起こし、コルチゾールやアドレナリン、グルカゴンなどのストレスホルモンを過剰に分泌します。これらのストレスホルモンはインスリンの作用を抑制する働きがあります。

インスリンは血糖値を下げるホルモンです。

睡眠不足によってインスリンの分泌量が低下してしまうことで、血糖値が高くなりやすくなり、糖尿病や肥満のリスクが高まるのです。

睡眠不足は食欲へどんな悪影響を及ぼすのか

睡眠不足だと食欲を増やすグレリンというホルモンが増え、食べ過ぎてしまう

睡眠不足だと、食欲ホルモンのバランスが崩れ、太りやすくなってしまいます。
食欲ホルモンには、食欲を抑えるレプチン、食欲を増やすグレリン、などがあります。

睡眠不足によって食欲を抑えるレプチンの分泌が減り、食欲を増やすグレリンの分泌が増えると、食欲が増大し、食べ過ぎや間食の誘惑に負けやすくなってしまいます。

 その結果、体重や体脂肪の増加につながってしまうのです。

睡眠不足はメンタルにどんな悪影響を及ぼすのか

睡眠不足だと無意識的な活動量が減り、消費カロリーが減ります

睡眠不足によって、日中の眠気や倦怠感が増し、体を動かす気力や意欲が低下します。すると、無意識的に、歩く速度や距離が減ったり、階段を使わずにエレベーターを使ったり、身体を動かさずに横になる時間が増えるなど、日常生活の中での活動量が減ってしまいます。

また、睡眠不足によって、筋肉の疲労が溜まりやすくなり、筋肉の収縮力や持久力が低下し、運動やトレーニングの効率が悪くなり、消費カロリーが減ります。

更に、睡眠不足によって、体温の調節が悪くなり、体温が低下し、体温を維持するために必要なエネルギー消費量も減少してしまいます。

この様に、睡眠不足は、無意識的な活動量を減らし、消費カロリーを減らし、太りやすい状態になってしまいます。

睡眠不足だとネガティブ思考になり、ダイエットのやる気が無くなる

十分な睡眠時間と質の良い睡眠は、ポジティブな思考を生み出し、それは相乗効果により、更に睡眠の質や量を改善してくれます。

しかし一方で、睡眠不足はネガティブな思考を生み出し、更に睡眠不足や睡眠の質を悪化させてしまう原因になります。

ポジティブな思考を持つと、モチベーションを維持でき、トレーニングに対しても積極的になり、ダイエットの成果を喜べたり、失敗を学びに変えたり、目標に向かって前向きになれたりします。

逆に、ネガティブな思考を持つと、トレーニングをサボりがちになったり、ダイエットの成果に満足できずに自分を責めたり、ダイエット自体が嫌になり諦めたりしてしまいます。

ポジティブな思考は、ダイエットを続けるうえでの重要なエネルギーになります。

睡眠不足は筋肉にどんな悪影響を及ぼすのか

睡眠不足だと筋肉量が低下し、基礎代謝が落ち太りやすい身体になる

十分な睡眠時間と質の良い睡眠は、筋肉にとっても非常に重要です。

睡眠中には、筋肉の成長や回復を促す成長ホルモンが多く分泌され、筋肉の破壊・損傷を修復し、超回復により筋肉量や筋力が増えます。これにより基礎代謝が上昇し、痩せやすい身体を手にすることが出来る様になるのです。

また、睡眠は筋肉の疲労を解消し、次の日の筋トレや運動のパフォーマンスを向上させてくれます。

逆に、睡眠不足になると、脂肪を分解する成長ホルモンの分泌が減少し、筋肉を発達させるテストステロンの分泌も減少してしまいます。これにより、筋肉の成長や回復が妨げられ、筋肉量が低下することで基礎代謝も低下し、太りやすい身体になってしまうのです。

また、睡眠不足によって筋肉の疲労が溜まりやすくなり、筋トレや運動の効率が低下し、ケガのリスクが高まります。

更に、筋トレや運動をすれば、体力も消耗するので、自然と夜には眠くなります。すると、睡眠時間もシッカリと確保できるように、深い眠りに付ける様になるので、十分な時間と質の良い睡眠を取ることが出来る様になります。

　このように、睡眠と筋トレと運動とダイエットは、お互いに欠かせない重要な要素です。睡眠の時間と質を確保することで、筋肉の成長や回復を促し、筋トレや運動の効率を高め、ダイエットの成功率を格段に上げることが出来ます。

対策：十分な睡眠時間と質の良い睡眠をしっかり取る方法

以上の様に、睡眠不足は、身体にも、食欲にも、メンタルにも、筋肉にも悪影響を及ぼし、ダイエットの失敗の原因となることが十分にお分かり頂けたかと思います。

では、ダイエットを成功させるためには、具体的にどの様にすれば、質・量ともに十分な睡眠が取れるのでしょうか？

ポイントは、「十分な睡眠時間」「質の良い睡眠」「日々の睡眠のタイミング」の3条件を満たすことが大切です。

十分な睡眠時間とは？

ダイエットを成功させるための睡眠時間は、一般的には8時間前後が理想的とされています。ただ、なにかと忙しい現代人にとって、８時間もの睡眠時間を確保するのは難しいかもしれません。
理想は7～8時間ですが、どんなに少なくても６時間以上は睡眠時間を確保しましょう。

ただし、睡眠時間が短すぎると、睡眠不足になりますが、長すぎると、睡眠の質が低下したり、昼夜逆転したりする可能性がありますのでご注意を。

また、日頃の睡眠不足を週末に纏めて補うのは仕方のないことですが、寝貯めは全く意味がありません。

✅睡眠7～８時間
✅寝貯めは全く意味がない

質の良い睡眠とは？

ダイエットを成功させるうえで、睡眠の質を高めることはとても重要です。

寝る前にリラックスすることや、寝室の環境を整えることが有効な手段です。
寝る前には、カフェインやアルコールの摂取を控えたり、スマホやパソコンなどのブルーライトを避けたりすることがおすすめです。

寝室の環境については、温度や湿度、明るさや音などを自分に合ったレベルに調整したり、快適な寝具を選んだりすることが大切です。

睡眠前の軽いストレッチも、筋肉の緊張をほぐし、副交感神経を優位にし、身体をリラックスさせてくれるので、とても効果的です。

✅寝酒やカフェイン、タバコを控える
✅スマホやパソコンは２時間前に止める
✅寝る前に部屋を暗くする、就寝前にリラックスする時間を作る
✅40℃のぬるめのお風呂に15分程度浸かる
✅入浴は２時間前に済ませる
✅食事は就寝の４時間前に済ませる
✅睡眠前のストレッチをする

日々の睡眠のタイミングとは？

ダイエットを成功させるうえで、睡眠の日々のタイミングを合わせることが重要です。
日々の睡眠のタイミングを揃えるためには、毎日同じ時間に寝ることや、朝日を浴びることが重要です。毎日同じ時間に寝ることで、体内時計が安定し、睡眠の質が向上します。

朝日を浴びることで体内時計もリセットされ、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌が調節され、夜に眠りやすくなります。

睡眠は、ダイエットを成功させるうえで重要な要素の一つです。
睡眠の量、質、タイミングに注意して、快適な睡眠をとりましょう。
睡眠に関するお悩みがある場合は、医師や専門家に相談することも大切です。

✅毎日同じ時間に就寝・起床する
✅朝起きて朝日を浴びる
✅朝食をしっかり摂る
✅日中に適度に運動する

まとめ

今回の記事では、「睡眠不足は太る！睡眠8時間で痩せる睡眠とダイエットの関係」ということで、睡眠不足は、身体にも、食欲にも、メンタルにも、筋肉にも悪影響を及ぼし、ダイエットの失敗の原因になることをご説明しました。

そして、どの様にすれば、質・量ともに十分な睡眠が取れるのか、具体的に方法を御紹介しました。ポイントは、「十分な睡眠時間」「質の良い睡眠」「日々の睡眠のタイミング」の3条件を満たすことでしたよね。

これで、睡眠不足に伴うダイエットの悩みは解決し、ダイエットの成功率も格段に上がり、痩せて引き締まった美しい身体を手に入れ、モテモテの人生を楽しんでください。

もし、睡眠不足で悩まれている方がいたら、【楽睡】もお勧めです。

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ダイエットを頑張っても失敗ばかりで全然痩せないと悩んでいませんか？

それはダイエットで大事な目標の目標の設定のやり方が間違っているからなんです。

ダイエットの目標の立て方が分からない？
ダイエットで目標を立てる必要性が感じられない？

でも、勉強でも部活でもビジネスでも、目標はしっかり立てますよね。
ダイエットでも目標を立てることがとても重要です。

ただ、単に『10kg痩せる！』という目標だけでは、確実にダイエットは失敗します。目標の立て方が間違っています。

　ダイエットには具体的に数値化された目標が超大事なんです！！！

安心してください。
この記事を読んだら、目標の立て方が分かります。
目標を立てることの重要性がわかります。
そして、目標を立てることで、自分にぴったりのダイエット法が分かります。
そして、ダイエットの成功率が格段に上がります。

なぜなら、ビジネスで使われている
✅SMARTゴール設定法
✅スモールステップ法
を使ってダイエットの目標設定をし、実践していくからです。

　ビジネスは結果が全てです。結果を出すために考えられた手法です。大企業は研修まで行ってこの方法を社員に習得させます。その「SMARTゴール設定法」と「スモールステップ法」を使って目標を設定し、ダイエットを実践するから、ダイエットの成功率が格段に上がるのです。

　それでは、「SMARTゴール設定法」と「スモールステップ法」を使って、ダイエットの具体的に数値化された目標設定の方法を説明していきます。

ダイエットには具体的に数値化された目標が超大事

　ダイエットには具体的に数値化された目標が超大事なんです。
　なぜなら、具体的に数値化された目標を設定することで、ダイエットを継続しやすくなり、ダイエットの成功率が格段に上がるからです。

　では、どの様な目標設定が良いのでしょうか？
　分かり易い様に、Goodな目標と、NG（No Good）な目標を比べてみましょう。

【NGな目標】
　　・あいまいな目標
　　・結果が分かりにくい目標
　　・高すぎる無理な目標
　　・やる気が出ない目標
　　・期限が決まっていない目標
　　・続けることが出来ない目標
　　・体重に拘り過ぎた目標

