技術者直伝！カロリー制限中でも筋肉を分解しない有酸素運動のコツ

技術者直伝！カロリー制限中でも筋肉を分解しない有酸素運動のコツ

　短期間で痩せる為には、カロリー摂取量を制限しながら筋トレと有酸素運動もして、できるだけ効率的にダイエットに取り組みたいですよね。

　でも、「筋肉の分解（カタボリック）は避けたいけどどうしたらいいの？」と悩んでいる人も多いのではないでしょうか。

　このブログ記事では、そんなお悩みを解決するための効果的な低強度有酸素運動をご紹介します。

　筋肉分解（カタボリック）についての知識を持ち、具体的にどんな運動を取り入れたら良いか迷っている方にもわかりやすく、エンジニアの視点から計画的なアプローチをお伝えします。

　この記事を読むことで、筋肉を守りながら健康的にダイエットを進める方法を理解できるでしょう。

低強度有酸素運動の重要性

　まず、有酸素運動とは何かを簡単に説明しますね。

　有酸素運動とは、酸素を使って体内のエネルギーを燃焼させる運動のことを指します。例えば、ウォーキングやサイクリング、水泳などが有酸素運動に該当します。この種の運動は、心拍数を穏やかに上げ、持続的に行うことで脂肪を燃焼させる効果があります。特に低強度の有酸素運動は、筋肉分解を避けながら脂肪を効率よく燃焼させる点で優れています。

　高強度の運動では体がエネルギーを急速に消費し、筋肉を分解してエネルギー源として利用するリスクが高まります。しかし、低強度の運動ではそのリスクが低く、筋肉を守りながら脂肪を燃やすことができます。

低強度有酸素運動の重要性

食事制限中の筋肉維持のための基礎知識

　食事制限を行うと、摂取するカロリーが減少します。これにより、体は不足したエネルギーを補うために筋肉を分解することがあります。これをカタボリックといいます。この筋肉分解（カタボリック）を避けるためには、適切な栄養摂取と運動が重要です。

　筋肉を維持するためには、たんぱく質が欠かせません。たんぱく質は筋肉の修復と成長に必要な栄養素です。食事の中に鶏肉、魚、大豆製品、卵などの高たんぱく質食品を取り入れるようにしましょう。また、食事のタイミングも重要で、運動の前後にたんぱく質を含むスナックを摂取することで、筋肉の分解を防ぐことができます。

➡参考記事：運動習慣強度別に必要な１日のタンパク質量の自動計算ツール
➡参考記事：ダイエットに必要な１日のタンパク質摂取量の自動計算ツール

食事制限中の筋肉維持のための基礎知識

効果的な低強度有酸素運動の種類

さて、具体的にどのような低強度有酸素運動が効果的なのかを見ていきましょう。効果的でトレーニングとして取り組みやすく、継続しやすい順にご紹介します。

１）ウォーキング

  • 効果: 歩くことで心拍数を適度に上げ、脂肪を燃焼させます。膝や腰に負担が少なく、安全に続けられる運動です。
  • 実践方法: 毎日30分から1時間、早歩きを意識して歩くことが効果的です。坂道や階段を取り入れるとさらに効果が増します。

    ２）サイクリング

    • 効果: 脚の筋肉を使いながら、全身の持久力を高めます。関節への負担が少なく、長時間続けやすい運動です。
    • 実践方法: 屋外でのサイクリングや室内のエアロバイクを使った運動が推奨されます。軽めの負荷で長時間続けることがポイントです。

      ３）水泳

      • 効果: 全身の筋肉を使いながら、関節に優しい運動です。水の抵抗を利用して効率的に脂肪を燃焼させます。
      • 実践方法: 平泳ぎやクロールなど、自分のペースで泳ぐことが大切です。週に2-3回、30分から1時間を目安に続けましょう。

        ４）エリプティカルトレーナー

        • 効果: 関節に負担をかけずに、有酸素運動を行うことができます。全身の筋肉を均等に使い、脂肪を効率よく燃焼させます。
        • 実践方法: ジムや自宅でエリプティカルトレーナーを使い、軽めの負荷で長時間続けることを心がけましょう。（エリプティカルトレーナーとは、固定型のトレーニング用器具で、ウォーキングやジョギングなどの低強度の有酸素運動ができる器具です。）
        • チョコザップがおすすめ:私もチョコザップに通って2年以上になりますが、トレーニング器具が非常に充実しています。

          ➡参考記事：ダイエットを始めたばかりのジム初心者にお勧めチョコザップ

          ５）ヨガ

          • 効果: ストレッチや筋力トレーニングの要素を含む、低強度の有酸素運動です。心身のリラックスにも効果的です。
          • 実践方法: ヨガクラスに参加したり、自宅でヨガマットを使ってストレッチやポーズを行いましょう。1セッション30分から1時間が理想的です。YouTubeでも参考になるヨガの動画があるので参考になります。

            技術者の視点から見た運動計画

            エンジニアリングのアプローチで運動計画を立てることは、ダイエットを成功させるための重要なポイントです。以下のステップを参考にしてください。

            1. 目標設定: 明確な目標を設定しましょう。例えば、「3ヶ月で5kg減量する」など。

            　　➡参考記事：挫折者必見！ダイエット成功率が格段に上がる目標設定方法！

            1. データ収集: 体重、体脂肪率、運動時間などのデータを定期的に記録し、進捗を確認します。

              ➡参考記事：挫折者必見！エンジニア流！ダイエット成功の秘訣は体脂肪率

            2. 進捗分析: 集めたデータを分析し、目標達成に向けて調整を行います。必要に応じて、運動の種類や食事内容を見直しましょう。

            3. モチベーション維持: 自分にご褒美を与えたり、友人や家族と一緒に運動することで、モチベーションを維持します。
            技術者の視点から見た運動計画

            技術者の視点から見たダイエットの実践的なアドバイス

            食事制限中でも筋肉を守るために、以下のポイントに注意しましょう。

            • バランスの取れた食事: たんぱく質、炭水化物、脂質をバランスよく摂取することが大切です。

            　　➡参考記事：1日に最適な糖質-タンパク質-脂質の摂取量の自動計算ツール

            • 十分な水分補給: 十分な水分を摂取することで、代謝が促進されます。運動前後には特に意識して水を飲みましょう。

            • 適度な休息: 運動と休息のバランスを保つことで、筋肉の回復を促します。適度な睡眠も重要です。

            まとめ

            　低強度の有酸素運動は、食事制限中でも筋肉を守りながら効果的に脂肪を燃やすための優れた方法です。エンジニアリングの視点から計画を立て、データを分析しながら進めることで、ダイエットを成功させることができます。この記事が皆さんの健康的なダイエットに役立つことを願っています。

            ダイエット成功した女性

            メカ設計者厳選！ランニングにおすすめのワイヤレスイヤホン４選！

            メカ設計者厳選！ランニングにおすすめのワイヤレスイヤホン４選！

            　ランニングはダイエットに非常に効果的ですが、お気に入りの音楽を聴きながらのランニングは、モチベーションも上がるし、ストレスや疲労感も軽減され、長時間走り続ける意欲が沸いてきますよね。そして集中力も向上し、ランニングのペースも一定に保たれ、より効果的なダイエットが期待できます。

            　でも、こんなストレスや悩みを感じたことはありませんか？
            「ランニング中のイヤホンが、簡単に外れてやすくて集中できない」
            「ランニング中に音楽が頻繁に途切れてしまう」
            「なぜかランニング用のイヤホンはすぐに壊れてしまう」
            「イヤホンの種類が多すぎて、値段もピンキリで、どれを選んだらいいか分からない」

            　ご安心ください。
            この記事を読めば、あなたにピッタリのランニング用のイヤホンが見つけることができます！

            　なぜなら、イヤホンやヘッドマウントディスプレイなどのウェアラブル商品を20年以上も設計開発してきたメカ設計エンジニアが、プロの視点からランニングに最適なイヤホンをご紹介するからです！
            もちろん、私もランニング愛好家です。

            　ぜひ、自分にピッタリの最高のイヤホンを見つけて、音楽を聴きながら快適なランニングをノンストレスで楽しんでください！

            有線とワイヤレス（無線）イヤホンの違い

            　イヤホンには大きく分けて2種類のタイプがあります。
            有線のイヤホンと、ワイヤレス（無線）のイヤホンです。
            以下、有線とワイヤレス（無線）のイヤホンの違いを簡単に纏めました。

            ✅有線イヤホンの特徴

            ●接続方法：
            　イヤホンケーブルをデバイス（スマホなど）のオーディオジャックに直接接続。
            ●音質：
            　無線より音質が良いです。
            　特に高品質なオーディオファイルやスタジオモニタリングに適しています。
            ●バッテリー：
            　バッテリーが必要なく、充電を気にする必要がありません。
            ●遅延：
            　遅延がほぼゼロ。
            　音楽や映画、ゲームなどリアルタイム性が求められる用途に最適です。
            ●互換性：
            　ほとんどのオーディオデバイスと互換性があり、特別な設定が不要です。
            ●ケーブルの煩わしさ：
            　ケーブルが絡まることがあり、持ち運びや収納が面倒な場合があります。
            　ランニングやスポーツ全般に不向きです。
            ●範囲：
            　デバイスに物理的に接続されているため、動きの自由度が制限されます。

            ✅ワイヤレス（無線）イヤホンの特徴

            ●接続方法：
            　Bluetoothやその他の無線技術を使用してデバイスと接続します。
            ●音質：
            　有線と比べると音質は劣るが、高品質な無線イヤホンは音質は良いです。
            　ランニング中に音楽を聴くには十分な音質です。
            ●バッテリー：
            　バッテリーが内蔵されており、定期的に充電が必要です。
            　バッテリー寿命も考慮する必要があります。
            ●遅延：
            　一部のモデルでは音の遅延が発生します。
            　高品質なモデルではほとんど遅延は気になりません。
            ●互換性：
            　Bluetooth対応のデバイスと互換性があります。
            　デバイスとペアリングする必要があります。
            ●ケーブルの煩わしさなし：
            　ケーブルがないため、持ち運びが簡単で、絡まる心配がありません。
            ●範囲：
            　デバイスから一定の範囲内で使用できるため、動きの自由度が高い。
            　（通常は10メートル以内）

            ✅結論：ランニングにはワイヤレスイヤホンがおすすめ！

            　音質や遅延が重要な場合は有線イヤホンが適していますが、あくまで自宅での高音質な音楽鑑賞用。ランニングやスポーツなど、動きやすさや利便性を重視する場合はワイヤレス（無線）イヤホンが圧倒的におすすめです。

            有線とワイヤレス（無線）イヤホンの違い

            ワイヤレスイヤホンの種類

            そして、ワイヤレスイヤホンには様々なタイプがありますが、大きく分けて「完全ワイヤレス」「左右一体型」「ネックバンド型」の３つのタイプに分けることができます。その違いを詳しくご説明します。

            ✅完全ワイヤレスイヤホン

            　完全にケーブルがないイヤホンで、左右のイヤホンが独立しているデザインです。

            ＜メリット＞
            ・完全にケーブルがないため、動きの自由度が非常に高く、絡まる心配がありません。
            ・ 軽量でコンパクトなデザインが多く、携帯性に優れています。
            ・見た目がシンプルでスタイリッシュ、カッコいいです。

            ＜デメリット＞
            ・小型のため、バッテリー寿命が短いです。充電ケースの使用が必須です。
            ・左右独立で個別に装着するため、片方を紛失するリスクが高いです。
            ・高機能なモデルが多く、価格が高いことが多いです。

            ✅左右一体型イヤホン

            　左右のイヤホンが短いケーブルで繋がっているデザイン。

            ＜メリット＞
            ・左右のイヤホンがケーブルで繋がっているため、落下防止になり、落としても片方だけが紛失する心配がありません。
            ・ケーブルがあるため、外れても紛失しにくく、首に掛けておくことができます。
            ・完全ワイヤレスに比べて価格が比較的安価なモデルが多く、コスパが高いです。
            ・ネックバンドやケーブルがあるため、バッテリー容量が大きく、長時間使用できるものが多いです。

            ＜デメリット＞
            ・ケーブルが絡まることは少ないが、完全ワイヤレスに比べて動きの自由度が制限される。
            ・ケーブルがあるため、完全ワイヤレスよりも少し重量感があります。
            ・髪型によってはケーブルが邪魔になる場合があります。
            ・ケーブルが気になる人には向かない場合があります。

            ✅ネックバンド型イヤホン

            　ネックバンド部分があり、左右のイヤホンがこのバンドに接続されているデザインです。

            ＜メリット＞
            ・ネックバンドがあるため、安定性が高く、耳から外れても落下しにくいです。ランニングやトレーニング中に便利。
            ・ネックバンド部に大容量の充電池が搭載され、バッテリー容量が大きく、長時間再生が可能です。
            ・ネックバンドに操作ボタンが配置されているため、操作がしやすいです。

            ＜デメリット＞
            ・ネックバンドの分だけ重量が増し、長時間使用していると首や肩に負担がかかることがある。
            ・コンパクトさに欠けるため、ポケットや小さなバッグに収納するのが難しいことがあります。
            ・ネックバンドのデザインが好みでない場合は、他のタイプの方が適しているかも。
            ・ネックバンド（大容量充電池内臓）がある分、少し重いです。

            ワイヤレスイヤホンの種類

            ワイヤレスイヤホンを選ぶポイント

            ワイヤレスイヤホンを選ぶ際のポイントについて、以下に詳しく説明します。

            ✅装着性やフィット感がよいものを選ぼう！

            　耳にしっかりフィットするデザインを選ぶことで、運動中でも外れにくくなります。イヤーフックやウィングチップ付きのモデルがおすすめです。長時間使用しても耳が痛くならない、柔らかい素材を使用したイヤホンを選びましょう。

            ✅重量は軽いものを選ぼう！

            　軽量なイヤホンは長時間使用しても耳に負担がかかりにくく、快適に使用できます。軽量でコンパクトなデザインは持ち運びにも便利です。

            ✅防水耐久性が高いものを選ぼう！

            　防水性能が高いイヤホンは、汗や雨に強く、アウトドアやスポーツ中にも安心して使えます。IPX4以上の防水規格が理想です。
            　ちなみに、IPX4とは、IPコードといい、防塵防水保護等級を示します。数字が大きいほど耐久性が高いことを意味します。
            　IP○✖
            　　→○：固形物や防塵の侵入に対する保護等級（0～6まで、Xは規定しない）
            　　→✖：水の侵入に対する保護等級（0～9まで、Xは規定しない）

            　冷却ファンを搭載する家電製品などは固形物や防塵の保護等級も考慮する必要がありますが、ワイヤレスイヤホンの場合、水の侵入に対する保護等級だけ見ておけば問題ありません。
            　・IPX4：あらゆる方向からの飛沫に対して保護
            　・IPX5：あらゆる方向からの低圧の水流に対して保護
            　・IPX6：あらゆる方向からの高圧の水流に対して保護
            　・IPX7：一時的な水没に対して保護（水深1メートルで30分間）
            　・IPX8：継続的な水没に対して保護（水深1メートル以上の条件は製造者による）
            　・IPX9：高温・高圧の水流に対して保護
            ワイヤレスイヤホンの場合、IP68までのモデルも存在します。

            ✅オープンイヤーのものを選ぼう！

            　耳を完全に塞がない開放型のイヤホンは周囲の音を取り込むことができ、交通量の多い場所や人通りの多いエリアでも、周囲の音が聞こえて安全です。
            　また、長時間使用しても耳が疲れにくく、閉塞感が少ないため、快適に使用できます。ランニング中の汗の蒸れも感じません。

            ✅再生時間が長いものを選ぼう！

            　バッテリー寿命が長いイヤホンは、頻繁に充電する手間が省けます。少なくとも6時間以上の連続再生ができるといいですね。

            ✅接続の安定性が良いものを選ぼう！

            　最新のBluetooth規格（Bluetooth 5.0以上）をサポートしているモデルを選ぶと、接続が途切れにくく、安定した通信が可能です。接続の安定性が良いと、音楽再生や通話中にストレスを感じにくくなります。

            ✅操作性で選ぼう！

            　タッチコントロールや物理ボタンが使いやすいデザインを選びましょう。特にランニング中は操作が簡単なものが便利です。アプリを通じて操作方法をカスタマイズできるイヤホンもおすすめです。

            ✅劣化しにくい素材で選ぼう！

            　イヤホンは汗や雨、化粧品などによるダメージを受けやすいです。特にケミカルアタック（化学物質による劣化）、加水分解（水分による劣化）、充電端子の錆びなどが問題となります。
            　ケミカルアタックや加水分解に強い素材は、汗や汚れにも強く、長期間使用することができます。また安全な素材を使用したイヤホンは、長時間使用してもアレルギーなど皮膚に刺激を与えにくく、安心して使えます。
            　見た目で材料の良し悪しを判断するのはプロの設計者やエンジニアでも難しいですが、値段の安い商品は低品質なプラスチックやゴムを使っている場合が多いです。長くイヤホンを使い続けるためには、やはり値段は高くなりますが、高品質なイヤホンを購入する事をお勧めします。

            ✅イズキャンセルと高音質は、安全性とトレードオフ

            　ノイズキャンセリングと高音質は素晴らしい音を追及するうえでは重要な要素ですが、安全面でリスクがあることを知っておいてください。ノイズキャンセリングは周囲の騒音を打ち消し、音質を向上させますが、外部音が聞こえにくくなるため、安全性が低下することがあります。密閉性が高いほど高音質になりますが、外部音が遮断され、交通量の多い場所での使用には注意が必要です。
            　対策とては、環境に応じて設定を調整し、交通量の多い場所ではノイズキャンセリングをオフにする、または音量を下げることが必要です。また、一部のイヤホンには周囲の音を取り込む環境モードがあり、安全性を保ちながら音楽を楽しむことができます。
            　ただ、やはり安全面を考えると、ランニング中はオープンイヤーのワイヤレスイヤホンがお勧めです。ノイキャン＆高音質は自宅で楽しむのが安全です。

            ワイヤレスイヤホンを選ぶポイント

            メカ設計者が選ぶランニングにおすすめのワイヤレスイヤホン4選

            　イヤホンは勿論、その他のウェアラブルデバイスを20年以上開発してきた設計者＆エンジニアが、プロの視点で厳選したランニング用ワイヤレスイヤホンをご紹介いたします。
            　あまり多くのワイヤレスイヤホンをおすすめしても、どれを選ぶか迷ってしまうだけなので、本当に自信を持っておすすめ出来る、以下の4モデルをご紹介いたします。厳選しているので、決して安くはないお値段ですが、音質・防水・装着性、その他の諸々の性能も十分に満足できる間違いのない商品を厳選しております。

            SONY（ソニー）ワイヤレスイヤホン Float Run

            　ランニング用ワイヤレスイヤホンとして、すべての条件がバランス良く揃ったモデルが、このソニーのランニング桐谷選手推薦モデル「Float Run」です。
            　耳の前にスピーカーが浮くという新たな構造がソニーらしく、まるで浮遊しながら走っているような、気持ちの良いランニングを体験できます。音質も16ｍｍドライバー搭載で厚みある低音域から、透明感ある高音域にいたるまでバランスの良い高音質が楽しめます。開放型（オープンイヤー）で、周囲の音を自然に聞くことができる安全設計で、耳を塞がないので圧迫感もなく、快適な装着感を実現しています。ソニーの高い品質基準をクリアできる高品質の材料を使用しています。
            　「Float Run」はソニーだからこそ、快適な装着感と、高音質と、防水IPX4と、長い連続再生10時間を実現し、ランニング用には全ての条件がバランスよく整った最高のワイヤレスイヤホンと言えるでしょう。

            タイプ左右一体型イヤホン
            構造オープンイヤー型
            装着性・フィット感耳の前にスピーカーが浮く構造
            重量約33g
            防塵防水耐性IPX4
            連続再生時間10時間
            Bluetooth規格Bluetooth Ver. 5.0
            操作性スマホを触らず、本体ボタンで音量調整と楽曲選択可能

            Shokz (ショックス) OpenSwim Pro骨伝導イヤホン

            　Shokzといえば、オープンイヤーと骨伝導が得意なワイヤレスイヤホンのメーカーですね。その中でも完全防水を求めるなら「OpenSwim Pro」がおすすめです。防水等級はIP68で、ランニングはもちろん、水泳でも使えます。海でも問題ありません。IP68の完全防水だからこそ汚れてても水洗いできます。
            　人間工学に基づいたフレキシブルなイヤーフックと、ニッケルチタン合金のヘッドバンドでランニングでも水泳でも快適にフィットします。PremiumPitch 2.0+骨伝導テクノロジーにより、クリアなサウンド、パワフルな音量、豊かな低音を楽しむことが出来ます。なにより骨伝導の割には音質も良いです。　
            　オープンイヤーで耳を塞がないので外音が聞き取れるので安全ですし、水泳のときには耳栓もできます。ワイヤレスイヤホン本体にMP3の内部ストレージが32GBあるので、スマホがなくても最大8,000曲の音楽を楽しむことが出来ます。
            　海水だろうと泥水だろうと、どんな劣悪な環境でも音楽を楽しみたいなら、このIP68完全防水の骨伝導ワイヤレスイヤホン「OpenSwim Pro」がおすすめです。