NGな目標を例に挙げるなら、
　　例）お腹周りをやせる！←曖昧で結果が分かり辛い
　　例）甘いものなど間食は絶対にしない！←いずれやる気が失せる
　　例）１ヵ月で10kgやせる！←目標が高すぎる

【Goodな目標】
　　・具体的な目標
　　・数値化された目標（結果が分り易い）
　　・達成可能な目標
　　・モチベーションが上がる目標
　　・期限がある目標
　　・継続できる目標（スモールステップ）
　　・体重に拘らず、日々の小さな目標に置き換える

なんとなく、分かってきましたよね？
Goodな目標は、具体的に数値化されています。
そして、Goodな目標には、他にも重要なポイントがあります。
「SMARTゴール設定法」と「スモールステップ法」を使うことで、Bestな目標を設定出来る様になります。

次は、「SMARTゴール設定法」と「スモールステップ法」に関して簡単に説明します。

「SMARTゴール設定法」と「スモールステップ法」とは？

　まずは、「SMARTゴール設定法」と「スモールステップ法」が何なのか、どんな風に使ったらよいのか、ポイントを簡単に説明します。

「SMARTゴール設定法」

　SMARTゴール設定法は、目標を計画的に設定し達成するための手法です。ダイエットの最終ゴールである大目標は、「SMARTゴール設定法」を使って設定します。具体的で測定可能、実現可能、関連性があり、期限が設定された目標を立てましょう。目標の方向性と具体的な達成条件を明確にします。

✅Specific（具体的）
✅Measurable（測定可能）
✅Attainable（到達可能）
✅Relevant（価値のある）
✅Time-bound（時間制限のある）

「スモールステップ法」

　大目標を達成するために、スモールステップ法で具体的な行動を設定します。大目標を小さなステップに分解し、進捗を定期的に確認します。必要に応じてダイエットのやり方を調整します。これにより、目標達成への道筋が明確になり、モチベーションを保ちながら進めることができ、目標に向かうプロセスをスムーズに管理できます。

✅大目標を小さなステップ（小目標）に分解する
✅定期的な進捗の確認
✅必要に応じてダイエットのやり方を調整

　この様に、ビジネスでも使われている「SMARTゴール設定法」と「スモールステップ法」を組み合わせることで、ダイエットの具体的な目標設定と進捗管理の両方をカバーでき、成功への道を効果的に歩むことができます。

それでは、ダイエットの目標設定のやり方を具体的に詳しく説明します。

Specific（具体的）: ダイエットの大目標を具体的に設定する

　ダイエットは具体的に数値化された目標を設定することが重要です。具体的に数値化された目標は行動しやすくなり、モチベーションを高めます。何を達成したいのか、どのような成果を出したいのか、具体的に設定しましょう。
　例えば、「ダイエットを頑張る」や「体重を減らす」という目標を、「体重を何キロ減らすか」とか「ウエストのサイズを何センチ減らすか」など、具体的な数値を明確にします。

【悪い目標】ダイエットを頑張る　←曖昧過ぎでNG

【良い目標】体重を10kg減らす　←具体的でOK

【良い目標】ウエストを10cm減らす　←具体的でOK

【良い目標】体脂肪を20％以下にする　←具体的でOK

✅ダイエットの大目標を具体的に設定する

Measurable（測定可能）:ダイエットの達成度を測定できる基準を数値で設定する

 　ダイエット目標の達成度や進捗を、簡単に測定できる基準を、数値で設定しましょう。
　ダイエット目標を数値化することで、達成度や進捗が測定できる様になり、何をどれくらい頑張ればいいかダイエット計画を立てやすくなります。そして、達成感や成功体験が得やすくなり、モチベーションを高め、ダイエットを継続するための原動力になります。
　また、測定可能な目標は進捗を定量的に評価できるので、ダイエットの進捗具合が可視化され、ダイエット計画の軌道修正がしやすくなり、無理なくダイエットを続ける事が出来る様になります。
　ポイントは、体組成計やメジャーなどで簡単で直ぐに測定ができる体重やウエストや体脂肪率などを指標にすることがお勧めです。

例としては、上記と同じになりますが、具体的に数値化されたダイエット目標が良いです。

【悪い目標】ダイエットを頑張る　←数値が無く測定できない

【良い目標】体重を10kg減らす　←数値化されて測定できる

【良い目標】ウエストを10cm減らす　←数値化されて測定できる

【良い目標】体脂肪を20％以下にする　←数値化されて測定できる

✅ダイエット目標の達成度を簡単に測定できる基準を数値で設定する

Attainable（達成可能）: 達成可能なダイエット目標を立てる

　ダイエット目標は現実的で達成可能な目標にします。

　高すぎる目標を立てると、途中で嫌になったり、続けるのが辛くなったり、挫折感を感じてしまう事があります。最初はできるだけ簡単に達成できる目標を設定しましょう。そして、途中経過を観察しながら、徐々に難易度を上げていくとダイエットも続けやすいです。

　また、達成可能な目標を立てると、達成感や満足感を味わえ、モチベーションを挙げることができ、ダイエットを継続しやすくなります。成功体験を感じることで、自分に自信が付き、自己肯定感もアップし、ダイエットを頑張る原動力になります。

【悪い目標】体脂肪率を7％以下にする　←もはやプロアスリートでハードル高すぎ

【良い目標】体脂肪を20％以下にする　←ダイエットとしては達成可能

✅現実的で達成可能なダイエット目標を立てる

Relevant（価値のある）:自分が本当に達成したい目標を立てる

　ダイエット目標は、モチベーションを高めるためにも、自分が本当に達成したいと思う目標を設定しましょう。ダイエットを成功させてどんな風になりたいか、より具体的なイメージがあると最高です。そして、ダイエット目標を達成した際に得られる達成感や報酬を強くイメージしましょう。例えば「海辺で女性の目を釘付けにする引き締まった逞しい体を手に入れた俺」や「男性からも女性からも注目の視線を感じるメリハリのある美しいプロポーションの私」とかです。

　自分が本当に達成したいと思う目標を選ぶことで、モチベーションが向上し、ダイエットの成功率も格段にあがります。自分の理想としている身体の写真を貼っておくと効果絶大です！

【良い例】筋トレを頑張って体重を10kg減らし、引き締まった逞しい身体になって、モテモテの人生を送る！

✅自分が本当に達成したい目標を立てる
✅ダイエットを達成したときの達成感や報酬を強くイメージする

Time-bound（時間制限のある）:ダイエットの目標には期限を設定する

　ダイエットの目標には期限を設定しましょう。ダイエットの目標に期限を設定することで、期限から逆算して、今何をすればよいかが具体的になり、食事制限や運動の計画を立てられ、実際に行動出来る様になります。

　また、３か月後に10kg減量することを最終目標（大目標）とするならば、日々の目標や、1週間後や１か月後などの短期間の小目標も立てやすくなります。ちなみに、１ヵ月あたり体重の3～5％の減量ペースで目標を設定すると、無理なく健康的にダイエットをすることができます。

　長すぎず、短すぎない期限を設定し、無理をしないダイエット計画を立てることが、モチベーション維持に繋がります。

【良い例】現状66kgだから、標準体重の60kgを目指して、3カ月で6kg減量する！
　　　　（1ヵ月で体重の約3％の無理のないダイエットでOK）

✅ダイエット目標に期限を設定する
✅長すぎず短すぎない期限の大目標を設定する

スモールステップを意識する（小目標を立てる）

　ダイエットで3カ月後に10kg減量することを最終目標（大目標）とするならば、最終目標までの道のりを小さなステップ（小目標）に分割してみましょう。

　計算しやすく、3か月後に9kg減量することを大目標として考えてみましょう。そして、小目標を1ヵ月で3kg減量することに設定します。体重を1kg減らすのに7200kcalのカロリーを減らさなければならないと言われているので、この条件で計算すると、1日で720kcalのカロリーを減らさなければならないことになります。

　これって、食事に置き換えるならご飯3杯分、運動に置き換えるなら体重60kgの人が毎日10㎞以上走ることになります。これを簡単と感じる人もいますが、もし、難しいと感じるなら、自分が出来る目標に変更しましょう。

　この様に、大目標を小目標に分割することで、その目標が自分にとって現実的で達成可能かどうか判断できるようになります。60～70％の努力で達成できる目標を立て、達成したら少しだけハードルを上げることを考えましょう。達成不可能な目標や、辛い目標は、モチベーションを低下させる原因になります。
　逆に、小さくて簡単な目標でも毎日達成することで大きな成果となり、モチベーションも上がり、自己肯定感も上がり、ダイエット継続に繋がります。

　ぜひ、スモールステップを意識して、目標設定してみて下さい。

✅大目標をスモールステップ（小目標）に分割する
✅60～70％の努力で達成できる目標にすること

挫折したときはやり方を見直し、達成したらご褒美を！

　ビジネスでの失敗は改善のチャンスと捉えます。ダイエットでも同様に、挫折したときは目標設定を見直してみてください。三日坊主を繰り返しても諦めず、再スタートすることが大切です。たとえ失敗しても、諦めない限りそれは失敗ではありません。

　そして、小目標を達成できたら、自分にご褒美をあげましょう！頑張った自分を思いっきり褒めましょう！モチベーションを上げ、自己肯定感を上げることが、ダイエット成功の秘訣です。

✅挫折したときは目標を再設定する
✅三日坊主を繰り返しても諦めず再スタートする
✅失敗しても諦めない
✅小さな目標でも達成したら自分へご褒美

まとめ

　今回の記事では、ダイエット成功率が格段に上がる目標設定方法をご紹介しました。

　ビジネスの目標設定手法をダイエットに応用することで、ダイエットの成功率を格段に高めることができます。目標設定は、ダイエットの成功に向けての第一歩です。「SMARTゴール設定法」と「スモールステップ法」で自分に合った目標を設定してください。