            タイプ左右一体型イヤホン
            構造オープンイヤー型骨伝導イヤホン
            装着性・フィット感フレキシブルイヤーフックとニッケルチタン合金のヘッドバンドで水中でも快適にフィット
            重量390g
            防塵防水耐性IP68
            連続再生時間9時間
            Bluetooth規格Bluetooth Ver. 5.4
            操作性32GBのMP3ストレージ（最大8,000曲）
            本体ボタンで音量調整と楽曲選択可能

            Bose（ボーズ） Ultra Open Earbuds 完全ワイヤレスイヤホン

            　ランニング用でも完全ワイヤレスで、装着性も良く、高音質を望むならBoseの「Ultra Open Earbuds」がおすすめです。やはり左右一体型のワイヤレスイヤホンだと、髪型が制限されてしまうので完全ワイヤレスイヤホンが人気です。BOSEの「Ultra Open Earbuds」はオシャレなイヤーカフ型なので、しっかりとフィットして、着けていることを忘れるほど快適です。OpenAudioテクノロジーにより、オープンイヤー型で周囲の音を遮断せず、Boseならではの驚きの高音質を実現しています。
            　イヤーカフ型は、最初は慣れるまでは装着しにくいですが、慣れてしまえば抜群の装着感で、重量も軽く付けていることを忘れるくらいです。激しく動いてもズレることはありません。カナル型以外のオープンイヤーや骨伝導などのイヤホンは、どうしても低音が弱くなりますが、Boseなので低音も素晴らしいです。
            　邪魔なケーブルのストレスから完全開放されたランニングを楽しみたいなら、完全ワイヤレスで高音質でIPX4防水の Boseの「Ultra Open Earbuds」がおすすめです。

            タイプ完全ワイヤレスイヤホン
            構造オープンイヤー型
            装着性・フィット感耳にかけるイヤーカフ型
            重量60g
            防塵防水耐性IPX4
            連続再生時間7.5時間
            Bluetooth規格Bluetooth Ver. 5.3
            操作性スマホにアプリをインストールして操作

            SONY（ソニー） ワイヤレスノイズキャンセリングイヤホン

            　軽くランニングする程度だから、装着性よりも兎に角、高音質のワイヤレスイヤホンが欲しい！そんな方にはソニーのワイヤレスノイズキャンセリングイヤホン 「WF-1000XM5」が断然おすすめです。特徴は何といっても世界最高クラスノイズキャンセリングとソニー独自開発の新ドライバーユニットで、外音を遮断し別世界に瞬間移動した様な、クリアで突き抜ける爽快感のある高音と迫力のある低音が、心奪われる究極の音楽体験を実感できます。密閉型なので音漏れの心配は必要ありません。
            　従来のワイヤレスイヤホンよりも更に小型化＆軽量化され、通常使用であれば付けていることを忘れてしまうほど、安定した快適な装着感です。ただし、イヤーフックなどは無いので、激しい運動では耳から外れてしまう可能性もあるのでご注意ください。汗により蒸れて外れやすくなってしまう場合もあります。あとタッチセンサーは慣れるまでは少々手古摺りますが、慣れれば便利な本体操作機能です。
            　激しいランニングやスポーツだと少し耳から外れやすいワイヤレスイヤホンではありますが、軽いランニングなどでは装着性、フィット感、共に問題ないと思います。純粋に最高の素晴らしい音を追求するなら「WF-1000XM5」は断然お勧めのワイヤレスイヤホンです。

            タイプ完全ワイヤレスイヤホン
            構造密閉型（クローズド）
            装着性・フィット感インイヤー（カナル）型
            重量5.9g×2個
            防塵防水耐性IPX4
            連続再生時間8時間
            Bluetooth規格Bluetooth Ver. 5.3
            操作性本体タッチ（タップ）センサー
            Googleアシスタント
            スマホにアプリをインストールして操作
            メカ設計者が選ぶランニングにおすすめのワイヤレスイヤホン4選

            まとめ

            　今回の記事では、現役20年のメカ設計エンジニアのプロ視点から、ランニングに最適なワイヤレスイヤホンを厳選してご紹介いたしました。厳選しているので、紹介している商品の数は少ないですが、自身を持ってお勧めできるワイヤレスイヤホンです。
            　確かに、ネットで探せば幾らでも安いイヤホンは見つけられますが、すぐに壊れたり、装着性が悪かったり、音が悪かったり、値段相応です。
            　もしダイエットでランニングを頑張っているなら、そのランニングをより快適で素晴らしい体験に変えるためにも、頑張っている自分へのご褒美として、最高のワイヤレスイヤホンを使ってください。その方が絶対にダイエットも長続きします。
            　今回は、だいぶ私の好みでワイヤレスイヤホンを選ばせて頂きましたが、今回の記事をご参考に、是非、自分にピッタリの最高のワイヤレスイヤホンを見つけてくださいね！

            ダイエット成功の秘訣は体重減量ではなく日々の行動目標が鍵

            ダイエット成功の秘訣は体重減量ではなく日々の行動目標が鍵
            ダイエット成功の秘訣は体重減量ではなく日々の行動目標が鍵

            ダイエットを途中で挫折してしまう、最後まで続けられない、目標に掲げた体重を達成できずに諦めてしまう、そんなダイエットの悩みはありませんか？

            実は、ダイエットは体重減量だけの目標設定では駄目なんです！

            なぜなら、食事制限による体重減量だけの目標設定だと、体重が減らないダイエット停滞期に突入してしまう可能性が非常に高いからです。そして、結果の出ないダイエット停滞期と、ダイエットのストレスから、ダイエットを挫折してしまうのです。

            そこで、対策として、ダイエットの目標設定では、

            ✅体重減量の他に、体脂肪率や、ウエストなどのサイズも目標に設定する！

            ✅筋トレや運動量、食事制限の行動目標も加える！

            これを実践することで、ダイエット成功率が格段に上がります！

            体重減量だけに拘らない、体脂肪やウエストサイズや筋トレや運動に重点を置いたダイエット目標を立てることが重要なのです。

            今回の記事では、体重減量だけでなく、体脂肪やウエストサイズ、筋トレや運動に重点を置いたダイエット目標の設定の仕方と、重要なポイントを詳しくご説明します。

            体重減量だけの目標設定では駄目な理由

            自分の身体の状態を把握する意味では、体重を測定することはとても重要です。

            しかし、体重を減らすことを目標にしてしまうと、短期的な結果に囚われやすくなり、ストレスが溜まり、リバウンドのリスクが高まる可能性があります。

            なぜ、体重減量に拘った目標設定ではだめなのか、もう少し詳しく見てみましょう。

            体重は体脂肪の他に筋肉や骨や水分も含まれ、どれだけ痩せたか正しく判断できないから

            体重は、筋肉や骨、水分なども含まれており、体脂肪の量だけを反映している訳ではありません。

            筋肉が増えたり、水分のバランスが変わったりすると、体重が増えても体脂肪が減って実際は痩せている可能性があります。当然、見た目も痩せています。

            反対に筋肉量が減り、体重が減っても、脂肪が増えてる可能性もあるのです。この場合は当然、見た目も太っています。

            なぜ、体重が増えたのに痩せて見えて、体重が減ったのに太って見えるのでしょうか？

            それは、筋肉と脂肪の密度の違いに秘密があります。

            ・筋肉の密度：約1.1g/cm³

            ・脂肪の密度：約0.9g/cm³

            筋肉は脂肪よりも約20%密度が高いので、同じ体重でも、筋肉が多い人は引き締まって痩せて見え、脂肪が多い人はポチャッと太って見えるのです。

            だから、脂肪が減り、筋肉量が増え、体重が増えたとしても、身体が引き締まってかなり痩せて見えます。

            そして、脂肪が増え、筋肉量が減り、体重が減ったとしても、身体はかなり太って見えるのです。

            これが体重だけに拘ってはいけない理由です。

            目標設定は、体重減量の大事ですが、むしろ体脂肪率やウエストサイズの方が遥かに重要なのです。

            体重を目標にすると停滞期で挫折しやすくなるから

            体重を目標にすると、停滞期に挫折しやすくなります。

            停滞期とは、食事制限でダイエットを一生懸命頑張っているのにも関わらず、体重が減らなくなる期間のことです。普通は1ヵ月程度で停滞期を脱出できますが、長い人だと数カ月続く場合もあります。

            これは、食事制限により体内のエネルギーが枯渇状態になり、身体がエネルギー不足に対応して、エネルギー消費を抑えるようになるために起こる現象です。

            このダイエット停滞期に突入すると、努力が報われないと感じて、モチベーションが下がり、ダイエットを諦めてしまう人が多いのです。

            だからこそ、体重減量だけをダイエットの目標にしてはいけないのです。

            短期間で劇的な体重減量を求めすぎ、現実とのギャップに落胆してしまうから

            上記で述べた通り、様々な要因から体重減量だけで痩せたかどうかを判断するのは全く意味がありません。

            しかし、それを知らずに体重減量を目標にすると、無理な食事制限や過度な運動をしてしまい、身体にストレスをかけて基礎代謝を低下させ、体重が減らないばかりか、リバウンドしやすくなってしまうのです。

            その結果、短期間で劇的な結果を求めすぎて、現実とのギャップに落胆し、ダイエットをするのが嫌になって挫折してしまうのです。

            これだと、ダイエットに失敗するだけでなく、自己肯定感も下げてしまい、悪い結果しか残りません。

            体重減量だけの目標設定では駄目な理由

            体重減量以外の、具体的な目標設定のやりかた

            以上の理由から、ダイエットの目標設定は、体重減量だけの目標設定では駄目なのです。

            体重減量だけではなく、体脂肪率やウエストのサイズなど、体の状態をより正確に表す指標を選ぶことが大切です。

            そして、更に重要なことは、筋トレ内容や運動量、食事制限など、日々の行動目標を設定し、これを愚直に達成していく事が、ダイエット成功の一番の近道なのです。

            行動目標はやったか、やらなかったか、非常にシンプルです。

            ✅体重減量だけではなく、体脂肪率やウエストのサイズをダイエット目標に設定する

            ✅筋トレ内容や運動量、食事制限など日々の行動目標を設定する

            では、具体的にどのように体重減量以外の目標設定をすれば良いのでしょうか？

            大目標を体脂肪率＆ウエストサイズ、小目標を行動目標、で設定する

            目標の設定の仕方は、スモールステップ法を使います。

            ➡挫折者必見！ダイエット成功率が格段に上がる目標設定方法！

            スモールステップ法とは、大目標を設定し、それを達成するために小目標に分けて、簡単な目標から達成していく方法です。

            大目標は、もちろん体重減量でもOKですが、是非、体脂肪率やウエストなどの身体のサイズを目標に設定してください。

            だって、体重が軽くなるのが目的ではなくて、見た目が格好良くスタイルの良い身体になりたいわけですよね。だから、自分が目指したい、憧れの外見や、身体のサイズを目標に設定するのが一番良いのです。