　人は挫折してこそ成長します。諦めない限りそれは失敗ではありません。続かなくても諦めずに、失敗をチャンスと捉えて何度もチャレンジしてみてください。

　諦めない限り、必ずあなたはダイエットに成功し、引き締まった魅力的な身体で、モテモテの人生を謳歌することができます！

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　ダイエットは何から始めたらいいかわからない。。。。

　どんなダイエットが自分に合っているかわからない。。。。

　そんな悩みを抱えているダイエット初心者や、何度も我流で頑張ったけどダイエットに失敗してきた人も、きっと多いのではないでしょうか？

　ダイエットをするうえで、まず一番始めにやるべきこと、それは現状把握です！自分の今の状態をしっかり把握することが超重要なのです。

　なぜなら、現状把握がしっかりと出来ていないと、

　現状把握が出来ていない
　　　→太った原因がわからない
　　　　　→何を対策していいか分からない
　　　　　　　→ダイエットのやり方が分からない
　　　　　　　　　→自分に合うダイエット方法がわからない
　　　　　　　　　　　→いくらダイエットを頑張ってもぜんぜん痩せない

と、この様に、いくら頑張っても効果のない無駄なダイエットをやり続ける最悪な状態になってしまうのです。

　　でも、ご安心ください。

　この記事を読めば、ダイエットでまず始めにやるべき現状把握の具体的なやり方と、その後の具体的なステップが分かる様になります。その現状把握の具体的なやり方とは、

です。

　この方法を実践し、無理なくダイエットを成功させ、単にガリガリの貧弱な身体ではなく、男性なら逞しくカッコいい体を、女性ならメリハリのある美しいプロポーションを手に入れましょう！

　それでは、早速、ダイエットは何から始めるべきなのか、現状把握の具体的な４つのやり方を詳しくご説明していきます。

なぜ一番はじめに現状把握が重要なのか？

　繰り返しになりますが、ダイエットで始めにやるべき超大事なこと、それは現状把握です。

なぜ現状把握が一番大事かというと、自分にピッタリなダイエット方法を見つけることが出来るからです。ダイエットに現状把握が重要な理由を詳しく見てみると、

【理由１】自分がどのような食生活、生活習慣、運動習慣をしているかが分かるから。
【理由２】太った原因が分かり、どのように改善すればよいか対策が分かるから。
【理由３】実現可能な目標体重を設定することができるから。
【理由４】目標との距離がどれくらい離れているか分かるから。
【理由５】自分がどれくらい努力すればよいか具体的なアクションが分かるから。
【理由６】無理のない実現可能な目標に軌道修正することができるから。

このように、自分の現状を把握することで、太った原因がわかり、効果的な対策と、実現可能なダイエット目標が立てられ、無理のない自分にピッタリのダイエット方法を見つけることが出来ます。

では、早速、具体的にどの様に現状把握をすれば良いのでしょうか？

現状把握の具体的な４つのやり方

まずは、自分の現状を正確に把握することが大切です。

太っていると、自分の体重や体脂肪率を測定することは嫌かもしれませんが、ここは覚悟を決めて自分の体重を測定しましょう。体重や体脂肪率をしっかりと測定し、食事や運動量や生活習慣などを書き出し、自分自身の状態を客観的に把握することが重要です。

１）現状の自分の身体の状態を把握する

✅体重を測定する。
✅身長を測定する。
✅体脂肪率を測定する。
✅体脂肪量を測定する。
✅ウエストを測定する。

　体重と身長を測定することで、標準体重やBMI（体格指数）を計算でき、肥満度を判断することができます。ただBMIには筋肉量や体脂肪量は考慮されないので、太っていないのに筋肉量が多いと肥満だと判断される場合があります。そのため、減量を目指す場合は体脂肪率や体脂肪量の低下を目指すことが重要です。市販の体組成計でも体脂肪率や体脂肪量を測定できるので、ダイエットの現状把握や日々の健康管理の為にも、体重計を持っていなかったら、体組成計を買うことをお勧めします。

　また、ウエストは男性が85cm、女性が90cmでメタボの可能性があるので、まずはこの数値を下回る努力をしましょう。

　➡BMIと標準体重の自動計算ツール

2）現状どのような食生活をしているか把握する

✅１日の摂取カロリーを把握する。
✅栄養バランスを把握する。
✅３食しっかり食べているか。
✅間食はしていないか。
✅睡眠前の４時間は何も食べない。

　太っている人は、その体を維持するだけの過剰なカロリーを食事から摂取しています。逆に痩せている人は、それだけカロリー制限をしているのです。

　摂取カロリー＜消費カロリー、これを維持できれば痩せることができます。

だからこそ、ダイエットすると決めたのなら、１日の摂取カロリーをシッカリと把握し、１日に必要な摂取カロリーを超えない様にカロリー制限をすることが重要です。自分に必要な1日の摂取カロリーは以下の自動計算ツールから求められます。

　➡1日に必要な摂取カロリーの自動計算ツール

　カロリー制限の第一歩は、自分がどれだけのカロリーの食事を食べているか知らなければなりません。食事の際には、食品の容器包装の栄養成分表示を確認する癖を付け、自分が今何kcal食べているのかを意識するようにしましょう。自炊やカロリー表示の無い食事をした場合は、何kcalの食事をしたのか分かる便利なカロリー管理アプリを利用すると良いでしょう。

　また、ダイエットをするうえで、三大栄養素である糖質、タンパク質、脂質の栄養バランスはとても重要です。ダイエットをするのであれば、糖質、タンパク質、脂質の理想的な栄養バランスは、重量比率でダイエット中なら、糖質：タンパク質：脂質＝5：3：2　となります。

　➡1日に最適なタンパク質‐糖質-脂質の摂取量の自動計算ツール

　あとは、３食しっかり栄養バランスの良い食事を摂り、間食や寝る前４時間の食事は絶対にしない、と覚悟を決めましょう。意外と間食で食べるお菓子やジュースは高カロリーなものが多いので、カロリー制限をするのであれば、間食を辞めることが一番の近道です。

3）現状どのような運動をしているか把握する

✅どれくらい運動をしているか。
✅どんな運動をどれくらいの時間しているか。
✅筋トレをしているか。
✅筋トレ後にしっかりプロテインを飲んでいるか。

　　ダイエットに重要なのは、食事８割、運動２割というくらい、食事の方が圧倒的に重要です。カロリー制限と栄養バランスはとにかく重要です。しかし、そのダイエットの効果を加速させるのが運動、特に筋トレです。有酸素運動をすることでカロリーを消費することが出来ますが、筋トレをすることで筋肉量が増加し、基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がれば痩せやすい身体になるので、運動をしてない時でもカロリーを消費しやすくなります。

　また、食事制限やカロリー制限だけだと栄養バランスが崩れ、ただガリガリの貧相な身体になってしまいます。しかし、栄養バランスの良い食事を摂りながら筋トレを運動をすることで、男性なら引き締まった逞しい身体、女性ならメリハリのある美しいプロポーションを手に入れることができます。

　運動や筋トレしても、プロテインまではちょっと。。。という人もいますが、タンパク質を英語でプロテインといいます。プロテインは筋肉や内臓、皮膚、髪、爪、ホルモンなど様々な身体を作る材料になります。プロテインは筋肉にも美容にも超重要なのです。外界から身体を守る皮膚の上からパックや美容液を塗るよりも、直接、皮膚や髪の材料になるプロテインを口から摂取したほうが、遥かに美容と健康に有効です。

　運動習慣の無い人は、ダイエットを決意したなら、運動習慣を身に付けましょう。

　➡運動習慣強度別に必要な１日のタンパク質量の自動計算ツール

　➡ダイエットに必要な１日のタンパク質摂取量の自動計算ツール

4）現状どのような生活を送っているか把握する

✅睡眠時間と睡眠の質を確保できているか？
✅ストレスを感じていないか？

　不規則な生活は肥満の原因です。

　睡眠時間が不足すると、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少し、反対に食欲を増進するホルモン「グレリン」が増加します。 その結果、過食や間食の誘惑に負け、体重や体脂肪の増加に繋がります。また、睡眠が不足すると、脂肪を分解する成長ホルモンや筋肉を発達させるテストステロンの分泌も低下し、筋肉量の減少や基礎代謝の低下にも影響します。ダイエットを成功させるためには、睡眠時間だけでなく、睡眠の質も高めることが大切です。 

　また、ストレスを貯めると、ストレスホルモンのコルチゾールが増加し、太る原因となります。コルチゾールは、ストレスを受けると分泌されるホルモンで、血糖値を上げてエネルギーを供給する働きがあり、慢性的にストレスが続くと、コルチゾールが高いままになり、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されます。また、コルチゾールには食欲を増やしたり、甘いモノや脂っこいモノが食べたくなる作用もあります。 これはストレスで消耗したエネルギーを補おうとする本能的な反応なので、決して悪いことではないのですが、現代の食べ物はジュースやチョコレートなど高カロリーなモノが多いので、食べ過ぎには注意が必要です。さらに、コルチゾールは、筋肉の分解を促進し、基礎代謝を低下させる働きがあり、筋肉が減少すると消費カロリーも減り、太りやすくなってしまいます。

しっかりと質の良い睡眠時間を確保できていますか？ストレスを貯めていませんか？

太った原因分析と改善策を検討する

　ここまでで、シッカリの自分の現状を把握できた事と思います。

　大事なのはこの現状把握をしっかり行うことで、間違ったダイエット方法ではなく、自分にピッタリのダイエット方法を選択することが出来るようになるからです。そして、あとは実践あるのみです！

　現状把握した結果を元に、 太ってしまった原因を分析し、改善策を検討していきます。

▶現状の自分の身体の状態を把握するできたら・・・・

　標準体重より太っているのであれば、カロリー制限を行います。
　体脂肪量が多く筋肉量が少ないのであれば、筋トレと運動を行います。

▶現状どのような食生活をしているか把握できたら・・・・

　摂取カロリーが適正値よりオーバーしていれば、カロリー制限をすれば良いだけです。
　カロリー制限や糖質制限に注目するあまり、栄養バランスが崩れ、重要なタンパク質が不足し、筋肉が合成できず、基礎代謝が低下してしまいます。ダイエット中なら重量比で、糖質：タンパク質：脂質＝5：3：2　を心掛けましょう。

　➡1日に必要な摂取カロリーの自動計算ツール

　➡1日に最適なタンパク質‐糖質-脂質の摂取量の自動計算ツール

　それから、ダイエット中でも３食しっかり食べなければなりません。

　朝食はしっかり食べましょう。前日の夕飯から朝食まで約半日の時間が空くので体内ではエネルギーが枯渇しています。朝は速攻でエネルギーになる糖質と、筋肉を合成するタンパク質をしっかり摂りましょう。

　昼食はカロリーオーバーにならなければ、栄養バランスを考えて、しっかり食べて大丈夫です。

　夕食は、あとは寝るだけなのでカロリーを抑えた食事にしましょう。睡眠時間中に筋肉の合成が高まりますので、特に運動や筋トレをしている人は、睡眠中にタンパク質が不足しない様、タンパク質をしっかり摂りましょう。夕飯は20時までに済ませるのが理想です。

　間食や20時以降の食事はやめましょう。どうしてもお腹が空いたら、プロテインを飲みましょう。高タンパク質低カロリーで満腹感も感じやすく、ダイエットにも美容にも筋肉にも最高です。

▶現状どのような運動をしているか把握できたら・・・・

　運動をする習慣がなかったら、週に2回の運動習慣を心掛けましょう。

　有酸素運動のカロリー消費は、食事のカロリー制限の次に効果的なダイエット方法です。そして、そこに筋トレを取り入れましょう。筋トレ自体は長時間持続できる運動ではないのでカロリー消費量自体は少ないですが、筋トレをして筋肉量が増えると基礎代謝が上昇し、痩せやすい身体になります。更に筋肉が付いて、男性は引き締まった逞しい身体に、女性はメリハリのある美しいプロポーションになれるので、筋トレすることをお勧めします。ダイエットとしての優先順位は　食事制限＞筋トレ＞有酸素運動　です。

1時間以上ランニングするなど過度の有酸素運動は筋肉を分解するカタボリックに陥りがちなので、筋トレ＋30分のウォーキングをお勧めします。

▶現状どのような生活を送っているか把握できたら・・・・

　睡眠時間が不足していたり、睡眠の質が悪いと感じていたら、それはダイエットに対して大敵です。6～8時間の睡眠時間は必ず確保するようにしましょう。

　自分はショートスリーパーだから・・・などと勘違いしている人が多いですが、日本人のショートスリーパーの割合は約5～8%程度と非常に少ないです。睡眠不足は全てのダイエットだけでなく全てのパフォーマンスを低下させます。しっかり睡眠時間を確保してください。

　それから、睡眠の質に関しては、寝る前のスマホはやめましょう。それだけでも睡眠の質は格段に向上します。

　ストレスを日々感じて生きていることは、とても辛いことです。一番の解決策はストレスの原因を無くすことですが、そう簡単なら苦労しませんよね。そこで次にストレスを解消できる方法は運動や筋トレをすること、そして質の良い睡眠時間をしっかり確保することです。他にも、ストレスを解消する方法は、旅行に行ったり、趣味に打ち込んだり、お風呂に入ったり、色々あります。ストレスはメンタルにもダイエットにも悪影響を及ぼすので、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。私個人の考えでは、やはり筋トレや運動が特にお勧めです。これが一番強制的にストレスを解消できると感じています。

ダイエットの明確に数値化された目標設定

　現状把握がしっかりでき、太った原因が分かって、具体的な対策方法が決まったら、明確に数値化された目標設定を行いましょう！
ダイエットの目標を設定することで、モチベーションを保ちやすくなります。目標は、体重や体脂肪率の数値だけでなく、ウエストサイズや体型の変化など、自分自身が納得できるものを設定しましょう。

◆最終ゴールの目標を決める

　・達成すべき目標体重
　　→標準体重、難しければ適正体重の上限

　　➡BMIと標準体重の自動計算ツール

　・達成すべき体脂肪率
　　→男性なら20％以下、女性なら25％以下を目標にダイエットを頑張りましょう

　・目標達成までの期間
　　→リバウンドをしない理想的な体重減のペースは1ヵ月で3～5％です。

◆毎日の目標を設定する

　最終ゴールの目標をひたすら目指すより、小さいスパンでのマイルストーン的な目標があると頑張りやすいです。特に、毎日、ちょっと努力すれば達成できる目標を設定することで、達成感や自己肯定感が上がり、目標を継続して達成したくなります。

　そこで、最終ゴールの目標から、目標をブレイクダウンして、毎日の目標に落とし込みましょう。

　リバウンドしない無理のないダイエット期間は、１ヵ月で体重の3％～5％を落とすペースです。１kg体重を落とすには7,200kcalのカロリーを減らさなければなりません。

　例えば、現状の自分の体重が66kgで、自分の標準体重が60kgなので、－6kgの減量を目標にします。1ヵ月で3％の体重減が無理なくダイエットできるので、

　　　　66kg×0.03＝1.98kg≒2kg

よって1ヵ月で2kg減量すればよいのです。
1ヵ月で2kg減量するには、体重１kg＝7,200kcalだから、

　　　　２kg × 7,200kcal ＝14,400kcal

 なので、これを30日で割ると１日に必要な消費カロリーが分かるので、

　　　　14,400kcal ÷ 30日 ＝ 480kcal/日

これで、1日に480kcalのカロリーを消費すれば良いことが分かりました。
食事でも運動でも、その両方でもいいので、現状よりも480kcalを多くカロリー制限すればよいのです。もしそれが、ウォーキング30分ならその目標を毎日達成し、間食を我慢することなら、それを毎日達成する日々の目標に設定しましょう。

　体重や体脂肪率の減少には必ず停滞期があり、ダイエットのモチベーションに影響します。しかし日々の目標の達成は、自分の努力次第でどうにでもなります。この日々の目標の達成は、自分の成功体験とともに自己肯定感やモチベーションアップにも繋がります。是非頑張ってください！

まとめ

　今回の記事では、ダイエット初心者や、何度も我流で頑張ったけどダイエットに失敗してきた人に向けて、ダイエットで始めにやるべき現状把握の具体的な４つのやり方をご説明しました。そして、その後にやるべき、太った原因の分析と改善策、明確に数値化された目標設定のやり方をご説明しました。

　これで自分にピッタリのダイエット方法が見つかり、ダイエットを継続して頑張ることで、きっと貴方はダイエットに成功できます。そして、男性なら引き締まった逞しい身体、女性ならメリハリのある美しいプロポーションを手に入れることができ、自分に自信が持て、モテモテの人生を送れることでしょう！

　ぜひ、しっかり現状把握を行って、自分にピッタリのダイエットのやり方を見つけて、ダイエットを頑張ってください！

さぁ、実践あるのみです！

　コーヒーが大好きな人は、まるでコーヒー中毒かのように毎日飲む人が多いですよね。かくいう私もコーヒーが大好きで、最低でも一日一回は必ずコーヒーを飲んでいます。

　そんなコーヒーに、実は物凄いダイエット効果があるとしたら、コーヒーフリークには嬉しい情報ですよね。逆に、コーヒーを毎日飲んでいるのに太っているとしたら、何が原因か知りたいですよね？

　今回は、コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸の物凄いダイエット効果に関してご紹介したいと思います。

ブラックコーヒーのカフェインとクロロゲン酸の脂肪燃焼効果が凄い！

　コーヒーにはダイエットに効果的な成分が含まれており、特にブラックコーヒーにおいてはその含有量が多く含まれております。その中でも代表的なダイエットに有効な成分がカフェインとクロロゲン酸です。

　カフェインは基礎代謝量を上げてくれるので脂肪燃焼作用が期待できます。また、クロロゲン酸には脂肪の消費を促す効果があるとされており、ダイエットの効果が期待できます。

　また、ブラックコーヒーは、炭酸飲料やジュース、アルコール飲料などと比べると、カロリーが低い飲み物なので、ダイエットでカロリーが気になる人にはお勧めの飲み物です。

　ブラックコーヒーの栄養成分表示には0kcaと表示されている事が多いですが、実際には100mlあたり約4kcalの摂取カロリーが含まれています。ただ、日本食品標準成分表では「100mlで5kcal以下のものは0kcalと表示していい」とされているので、ブラックコーヒーにはカロリーが殆ど含まれていないとみなされ、0kcal表示となっています。

　このように、ブラックコーヒーは、カロリーが低い飲み物ですが、砂糖やミルクを加えるとカロリーが増えますので、飲み過ぎには注意が必要です。

カフェインとはどんな成分でどんな効果があるのか？

　カフェインは、コーヒー豆、茶葉、カカオ豆などの植物に含まれる苦みを持った天然成分の一種です。カフェインには、適切な量を摂取することで、基礎代謝量を上げる効果があるり、脂肪燃焼作用を促進し、ダイエット効果が期待できます。

　ちなみに、カフェインの適切な摂取量とは、健康な成人であれば1日に400mg以下とされ、コーヒーであれば、1日に3～4杯程度までが目安とされています。

　カフェインには、その他にも以下のような効果が期待されています。　
＜メリット＞
　・眠気を覚ます効果
　・集中力を高め学習能力を高める効果
　・運動能力を向上させる効果
　・筋肉や神経を刺激して興奮状態にさせ、疲労感を軽減させる効果
　・むくみを予防する効果
　・頭痛を軽減する効果
　・脂肪の代謝を促進させるダイエット効果

ただし、カフェインの過剰摂取により、以下の様なデメリットがあるため注意が必要です。
＜デメリット＞
　・睡眠障害（覚醒して眠れなくなる）
　・不安感・イライラ感
　・頭痛
　・胃腸の不調
　・心臓の動悸

　カフェインを摂取する際には、上述した通り、適切な摂取量を守り、過剰摂取には注意しましょう。また、就寝前にカフェインを摂取することは避け、十分な睡眠をとるようにしましょう。胃腸が弱い人は、適量を守って飲むようにし、妊娠中や授乳中の方は、カフェインの摂取量に注意してください。

クロロゲン酸とはどんな成分でどんな効果があるのか？

　クロロゲン酸は、ポリフェノールの一種で、主にコーヒー豆やじゃがいも等に含まれる成分です。クロロゲン酸には、血糖値の上昇を緩やかにして脂肪の蓄積を抑え、脂肪の分解吸収を抑えて脂肪燃焼を高め、ダイエット効果が期待できます。

　クロロゲン酸の適切な摂取量は、1日に約1000～1500mgとされており、コーヒーには100mlあたり約280mgのクロロゲン酸が含まれているので、カフェイン同様、クロロゲン酸も１日あたり3～4杯程度のコーヒーが適量です。