            小目標は、筋トレや有酸素運動や、食事制限の、毎日行う行動目標にします。

            筋トレは、筋肉量が増えることで代謝が上がり、運動しようが寝ていようが24時間効率よく脂肪を燃焼してくれる痩せやすい身体を作ってくれます。是非、筋トレを目標に入れてください。

            脂肪1kgは7200kcalのエネルギーを持っています。食事で摂取カロリーを減らすか、運動で消費カロリーを減らすことで、この7200kcalを無くすことで、体重を1kg減量することが出来ます。

            単純計算で、1ヵ月で3kgの体重を減らしたいなら、1日で720kcalを減らせばよい事になります（体重3kg × 7200kcal ÷ 30日 ＝ 720kcal）。

            1日で減らしたいカロリーが決まったら、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動と食事制限を組み合わせて毎日の行動目標を設定し、小目標として日々達成していきます。

            ここでポイントは、頑張らなくても60～70％の努力で達成できる行動目標（小目標）にすることが重要です。

            目標設定の例を御紹介しますね。

            大目標：３カ月で、体重減量6kgで標準体重、体脂肪率20％、ウエスト80cmになる。
            　　　（10年前に買ったキツキツのジーパンを履けるようになる、でもOK）

            小目標：週2回筋トレを30分以上行う。ジムへの移動は20分間ウォーキングする。
            　　　　通勤の最寄り駅までの自転車通勤を歩きに変え1㎞を毎日歩く。
            　　　　甘いコーヒーは辞め、ブラックコーヒーにする。
            　　　　毎日つまんでいるお菓子を週に2回にする。

            こんな感じの目標設定にします。
            あとは、大目標よりも小目標（行動目標）を毎日確実に達成することを目指します。

            行動目標を立てるうえでの重要なポイント、注意点

            ✅減量ではなく日々の行動目標を達成することに集中する

            体重を落とすことを目標とするのではなく、日々の行動目標を達成することに集中した方が、自己肯定感や達成感を感じることができ、モチベーションも上がり、長期的な視点でダイエットを継続することができるため、ダイエットの成功率が格段に上がります。

            ✅頑張らなくても60～70％の努力で達成できる行動目標（小目標）にする

            最初の小目標（行動目標）は簡単な目標にしてください。そして目標を達成したら、達成感と喜びを噛みしめ、自分を褒めてください。その後に、ほんの少しだけハードルを上げれば良いのです。

            もし、仮に達成できなかったとしても、ガッカリしない、自分を責めない、やる気を失わない、「そんな日もあるさ」と開き直り、また再開すればいいのです。

            諦めず再開して、それを継続することが重要です。ここは本当に重要ですよ！

            ✅目標に感情をともなった明確な理由を持たせる

            目標は感情をともなった明確な理由付けをしてください。

            例えば、「モテたい」「自信を持ちたい」「健康になりたい」「好きな人を振り向かせたい」「綺麗になって私を振ったあの人を見返してやりたい」などです。

            ただ「痩せたい」だけでは、その感情は弱いです。
            どうして痩せたくなったのか、痩せなければならないのか、必ず強い感情を伴う理由がある筈です。

            感情をともなった明確な痩せなければならない理由は、強い行動力になります。
            強い行動力は日々の行動目標（小目標）を達成させ、大目標のダイエット成功に力強く導いてくれます。

            ✅行動目標は達成度や進捗状況に応じて見直しましょう

            行動目標は達成度や進捗状況に応じて、2週間～1ヵ月ほどで見直しましょう。

            達成できないのは、努力が足りないのではなく、目標が高すぎたのです。ためらわず目標を下げてOKです。達成できるようになったら、またハードルを上げればOKです。

            目標を達成したら、自分を褒めてあげることも忘れないでください。

            以上のように、ダイエットの大目標と小目標（行動目標）を立て、行動目標を達成することに集中して日々60～70％の努力で頑張ることが、ダイエット成功に大きく影響します。無理のない範囲で、食事や運動をコントロールし、長期的な視点で取り組むことが、ダイエットの成功につながります。

            体重減量以外の、具体的な目標設定のやりかた

            まとめ

            今回の記事では、ダイエット成功の秘訣は、体重減量ではなく日々の行動目標（小目標）に集中することの重要さをご説明しました。

            体重減量だけでなく体脂肪やウエストサイズを大目標に設定し、筋トレや運動や食事制限などの行動目標（小目標）に集中して、60～70％の努力で頑張ることの大切さがお分かり頂けたかと思います。

            これで、今まで達成できないダイエット目標に苦しんで途中で挫折していた人も、ダイエットを最後まで継続することができ、きっと理想の自分を手にれる事が出来るとおもいます。

            あとは、無理のない範囲で筋トレや運動や食事制限を継続し、長期的な視点で諦めずに取り組むことが、ダイエット成功の秘訣です。

            置き換えダイエットの真髄はデブ習慣を筋トレ習慣に変える事

            置き換えダイエットの真髄はデブ習慣を筋トレ習慣に変える事
            置き換えダイエットの真髄はデブ習慣を筋トレ習慣に変える事

            置き換えダイエットで食事制限、カロリー制限、糖質制限を頑張っているのに全然痩せなかったり、ダイエット停滞期で体重が思うように減らなくて、悩んでいませんか？

            原因は運動や筋トレをしないから！

            運動や筋トレをせず、食事制限だけでダイエットを続けると、食事制限による体重減少で脳が飢餓状態と判断し、生命維持機能が働いて基礎代謝を低下させ、身体を省エネモードに切り替えてしまいます。

            更に、食事制限で体内のエネルギーが枯渇し、身体は脂肪と共に筋肉も分解してエネルギーを確保しようとするので、筋肉量が減少して基礎代謝が低下し、太りやすい身体になってしまいます。

            おそらく、今までのデブ習慣に慣れてしまい、運動をする習慣が全く無いのではないでしょうか？

            そんな状態で、食事制限ダイエットだけを行うと、痩せないし、確実にダイエット停滞期に突入します。

            運動、特に筋トレをすれば筋肉量が増え、基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になります！

            体重が減らない、ダイエット停滞期から抜け出せない、そんな時は運動、特に筋トレをする習慣を作りましょう！

            置き換えダイエットの真髄は、デブ習慣を筋トレ習慣に変えることです！

            今回の記事では、デブ習慣を筋トレ習慣に変え、ダイエット停滞期を脱出する方法を詳しくご説明いたします。

            デブ習慣を筋トレ習慣に変える方法

            食事制限だけのダイエットでは基礎代謝が低下し、痩せにくい体になり、ダイエット停滞期やリバウンドに繋がります。しかし、運動や筋トレを行うことで基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になります。

            そこで、私はデブ習慣を止め、筋トレ習慣に置き変える為に、以下を意識しました！

            デブ習慣を筋トレ習慣に切り替えるためには、特にメンタル面でのアプローチが重要だと考えます。 以下のポイントを意識して、成功への一歩を踏み出しましょう。

            やる気だけでは駄目！やらなければならない理由が大事

            気持ちは変わりやすいものです。ダイエットを頑張るという気持ちだけでは弱いです、絶対に長続きしません。

            なぜダイエットをやらなければならないのか？その理由は？

            気になる異性の気を引くため？
            自分を振った恋人を見返すため？

            理由はなんでもいいのです。自分の本能に近い理由の方が、強い決心に繋がります。
            ぜひ、やらなければならない理由を明確にして、悲願達成のために頑張りましょう！

            スタイルが良くなって最高に幸せな自分を強烈にイメージする

            イメージングは心理学や神経科学の分野で注目されているテクニックです。脳はイメージを現実として受け入れ、そのギャップを埋めるために、行動や体調を調整しようとする傾向があります。

            また、成功体験をイメージすることで、モチベーションが高まり、目標に向かって努力する意欲が増加します。

            ダイエットに成功し、スタイルが良くなって最高に幸せな自分を強烈にイメージしてください。理想の身体の写真を一番目の付く所に貼っておくと、さらにイメージが強化されます。

            　

            60～70％の努力で達成できる具体的に数値化された目標を設定する

            高すぎるダイエット目標は、辛いし、体調を壊すし、長続きしません。

            60～70％の努力で達成できる目標を設定しましょう。

            そして、進捗や達成度が分かるように、具体的に数値化された目標を立てましょう。達成出来たら、少しずつハードルを上げれば良いのです。小さい目標でも達成することで自信に繋がり、達成感を感じられ、自己肯定感UPにも繋がります。

            例え失敗しても、三日坊主になっても、諦めずに再開することが重要です。

            ➡挫折者必見！ダイエット成功率が格段に上がる目標設定方法！

            筋トレの習慣化を意識する

            運動や筋トレを継続するためには、習慣化が重要です。同じ時間帯にトレーニングを行うことで、脳が「これは習慣だ」と認識しやすくなります。

            また、何かの行動と一緒に運動や筋トレを組み込むことで、より習慣化しやすくなります。
            私は、仕事の帰りの電車を２駅前で降りて、ランニングしないと家に帰れない様にしました。今では通勤経路の途中のスポーツジムに入会し、ジムの前を通らないと家に帰れない様にしています。

            筋トレ仲間を見つける

            一人で筋トレを継続するのは難しいことがあります。しかし、友達や仕事仲間とジムに通ったり、一緒にトレーニングをすることで、モチベーションを高めることができます。

            私は、大学の頃の親友とは家が離れているので、定期的にオンライン飲み会をやっていますが、みんなを筋トレに誘い、いまでは切磋琢磨してみんな筋トレに励んでいます。やる気が沸くし、楽しいです。

            デブ習慣を筋トレ習慣に変える方法

            筋トレ習慣によるダイエット成果をより確実にするポイント

            ダイエットで重要なのは、消費カロリー＞摂取カロリー の状態を継続することです。

            そして、このカロリーをコントロールするうえで特に重要なのが、カロリー制限や糖質制限などの、いわゆる食事制限です。

            カロリーコントロールの観点で言えば、運動や筋トレよりも食事制限の方が、遥かにダイエット効率は高いです。その比率は、『 食事：運動＝8：2 』とさえ言われております。

            なぜなら、200 kcalを消費するためには、食事ならご飯1膳を我慢するだけですみますが、運動だと、通常、体重50kgの人が時速8㎞の速さで30分間ランニングしなければなりません。

            このことからも、運動より食事制限を頑張った方が圧倒的にダイエット効率が高いことが分かりますよね。

            しかし、食事制限だけのダイエットでは基礎代謝が低下して痩せにくい身体になり、ダイエット停滞期やリバウンドに陥る可能性があります。しっかり運動や筋トレを行い、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げ、痩せやすい身体を作る事も重要なのです。

            そこで、筋トレによるダイエット効果を高める為のポイントをご紹介します！

            食事制限＞筋トレ＞有酸素運動

            　ダイエットはカロリーコントロールの観点から言っても、食事を第一優先に取り組むべきです。その次に優先すべきなのが筋トレで、最後にランニングなどの有酸素運動です。

            なぜなら、ランニングは運動した時のみカロリーを消費しますが、筋トレで増えた筋肉は24時間体制で代謝を上げてカロリーを消費しやすくしてくれます。

            　そのため、筋トレの効率を上げるためにも、スタミナのあるうちに筋トレを行い、筋トレ後に有酸素運動を行いましょう。筋トレ後の有酸素運動も長すぎると、身体がエネルギー不足でせっかくの筋肉も分解してエネルギーを得ようとしてしまうので、有酸素運動は20分～30分までにしましょう。

            理想は、筋トレをメインに行い、その後にウォーキングです。

            筋トレBIG3を鍛える

            筋トレBIG3とは、筋トレ種目のベンチプレス・スクワット・デッドリフト（以下写真参照）のことを言います。ベンチプレスで上半身、スクワットで下半身、デッドリフトで体幹部を鍛えることができ、全身の大きな筋肉を均等かつ効果的に鍛えることが出来ます。

            体の大きな筋肉を鍛えることは、筋肉量も増加しやすく、見た目的にもカッコ良く美しい身体作りに最適です。大きな筋肉を鍛えることは筋トレの基本であり、最もダイエットに効果的なのです。

            筋トレ後には必ずプロテインを飲むべし！

            筋トレによって様々な筋肉細胞が傷付いている状態ですが、プロテインのタンパク質と十分な休養によって、傷付いた筋肉細胞を修復することができます。この傷付いた筋肉が回復する過程で、今までよりも更に大きく強い筋肉に修復されることを超回復といいます。

            筋トレ後の身体はエネルギーや栄養素を大量に消費しており、ある種の飢餓状態になっており、この状態は栄養素を吸収しやすく、プロテインを非常に効率的に吸収することができます。

            特に、筋トレ直後の45分以内はゴールデンタイムと呼ばれ、タンパク質同化と呼ばれる現象がピークを迎えています。タンパク質同化は、体内のアミノ酸がタンパク質へ変わり筋肉を形成する作用です。

            したがって、筋トレ後のプロテイン摂取は、筋肉の修復と成長に大いに役立ちます。

            適切なタイミングでプロテインを摂取して、効果的なカラダづくりを目指しましょう！

            筋トレしたらしっかり筋肉を休ませるべし！

            筋トレは、過負荷により筋繊維を傷付けることで、これが回復する過程で、更に大きく強い筋肉に生まれ変わります。そのため、筋トレ後は、筋肉が回復する休息時間をしっかり確保する必要があります。

            筋トレ後、筋肉を24～48時間、しっかり休ませてあげましょう。

            筋トレの頻度は、週2〜3回がベストです。

            また、筋トレは筋肉への負荷が大きいので、長時間の筋トレは疲れやケガのリスクを増やす可能性があります。そのため、1回あたりの筋トレ時間は30分〜1時間程度にしましょう。

            もし、筋トレ中毒で毎日筋トレしないと気が済まない人は、鍛える部位を変えてトレーニングしてください。

            食事の2時間後に筋トレをするべし！

            空腹の状態では筋トレのパフォーマンスが上がりません。

            筋トレは軽いウエイトで100回やっても余り意味がありません。持ち上げるか持ち上がらない限界ギリギリのウエイトを8～10回持ち上げた方が遥かに効果があります。

            筋肉量を効果的に増やしたいなら、日々の限界突破が重要です！

            その為にも、空腹な状態での筋トレは最高のパフォーマンスが発揮できないので、食事でしっかりと栄養を摂ってから、2時間ほどの休憩を挟み、それから筋トレを行いましょう。

            そして、筋トレ後にしっかりとプロテインを飲むことを忘れずに！

            ベンチプレス・スクワット・デッドリフト

            まとめ

            今回の記事では、置き換えダイエットを成功させるのに重要な、運動をしないデブ習慣から、筋トレをする筋トレ習慣に置き換える方法と、筋トレを効果的に行うポイントを御説明しました。

            ダイエット成功のためには食事も大切ですが、筋トレを組み合わせることで、筋肉量が増え、基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になり、効果的に体重を減らせることがお分かり頂けたと思います。

            食事と運動のバランスを整えて、健康的なダイエットを継続し、引き締まった魅力的な身体を手にいれましょう！

            まとめ

            マイオカインは筋肉から出る美肌ホルモン!カズレーザーと学ぶ

            　8/15（火）日本テレビ系の【カズレーザーと学ぶ。】で放送された、筋肉から分泌される究極の美肌ホルモン「マイオカイン」と、筋力・筋量を増加させる「アスタキサンチン」の講義がとても勉強になったので、自分の覚書として記します。

            マイオカインは筋肉から出る美肌ホルモン！カズレーザーと学ぶ。

            筋肉から分泌される神秘の美肌ホルモン「マイオカイン」とは

            ✅筋肉から分泌される究極の美肌ホルモン「マイオカイン」はシミ・シワを消す効果が期待できる。運動は健康にもいいが見た目にも美容にも効果があり、筋トレで美肌になれる。

            ✅従来の研究ではホルモンは脳から分泌されるものと考えられてきたが、マイオカインは筋肉を動かすと、そこの筋肉から分泌される天然美容液。マイオカインは体の中から美容液を浴びるイメージ。皮膚にはバリアがあるため、美容液など外から浴びるよりも圧倒的に効果的。

            ✅マイオカインはメラニン色素の生成を抑え、更にメラニンまでも分解し、シミを抑制する効果が期待できる。更に、皮膚の細胞に作用しコラーゲンを生成し、肌荒れ防止、ハリを保護する効果が期待できる。

            ✅40～50代女性100人の調査では、女性の顔のシミの数と筋肉量はリンクすることが分かっており、筋肉量が多い人ほどシミの数が少ない結果となる。これも筋肉から直接分泌されるマイオカインのお陰。

            ✅マイオカインには以下の効果がある。
            　・美肌作用
            　・脂肪を分解
            　・抗炎症免疫力アップ
            　・筋肉を増やす
            　・インスリンを増やす
            　・肝臓からグルコースを放出
            　・神経の活性化
            　・血管の機能改善
            　・血糖値を下げる
            　・骨を強くする
            　つまり、マイオカインを分泌すると全身が健康になる。

            美肌ホルモン「マイオカイン」

            マイオカインを大量分泌させる方法とは

            ✅筋肉から分泌される美肌ホルモン「マイオカイン」の出し方は、運動や筋トレをすること。特に複数の筋肉や関節を鍛えるコンパウンド種目の様なトレーニングが一番効率的。

            ✅忙しくて運動する時間がなかったり、筋トレが苦手な人が、筋トレせずにマイオカインを出す方法は、腸内環境を良くすること。腸内環境の細菌を善玉菌に入れ替えるとマイオカインが1.25倍に増える。その腸内環境を良くする食材としては、みそ、チーズ、納豆、キムチ、ヨーグルト、しょうゆ、など発酵食品を摂取することで腸内環境が善玉菌に入れ替わり、マイオカインが増加し、美肌効果がアップする。

            ✅マイオカインを大量分泌させる方法、最低限の運動で効果を最大化、少しの筋トレでやったことにする、筋トレが苦手な人でもマイオカインの分泌量を劇的に増やし、健康的にに美しくなれる食材、それは「鮭（サーモン）」。

            マイオカインを分泌させる方法

            アスタキサンチンで筋肉量UPでマイオカインの分泌量UP

            　鮭に多く含まれるアスタキサンチンを摂取することで筋力、筋量ともに増加し、マイオカインが分泌しやすい筋肉量の多い体を手に入れることができる。

            　鮭は白身魚だがピンク色の肉の部分が多く、この赤い色素にアスタキサンチンが多く含まれ、他に、いくら、うに、エビやカニのオレンジの部分にも含まれる。

            　鮭にはアスタキサンチンの他に、タンパク質やビタミンＤも含まれ、トータル的に見ても非常に良い食材といえる。どれくらいの量の鮭を食べれば良いかというと、一日ニ切れ程度が一番短期間で効果を得られる。鮭フレークとかでも良い。アスタキサンチンは筋肉にも貯まるので、鮭を毎日少しづつ食べていくことでも長期的に見たら効果がある。

            　アスタキサンチンを摂取することで疲れにくい体になり、回復も早く、質の良い運動ができる。運動するとミクロレベルで筋肉が壊れるが、アスタキサンチンは壊れた筋肉の修復を高め、筋肉のもととなるタンパク質をどんどん生成してくれる。

            アスタキサンチンで筋肉量UPでマイオカインの分泌量UP

            まとめ

            　鮭を摂取することで、美肌ホルモンのマイオカインを大量分泌でき、筋肉量をアップできるアスタキサンチンも摂取できる。つまり鮭は美容にも、筋力筋量増加でダイエットにも効果のある素晴らしい食材と言える。
            　最も効率的にアスタキサンチンを摂取するなら以下のサプリメントがおすすめです。一粒で鮭１２切れ分のアスタキサンチンが高濃度で凝縮されています。

            ちょこざっぷの体組成計とヘルスウオッチの仕様とレビュー

            ちょこざっぷの体組成計とヘルスウオッチの仕様とレビュー

            　RIZAPが作ったコンビニジム「ちょこざっぷ」。入会すると「ちょこざっぷ専用キット」としてスマート体組成計とヘルスウォッチが無料で貰えます。しかも「ちょこざっぷ」は豊富なトレーニングマシンだけでなく、業務用のハイパワーなセルフエステやセルフ脱毛器が、365日24時間ずっと使い放題で、月額たったの2,980円（税込3,278円）です。

            　こんなにお得すぎるトレーニングジムなのに、更にスマート体組成計とヘルスウォッチが無料で貰えるなんて・・・・。一体どこのメーカーで、どんな性能で、相場は何円くらいする商品なのか、いくら無料とはいえ、非常に気になってしまいますよね。