　クロロゲン酸にはこの他にも、以下の様なメリットが期待できます。
＜メリット＞
　・血行を促進してくれる効果
　・むくみうを解消する効果
　・抗酸化作用によるアンチエイジング効果
　・美肌効果
　・便秘解消
　・老化予防の効果
　・ストレスやイライラを抑えリラックスさせる効果
　・抗がん作用
　・中性脂肪の蓄積による脂肪肝を予防する効果
　・脂肪の分解吸収を抑える効果

ただし、クロロゲン酸も過剰摂取により、以下のようなデメリットもあるので注意が必要です。
＜デメリット＞
　・胃へ負担がかかる可能性
　・糖尿病持ちの方は要注意

以上の様に、クロロゲン酸にはダイエットや美容と健康に役立つ成分が多く含まれる事が分かりましたが、適切な量を摂取することが大切です。

どんなコーヒーがダイエットに一番最適なのか？

　では、どんなコーヒーがダイエットに一番最適なのでしょうか？
　勿論、ダイエットに最も効果的なコーヒーはブラックコーヒーです。砂糖やミルクを加えるとカロリーが増えてしまうため、ダイエット効果が薄れてしまいます。そのため、ダイエットで痩せたいのであれば、ブラックコーヒーを飲むことをお勧めします。

　コーヒー牛乳やカフェオレやカプチーノやカフェモカなど、甘くて美味しくて素敵な休憩時間を過ごすには最適な飲み物ですが、ダイエットの観点でいえば、たまに飲むには良いですが、毎日習慣的に飲むのはお勧めできません。勘違いしがちなのが、お店やスーパーなどで販売されている微糖コーヒーです。微糖コーヒーといえば、コーヒーの苦みと酸味の中にほのかな甘味が効いた美味しいコーヒーですが、市販の微糖コーヒーのカロリーは、商品によって異なりまが、一般的には、100mlあたり10〜20kcal程度とされています。前述の通り、ブラックコーヒーが100mlあたり4kcalなので、微糖コーヒーにはブラックコーヒーとは比べ物にならないほど高いカロリーが含まれていることになります。ダイエットするのであれば、微糖だからと言って常飲するのは止めた方が無難です。

　特にブラックコーヒーでもダイエット効果を更に高めたいのであれば、クロロゲン酸やカフェインを多く含むドリップコーヒーを飲むと良いでしょう。ドリップコーヒーを淹れるには、以下のポイントに注意してください。

✅浅煎りの豆を使用しましょう。
　 　焙煎度合いが浅いほど、クロロゲン酸の含有量が高くなります。

✅ペーパードリップで淹れましょう。
　　ドリップ式で淹れると、クロロゲン酸の含有量が多くなります。

✅90～95℃の熱めのお湯で淹れましょう。
　　熱めのお湯で丁寧にペーパードリップすることが効果的に抽出するポイントです。

　以上の方法で、クロロゲン酸やカフェインを多く含むコーヒーを淹れることができます。ただし、コーヒーは適量を守って飲むようにしましょう。

ダイエットに最適なダイエットコーヒーもある！

　　普段から日常的に炭酸飲料やジュース、アルコール飲料などカロリーの高い飲み物を飲んでいる人が、カロリーの低いコーヒーに置き換えることで、摂取カロリーを抑え、ダイエットの効果を期待することができます。しかし、普段からカロリーに気を付けて、お茶や水など、カロリーの低い飲み物を常に飲んでいる人にとっては、ブラックコーヒーに置き換えただけでは、ダイエット効果を感じにくいかもしれません。

　 そこで近年注目を浴びているのが、様々な栄養素を含んだダイエットコーヒーです。 ダイエットコーヒーには、カフェイン以外にも、糖質や脂質の吸収を抑える効果があるクロロゲン酸や、脂肪燃焼を促進するL-カルニチンなどが含まれています。ただし、ダイエットコーヒーだからといって飲みすぎに注意してください。また、ダイエット効果を期待する場合は、運動や食事制限と併用することが大切です。

まとめ

　今回の記事では、コーヒーの中でのブラックコーヒーのダイエット効果についてご説明しました。
　ブラックコーヒーダイエットは、適切な量を摂取することで、カフェインやクロロゲン酸を多く含むため、脂肪燃焼によるダイエット効果や、美容や健康面での様々な効果を期待できますが、過剰摂取による健康面への悪影響もありますので、カフェインに弱い人や胃腸が弱い人は適量を守って飲むようにしましょう。また、妊娠中や授乳中の方は、カフェインの摂取量に注意してください。睡眠前にブラックコーヒーを飲むと眠れなくなるので控えた方がいいですね。

　このように、カロリーの高いジュースや炭酸飲料やお酒をブラックコーヒーに置き換えてカロリー制限をし、カフェインとクロロゲン酸の脂肪燃焼の働きでダイエット効果を期待することはできますが、コーヒーを飲むだけで体重が減るとは断言することは難しく、やはりダイエットの基本は、無理のない摂取カロリーの調整と、適度な運動の継続が重要なのはいうまでもありません。

　食事制限でダイエットを頑張っても、思うように痩せなかったり、リバウンドしたり、便秘になったり、肌や髪の調子が悪くなったり、色々と悩みを抱えている女性が多いのではないでしょうか？

　実はそれ、栄養バランスが崩れた間違ったダイエットをしているからなんです。綺麗に痩せるためには「単に食事制限をして摂取カロリーを減らせばいい」という訳ではないのです。

　なぜなら、極端な食事制限では、タンパク質が不足して筋肉が大幅に減ることで基礎代謝が低下し、ダイエットしにくい体になり、更にはリバウンドの危険性も高まってしまうのです。

そこで今回の記事では、ダイエットと美容に最強の効果を発揮する「納豆」と「豆腐」について詳しくご説明させていただきます。

　特に女性の方、必見です！

理想のダイエットは筋肉を落とさずに体脂肪を減らすこと

　ダイエットの理想は、できるだけ筋肉量を落とさずに体脂肪を減らすことです。その為には「消費カロリー＞摂取カロリー」を維持しながら、朝・昼・夜に毎食十分な量のタンパク質を摂取することがとても重要です。タンパク質の摂取量の目安は1食あたり20～30ｇです。食材に置き換えるなら豚ヒレ肉100g、鯖なら一切れくらいです。これを1日の食事で考えるならば、だいたい肉と魚を200g、卵1～2個、納豆や豆腐などの大豆製品を使った料理を2～3品食べることができれば十分です。

　この中でも、特に調理する必要もなく、手間いらずで美味しく食べることができる、忙しい女性にピッタリの、「納豆」と「豆腐」のダイエットと美容の素晴らしい効果をご紹介します。

納豆ダイエットと美容効果について

　納豆は低カロリー高タンパク質でダイエットに最適であり、美容効果の高い大豆イソフラボンなどを含む食材です。

＜納豆の栄養成分＞	100gあたり	１パック（50g）
エネルギー	184kcal	92kcal
タンパク質	8.25g	4.13g
糖質	1.3g	0.65g
脂質	5g	2.5g

　納豆ダイエットとは、毎日の食事に一日一パック（50g程度）の納豆を食べるだけの簡単なダイエット方法で、納豆の栄養素を活用して、基礎代謝を上げたり、脂肪の吸収を抑えたりするダイエット法です。

納豆のダイエット効果

　納豆には、以下のようなダイエット効果が期待できます。

　✅タンパク質が豊富で筋肉量が増加し、基礎代謝を促し痩せやすい体を作る。

　✅たんぱく質や食物繊維が豊富で、空腹を抑えて満腹感を感じるのに役立つ。

　✅ご飯と一緒に食べると、血糖値の上昇を緩やかにすることができる。

　✅ビタミンB2が脂肪燃焼を促進させ内臓脂肪を減少させる働きがある。

　✅食物繊維が便秘予防、コレステロール値の改善。

　✅納豆菌が腸内環境を整え、便秘予防の効果。

　✅ナットウキナーゼが血液をサラサラにしてくれる。

　納豆を食べるタイミングは、ダイエット中であれば朝がおすすめです。納豆ダイエットのやり方は、毎日1〜2パックの納豆を食べるだけでなく、低カロリー・低糖質な食事や適度な運動も取り入れることが大切です。

　納豆は低カロリー・低糖質な食材ですが、食べ過ぎるとカロリーオーバーになるので注意が必要です。また、納豆だけでは栄養が偏りますので、バランスの良い食事を心がけ、納豆は塩分が多いので、過剰摂取にはご注意ください。

納豆の美容効果

　納豆には大豆イソフラボンが含まれており、美容効果も高く、美肌ホルモンのエストロゲンの働きをサポートし、美肌に大事なコラーゲンやヒアルロン酸を増やす働きがあり、肌に弾力やハリ、ツヤを与え、若々しい肌を美しく保つ効果があります。大豆イソフラボンには腸内の善玉菌を活性化させ、腸内環境を整え、便秘を解消する働きもあります。

豆腐ダイエットと美容効果について

　豆腐も低カロリー高タンパク質でダイエットに最適であり、美容効果の高い大豆イソフラボンなどを含む食材です。絹ごし豆腐よりも木綿豆腐の方が高タンパク質・低糖質なので、運動や筋トレを習慣的に行っている人には木綿豆腐の方がおすすめです。

＜木綿豆腐の栄養成分＞	100gあたり	半丁（150g）
エネルギー	73kcal	109.5kcal
タンパク質	21g	31.5g
糖質	1.2g	1.8g
脂質	14.7g	22.05g

　豆腐ダイエットとは、一日のうち一食分の主食か主菜を豆腐に置き換えるダイエット方法です。

豆腐の一日の摂取量の理想は、木綿豆腐であれば1/3丁（約110g）、絹ごし豆腐であれば1/2丁（約140g）程度とされています。ただし、これは大豆製品を豆腐だけで摂る場合の目安であり、ほかに煮豆や納豆、豆乳などを食べる場合は量を調整する必要があります。

豆腐のダイエット効果

　豆腐は低カロリーでたんぱく質が豊富なので、空腹を抑えて満腹感が得られやすく、カロリー摂取量を減らしながら筋肉量の減少を防ぐこともできます。また、豆腐は一日のうち一食分の主食か主菜を置き換えると、カロリー摂取量を減らしながらダイエット効果が期待できます。