            　そこで今回の記事では、現役の大手電気メーカーのエンジニアが、「ちょこざっぷ」に入会すると貰えるスマート体組成計とヘルスウォッチについて、メーカーや性能、価格帯、使い方、実際に使ったレビューも含めて、商品設計開発者の目線から忖度なしにガチで評価して、詳しく説明したいと思います。

            ちょこざっぷの体組成計とヘルスウオッチが届いた！

            　待ちに待ったchocoZAPの体組成計とヘルスウオッチがやっと届きました。私は2022年10月中旬に入会して2023年2月中旬に届いたので、約4カ月間待ったことになります。まぁ、今となってはchocoZAPに通って体を鍛えることに魅力を感じているので、体組成計とヘルスウオッチが無くても入会して良かったと断言できますが、やはり待っていただけに届くと嬉しいですね。

            中身はこんな感じです！
            それでは、徹底的に商品仕様を調べて、詳しくレビューをしていきたいと思います！

            スマート体組成計の測定項目・製品仕様・価格帯・レビュー

            スマート体組成計の測定項目

            　以下の12項目の身体データが計測できます。体組成計自体には体重しか表示されませんが、Bluetoothで連携されたアプリに以下の身体データが詳しく表示されます。

            　　・体重
            　　・ＢＭＩ
            　　・体脂肪率
            　　・体水分率
            　　・筋肉量
            　　・骨量
            　　・基礎代謝量
            　　・肥満度
            　　・内臓脂肪レベル
            　　・タンパク質量
            　　・体内年齢
            　　・除脂肪体重

            スマート体組成計の製品仕様

            　メーカーはchocoZAPのオリジナルでした。製造元は日本の骨格に合わせた唯一の業務用トレーニングマシンメーカー、KONGOUによるものです。製造国は中国です。

            　　・メーカー：chocoZAPオリジナル
            　　・製造元：KONGOU
            　　・モデル番号：CF2072RZ
            　　・カラー：ホワイト
            　　・電源：単四電池×2本
            　　・製品サイズ：260×260×22㎜
            　　・体重表示：5kg～180kg
            　　・製造国：中国
            　　・Bluetoothバージョン：4.0
            　　・連携アプリ：chocoZAP
            　　・アプリ対応OS：iOS 11.0以上、Android OS 8.0以上

            体組成計の価格帯

            　👉相場2000～2500円
            　　上記の仕様と、デザイン、本体の素材を考慮し類似製品から相場価格を見積りました。

            体組成計のレビュー＆感想

            　👉デザイン
            　　白の本体にガラスの天板が貼り合わされており、薄く無駄のないシンプルなデザインです。上下左右がシンメトリなデザインなので、一見すると表示部が何処か分りませんが、乗ると瞬時に体重が浮き出るオシャレなデザインで私好みです。サイズは26×26cmで普通の体重計より一回り小さいですが、足のサイズ28cmの私が乗っても、不便さを感じません。大きすぎず小さすぎず、ジャストなサイズで良いです。

            ちょこざっぷのスマート体組成計

            　👉使いやすさ
            　　測定しても体重しか表示されませんが、ペアリングされたスマホで確認すると、上記12項目が日々の蓄積されたデータとして詳しく確認できます。しいて言えば、体組成計にも体重だけでなく体脂肪率くらい表示されると嬉しかったです。ただスマホを見れば十分すぎる自分の体重のデータが確認できるので、私は満足です。体重計に乗ると1秒以内に自動で電源オンし、3秒で体重測定が完了し、降りると自動で電源オフになるので、消し忘れもなく便利です。

            　👉性能
            　　体重測定精度ですが、5回乗っても5回とも同じ体重が表示され、繰り返し精度も高いです。分解能は0.1kgで十分です。体重計には体重しか表示されませんが、ペアリングされたスマホには12項目の身体データが表示され、日々のデータがグラフで見ることができます。チョコザップのアプリでしか12項目の身体データが確認できないので、アプリをインストールしていない人にはただの体重計です。

            　👉総評
            　　見積った相場価格の割にはデザインも良く、ちょこざっぷ契約期間中なら身体の測定項目も十分で、性能も十分に良いと言えます。入会するとこれを無料で貰えるなら、嬉しいですね。しかも届いてから1年間の保証付きなので安心です。

            ヘルスウォッチの測定項目・製品仕様・価格帯・レビュー

            ヘルスウォッチの測定項目と機能

            　　メイン画面の他に、歩数や移動距離、消費カロリーが表示され、身体データとして体温や心拍数、血圧、血中酸素が測定されます。また、ウォーキング／ランニング／サイクリング／ハイキングの4つの運動モードで身体データの計測が可能です。Bluetoothで連携されたアプリには身体データが更に詳しく表示されます。

            　　・メイン画面（時計、日時、曜日、バッテリー残量）
            　　・歩数
            　　・キロメートル
            　　・カロリー
            　　・温度（体温）
            　　・心拍数
            　　・血圧
            　　・血中酸素
            　　・ウォーキング（STEP・心拍数・時間）
            　　・ランニング（STEP・心拍数・時間）
            　　・サイクリング（カロリー・心拍数・時間）
            　　・ハイキング（カロリー・心拍数・時間）
            　　・その他（ストップウォッチ・携帯を探す）

            ヘルスウォッチの製品仕様

            　メーカーはchocoZAPのオリジナルでした。製造元は日本の骨格に合わせた唯一の業務用トレーニングマシンメーカー、KONGOUによるものです。製造国は中国です。

            　　・メーカー：chocoZAPオリジナル
            　　・製造元：KONGOU
            　　・モデル番号：T22NS5T7
            　　・カラー：ブラック
            　　・電源：リチウムポリマー、USB充電
            　　・製品サイズ：（本体）縦40.5×横19.5×厚12.5
            　　　　　　　　　（腕回り）140～210ｍｍ
            　　・体重表示：24ｇ
            　　・製造国：中国
            　　・Bluetoothバージョン：4.0
            　　・連携アプリ：chocoZAP
            　　・アプリ対応OS：iOS 11.0以上、Android OS 8.0以上
            　　・防水性能：日常防水で使用可能（軽い雨量時、シャワー、浅いプールなど）
            　　　　　　　　2ｍ以上の水深での遊水、川、海、潜水には使用できない。

            ヘルスウォッチの価格帯

            　👉相場2000～3000円
            　　上記の仕様と、デザイン、ベルトの着脱方式、本体とベルトの素材を考慮し類似製品から相場価格を見積りました。

            ヘルスウォッチのレビュー＆感想

            　👉デザイン
            　　ブラックでヘルスウォッチによくある普通のデザインです。本体はディスプレイ部がアクリル、本体裏側はABS、ベルトはポリウレタンだと思われる。ブラックのディスプレイに時間や各測定データがカラーで浮き出るように表示されます。室内では見やすいですが、晴れの日の屋外ではディスプレイの輝度が低くちょっと見辛いです。表示内容もシンプルで分り易いです。

            ちょこざっぷのヘルスウォッチ

            　👉操作性
            　　パネルの一番下にある横長の長方形がタッチパネルとなっている。
            　　タッチスイッチの反応性は良好、全く問題なし。

            　👉機能性
            　　歩数計や移動距離の他に、体温、心拍数、血圧、血中酸素が測定できるのは嬉しい。更に、ウォーキング／ランニング／サイクリング／ハイキングの運動モード別の測定モードがあり、ペアリングされたスマホのアプリで確認すると、例えばランニングであれば、歩数／消費カロリー（おにぎり何個分）まで見ることができる。おにぎり何個分運動したかが分るのは、どれだけダイエットに効果的な運動が出来たかが直感的に分って面白いです。防水も軽い雨やシャワー、浅いプールなど日常防水性が付与されており雨の中でも気にせず運動できます。睡眠計測が付いていないのが残念。

            　👉サイズ・装着感
            　　重量も軽く、腕への装着感も苦にならないです。運動しても邪魔になりません。ベルトも腕回り140～210mmまで対応しており子供から大人まで使えます。運動してもズレることはありません。

            　👉バッテリー
            　　USBで充電する。USB充電器は付属していないので自分の手持ちを使うしかない。ベルトを外さないと充電できないのが面倒。ベルトも外しにくい。ただ、満充電で毎日運動や身体の計測をしても10日間から２週間はバッテリーが持つので、バッテリーの持ちが良いのは素晴らしいと思う。

            　👉総評
            　　見積った相場価格の割には高性能であり、一般的なデザインで申し分ない。ちょこざっぷ契約期間中ならスマホと連動でき、身体の測定項目も日々記録したデータとしてアプリで詳しくチェックすることができる。生活防水もついて多少の水濡れなら問題なし。

            入会するとこれが無料で貰えるなら、嬉しいですね。しかも届いてから1年間の保証付きなので安心です。

            使い方（スマホ連携方法、記録の摂り方）

            スマート体組成計のアプリ連携方法

            　①電池を入れる。
            　②chocoZAPのアプリをインストールする
            　③モバイル端末のBluetoothをオンにしする
            　④アプリを起動して、アプリに表示される「記録する」をタップし、「スマート体組成計で記録する」→「連携を開始する」の順でタップすれば体組成計の身体データがスマホに読み込まれ表示される。直感的に操作できるので簡単です。

            　※アプリとデータ連携できるのは、契約期間中のみです。

            スマート体組成計のアプリ連携方法
            ヘルスウォッチのアプリ連携方法

            　①5分ほど任意のUSB電源に接続して充電する。
            　②chocoZAPのアプリをインストール
            　③モバイル端末のBluetoothをオンにする。
            　④アプリを起動して、アプリに表示される「記録する」をタップし、「ヘルスウォッチで記録する」の順でタップすれば体組成計の身体データがスマホに読み込まれ表示される。直感的に操作できるので簡単です。

            　※アプリとデータ連携できるのは、契約期間中のみです。

            ヘルスウオッチのアプリ連携方法

            配送状況：ヘルスウォッチと体組成計はいつ届くのか？

            　私の場合、2022年10月中旬に入会して2023年2月中旬に届いたので、約4カ月間待ったことになります。今も入会してから5～6カ月間くらい待つことになりそうです。それだけ人気のジムで加入者も多く、生産が追いつかないのでしょうね。

            　でもチョコザップに通うと分かりますが、体組成計やヘルスウォッチよりも、体を鍛える事に嵌ってしまいますので、「体組成計やヘルスウォッチは二の次、三の次だな」と思えるようになりますよ。イライラせず気楽に待てるようになります。

            　・2022年9月28日～10月に入会した人
            　　→2023年1月中旬～2月中に届く予定

            　・2022年11月に入会した人
            　　→2023年2月～3月中に届く予定

            　・2022年12月に入会した人
            　　→2023年3月～4月中に届く予定

            　・2023年1月に入会した人
            　　→2023年4月～5月中に届く予定

            　・2023年2月に入会した人
            　　→2023年5月～6月中に届く予定

            まとめ

            　今回は、chocoZAPに入会すると無料で貰えるスマート体組成計とヘルスウォッチについて、メーカーや性能、価格帯、使い方、実際に使ったレビューも含めて、商品設計開発者の目線から忖度なしに詳しく説明しました。無料でもらえるには十分すぎるほどの性能の体組成計とヘルスウォッチであることが分かりました。また、スマホのアプリと連動させることで毎日の体の変化を簡単自動記録できるのは本当に便利だし、自分自身の頑張りとして数字で目に見える結果を作れるのはパフォーマンスやモチベーションの向上にも繋がるので、ダイエットを頑張るには最強のアイテムです！

            　月額たったの2,980円（税込3,278円）で、365日24時間、豊富なトレーニングマシンが使い放題、業務用のハイパワーなセルフエステやセルフ脱毛器も使い放題、更にスマート体組成計やヘルスウォッチまで貰えてしまう「ちょこざっぷ」、お勧めです！

            　しかも、入会は初月会費は日割計算なので、今日入会したら今日から使えるので無駄がないです。契約の縛りもなく、退会は毎月10日までに手続きすれば翌月解約できるので、続かなくても無駄なお金の出費を最小限に抑えられるので安心です。

            　普通のスポーツジムでは月謝の平均額はおよそ10,000円くらいなので、これと比べるとちょこざっぷは1/3程度の月謝なので、お得なのは間違いないですね。

            ダイエットを始めたばかりのジム初心者にお勧めチョコザップ

            ダイエットを始めたばかりのジム初心者にお勧めチョコザップ

            　ダイエットを始めたんだけど、運動って何から始めたらいいのか分らない。

            　トレーニングジムならランニングマシンとか筋トレマシンとか色々あるから試しに通ってみたいけど、太ってるからジムに行くのが恥ずかしい。だってスタイルのいい人やマッチョな人がいるんでしょ？そんなところ、自分が惨めな気持ちになるから行きたくないよ。。。それに、人と話すのが苦手だし、ジムトレーナーとか陽キャでテンション高そうでなんか苦手。。。出来れば誰とも話さないでジムでトレーニングしたい。

            　そんな方にはチョコザップを是非ともおすすめしたい！

            　なぜなら、正直ポッチャリデブで出不精で面倒くさがりな私が、既に4カ月もチョコザップに通っており、徐々に体を動かすことが楽しくなりつつあり、運動することが習慣になりつつあり、そのうえダイエットの成果まで出始めているからです。極めつけは、痩せマッチョになりたいという願望まで出てきて、ダイエットの成果が出始めてからモチベーションも上がり、思考もポジティブに変わり、好循環な正のスパイラルに入り、毎日がイキイキし始めているからです。だからこそチョコザップをお勧めしたい！　

            　そんな私の体型と思考を徐々に良い方向に変えているチョコザップですが、何処にでも書いてある様なチョコザップのお勧めで良いところは、以下画像リンクの『chocoZAP公式ホームページ』で詳しく見て頂くとして、今回は私が2022年10月から5カ月間（2023年2月時点）通って「これは良い！」と実感したチョコザップの素晴らしい魅力「メリット」をご紹介したいと思います。もし、入会するかどうか悩んでいるのでしたら、ぜひ参考にしてください。

            ダイエット初心者にチョコザップがお勧めな4つの理由

            ダイエットを始めたばかりのジム初心者にはチョコザップがお勧めです。理由は幾つもありますが、中でも特に私がチョコザップをお勧めする理由は、

            ✅「コスパ最強！安いから」
            ✅「恥ずかしくないから」
            ✅「続けられるから」
            ✅「痩せて体が引き締まったと効果を実感できるから」

            の４つです。
            詳しく説明していきますね。

            とにかく「コスパ最強！安いから」

            　私は何よりも一番「コストパフォーマンス」を重視します。少しくらい設備がショボくても、しっかりトレーニングできれば、安い方が断然いいです。どうせ飽きて通わなくなるかもしれないし、期待したほどダイエット効果がでなくてガッカリするのも嫌なので、どこよりも値段の安いジムに通いたいというのが本音です。

            　そこでチョコザップの費用ですが、なんと24時間365日いつでも使いたい放題で、全店舗利用出来てたったの2980円（税込み3278円）です。普通のジムはだいたい月平均で１万円弱ですので、チョコザップは普通のジムの１/３の値段です！とんでもなくコスパが良いです。まさにコスパ最強！（初期費用として入会金3,000円と事務手数料2,000円が必要です）

            RIZAPが手掛けた充実のトレーニングマシン

            　しかも、ライザップが手がけているジムなだけあって、設備も想像よりも遥かに立派で充実しており、全身の筋トレが出来るマシンが一式揃っています。トレーニングマシン一覧を以下に記しますね。トレーニングマシンも日本人の骨格にあったマシンで、効率よく安全にトレーニングできるようになっています。トレーニングマシンも白で統一されていているのでとてもスタイリッシュです。


            ✅ショルダープレス・・・・肩こり解消
            　男性は男らしいはっきりした肩、女性はオフショルダーやノースリーブなど美し見せ方ができます。

            ショルダープレス


            ✅チェストプレス・・・・厚い胸板、バストアップ
            　男性はボリュームのある胸や腕、女性は引き締まった二の腕や上半身を作ることができます。

            チェストプレス


            ✅アブベンチ・・・・お腹の引き締め
            　腹筋全体、特に下腹部を鍛えられます。男性はシックスパックを、女性は美しいクビレを作ります。

            アブベンチ


            ✅アブドミナル・・・・お腹の引き締め
            　腹筋全体、特に下腹部を鍛えられます。男性はシックスパックを、女性は美しいクビレを作ります。

            アブドミナル


            ✅ラットプルダウン・・・・背中の引き締め、姿勢改善
            　背中の筋肉を広く鍛えることができます。背中の筋肉が成長することで姿勢を維持しやすくなり猫背の改善に効果的です。

            ラットプルダウン


            ✅アームカール・・・・しなやかな腕
            　男性はたくましい腕、女性はすっきりとしたシャープな腕になります。

            アームカール


            ✅ディップス・・・・腕の引き締め、たるみ解消
            　二の腕の筋肉を鍛え、男性はたくましい二の腕、女性はすっきりしたシャープな二の腕を作ります。

            ディップス


            ✅レッグプレス・・・・脚の引き締め
            　下半身の引き締めに効果絶大！基礎代謝が良くなり、脂肪燃焼してくれるので、自然と痩せやすい体質になります。

            レッグプレス


            ✅アダクション・・・・内もも引き締め、骨盤安定
            　O脚改善、ヒップアップ効果もあり、男性は引き締まったお尻をつくり、スマートなパンツラインを作ります。

            アダクション


            ✅アブダクション・・・・ヒップライン形成
            　筋肉のすくない薄っぺらいお尻、脂肪が多くて垂れ下がったお尻を改善します。引き締まったシャープなお尻を作ります。

            アブダクション


            ✅トレッドミル・・・・心肺機能向上、脂肪燃焼
            　脂肪をエネルギー源として消費し、心肺機能の向上が期待され、疲れにくく息が上がりにくい体作りに役立ちます。

            トレッドミル


            ✅エアロバイク・・・・心肺機能向上、脂肪燃焼
            　膝への負担が少なく心肺機能を向上させることができます。疲れにくく息が上がりにくい体作りに役立ちます。

            エアロバイク

            プロ仕様のハイパワー「セルフエステ」と「セルフ脱毛」が使い放題！

            　プロ仕様の本格的なハイパワーのセルフエステやセルフ脱毛が使いたい放題！しかもアプリで簡単予約できて、完全個室でマシーンを好きなだけ使えるので、男性でも恥じらうこと無く思いっきり使えます。当然、予約制だから待たされることはありません。それに普通にエステや脱毛サロンに通ったら、通常は3,000円～5,000円くらいは掛かります。それが、トレーニングマシンに加えてエステや脱毛マシーンも使いたい放題で月額2980円だからコスパ最強です！女性ならエステマシーンや脱毛マシーンを使う目的で入会してもいいくらいです。
            ✅セルフエステルーム（使い放題＆完全個室＆アプリ簡単予約）

            セルフエステルーム


            ✅セルフ脱毛ルーム（使い放題＆完全個室＆アプリ簡単予約）

            セルフ脱毛ルーム

            綺麗で十分な設備

            　トレーニングする空間も広くて衛生的でソーシャルディスタンスも確保されており、空気清浄機やアルコール消毒が各所に贅沢に設置してあり、パーティションも設置され、感染対策もバッチリです。掃除の行き届いた綺麗なトイレや更衣室も備わっています。（一部トイレがない店舗もあるようなので、こちらで確認してください。）

            　Free Wi-Fi も使えるので音楽やchocoZAPアプリのトレーニング動画も心置きなくガンガン見ることが出来ます。無人販売もセルフレジにてアプリで清算ができ、水分補給のドリンクやプロテインも購入する事ができます。ぽっちゃりデブだった私もついにプロテインを飲み始めました。あなたもチョコザップに通い始めれば、体が引き締まり、スタイルが良くなって、筋肉も付けたいという欲望が芽生えてプロテインを飲み始めますよ、絶対に～。
            ✅更衣室

            更衣室


            ✅洗面台

            洗面台


            ✅トイレ

            トイレ

            ✅オープンロッカー

            オープンロッカー


            ✅無人売店（セルフレジ）

            無人売店とセルフレジ


            ✅Free Wi-Fi

            ウォッチと体組成計も無料！

            　極めつけは、ヘルスウォッチと体組成計が無料で貰えてしまいます。ヘルスウォッチと体組成計はスマホのアプリとBluetoothで連動し、体重、BMI、体脂肪率、基礎代謝量、肥満度、内臓脂肪レベル、体水分量、筋肉量、骨量、タンパク質量、体内年齢、除脂肪体重、血圧、心拍数、体温、歩数などが記録でき、自分の体の日々の活動量や身体の数値を知ることができ、健康的な生活が送れます。
            ✅ヘルスウォッチ

            ヘルスウォッチ


            ✅体組成計

            体組成計

            太っていても「恥ずかしくないから」

            　ダイエットを始めたばかりは、誰もが太っていて肥満体型の自分に自信がありません。それは当然のこと。だから、引き締まったスタイルの良い人や、筋肉マッチョな人がいる様なジムには、恥ずかしくて通う勇気がありません。私もジムに通うこと自体が人生で初めての経験だったので、出来ることなら、少しでも痩せて恥ずかしくない体になってから、ジムに通いたいと考えておりました。太っているからジムに通う必要があるのに、痩せてからジムに通いたいなんて、本末転倒な話ですよね。。。。