　豆腐も納豆と同じ大豆製品ですので、納豆同様、脂肪の吸収を抑える、代謝を促進する、血糖値の上昇を抑えるなどのダイエット効果が期待できます。

　✅タンパク質が豊富で筋肉量が増加し、基礎代謝を促し痩せやすい体を作る。

　✅たんぱく質や食物繊維が豊富で、空腹を抑えて満腹感を感じるのに役立つ。

　✅ご飯と一緒に食べると、血糖値の上昇を緩やかにすることができる。

　✅ビタミンB2が脂肪燃焼を促進させ内臓脂肪を減少させる働きがある。

　✅食物繊維が便秘予防、コレステロール値の改善。

　✅納豆菌が腸内環境を整え、便秘予防の効果。

　豆腐を食べるタイミングは、夕食時に食べるとより効果的です。夕食時に食べると、夜間の脂肪の吸収を抑え、基礎代謝を高め、睡眠の質を向上させるメリットがあります。

　ただし、豆腐だけでは栄養が偏りますので、野菜や果物などのビタミンやミネラルも摂るようにしましょう。また、豆腐と納豆の組み合わせはカロリーが高くなりますので注意してください。しかし、食べ過ぎるとカロリーやタンパク質の摂りすぎになり、逆にコレステロール値を上げたり、肝臓や腎臓に負担をかけたりする可能性があります。

豆腐の美容効果

　豆腐にも大豆イソフラボンが含まれており、美容効果も高く、美肌ホルモンのエストロゲンの働きをサポートし、美肌に大事なコラーゲンやヒアルロン酸を増やす働きがあり、肌に弾力やハリ、ツヤを与え、若々しい肌を美しく保つ効果があります。大豆イソフラボンには腸内の善玉菌を活性化させ、腸内環境を整え、便秘を解消する働きもあります。

空腹や満腹感を感じる理由

　納豆や豆腐は、たんぱく質や食物繊維が豊富な食品です。これらの栄養素は、消化に時間がかかるため、胃に長く留まります。その結果、胃の伸展が起こり、満腹中枢が刺激され、満腹感を感じることができるのです。また、納豆や豆腐に含まれるペプチドやホルモンは、血液を通じて摂食調節の司令塔である視床下部に作用し、摂食抑制の信号を送ります。これらの作用によって、納豆や豆腐は空腹を抑え満腹感を感じることができるのです。

まとめ

　今回の記事では、納豆と豆腐の、ダイエット効果と美容効果について説明いたしました。

　食事の準備も不要な手軽さで、コスパも良く、低カロリー高タンパクでヘルシーで、そのうえ美容効果の高い大豆イソフラボンも含まれている。女性には本当に嬉しい食材です。余りにも当たり前に在りすぎて、納豆と豆腐の素晴らしさを見過ごしていたのではないでしょうか。

　これであなたも納豆と豆腐を毎日食べるように心掛け、ダイエットと美容に励み、美しく痩せていけるよう頑張りましょう！

　ちなみに、納豆や豆腐などの大豆製品の栄養素を凝縮したソイプロテインもおすすめです！運動しながら美しくダイエットしたい人には最適です！

　食事制限と筋トレをして本気でダイエットを始めたい。その為には栄養バランスの良いダイエット系の宅配食が最適なのは知っているが、たくさんある宅配食の中、何を選んだら良いのか分からない。そんな悩みはありませんか？

　特に、初めて宅配食を注文しようとしている人は、途中で飽きて長く続けられない可能性もあるし、とにかく値段も安くて、いつでも直ぐに解約できる宅配食が安心で良いですよね？

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マッスルデリが初回限定て定期コース半額の最安値！

　サブスクの宅配食の一般的な値段はだいたい１食あたり700円～1,000円です。どんなに安くても１食が600円を切る宅配食は知りません。しかし、ここで紹介するリンク先のサイトから注文すると定期コースが初回限定で半額の最安値で購入することができます。しかも、購入回数や期間の制限が無いので、いつでも解約や停止が可能です。初回5食分を注文して解約することも可能です。本気でダイエットを頑張るのであれば、是非ともこの初回限定特典を使って試してみてください。　

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マッスルデリは栄養バランスにこだわったダイエット宅配食

　ダイエットを成功させて痩せるためには「摂取カロリー＜消費カロリー」にしなければなりません。太っている人は、普段の食習慣が「摂取カロリー＞消費カロリー」になており、栄養バランスが間違っているからです。また、ダイエットを効率良く成功させる重要なポイントは、運動して消費カロリーを増やすことよりも、食事制限をして摂取カロリーを減らすことの方が、圧倒的にダイエット効率が高いのです。だから、ダイエットを本気で頑張るためには、運動よりも食事制限が重要です。食事制限を重要視したうえで、筋トレをして筋肉量を増やし基礎代謝を上げることで更に痩せやすい体に変えていくことが出来ます。そして筋肉量を増やすためには高タンパク質な食事と適切な糖質量です。しかし、ダイエットを頑張っている人の多くが栄養バランを間違えているために「運動してもやせない」「筋トレしても筋肉量が増えない」等の悩みで挫折していくのです。だからこそ、栄養バランスにこだわったダイエット食のマッスルデリがお勧めなのです。

マッスルデリの食事プランと栄養バランス

　マッスルデリには４つの食事プランがあります。

　LEANコースは女性ダイエット用の食事プランで、必要な高タンパク質を摂取しながらも低カロリーを実現し、脂肪を減らしながら体を引き締めたい女性にお勧めです。カロリーを大きく抑えたい男性にもお勧めです。

　MAINTAINコースは男性ダイエット用の食事プランで、適度に筋肉量を増やしながら痩せたい男性にお勧めです。今の体型を維持したい女性にもお勧めの食事プランです。

　GAINコースは筋肉増量用の食事プランで、筋肉を増やしたい方や、マッチョな体を目指している方に最適な栄養バランスになっています。

　LOW CARBコースは低糖質ダイエット用の食事プランで、糖質を減らしてとにかく体重を早く落としたい人にお勧めの食事プランです。

食事プラン	カロリー	タンパク質	脂質	糖質
LEAN（女性ダイエット用）	350～450 kcal	30ｇ以上	15ｇ以下	35ｇ以下
MAINTAIN（男性ダイエット用）	450～550 kcal	30ｇ以上	20ｇ以下	55ｇ以下
GAIN（増量用）	550～750 kcal	50ｇ以上	25ｇ以下	75ｇ以下
LOW CARB（低糖質ダイエット用）	350 kcal 以上	20ｇ以上	―	15ｇ以下

マッスルデリの食事プランと限定サイトの特別価格！半額！

　マッスルデリは４つの食事プランがあります。普通に検索サイトで「マッスルスデリ」で調べると、通常特典で定期初回25％OFFの特典が得られますが、こちらで紹介す公式サイトからの購入であれば、LEANコースとMAINTAINコースの２つの食事プランだけになりますが、なんと初回限定5食が半額の50％OFFで購入することが出来ます！通常1,000円する食事が500円で変えてしまうのです。この栄養バランスでこの値段なら、コンビニ弁当の代わりに、お試しで買っても、まったく損はしないですね。

　なお、別途送料が発生しますが、これは他社の宅配食でも発生するのでご了承ください。

　2回目以降はどの食事プランも毎回10％OFFで購入できます。

食事プラン	通常価格	通常特典	限定サイト特典 特別価格
LEAN （女性ダイエット用） 5食セット	4,890円 （税込5,281円） 1食あたり978円	定期初回25％OFF 初回3,668円 （税込3,961円） 1食あたり734円	★特別価格！半額★ 定期初回50％OFF 初回2,445円 （税込2,641円） 1食あたり489円
MAINTAIN （男性ダイエット用） 5食セット	5,450円 （税込5,886円） 1食あたり1,090円	定期初回25％OFF 初回4,088円 （税込4,415円） 1食あたり818円	★特別価格！半額★ 定期初回50％OFF 初回2,725円 （税込2,943円） 1食あたり545円
GAIN （増量用） 5食セット	6,560円 （税込7,085円） 1食あたり1,312円	定期初回25％OFF 初回4,920円 （税込5,314円） 1食あたり984円	なし
LOW CARB （低糖質ダイエット用） 5食セット	5,170円 （税込5,584円） 1食あたり1,034円	定期初回25％OFF 初回3,878円 （税込4,188円） 1食あたり776円	なし

マッスルデリのメニューは50種類以上！人気メニュー紹介！

　マッスルデリの食事メニューは全部で50種類以上で、和・洋・中・エスニックなど飽きない豊富な食事メニューになっております。私のお勧めは「デミグラスソースのハンバーグ」と「チキンカレー」と「プルコギセット」と「タイ風チキンカレーセット」です。どれも味がしっかりしていて、大変美味しいですが、特にこの４品は私の大好物です！
　メニューの名前だけ見ても、飽きないのがお分かりいただけますよね？これが初回定期コース限定で半額の50％OFFで500円程度で食べられるのですから、断然お得です！！

マッスルデリの保存方法と調理方法

　調理済みの食事が冷凍した状態で届きますので、冷凍庫で保存し、食べるときは蓋を剝がさずに電子レンジで温めるだけです。

　600Wの電子レンジで温める場合の時間の目安は以下です。
　・LEAN（女性ダイエット用）：　4分30秒
　・MAINTAIN（男性ダイエット用）：　5分30秒

マッスルデリの気になること：Q&A

　私がマッスルデリを注文するうえで気になったこと、疑問に思ったことを纏めておきました。ご注文するうえでお役に立てれば幸いです。

マッスルデリの特徴＆ポイントのまとめ

　今回の記事では、食事制限と筋トレで本気ダイエットをし、さらにシッカリ栄養バランスの良い食事をしたい人にお勧めの宅配食『Muscle Deli（マッスルデリ）』をご紹介しました。おそらく、このサイトで購入するのが、マッスルデリの最安値でしょう。だって驚きの半額50％OFFなのですから。このサイトで注文すれば、特別な特典として定期縛り無くいつでも解約できるので、安心してお試しできますね！
　これで、マッスルデリで手間なく簡単に栄養バランスの良い食事を摂り、運動をすれば、きっとあなたのダイエットも成功すると期待しています！