            　でもチョコザップは違います！ムキムキマッチョのガチ勢は一人もいません。見たことがありません。タンクトップ姿の筋肉を見せびらかすような人は皆無です。

            　チョコザップに集まる人は、これから頑張って体を鍛えようとしている人たちばかりです。みんな同じ心をもつ同志ばかりです。なかには痩せている人もいますが、ぽっちゃり太っている人も、学生、サラリーマン、主婦、年齢は10代から60代くらいの方まで、本当に幅広い方が通われております。それだけ誰もが通いやすいという証拠です。

            　しかも、陽キャでスタイル良くてカッコいいトレーナーやスタッフもいないから、人見知りの私も安心でした。そんな人から劣等感を感じたくないですからね。私はチョコザップである程度の体を作ってからチョコザップを卒業し、上級者のいるジムへ行って、そんなトレーナーやスタッフと渡り合える男になりたいと考えています。

            　一方で、トレーナーやスタッフがいないと、トレーニングマシンの使い方が分らないのでは？と思うかもしれませんが、ご安心下さい。チョコザップのアプリには、RIZAPのスタッフが作ったトレーニングマシンの分り易い使い方の動画があるので、そちらを見れば正しくトレーニングをすることができます。

            　また、チョコザップに通えない日など、自宅で出来るトレーニング動画も沢山あるので、雨で外出できない時や気が向いた時など、隙間時間を使って動画を見ながら自宅でトレーニングできるのでとても有難いです。しかも、アプリにはウエイトの重さや回数などの運動の記録を付ける機能もあるので、自分がどれくらい成長したか振り返ることもできます。

            　このように、殆どの人が、トレーニング動画を見たり運動の記録を残したり、スマホをチェックしながら、トレーニングを頑張っています。なので、人の会話を聞くことがありません。誰とも一言もしゃべらないで済みます。私も通って4カ月以上経ちますが、誰とも話したことがありません。たまに夫婦やカップルで来ている人が、ヒソヒソと一言二言話しているのを聞いたことがあるくらいです。本当に静かで快適です。

            　そのうえ、アプリで混雑状況が分るから、空いている時間を狙ってチョコザップに来てトレーニングする事ができます。混雑状況も「かなり空いている」「空いてる」「混んでいる」「かなり混んでいる」の4段階で分るので、混雑を避けることが出来ます。

            　また、トレーナーやスタッフがいなくても、至る所にセキュリティーカメラが設置されていて、ケガや体調不良など、もしものトラブルにも安心です。

            スマホ見ながらトレーニング

            大事なのは「続けられるから」

            　チョコザップは自分のペースでトレーニングできるので、人の目を気にすることなく、無理なく気楽に続ける事ができます。気晴らしに来るくらいの余裕な気持ちで通えばいいのです。

            　続けコツは、

            ✅普段の習慣の流れに組み込む
            ✅簡単に始められる
            ✅高い目標にしない
            ✅次に繋がるご褒美をあげる
            ✅頑張りすぎない
            ✅辛くなったら「気持ちいい～」と心の中で叫ぶ

            です。これ、けっこう芯を食っていると思います。

            普段の習慣の流れに組み込む

            　仕事の通勤経路は多少遠回りでもチョコザップの前を通るルートにしましょう。仕事の帰り道、嫌でもチョコザップの前を通るのです。チョコザップの前を通らないと帰れない通勤経路が作れると最高です。私は仕事帰りに途中の駅で降りてチョコザップに通うことを週2回やっています。チョコザップは駅前に多いので、通勤経路に組み込むのは比較的簡単です。

            簡単に始められる

            　チョコザップの前さえ通れば、あとは入口から入るだけ。

            入口のセンサーにスマホアプリのQRコードをかざすだけで簡単に入館/退館ができるので、煩わしい対面での受付は一切不要です。しかも、着替え不要！5秒でトレーニング開始できます。服装はなんでもOK。靴も履き替えなくてOK、土足でOK。トレーニングウエアの人もいますが、スーツやカジュアルな普段着の人も普通にいます。もちろん、更衣室もあるのでトレーニングしやすい服装に着替えることも可能です。物事は何でもそうですが、面倒な事ほど始めるまでに時間が掛かると続ける事が嫌になってしまいます。「ああ、なんか今日はちょっとめんどくさいな。。。」と考える前に始める事が続けられる秘訣です。

            高い目標にしない

            　チョコザップに週３回通うとか、10kg痩せるとか、筋トレ100kg持ち上げるとか、体脂肪10％切るとか、そんな高い目標は立てないでください。絶対に挫折します。最初はメチャメチャ低い目標を立てましょう。「週に1回チョコザップに通う」これで十分です。継続は力なりです。そして慣れてきてからチョットずつ目標を高くしていきましょう。大事なのは続けること。そしてそれが習慣化すること。目標を高くするのは習慣化してからです。

            　辛い目標は駄目です。めちゃめちゃ楽な目標だから続けられて習慣化するのです。続ければ痩せて体型も意識も変わってきます。自分も引き締まったカッコいい体になりたいという欲が出てきますよ。

            　ちなみに、こんな勇気づけられる記事がありました（ちょいトレ５分でここまでの効果）

            次に繋がるご褒美をあげる

            　メチャメチャ小さな目標でも達成出来たら自分にご褒美をあげましょう。小さな達成の積み重ねが重要です。小さな達成の積み重ねが自信に繋がり、さらに頑張ることが出来ます。
            　一番良いのはチョコザップに通うためのグッズがお勧めです。どうせ続かないかも知れないから、最初はウェアやシューズは買わず、既に持ってるもので済ませましょう。そして目標を達成するたびに、自分へのご褒美としてウェアを買ったり、シューズを買ったり、タオルを買ったり、プロテインを買ったりしましょう。目標を達成した証のトレーニンググッズが揃ってくると、モチベーションが上がり、やる気も継続します。自分で買った物って、勿体ないから大事にしますよね？ましてや目標を達成した自分へのご褒美として買ったトレーニンググッズなら、もっと頑張れる筈です。

            頑張らない

            　たとえ週１回チョコザップに通う、の様なメチャメチャ低い目標を立てたとしても、行きたくない時は行かない、たった５分しかトレーニングしなくてもOK、頑張り過ぎないでください。しんどくなったら続かなくなります。たとえ週１回通う目標を立てたとしても、行きたくない時は行かなくてOKだし、行きたくなったら行けばいいのです。それくらいの軽い気持ちで、楽しく続けられる程度の頑張りで抑えておきましょう。たとえ僅かな歩みでも、継続することが大事です。

            辛くなったら「気持ちいい～」と心の中で叫ぶ

            　トレーニングしていて辛くなったり疲れたりしたら「あ～、疲れた～」とネガティブな言は言わず、上を向いて「気持ちいい～」とポジティブな言葉を心の中で叫んでみてください。そうすれば今感じているその筋肉痛や疲労も不思議と快感に変わっていきます。なぜって、その辛さが、その痛みが、痩せて筋肉に変わっている証拠だから。ポジティブな言葉が脳を良い方向に変えるのは脳科学では常識と言われております。病は気から。疲れた時や辛いときは、上を見上げて「気持ちいい～」と心の中で叫びながら、痩せた自分、引き締まったマッチョな自分、理想的な体の自分、異性にモテモテの自分を思いっきり妄想しましょう。

            　これらの続けるコツ「普段の習慣の流れに組み込む」「簡単に始められる」「高い目標にしない」「次に繋がるご褒美をあげる」「頑張りすぎない」「辛くなったら「気持ちいい～」と心の中で叫ぶ」を参考に、チョコザップを一緒に続けましょう。チョコザップは全店舗どこでも利用できるので、職場近くの店舗や、自宅近くの店舗、出張先の店舗、気分転換に別の店舗、友達の家の近所の店舗に一緒に行く、など便利に使い回しましょう。

            「痩せて体が引き締まったと効果を実感できるから」

            　やはり、痩せて体が引き締まってきたと実感でき、他の人からみても「痩せたよね？」と言われるまでには３カ月は掛かります。だけど頑張って３カ月間続けられれば、３か月後には鏡の前で引き締まったスタイルの良い自分の体をニヤニヤ見る事が好きになり、チョコザップに通うことがもはや趣味の領域に達している筈です。だから最初の３か月間を続けましょう！この期間で挫折して辞めてしまう人も多いですが、先ほどご紹介した続けるコツを参考にして、週に２～3回、たった５分づつでも良いでのチョコザップにチャレンジしてみてください。あなたの努力と継続で、きっと痩せて体が引き締まったと効果を実感できるはずです。

            チョコザップの入会手続きのやり方

            　入会や退会もネット（以下リンク）からチャチャっと簡単に手続きできます。入会月は日払いで、入会したその日からすぐに通えます。退会時は10日までに退会手続きすれば最短で翌月には解約可能。紹介制度もあって、紹介した人も紹介された人も3カ月間、月額1000円引きで通えます。家族や友達と一緒に通えば、お互いに誘いあい励ましあいながら続けられるので長続きできます。コスパ最強ですし、嫌なら簡単に退会できるので、ヘルスウォッチと体組成計まで無料で貰ってから退会すればイイのではないでしょうか？

            まとめ

            　ただ痩せるだけなら、食事制限だけでも痩せられますが、それだと筋肉のないガリガリの貧相な体になってしまい、全然魅力的ではありません。なぜ痩せたいと思ったのでしょうか？健康的で魅力的な引き締まったスタイルの良い体になりたいですよね？異性から好感を持たれたいですよね？

            　食事制限と運動を一緒に行うことで、ダイエット効果は高まります。トレーニングを行い体の筋肉が増えると、筋肉は脂肪よりもより多くのカロリーを消費してくれます。筋肉を付けることで痩せやすい体になるのです。

            　魅力的で引き締まったスタイルの良い体を作るためには、とりあえず頑張ってお試しで３か月間、週２～3回、通ってみましょう。無理しない範囲で続けるだけでいいのです。

            チョコザップは信頼と実績のあるRIZAPが本気で作ったコンビニジムです。私がチョコザップが好きで続けられている理由は、「コスパ最強！安いから」「恥ずかしくないから」「続けられるから」「痩せて体が引き締まったと効果を実感できるから」です。だからこそ、チョコザップがジム初心者にお勧めなのです。

            　SNS映えやインスタ映えする様な誰もが羨む美ボディに一生で一度はなってみたいものです。一生デブで終わるのは嫌です。もし少しでも私と同じ気持ちなら、今こそ自分を変えるチャンスです！