　カロリー制限や糖質制限をして、運動や筋トレもして、本気でダイエットを頑張っているのに、なかなか思うように痩せなくて悩んでいませんか？

　ダイエットには食事制限と栄養バランスが大事なのは分かっているけど、何を食べたらいいのか分からない、そんな悩みはありませんか？

　でも、ご安心ください。この記事を読んだら、その悩みも解決できます。そして、ダイエットを成功させ、健康的で引き締まったスリムな体を手に入れることができます。

　なぜなら、なかなか痩せない原因は、カロリー制限中のタンパク質と脂質と糖質の摂取量のバランスが間違っているからなんです。

　その確実な対策は、栄養管理士が監修した、低カロリー・高タンパク質・低脂質・低糖質な宅配食を使うことです。

　でも、宅配食の値段って高いんじゃないの？嫌になったら直ぐに止められるの？と気になる人もいるかと思います。宅配食には興味があったけど、どこを選んだらいいか分からない、という人もいるかと思います。今回の記事では、それらの不安も解消すべく、どこのサブスクの宅配食が一番栄養バランスが良いか、コスパが最強か、送料が無料か、回数や期間の縛りはあるか、スキップ・休止・解約はすぐにできるか、などなど詳しくご紹介します。

　これから紹介するのは、食事制限と運動や筋トレを頑張ってダイエットに取り組んでいる人にピッタリの、ボディメイクに最適な宅配食です。面倒でよく分からない栄養バランスの管理や、忙しい中での食事の準備から解放され、栄養バランスばっちりの、コスパの良いサブスクの宅配食を徹底分析してご紹介します。

　私がサブスクの宅配食を選ぶ際に、自分のために纏めた内容なので、本気モードの保存版資料です。

本気でダイエットするなら宅配食がお勧めな理由

　ダイエットの常識として、まず知っておいて欲しい事、それは、

痩せるためには「消費カロリー＞摂取カロリー」にしなければならないということ。

カロリー消費量で言えば、食事制限に比べるとウォーキングやランニングなどの有酸素運動はダイエット効率が悪い。食事制限の方が圧倒的にダイエット効率が良いということ。

ダイエットの成功の鍵は、ウォーキングやランニングの有酸素運動だけでは駄目で、筋トレをしっかり行い、筋肉量を増やすこと。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、痩せやすい体になるということ。

消費カロリーの内訳は、基礎代謝のによる消費が60～70％、運動による消費が20～30％、食事の代謝による消費が10％ということ。

筋肉量を増やすためには筋肉合成のためにタンパク質は絶対に必要だということ。

糖質のお陰で筋肉合成が始まり、糖質が不足すると筋肉分解が起こりやすくなるということ。

カロリー制限や糖質制限をしていても、脂質が多いと太るということ。

自分に合った低カロリー・高タンパク質・低脂質・低糖質の量を知る必要があるということ。

　（👉1日に最適な糖質-タンパク質-脂質の摂取量の自動計算ツールはこちらです）

　食事制限と運動と筋トレをして、さらに栄養バランスまで考えるのは、正直言って大変です。栄養管理士の様に、食事の栄養バランスを管理するのが仕事の人なら出来るかもしれませんが、普通は自分で栄養バランスの管理なんて出来ません。ましてや、筋肉量を増やしながらダイエットして、引き締まったメリハリのある体を手に入れたいなら、栄養管理は更に難しくなるでしょう。

　だからこそ、ダイエットやボディメイク系の、コスパも栄養バランスも良いサブスクの宅配食がお勧めなのです。今回は、本気でダイエットする人にお勧めなサブスクの宅配食メーカー7社を徹底的に調べたので、きっと自分に合ったサブスク宅配食が見つかるはずです。

　以下は、運動や筋トレしながら本気で痩せたい人に向けた、ボディメイク＆マッスル系のダイエット用の宅配食メーカーを厳選した一覧です。

店名	コース	カロリー ［kcal］	タンパク質 ［g］	脂質 ［g］	糖質 ［g］	セット数	1食あたり（税抜き） ［円］	金額（税抜き） ［円］	金額（税込み） ［円］	送料	メリット	デメリット
マッスルデリ	男性ダイエット用	450～550	35以上	20以下	55以下	5食	初回545円 2回目1090円	初回2725円 2回目5450円	初回2943円 2回目5885円	別途発生	定期初回半額 定期回数縛りなし いつでも休止＆解約OK 食事相談対応もしてる	特に見当たらない
	女性ダイエット用	350～450	30以上	15以下	35以下	5食	初回489円 2回目978円	初回2445円 2回目4890円	初回2641円 2回目5281円	別途発生	定期初回半額 定期回数縛りなし いつでも休止＆解約OK 食事相談対応もしてる	特に見当たらない
BODY FOOD	男性・減量おまかせプラン（定期コース）	535以下	46以上	17以下	46以下	5食（1日1食） 10食（1日2食）	630円 630円	12600円 25200円	13608円 27216円	別途発生	全商品30％OFFキャンペーン中	途中解約原則不可 （キャンセル料有）
	男性・減量おまかせプラン（お試しコース）	535以下	46以上	17以下	46以下	5食（1日1食） 10食（1日2食）	700円 700円	3500円 7000円	3780円 7560円	別途発生	全商品30％OFFキャンペーン中	途中解約原則不可 （キャンセル料有）
	男性・減量チョイスプラン（定期コース）	535以下	46以上	17以下	46以下	5食（1日1食） 10食（1日2食）	630円 630円	12600円 25200円	13608円 27216円	別途発生	全商品30％OFFキャンペーン中	途中解約原則不可 （キャンセル料有）
	男性・減量チョイスプラン（お試しコース）	535以下	46以上	17以下	46以下	5食（1日1食） 10食（1日2食）	700円 700円	3500円 7000円	3780円 7560円	別途発生	全商品30％OFFキャンペーン中	途中解約原則不可 （キャンセル料有）
	女性・減量おまかせプラン（定期コース）	400以下	35以上	13以下	35以下	5食（1日1食） 10食（1日2食）	560円 560円	11200円 22400円	12096円 24192円	別途発生	全商品30％OFFキャンペーン中	途中解約原則不可 （キャンセル料有）
	女性・減量おまかせプラン（お試しコース）	400以下	35以上	13以下	35以下	5食（1日1食） 10食（1日2食）	630円 630円	3150円 6300円	3402円 6804円	別途発生	全商品30％OFFキャンペーン中	途中解約原則不可 （キャンセル料有）
	女性・減量チョイスプラン（定期コース）	400以下	35以上	13以下	35以下	5食（1日1食） 10食（1日2食）	560円 560円	11200円 22400円	12096円 24192円	別途発生	全商品30％OFFキャンペーン中	途中解約原則不可 （キャンセル料有）
	女性・減量チョイスプラン（お試しコース）	400以下	35以上	13以下	35以下	5食（1日1食） 10食（1日2食）	630円 630円	3150円 6300円	3402円 6804円	別途発生	全商品30％OFFキャンペーン中	途中解約原則不可 （キャンセル料有）
	サラダチキン100g	109	23.3	1.9	1.1	1個	140円	140円	151円	別途発生	全商品30％OFFキャンペーン中	途中解約原則不可 （キャンセル料有）
	ふかし芋100g×3個　（数値は100gあたり）	129	0.9	0.2	33.7	100g×3個	419円	419円	453円	別途発生	全商品30％OFFキャンペーン中	途中解約原則不可 （キャンセル料有）
筋肉食堂DELI	ダイエットコース	208	20.7	7.9	9.4	7食 14食 21食	720円 700円 680円	5030円 9800円 14280円	5443円 10584円 15422円	別途発生	累計購入数に応じて最大15％割引 定期コース休止・スキップOK	解約に必要な購入回数制限有り
	エブリデイコース	372	32.1	11.6	30.8	7食 14食 21食	920円 900円 880円	6440円 12600円 18480円	6955円 13608円 19958円	別途発生	累計購入数に応じて最大15％割引 定期コース休止・スキップOK	解約に必要な購入回数制限有り
	バルクアップコース	580	50.2	15.7	54.5	7食 14食 21食	1220円 1200円 1180円	8540円 16800円 24780円	9223円 18144円 26762円	別途発生	累計購入数に応じて最大15％割引 定期コース休止・スキップOK	解約に必要な購入回数制限有り
ライザップ	1週間セットA	400以下	18以上		9.5～11.8	単品購入（7食） 定期購入（7食）	817円 777円	5722円 5436円	6180円 5871円	600円	定期購入5％OFF	最低3回利用必須
	1週間セットB	400以下	18以上		10.5～12.2	単品購入（7食） 定期購入（7食）	817円 777円	5722円 5436円	6180円 5871円	600円	定期購入5％OFF	最低3回利用必須
	2週間セットAB	400以下	18以上		9.5～12.2	単品購入（7食） 定期購入（7食）	807円 767円	11296円 10731円	12200円 11590円	600円	定期購入5％OFF	最低3回利用必須
WooFoods	ごはんあり おかずのみ終了	400以下	30以上	10以下	45以下	6食 8食 10食	916円 824円 702円	5500円 6593円 7019円	5940円 7120円 7580円	別途発生	総額3000円OFFクーポンあり サプリメント特別割引 無料のお悩み相談サービス 解約回数・期間の制限なし 注文スキップ可能	特に見当たらない
ウェルネスダイニング	十六穀ごはん（120ｇ）付き	540以下	30以上	10以下		7食 14食	921円 8856円	6450円 12400円	6966円 13392円	初回購入は 送料無料	初回購入は送料無料 休止可能	特に見当たらない
	おかず単品	316以下	26以上	8以下		7食 14食	786円 750円	5500円 10500円	5940円 11340円	初回購入は 送料無料	初回購入は送料無料 休止可能	特に見当たらない
Dietician	SMALL PLAN	350～450	30以上	15以下	35以下	5食 10食 5食×4週 10食×4週	922円 831円 829円 738円	4611円 8314円 4148円 7388円	4980円 8980円 4480円 7980円	送料込み	初回限定1000円引き 会員は購入回数で最大1000円割引 その他各種クーポン有り 注文スキップ可能 途中プラン変更可能	特に見当たらない
	MEDIUM PLAN	450～550	40～50	20以下	45以下	5食 10食 5食×4週 10食×4週	1014円 924円 922円 831円	5074円 9241円 4611円 8314円	5480円 9980円 4980円 8980円	送料込み	初回限定1000円引き 会員は購入回数で最大1000円割引 その他各種クーポン有り 注文スキップ可能 途中プラン変更可能	特に見当たらない

各社サブスク宅配食の詳細

　カロリー制限したいのか、糖質制限したいのか、脂質を制限したいのか、タンパク質を摂りたいのか、コストを抑えたいのか、あるいはこれら全部か。他にもメニューが豊富で飽きずに続けやすいとか、キャンペーン中とか、解約の制限が無いとか、各社のこだわりは様々です。ぜひ、自分にピッタリのサブスクの宅配食を見つけてください。以下、各社の詳細になります。

マッスルデリ

出典：マッスルデリ 公式ホームページ

理想的な栄養バランスで、初めて定期コースを購入される方は、初回半額で購入できます。しかも定期回数や期間の縛りがないので、自分に合わなければいつでも休止や解約ができるので安心です。なので初回だけみればコスパ最強です。2回目以降の継続購入は半額で購入できなくなるのでご注意ください。

コース	セット数	1食の値段 （税抜）	金額 （税抜）	金額 （税込）	送料
男性ダイエット用	5食	545円 【1090円】	2725円 【5450円】	2943円 【5885円】	別途
女性ダイエット用	5食	489円 【978円】	2445円 【4890円】	2641円 【5281円】	別途

BODY FOOD

　コスパも良く、他社に比べても高タンパク質で低脂質な栄養バランスになっており、筋肉量を増やいしたい方にはお勧めです。

コース	セット数	1食の値段 （税抜）	金額 （税抜）	金額 （税込）	送料
男性・減量おまかせプラン （定期コース）	5食（1日1食） 10食（1日2食）	630円 630円	12600円 25200円	13608円 27216円	別途
男性・減量おまかせプラン （お試しコース）	5食（1日1食） 10食（1日2食）	700円 700円	3500円 7000円	13608円 27216円	別途
男性・減量チョイスプラン （定期コース）	5食（1日1食） 10食（1日2食）	630円 630円	12600円 25200円	13608円 27216円	別途
男性・減量チョイスプラン （お試しコース）	5食（1日1食） 10食（1日2食）	700円 700円	3500円 7000円	3780円 7560円	別途
女性・減量おまかせプラン （定期コース）	5食（1日1食） 10食（1日2食）	560円 560円	11200円 22400円	12096円 24192円	別途
女性・減量おまかせプラン （お試しコース）	5食（1日1食） 10食（1日2食）	630円 630円	3150円 6300円	3402円 6804円	別途
女性・減量チョイスプラン （定期コース）	5食（1日1食） 10食（1日2食）	560円 560円	11200円 22400円	12096円 24192円	別途
女性・減量チョイスプラン （お試しコース）	5食（1日1食） 10食（1日2食）	630円 630円	3150円 6300円	3402円 6804円	別途
サラダチキン100g	1個	140円	140円	151円	別途
ふかし芋100g×3個	100g×3個	419円	419円	453円	別途

筋肉食堂DELI

出典：筋肉食堂DELI 公式ホームページ

　筋肉食堂は銀座、渋谷、六本木にレストランを展開しており、高タンパク低カロリーな料理を追求したダイニング＆グリルバーで、宅配食でもこのレストランの美味しい食事を食べることができます。特に筋力を増やしたいアスリートや筋トレマニアにはバルクアップコースがお勧めです。しかも今なら2回目以降もずっとお得な20％OFFキャンペーンを実施中です。

コース	セット数	1食の値段 （税抜）	金額 （税抜）	金額 （税込）	送料
ダイエットコース	7食 14食 21食	720円 700円 680円	5030円 9800円 14280円	5443円 10584円 15422円	別途
エブリデイコース	7食 14食 21食	920円 900円 880円	6440円 12600円 18480円	6955円 13608円 19958円	別途
バルクアップコース	7食 14食 21食	1220円 1200円 1180円	8540円 16800円 24780円	9223円 18144円 26762円	別途

RIZAP（ライザップ）

出典：サポートミール｜ライザップ 公式ホームページ

　さすがに大手だけあって、他社と比較しても低カロリー＆低糖質な栄養バランスとなっており、ダイエットには最適です。送料も他社に比べて安く600円となっております。

コース	セット数	1食の値段 （税抜）	金額 （税抜）	金額 （税込）	送料
1週間セットA	単品購入（7食） 定期購入（7食）	817円 777円	5722円 5436円	6180円 5871円	600円
1週間セットB	単品購入（7食） 定期購入（7食）	817円 777円	5722円 5436円	6180円 5871円	600円
2週間セットAB	単品購入（7食） 定期購入（7食）	807円 767円	11296円 10731円	12200円 11590円	600円

WooFoods

出典：WooFoods 公式ホームページ

　クーポン有り、サプリメントも特別割引価格で購入できる、無料でお悩み相談も受けられるなど、特典いっぱいで親切な宅配食です。普段からダイエットサプリなど購入している方にはお勧めです。

コース	セット数	1食の値段 （税抜）	金額 （税抜）	金額 （税込）	送料
おかず＋ご飯	6食 8食 10食	916円 824円 702円	5500円 6593円 7019円	5940円 7120円 7580円	別途

ウェルネスダイニング

出典：ウェルネスダイニング 公式ホームページ

　栄養バランスに定評があり、ダイエット用の宅配食では高タンパク質で低脂質を実現しています。脂質が一番抑えられているのはウェルネスダイニングです。また、ダイエット用の宅配食以外にも、塩分が気になる方や、3段階のやわらかさが選べるやわらか宅配食なども展開しており、様々なニーズに応えることが出来る万能な宅配食です。

コース	セット数	1食の値段 （税抜）	金額 （税抜）	金額 （税込）	送料
おかず 十六穀ごはん（120g）付き	7食 14食	921円 8856円	6450円 12400円	6966円 13392円	別途 初回無料
おかず単品	7食 14食	786円 750円	5500円 10500円	5940円 11340円	別途 初回無料

Dietician

出典：Dietician 公式ホームページ

　他社は別途送料が発生するのに対し、Dieticianは送料込みの値段。つまり送料無料と同じこと。しかも低カロリーで栄養バランスも良く、ダイエットをする人には最適です。また、初回1000円引きや、会員ランクに応じて最大1000円までの値引きも用意されています。

コース	セット数	1食の値段 （税抜）	金額 （税抜）	金額 （税込）	送料
SMALL PLAN	5食 10食 5食×4週 10食×4週	922円 831円 829円 738円	4611円 8314円 4148円 7388円	4980円 8980円 4480円 7980円	込み
MEDIUM PLAN	5食 10食 5食×4週 10食×4週	1014円 924円 922円 831円	5074円 9241円 4611円 8314円	5480円 9980円 4980円 8980円	込み

宅配食ランキング　ベスト３

　客観的に判断できる栄養素の重さ［g］や金額［円］などの数値や明確な根拠を判断材料としてランキングしています。「おいしさ」とか「便利さ」とか個人の主観による判断はしません。この記事で紹介している宅配食は、本気でダイエットしたい人、筋トレや運動を頑張ってボディメイクに力を入れている人向けの宅配食です。「おいしさ」も大事ですが、大事なのは栄養バランスの良さと、長く続けることが出来るコスパの良さが重要だと考えております。

コスパ最強ランキング　ベスト３

マッスルデリ

BODY FOOD

筋肉食堂DELI

　「マッスルデリ」は定期コースが初回半額で購入できるので、コスパ最強です。ただ2回目以降の購入は元の値段に戻るので、「BODY FOOD」や「筋肉食堂DELI」もコスパが良いので大変お勧めです。「マッスルデリ」は回数や期間の縛りが一切ないので、いつでも休止・解約ができるので安心です。初めて宅配食の定期購入を検討している人には良いかもしれませんね。

ダイエットに最適ランキング　ベスト３

サポートミール（RIZAP）

筋肉食堂DELI

マッスルデリ

　カロリーだけで判断するのであれば「筋肉食堂DELI」のダイエットコースが最も低カロリーですが、「RIZAP」は低カロリーに加えて最も糖質が低いのでランキング1位、「筋肉食堂DELI」が2位です。「マッスルデリ」は一番ではないもののバランスよく低カロリー・低糖質・低脂質である点から、3位です。

バルクアップに最適ランキング　ベスト３

筋肉食堂DELI

BODY FOOD

マッスルデリ

　しっかりと筋トレをして、しっかりタンパク質をとってバルクアップしたいのであれば、迷わず「筋肉食堂DELI」のバルクアップコースですね。特にアスリートや習慣的に筋トレを行う人であれば、タンパク質不足だとカタボリックに偏りがちになります。アナボリックで筋肉合成を促進させるにはシッカリとタンパク質を摂取する必要があります。

送料が安いランキング　ベスト３

Dietician

サポートミール（RIZAP）

ウェルネスダイニング

　1位の「Dietician」は送料込みの値段です。2位の「サポートミール（RIZAP）」は送料600円なので、他社の約半額の値段で配送してくれるので有難いです。ウェルネスダイニングは初回購入分は送料無料となっております。上記3社以外はすべて送料が別途発生いたします。

番外編ランキング　ベスト３

WooFoods

マッスルデリ

筋肉食堂DELI

　番外編ランキングでは、他にはないユニークなメリットを持つ宅配食メーカーを、独断と偏見で選ばせていただきました。「WooFoods」は各種クーポンによる割引のほか、サプリメントが特別割引価格で購入できたり、無料のお悩み相談サービスも受けられるので、とてもサービスが手厚いことから1位です。「マックスデリ」は定期コースの初回半額に加えて、回数や期間の縛りが無くいつでも休止や解約が出来るので、その安心感から2位にしました。「筋肉食堂DELI」は著名なアスリートも利用しているほか、銀座や渋谷や六本木にレストランを展開しており、そのレストランの味が宅配食でも楽しめるという美味しさから3位になりました。

まとめ

　今回の記事では、本気でダイエットを成功させたい、運動や筋トレも取り入れてメリハリのある引き締まった体になりたい、そんな人向けの栄養バランスばっちりのボディメイク＆マッスル系のサブスク宅配食を御紹介しました。

　運動だけでも、食事制限だけでも、なかなかダイエットは成功しません。大事なことは痩せるための栄養バランスです。コスパの良いサブスク宅配食を利用すれば、あなたの栄養バランス管理の悩みは解消され、ダイエット＆ボディメイク＆マッスルも加速すること間違いなしです！